Tiormachadh bhuidheann airson nigheanan: lèirmheasan, modh-obrach, trèanadh

Tha na boireannaich a bhuidheann a tha cuid de na feartan nach eil ga dhèanamh furasta ri dealachadh le saill cruinneachadh, eadhon, ann an cùisean far a bheil cus. Gu h-àraidh, a 'phròiseas seo tha e doirbh ma tha sibh airson faighinn cuidhteas àireamh bheag dhiubh ann an corp àbhaisteach chuideam, is e sin, an uair a tha thu ag iarraidh a chruthachadh fèithe faochadh. Mar sin, ' tiormachadh buidheann airson clann-nighean, lèirmheasan a tha glè eadar-dhealaichte ann an nàdar, tha e caran toinnte modh-obrach. Women le nàdar a tha stèidhichte ann an corp barrachd geir na fir. A thuilleadh air sin, fèithean àireamh sa cheud gu h-ìosal. Tha seo uile a 'dol gu bheil an coimeas ri mu dheireadh de cothromach gnè airson ùine fhada a thig orra ann a miannaichte cumadh.

Faodaidh sinn a ràdh gu bheil duilgheadas nas iom-fhillte na an tiormachadh corp do caileagan. Ro-shealladh air an turas seo an fheadhainn nach robh ag obair, tha iad nas lìonmhoire na an fheadhainn a tha air a choileanadh amasan gu math luath. Mar sin, mar eisimpleir, aon lùth-chleasaiche air a thighinn gu fharpaiseach riochd grunn trèanadh amannan, mar a bha an-còmhnaidh a 'faighinn a-mach às an staid air sgàth na buaidh a slaodachadh. Anns na fir neart trèanadh, mar riaghailt, a 'phròiseas seo a' gabhail nach eil barrachd 6-8 seachdainean. Anns na boireannaich - a 'slaodachadh a' fàs toraidhean anns a 'cheathramh seachdain, agus feumaidh tu a dhol air an eadar-mheadhanach chuairtean a luathachadh an luaths metabolism.

Tha seo a 'trèanadh ùine agus cha bu chòir mairsinn barrachd na mìos, a thuilleadh air an tiormachadh a' chuirp. Na h-eacarsaichean seo comhair seiseanan bu chòir a bhith sa mhòr-chuid bunaiteach caractar. Aon uair sin tha gluasadan comasach air gu luath agus gu h-èifeachdach a luathachadh an ìre metabolism. Aig deireadh an latha, bu chòir a 'fàs caran bhuidheann cuideam agus leabhar fèithe buidhnean, agus an uair sin a-mhàin Faodar lean an tiormachadh corp do caileagan. Ro-shealladh seo air dòigh trèanadh riamh air a bhith glè dheimhinneach. Gu dearbh, sa chùis seo, a 'bhuidheann air a thoirt seòrsa de fois goirid an dèidh sin, tha na toraidhean a tha a-mhàin a leasachadh. Tha a 'phrìomh rud aig an àm seo - chan eil a' faighinn còrr reamhar.

Uime sin, am biadh prògram fhèin aig specific anns an ùine de "faochaidh", agus aig àm nuair a tha am plana a dhèanamh tiormachadh chorp. Airson-taice na caileagan a-mhàin air an fheadhainn sheòrsaichean de bhiadh nach eil anns stuthan cronail, sa chùis seo bu chòir dha a bhith stèidhichte an dà chuid ann an daithead cùis. Tha seo, gu h-àrd uile, gualaisgean iom-fhillte agus pròtain biadh ìosal ann an siùcair agus geir (glasraich, gràinean, caola feòil, iasg, cearc agus cìochan t.). Rè a 'tiormachadh a tha e cudromach gu bheil a' bhiadh a bha an làthair aig a h-uile riatanach mathachadh a chionn nach robh iad no dìth droch bhuaidh a thoirt air cor craicionn, falt, ìnean agus mar sin air. D.

Trèanaidh aig an àm seo bithidh dà sheòrsa: cumhachd (airson ionnsachadh gnìomhach fèithe) agus cridhe (èifeachdach airson losgaidh geir). A thuilleadh air sin, a bhith cinnteach gu feumaidh an taic de spòrs beathachadh bathar leithid trom phròiseas, mar bhuidheann airson tiormachadh caileagan. Ro-shealladh de bhoireannaich a gheibh iad deagh-mhàin: ghabhas gus piseach susbainteach toraidhean tro chleachdadh amino acids, pròtain, glutamine agus leasachaidhean eile ..