Doves, comhachagan agus uiseagan: definition daonna chronotype

Aon de na pàirt coileanta de gach beatha duine a th 'ann an aisling. 'S e seo àm nuair a tha sinn ag ath-thogail an neart, agus fois a ghabhail fois, an dà chuid gu fisigeach agus faireachail. Rè cadal, a tha a 'lùghdachadh obair dhaonna air a bheil a' bhuidheann gabhail a 'bhuaidh dha-rìribh. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'caithris agus ag èirigh àm eadar-dhealaichte ann an diofar dhaoine, a rèir an chronotype.

Beagan eachdraidh

Tha an naidheachd air diofar sheòrsaichean de fhàs-bheairtean a 'fuireach tuilleadh Sìnis slànaighear iomadh mìle bliadhna air ais. Tha iad cuideachd a 'co-dhùnadh gu bheil a h-uile daoine a bhith eadar-dhealaichte pàtran wakefulness agus coileanadh. Tha an seann Sìnis b 'urrainn do obraich a-mach dè, Neach an sreath de ruitheamach pròiseasan bunaiteach anns a' chorp, tha e comasach a thighinn gu chianail buaidh, leithid tachairt diofar pathologies. So Rugadh an teagasg chronotype. Tha a 'phrìomh chuspair a tha a' beachdachadh gu co-dhùnadh air coileanadh gach aon de na buill-bodhaig corp an duine, a thuilleadh air a bhith a 'comharrachadh na bu dian gnìomhachd ar corp. Tha a 'cho-ainm amannan air so-leòntachd. Aca cur às a 'seachnadh cus luchd air an neach agus a' dìon aige siostam nearbhach Foillsicheadh trom-inntinn.

Tha an nuadh-leasachadh a 'teagasg chronotype a fhuair a-mhàin anns na seventies an fhicheadamh linn. Ach, tha fiosrachadh mun bith de chomhachagan, uiseagan, calmanan agus ghabh mòran fìor saorsa. Chan eil ach an dèidh an dàta a bhith air a dhearbhadh le iomadh saidheansail deuchainnean, a 'chomann ris an seo gu dearbh a dhroch.

Tha luach ruitheaman ann daonna beatha

A h-uile cealla anns a 'bhuidheann againn, a-siostam no buidheann a tha an dà chuid farsaingeachd agus TEMPORAL buidhne. Tha seo ag adhbhrachadh na buidhne cugallachd mar dhleastanas na circadian cearcall.

Beatha ruitheaman no biorhythms unnoticed le dhuinn uile a 'toirt buaidh air beatha dhaoine. Tha iad a 'toirt buaidh air gnìomhachd chorporra, agus an comas atharrachadh. Tha an comas seo air leth cudromach nuair a bhios ag atharrachadh na h-ùine. Biorhythmic a leithid sin de ghnìomhachd na fàs-bheairt a ghairm ainmean eun. Tha mòran dhaoine nach comhachagan agus uiseagan. Ach, tha cuideachd calmain, a thuilleadh air seòrsachan eadar-mheadhanach.

ceudadan chronotype

Mar sin, saidheansail a stèidheachadh gu bheil daoine-chailleach-oidhche, uiseagan agus calmain. Mar an t-saoghal gach aon de na chronotype? Thathar a 'creidsinn gun robh an sluagh a' phlanaid againn airson trithead 'sa trì às a' cheud de chomhachagan, sia-deug - uiseagan agus leth-cheud fear - calmain. Ach, seòrsa seo measgaichte. Cailleachan-oidhche lìon ach naoi sa cheud de uiseagan - còig, agus calmain - trì-deug. Chuid as motha de dhaoine ann an cuid biorhythm buin mheasgaichte seòrsa. Tha seo 73% den t-sluagh den phlanaid againn. Dhiubh sin, tha 41% Zhavoronko gorm, agus 32% - calman-oidhche.

Tha an tràth-eun a laigh ...

Dè chronotype Tha gach dhuinn, Spreagadh dhuinn biorhythms. Owl, eun, calman - tha a h-uile an crochadh air an ìre coileanaidh ann an cuid uairean a thìde an latha. Às dèidh na h-uile, airson gach fear de na seòrsaichean as motha inntleachdail agus gnìomhachd corporra a 'tachairt aig diofar amannan.

Mar sin, ma tha sinn a 'dèanamh coimeas eadar uiseagan agus a' chailleach-oidhche, uiseagan èirigh timcheall air sia no seachd anns a 'mhadainn. Airson an dàrna S e trioblaid mhòr. Tràth àrdachadh a 'dol air beulaibh a thaobh cìsean agus ruith. Às dèidh seo uiseag gu math deiseil airson latha Làbarach. Ach, aig sia uairean feasgar tha e mu thràth duilich dèiligeadh le sgìths agus sleepiness.

Scientists Chronobiology gun robh a ' bith-eòlasach ruitheam de uiseagan - nàdarra. Gu dearbh, airson cha mhòr air fad eachdraidh beò, tha daoine dìreach a 'crochadh air a' ghrèin. Chan eil daoine a leigeil fhèin a 'faighinn air deireadh, mar a' phrìomh dhreuchd a bha iad fo an solas an latha. Agus an diugh, ann an ruitheam an uiseag a 'fuireach iomallach bho civilization treubhan, a bha ann am beatha a tha stiùirichte leis an saoghal a-muigh.

Ach, tha luchd-saidheans ag ràdh gu bheil neach a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte biorhythm. Tràth eun, calman, chomhachag - a thionnsgal leis rannsachaidh chronotype? Chan eil idir. -Dhealachadh a th 'ann, a' comharrachadh a-mach gu bheil a 'chailleach-oidhche agus uiseagan, a thuilleadh air seòrsachan eile de biorhythms - an toradh nuadh civilization. Mean air mhean, le leasachadh dealan, a leasaich sinn an seòrsa seo de obair dhaoine a sguir an crochadh air ghrèin. Agus bha 'chailleach-oidhche. Ged a tha, gu dearbh, na h-oidhche choinnich revelers aig diofar amannan. Ach na croitearan leisg sin daoine bha e pìos math.

cumhachd uiseag

Daoine a tha a 'fàs suas fhearr tràth, deiseil airson a thoirt air a' bhiadh sa bhad an dèidh dha dùsgadh. 'S e seo eadar-dhealaichte cuideachd a' chailleach-oidhche agus uiseagan. 'Ideal bracaist airson tràth risers tha bainne lite no càise, agus ceapairean le isbean no càise. A leithid pròtain-Calorie biadh bho Lark-iomlan le bhith a 'cur piseach a thoirt air bhiotamain salad.

Lunch, leithid daoine a bu chòir a bhith gualuisg. Gus seo a dhèanamh, toirt a-steach Granola, tiormaichte measan, gràinean agus aran na h-uile air a 'chlàr.

Lòn aig uiseagan chunntadh 13-14 fosgailte. Tha e mar as trice dùmhail agus Calorie. Às dèidh na h-uile, a rèir an àm seo siostam cnàmhach luaithe èirigh neach a 'tighinn a-steach an dara àirde de ghnìomhachd. Airson lòn uiseag e nas fheàrr ri ithe spaghetti le càise, brot no buntàta agus feòil. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil crìoch na mine, cupa tì làidir dubh Cumaidh airson a 'chòrr de dh'obair an latha àrd-choileanadh. 'S e seo eadar-dhealaichte cuideachd a' chailleach-oidhche agus uiseagan. Osbarr, a b 'fheàrr gus faighinn suas an dèidh sin, aig lòn as fheàrr òl cofaidh.

Aig an dinneir an uiseagan fheàrr leibh àrd-carbon biadh. Cha bhi iomchaidh muesli agus lite, bananathan, deuchainnean le staing agus seoclaid agus tea uaine. Is fhiach e ag ràdh gu bheil am biadh a tha saidhbhir ann an gualaisg, digestible furasta a dhèanamh agus a 'cuideachadh sònraichte hormone - Serotonin,' fhearr gu deagh chadal.

Ag obair is eacarsaich Lark

Inntleachdail gnìomhachd dhaoine a b 'fheàrr tràth dùsgadh, tha dà stùc ann. Tha a 'chiad de na cunntasan airson 8-9 uairean a thìde anns a' mhadainn, a 'toradh ann an 12-13 fosgailte. Tha an dara tha nas lugha ùine. Tha e a 'tòiseachadh aig 16 Am. Agus mhair dà uair a thìde a-mhàin.

Morning ann an deagh àm airson spòrs. Larks bu chòir planadh an trèanadh bho 11 gu 12 uairean a thìde. Anns an oidhche fallaineachd luchd Chan eil thoirt dhaibh deagh toraidhean.

chomhachag clàr-ama

Morning airson an fheadhainn aig nach eil toil dùisg tràth, mar as trice a 'tòiseachadh a-mhàin aig 10-11 s. Anns a' mhadainn. Ach, an obair a tha a dhìth, ged a tha e obair mhòr de chomhachagan. Fonn ann an 'miannachadh fasan leithid bidh daoine douche no cupa cofaidh làidir.

Chronotype comhachagan agus uiseagan (no an nàdar bith-eòlasach ruitheaman) chan eil e a 'beachdachadh ann an dòigh beatha shòisealta. 'S e sin carson a tha daoine a' faighinn suas tràth a bhith ag obair gu math nas fhasa. Tha an fhìrinn gu bheil an riaghaltas a h-uile buidhnean ag obair ann an ruitheam na uiseagan. Tha e kindergartens agus sgoiltean, ospadalan agus bùthan, bancaichean agus oifis-puist. Cha robh ach ag obair ann an cunntasachd airson, agus a 'chailleach-oidhche. A rèir a 'mhòr-chuid de eòlaichean, an seo na laighe am prìomh adhbhar gun latha an-diugh duine cho tric fosgailte do chudthrom air adhbharachadh le sìor-àm uairean. Ach ciamar a chur ceart rudan, chan eil fear nach deach innleachadh.

Cumhachd daoine a b 'fheàrr a-rithist dùsgadh

Owl agus eòin eadar-dhealaichte aig biorhythms. Mar sin, an stamag den fheadhainn a b 'fheàrr leat anmoch dùsgadh,' dusgadh suas ach dà uair a thìde an dèidh ath-bheothachadh. 'S e sin carson a tha na comhachagan, eu-coltach uiseagan a bu chòir a bhith aig bracaist a-mhàin às dèidh an àm sin. Ann an uairean moch a leithid sin de dhaoine a tha e a 'moladh a-mhàin ri òl glainne uisge-mèinneach. Bidh seo a 'tòiseachadh air a' mheatabolaig pròiseasan ann an corp agus glanaidh stamaig puinnseanan a tha cruinnichte ann an thairis e oidhche. An àite mèinnearach uisge faodaidh sibh òl glainne ubhal no seadagan sùgh no ithe solas salad mheasan. Owls nach eil a 'mhadainn ri ithe biadh pròtain. Airson orra, b'fheàrr bainne no gràn, agus deochan - nàdarra cofaidh. An dèidh dhà no trì uairean a thìde bracaist a-rithist le bhith a 'cur meala no teòclaid, cofaidh agus crispbread.

Le lòn a 'tighinn dlùth air daoine leithid an siostam cnàmhach a' tòiseachadh a 'faighinn momentum. Tha iad seo a 'bith-eòlasach ruitheaman a' chomhachag. Larks bha mar-thà bha lòn ach airson a bhith a 'faighinn suas an dèidh latha na mine a' tòiseachadh a-mhàin 15-16 fosgailte. Air a 'chlàr a bu chòir gabhail a-steach barrachd pròtain biadh (feòil no iasg). Anns an ùine bho 18.30 gu 17,30 comhachagan urrainn tlachd a ghabhail ann Yogurt no a tiormachadh measan. Ach airson na dinneir, a tha cha bu chòir a bhith nas fhaide na fichead uair a thìde, gu math freagarrach gum biodh pròtain bhiadhan. Faodaidh e bhith air a ghoil no glasraich amh agus iasg caol. Tha e a 'pàigheadh aire shònraichte an t-seòrsa de dhaoine airson dìnnear chomhachag. Lark fheàrr leis aig an àm seo an là solas biadh, agus an t-aon a tha 'gràdhachadh as ùire ath-bheothachadh, chan urrainn ithe fad an latha, a' dèanamh suas airson an oidhche a chaill bracaist is lòin. Gu dearbh, a leithid a rèim gu tric a 'dol gu cnàmhach duilgheadasan agus còrr cuideam. Sin carson a dh'fheumas daoine seo ri ithe air an oidhche cho beag calaraidh sa ghabhas.

Obair agus eacarsaich a 'chailleach-oidhche

Daoine a tha a 'fheàrr leis a' dùsgadh às dèidh sin, tha trì stùc inntinn bhith furachail airson nithean. Tha a 'chiad dhiubh ann an latha. An ùine seo bho 13 gu 14 s an dara stùc gnìomhachd -. Evening. Tha e fa'near bho 18 gu 20 uairean a thìde. Tha an treas ìre S e oidhcheach ghnìomhachd. Tha e a mhaireas 23 uairean a thìde. Prior gu 1 hr. Tha e an ùine as buannachdaile an oidhche. Le seo san amharc, na daoine sin, agus bu chòir planaichean stèidhichte air an latha-obrach.

Mar airson eacarsaich, agus an uair sin anns a 'mhaduinn tha comhachagan contraindicated. Gym agus ruith e nas fhàgail aig àm nas fhaisge air an dinneir. Tha an deagh àm a 'tadhal air an lùth-chleas' S e na h-ùine bho 19 gu 23 uairean a thìde. 'S e seo na h-ùine nuair as èifeachdaiche Bidh seiseanan air fèithe buannachd is call cuideam.

calmain

Agus ma tha neach no oidhche a 'chomhachag no tràth-eun? E an uair sin calman. Na daoine sin a bhuineas dhan a 'Daily seòrsa. Aca ruitheam beatha atharrachadh gus an àbhaist dhuinn an alternation na h-oidhche agus latha.

Cofhurtail dùsgadh calmain a 'tachairt nas fhaide na Lark, agus an ùine a bu mhotha de ghnìomhachd chorporra is inntinneil mhaireas bho 10 gu 18 uairean a thìde. Co. cadal leithid a dhaoine a' falbh mu 23 uairean a thìde.

Pigeons as fheàrr atharrachadh gus an t-atharrachadh a tha solas is dorchadas. Tha chothromachadh aca fhèin bith-eòlasach gleoc a 'tachairt a-mhàin nuair a tha a' gluasad astar fada nuair a tha atharrachadh bannan ùine. Mar eisimpleir, ma bhios an t-àm eadar-dhealachadh de 3 fosgailte. Have fa'near Insomnia air an oidhche, a thuilleadh sgìths agus sleepiness tron latha. Na puingean sin a 'cur ri lùghdachadh ann an èifeachdas agus iomlan. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an uair a 'gluasad chun an iar aig a' choluman fa'near elongation de biorhythms, agus fhad 'sa bha siubhal ann an ear - giorrachadh.

Na daoine sin a b 'fheàrr leis a bhith ag ithe daithead cothromach, a' seachnadh tòrr geir agus biadh mì-fhallain.

measgaichte stoidhlichean

Tha caochladh daonna biorhythms. An uiseag, an coileach-oidhche agus calman - a-ghlan seòrsa a chomharrachadh le luchd-saidheans. Ach,-chuid de dhaoine sùil a thoirt air rangannan eile de "itean".

Mar eisimpleir, uiseagan, calmanan. Riochdairean na measgaichte seòrsa a tha furasta atharrachadh gu tràth san àrdachadh, a tha gu mòr lengthens aca latha-obrach. Ach, ma tha a leithid a uiseag-calmain ruitheam maide airson ùine mhòr, dh'fhaodadh iad a bhith sealach seacaidhean gnìomhachd corporra agus inntinneil. Mar as trice, leithid tachartasan a 'tachairt an dèidh 16 uairean a thìde san t-samhradh agus an dèidh 17-18 s. -. Winter. Freagairt air atharrachaidhean cumhaichean seo an seòrsa dhaoine a bhios a 'cuideachadh beag naps. Tha seo a 'leth-uair a thìde no uair a thìde bidh còrr air ais na neart agus eadar-ghluasad rèidh gu feasgar agus an oidhche obair rèim.

Tha eile measgaichte chronotype neach. Tha e air a ghairm Blu-oidhche. Chan eil seo luchd-obrach na h-oidhche. Ach, na daoine sin a tha comasach air a bhith gnìomhach ag obair aig àm an dèidh sin (ann an 1-3 fosgailte. Oidhche). Ach tha e fhiach cuimhne aig an calman-comhachagan modh dìreach Feumaidh goirid NAP.

Ciamar a gheibh thu fhèin

Vyviv agad chronotype, gach aon dhuinn a tha comasach air a bhith a 'cleachdadh stòrasan a-staigh a stèidheachadh agus spioradail cothromachadh as èifeachdaiche. Airson dearbhadh cò neach sònraichte - oidhche a 'chomhachag no tràth eun, agus' s urrainn a bhith, agus calman, tha diofar dhòighean. Tha aon dhiubh ri obrachadh a-mach an clàr-amais Hildelbranda. Airson mìneachadh e riatanach a dhèanamh beagan rannsachaidh, a 'tomhas an tricead de anail agus cuisle. Mar thoradh air seo fhaotainn luachan conaltradh.

Tha an deuchainn seo a dhèanamh anns a 'mhadainn, gu leabaidh lioft. Ma tha an co-mheas de na cuisle ìre agus Anail barrachd air còig ri aon, agus an sin an duine a tha an tràth Cheumain. Ma tha an toradh a tha nas lugha na aon gu trì - tha e oidhche a 'chomhachag. Tha seo a 'ciallachadh luach co-mheas a' sealltainn chronotype chalman. bu chòir a dhèanamh gus tuilleadh fhaighinn ceart toraidhean deuchainn ann am fèin-bheothachail air tron t-seachdain. Tomhas a tha ion-mhiannaichte a dhèanamh dhà no trì làithean ann an sreath agus a ghabhail airson iad fhèin an co-mheas a 'chuibheasachd.

Seach gu bheil a 'chomhachag agus eòin biorhythms eadar-dhealaichte aig chronotype diongmhaltas urrainn a dhèanamh agus le bhith a' tomhas teòthachd an cuirp. Tha e riatanach gu dìreach an dèidh nuair a dhùisg e suas, a 'faighinn a-mach na leabaidh. Tha an teothachd a tha an uair sin a thomhas ann an uair a thìde, aig àm a tha a 'dol an sàs ann an obair àbhaistich. Ma tha an thermometer a 'sealltainn an aon luach, agus an uair sin an duine - an t-eun. Cailleachan-oidhche tha àrdachadh ann an teòthachd le 0.5-1 ceuman.

Tha saidhgeòlais deuchainnean. Ma as àirde coileanaidh agus obair dhaonna cunntasan airson feasgar, e uiseag. Ath-bheothachadh na comhachagan a 'tachairt a-mhàin aig sia uairean feasgar. Ma tha an neach a tha nas fhasa a bhith a 'dèiligeadh ri cùisean aca ann an 15 s., Agus às dèidh sin, e calman.

Chronotype 'mìneachadh agus a' gleusadh iad a rèir do làitheil, gach aon de urrainn dhuinn cuidhteas fhaighinn air na duilgheadasan co-cheangailte ri slàinte inntinn is corporra. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ri ur buidheann, a 'dèanamh clàr-ama agaibh fhèin agus a bhith a' cumail ceart daithead. Às dèidh na h-uile, a 'fìor nàdar, a' cruthachadh eadar-dhealaichte chronotype, cur an cuimhne dhuinn gu bheil na h-uile - fa leth.