Serratus fèithe. A seata de eacarsaichean.

Serratus fèithean, a 'fàgail na farsaing air ais fèithean, luidh co-shìnte ris na h-oirean. Tha iad a 'ceangal ris an intercostal fèithean agus a' pectoral pìos airson na fèithean Sealladh claon den abdomen, sìos. Ma tha na fèithean a leasachadh gu ceart, tha iad a 'coimhead coltach corragan - gach phasgan tha air a sgaradh bho chàch, agus mar sin a' seasamh a-mach gu soilleir. A feart sònraichte de na fèithean gu bheil an ìre de leasachadh aca nach urrainn a bhith air a thomhais, a 'phrìomh shlat-tomhais a tha a' measadh lèirsinneach.

A phàirt mòr de Ùr-ionnsaiche bodybuilders disparagingly iomradh a thoirt air na fèithean eagach aig àm eacarsaich, a tha làidir mealladh. Fuil fiaclach fèithe taobh a-staigh coitcheann atmhorachd fhèithean a tha pragtaigeach do-dhèanta, bhon a tha e glè àm luchd- phròiseas. sònraichte seata de dh'eacarsaich a tha a dhìth airson an rangachadh. Fiù 's lùth-chleasachadh proifeiseanta a' gabhail beagan ràithean a dhèanamh serratus fèithe feum air faochadh agus an tuim.

Tha an leasachadh de na fèithean a tha glè chudromach airson bodybuilders airson grunn adhbharan:

- fiaclach fèithe tha comharra gu bheil an lùth-chleasaiche air a choileanadh fìor sgil ann an mionaideach trèanadh;

- Tha na fèithean a 'cuideachadh gus sgaradh pectoral fèithe bho farsaing air ais fèithean agus obliques;

- deagh leasachadh fèithean a 'ceangal ri gear do bhodhaig nas co-chothromach agus lùthmhorachd.

Tha cuid a dhaoine sealbhach beagan tuilleadh ann an nàdur iad chuir mòr potentials airson leasachadh serratus fèithean. Ach, chan eil seo a h-uile duine aig a bheil tàlant nàdarra agus mòran lùth-chleasaichean a tha a dhìth a chur mothachail oidhirp a leasachadh serratus fèithe. Mi a 'moladh a dhol an eòlach le seata de eacarsaichean, a tha air a pheantadh ann an mionaideach, mar a phumpadh suas an serratus anterior fèithe. Leasachadh deagh-eagach fèithean leigeil mòran nas èifeachdaiche gus sealltainn diofar adhbharachadh, gu h-àraid coltas roghainnean, far a bheil na làmhan a tha air cùl a chinn.

Stiùireadh: mar a phumpadh suas an serratus anterior fèithe.

1. Tha a 'chiad eacarsaich a dhèanamh air a' chòmhnard bhàr. Hanging, tog a 'chas chlì air an trastan air feadh an torso, an taobh chlì glùin a tha a dhìth gus an ruig an làimh dheis uchd. An uair sin tha e riatanach gu seasamh fhathast airson diog no dhà, agus an uair sin leig às a 'chas a' tòiseachadh an suidheachadh gu a làn dìreachadh. Sinn a 'dèanamh an aon rud ris a' chas dheas. Dèan eacarsaich seo còig no sia tursan.

Nota: Ma ghabhas e dèanamh, duilghe an eacarsaich, a 'feuchainn ri ruighinn air a' ghlùin a 'choinneamh ghualainn.

2.Sleduyuschee eacarsaich coltach ris a 'chiad, cuideachd a' tuiteam goirid air an glùin don choinneamh uchd. Tha e eadar-dhealaichte bhon fhear roimhe ann a-mhàin a tha a 'ruith air lùth-chleasachd bheinge, ann an supine suidheachadh.

Note: Leis gach dòigh-obrach, feumaidh sibh atharrachadh an ceàrn a 'bheinge.

3. Anns an treas eacarsaich a 'mìneachadh mar a phumpadh suas fèithean le fiaclach slat. Gus seo a dhèanamh, a 'cur na barbell air do ghualainn cùl do chinn. Agus a 'tòiseachadh a' gluasad a 'chuirp gu lèir, dèanamh cinnteach gu bheil an t-slat cinn àrda a tha anns an adhar mac-meanmnach cunbhalach ochd. Mar a tha thu ag atharrachadh a 'gluasad tro stiùireadh eights, is e sin, ceithir eights air an uair a thìde, agus ceithir eights ann an rathad eile.

Note: Ann an eacarsaich seo, bu chòir a bhith cuideam slat as fheàrr. Ma tha thu co-dhùnadh a mheudachadh, an luchd, iarraidh com-pàirtiche agaibh a chuidicheas sibh gus a chur an barbell air do ghualainn agus àrachas a thoirt dhuibh aig deireadh na eacarsaich.

Tha e riatanach aire a tharraing agad gu bheil a h-uile buidhnean beaga de na fèithean airson leudachadh luchd (gear fèithean cho math sùil a thoirt orra) Cha toigh leam an àireamh bheag de dhòighean-obrach agus a 'char as motha cuideam. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh airson an ullachadh prògram fa leth, a tha a 'toirt seachad tron dòigh-obrach 30-50 ath-aithrisean seo eacarsaich. Cha bu chòir dhut mì-solas chuideam, tha e ann an eacarsaichean seo, ge-tà nuair iomchaidh meud, cha "càileachd." Dè bha na phrìomh fhactar airson a 'spùtadh de na fèithean.

Fiaclach abdominal fèithean nach bu chòir a dhol còrr is dà uair sa mhìos. Exercises leis an serratus fèithe feumar an giùlan a mach ann an earrann mu dheireadh den trèanadh agus an làthair an chlàraichte là fois bho trèanadh. Na cùmhnantan seo nach bu chòir dearmad, mar sin fèithean a tha buailteach do leòn, a bhiodh a 'cur bacadh air obair le cuideam as àirde tron fhad' sa leveling eile fèithe buidhnean.