Dìreachadh an droma fèithe: dleastanasan agus a 'neartachadh

Dìreachadh an droma fèithe as motha a tha cumhachdach agus fada aig a 'chùl. Tha e a 'lìonadh a h-uile àite air gach taobh de na spinous pròiseasan gus an aisnichean. A fhada, tha i a 'dol timcheall an droma pìos. Tha ea 'tòiseachadh sacrum agus a' leudachadh gu bonn a 'chlaiginn. Tha i a 'gabhail pàirt ann an cuartachadh a' chinn agus cromadh an aisnichean. Ach a 'phrìomh ghnìomh aig na fèithean, a' dìreachadh an droma - a chumail ann an corp dhìreach suidheachadh. Anns a 'mean-fhàs de dìreach a' coiseachd tro dh'fhàs e na bu làidire am measg na fèithean an cuim.

an fèitheach siostam Eòlas-bodhaig an droma

Tha an corp anns an àite cheart a chumail air ais iomadh fèithean, agus abdominals bhroilleach. Tha iad a 'comharrachadh a' fèitheach siostam, a tha a 'dìon an droma agus taobh a-staigh buill-bodhaig. Tha cuid de na fèithean a tha nas cudromaiche, feadhainn eile - a 'coileanadh dleastanasan taice. Stàit nan cnàimh-droma colbh a 'crochadh air daonna slàinte, uime sin, fèithean làidir air ais gu math cudromach, mar a tha iad a' cumail an vertebrae ann an àite. Am brìgh mòr, oir tha iad an sàs ann an cha mhòr a h-uile gluasad.

Erector spinae fèithean iomradh a thoirt air na fèithean luidh domhainn. Iad a 'dèanamh an obair airson a' dìon agus a 'gluasad an droma. Tha iad cuideachd a 'gabhail a-steach crios dorsi, a tha a' ruith bhon thoracic gu cervical vertebrae agus a 'gabhail pàirt ann am pana agus Teilt cheann. Tha mòran beag fèithe ultaich suas transversospinales ais.

Air an cur air mullach sin uachdar: trapezius, lats, rhomboids, nas ìsle agus àrda serratus fèithe.

structar

Deep ais fèithean, a tha air an aonachadh fo aon ainm "a 'dìreachadh an droma fèithean", a tha suidhichte ri taobh an smior-caillich. Tha iad beagan beaga agus mòra ultaich stuth fèithe a 'ceangal ri pelvis, aisnichean agus transverse pròiseasan na vertebrae. Tha e air a roinn ann an trì earrannan aig ìre na h-àrd airson bonn an droma vertebrae.

Ann an sgìre as motha airson bonn an droma fèithe ultaich a leudachadh bho pelvis agus sacrum. Aig an àm seo, an gnìomh nan extensor erector spinae fèithean. Ceangal chun a 'mhullach airson bonn an droma phàirt a tha e air a dhèanamh chun na h-aisnichean agus transverse pròiseasan na vertebrae. Uime sin, a 'phàirt seo tha a bheil cuideachd an iliac asnaichean fèithe.

Longissimus dorsi fèithe ceangailte ris a 'transverse pròiseasan na vertebrae. Tha e gu tric a 'dèiligeadh riutha mar aon aonad le iliac asnaichean, ach tha e suidhichte medially.

Spinalis dorsi fèithe ceangailte ris a 'spinous pròiseasan na thoracic agus cervical vertebrae.

gnìomhan

Tha e cuideachd ris an canar extensor no rectifier droma. Tha an ìre de leasachadh na fèithean a 'crochadh air an giùlan dhaoine daonna Gait, droma slàinte. Tha i a 'gabhail pàirt ann an torso Teann, cothromachadh gleidheadh. Tha e stiffens nuair casadaich, a 'gluasad an diaphragm agus ann am pròiseas defecation. Ach seach gu bheil a 'dìreachadh an droma fèithean a' cluich an gnìomh socrach. Tha e a 'cumail a chuirp ann dìreach an suidheachadh agus a' dèanamh cinnteach an t-seasmhachd an droma ann a h-uile gluasad. Is e na fèithean dhìon an droma bho milleadh sam bith air, a chumail ann an suidheachadh ceart.

Lùghdachadh fa leth den a seo fèithe leigeas leat a thilgeil air ais a cheann air ais gu Straighten na diofar roinnean de na droma, ìsle asnaichean. Nuair a unilateral lùghdachadh a dèanamh corp tilts gu taobh.

Ciall erector spinae fèithean

Tha e a 'crochadh air giùlan dhaoine agus cnàimh-droma slàinte bho a h-obair. Ma seo fèithe lag no a bhualadh le tinneas, gluasad sam bith daonna ag adhbharachadh pian. Dhuilich fiù 's dìreach a' bhodhaig a chumail dìreach. Ma tha an droma a tha crom, ag atharrachadh an uiread de thorax agus abdomen, a tha a 'dol gu diofar galaran a-staigh buill-bodhaig.

Duilgheadasan a thachair ann an obrachadh

Dìreachadh an droma fèithean a 'fàs gu math tric an nì euslainteach gearanan. Thar beatha, faodaidh e seasamh mòr luchdan. Às dèidh na h-uile, bu chòir taic a thoirt do an droma ann an seasmhachd a h-uile gluasad. Agus ma tha duilgheadas sam bith ann an obrachadh, an droma call-gluasaid, a 'fulang le diofar ghalaran. Tha seo mar as trice a 'tachairt aig an àrd-uallach, tric chuideaman, cnatain. Faodaidh i leasachadh myositis, myalgia, lumbago. Tha pian cuideachd a 'tachairt ann an osteochondrosis, fhuadachadh vertebrae, intervertebral hernia.

Ma sgàth overwork lagaichte erector spinae fèithean, briste vertebrae seasmhachd. Dh'fhaodadh gum bi pian air sgàth a h-spasm no air sgàth 'bristeadh an nearbh freumhan. Gu h-àraid tha e gu tric a 'tachairt ann an droma airson bonn an droma. Uime sin, tha daoine a 'dèanamh fada anns an aon suidheachadh, no air a smachdachadh gu luchdan a mheadhain àrd, tha e riatanach a' coileanadh gu sònraichte eacarsaichean.

Erector spinae fèithean: mar a bhith a 'trèanadh agus fois a ghabhail

Tha sònraichte de na fèithean aca a tha slaodach ath-bheothachadh. Uime sin, an cuideam a tha iad tric cha mhol. Workout le neart trèanaidh as fheàrr a dhèanamh nach eil barrachd air 2 tursan san t-seachdain. Tha an còrr den ùine anns a 'chlas a tha a dhìth gus fois a ghabhail a-steach agus eacarsaichean seo a' sìneadh fèithean. Cuidichidh seo a thoirt air falbh iad spasm:

• Tha an eacarsaich sìmplidhe gus fois a ghabhail air na fèithean air an ais - bhos air a 'bhàr. Ann an suidheachadh mar seo, tha e a 'moladh a' fuireach airson beagan mhionaidean 2-3 tursan latha.
• Suidh air a 'chathair, casan farsaing gu àite, a làmhan sìos. Slowly Exhale, seach lùbadh an droma ann an cervical, thoracic agus airson bonn an droma cnàmh-droma, a 'tarraing an stamag. Air an inhale gu Straighten Up, a 'dìreachadh a dhruim ann an cùl an òrdugh.
• Lie air do dhruim, 'chabhsair i glùinean crom casan. Air an inhale putadh air do chasan a-steach do ghàirdeanan mar gum biodh a 'feuchainn ri Straighten orra, Exhale - gu rèidh e air a ghlùinean le a cheann.

Ciamar a bhith a 'neartachadh na fèithean

Dìreachadh an droma fèithean a 'cluich an dreuchd bunaiteach a bhith a' gleidheadh a 'chorp ann dìreach an suidheachadh. Uime sin tha e fìor chudromach a neartachadh fèithe corset an droma. Tha mòran ghalaran na musculoskeletal siostam a tha mar thoradh air gu bheil a 'cho lag erector spinae fèithean. Cuidichidh a neartachadh:

• Faodaidh tu tòiseachadh le gnàthach stoc a 'cromadh bho seasamh suidheachadh. An sin a 'meudachadh an luchd cuideaman air an cur.
• Lie air do stamag air an leaba, troigh air cuideam. Air an inhale a 'togail an cois, straining buttocks agus a' fuireach airson 5-8 diogan, Exhale - leig iad a leigeil gu h-ìosal, tha ìre na leaba.
• Cluicheadairean eacarsaich a dhèanamh nuair a tha an cuideam air a 'chuirp. Hands cùl do chinn no timcheall do mheadhain, tog an corp, stad greiseag aig mullach suidheachadh airson 5-8 diogan.
• Suidhichte air an stamaig aige, a làmhan air cùl a chinn. Togaibh a 'chuirp, successively dìreachadh an cervical, thoracic agus airson bonn an droma droma. Hold ann an suidheachadh 5-8 diogan.
• Tòiseachadh suidheachadh an aon rud. Hands inhale a tharraing air adhart agus aig an aon àm a 'togail a' chuirp agus casan.

Airson ais fèithean aca a 'coileanadh obair de bhith a' dìon an droma agus ga chumail ann an suidheachadh ceart, feumaidh iad a bhith air a neartachadh. Airson seo cudromach eacarsaich gu cunbhalach, a 'cadal air bobhstairean agus cnàmha tric a' briseadh tron sedentary obair.