Gheamhraidh a 'ruith, mar as t-samhradh

Sure, 'chuid as motha de dhuinn gheamhradh reòta mhadainn a' coimhead às an uinneag a 'chidsin singilte ruitheadairean misneachd a' faighinn thairis air cnapan-starra ann an cruth sneachda no gaoithe. Ann an cuid, tha e na thlachd agus meas: cha b'urrainn iad fhèin a 'ruith fiù' s ann as t-samhradh. Tha cuid eile - draghail: Tha ni eile a dhèanamh? Agus dìreach a 'ruith mun cuairt anns a' gheamhradh daoine a 'tuigsinn an fhìor bòidhchead agus buannachdan ruith.

Tha na buannachdan gheamhradh rèisidh

A 'ruith anns a' gheamhradh Tha cuid thairis air na buannachdan treadmills aig an gym:

Chiad, glan gheamhradh adhair cuairt anns a 'chorp fada nas luaithe, agus ar sgamhain fhad' sa ruith a tha comasach air a dhol seachad mu 5000-7000 liotairean de ocsaidean, fhad 'sa bha na boireannaich san t-seòmar, chan eil am figear seo nas àirde 600-700 liotairean;

San dara àite, ocsaidean a 'cuideachadh le saill a losgadh, a bhios gun teagamh a nochdadh air do leabhraichean;

Treas, nuair a ruith air fo shneachd air an talamh a 'bhuidheann an-còmhnaidh aimhreit, a tha a' dol gu dùbailte allt calaraidh ;

An ceathramh, na fèithean a 'tighinn ann an tòna, taing do sìor-aghaidheachadh sneachda, gaoth, no' furtachadh minor an cathadh;

Còigeamh, a 'bhuidheann a tha a chruadhachadh, tha e a' fàs nas dhìonach airson ghalaran, sgìths agus trom-inntinn tric a 'dol còmhla dhuinn sa gheamhradh.

Ciamar a 'tòiseachadh a' gheamhraidh ruith

Fiù 's ma tha thu daonnan a' ruith, a dh'fheumas sibh a 'tuigsinn gu bheil a' ruith anns a 'gheamhradh' S e eadar-dhealaichte bhon t-samhradh. Mar sin, mus tòisich thu a 'dèanamh an àm seo den bhliadhna, tha e nas fheàrr a' tadhal air dotair. Lighiche agus cardiologist. -Mhàin an dèidh co-chomhairleachaidh agus le cead aca, faodaidh tu tòiseachadh a 'trèanadh.

An toiseach, b 'fheàrr gus ruith air airson 5-7 mionaidean. Uaireannan, chan eil e fiù 's a' ruith, agus a 'coiseachd luath. Nuair a bha an corp a dh'fhàs cleachdte leithid brùthadh, an ùine a bu chòir a bhith air àrdachadh le 2-3 mionaidean a h-uile latha gus an crìochnaicheadh e gu làn 30-mionaid Jog.

An dà chuid as t-samhradh agus sa gheamhradh thar-dùthcha rèisean tòiseachadh le blàth-suas. Tha an aon diofar a tha e gum feum thu a bhlàthachadh suas an taighe tron fuar-seusan. Mar as ìsle an-muigh teòthachd, nas fhaide agus nas dèine eacarsaich.

Mar a sgeadaich airson a 'gheamhraidh ruith

Mar a tha an èideadh, ma tha sibh fhathast a 'co-dhùnadh gu obair a' ruith anns a 'gheamhradh? Aodach airson a leithid gnìomhan bu chòir solas, blàth agus cha ghaothach - na trì prionnsapalan bunaiteach. Gu dearbh, an deagh roghainn a bhiodh drathais tearmach, ach air sgàth a cosgais àrd nach eil e ri fhaotainn a h-uile duine. Uime sin, tha sinn a 'beachdachadh air a' phoball roghainn. Lower aodach faisg air a 'bhuidheann a bu chòir a ghabhail a-steach taiseachd. Ideal cotan deise. Faodaidh e bhith fada muinchill lèine agus fad drathais. Cuiribh air mullach àbhaisteach Àireamh deise no dìreach a stèidheachadh: seacaid agus briogaisean. Agus an eileamaid dheireannach - seacaid. Nas Fheàrr a ghabhail sinteponovye, teann agus tana. Tha e nach sèideadh a 'ghaoth, agus solas gu leòr.

-Nis air a chasan. Shoes bu chòir a bhith farsaing rubair aon, a thoirt barrachd seasmhachd na chois agus cha sleamhnachadh air a postadh an sneachda. Cha bu chòir brògan-cleasachd làidir encircle 'chas mar sin, fuil cuairt gu saor, no na casan a bhios reothadh gu luath.

Bi cinnteach a 'dìon do cheann agus suaicheantas adan agus miotagan, ro-cur a-steach air aghaidh agus làmh-uachdar làimh. Ann an cuid de chùisean, tha ea 'moladh a dhìon bheul agus sròn le neapraigear a cheangal no a' cleachdadh ceap-mask.

gheamhraidh a 'ruith ann am fìor h-

As daoine a 'faighneachd, "A bheil e comasach a' ruith ann an reothadh, sneachd no gaoth làidir?" Tha iad seo uile fìor h-aimsir Thathar a 'beachdachadh. Gu dearbh, gu tlachd a ghabhail a leithid a ruith chan urrainn h-uile duine, agus mar sin tha e gu math àbhaisteach - a chur dheth a 'chrois air a fàbharach latha.

Ach ma tha thu a 'fheum, neo ma tha sibh dìreach glè rag-mhuinealach, prìomh agus mas duine, fhad' sa ruith aire shònraichte a thoirt air mar staid an craiceann ann an àiteachan fosgailte (sheachnadh dh'aithneachadh gu fuar, numbness no cus bhlàth) agus Anail (chan eil anail a bheul fosgailte, inhale adhar slaodach tron t-sròin, 's mar sin bha e ùine a bhlàthachadh suas).

Winter ruith tha tòrr bhuannachdan thairis air trèanadh ann an gym no amar-snàmh. Ach tha seo a-mhàin a 'chùis ma tha thu slàinte cheadaicheas. A chaochladh, a 'dol ann airson spòrs cho fada' sa ghabhas, agus a rèir an dotair òrdughan.