Iliopsoas fèithe: an tuilleadh trioblaideach le a hypertonicity?

Tha na dotairean de sheann Ghrèig ghairm i "bhroinn gu àra," yogis beachdachadh e as cudromaiche fèithe sa bhodhaig, agus Hippocrates a 'chiad ainm «psoa» - airson bonn an droma. Càite bheil a 'iliopsoas fèithean agus dè cho cudromach' sa - tha sinn a 'beachdachadh air anns an aiste seo.

eòlas-bodhaig

Tha seo a 'fèithean a chruthachadh le bhith an sàs an dà fèithean: an ileum, a tha suidhichte ann an taobh a-staigh an toll an pelvis, a' lìonadh an iliac fossa agus psoas, a tha rud bho thoracic vertebra 12 agus co-dhiù deflating sìos ri taobh an smior-caillich tha ceangailte ris a 'chiad cheithir airson bonn an droma vertebrae.

Tha stuthan air an dà chuid fèithean a tha ceangailte ri chèile agus ceangailte ri beulaibh na hip loidhne anns a 'chruachainn, a' toirt buaidh mòr aige gluasaid.

comas-gnìomh

Tha prìomh dhleastanas na iliopsoas fèithean (hereinafter - MRP) a chumail a 'chorp ann dìreach an suidheachadh,' mion-atharrachadh a shuidheachadh ann an rùm, a bhith mar so bu chumhachdaiche hip flexors. tha e cuideachd a 'tàladh hip gu corp agus rotates iad outwardly, dubhaig ann an suidheachadh ceartachaidhean àite.

Gu dearbh, seo fèithe tha aon de na duine as cudromaiche ann an structar a 'ceangal cudromach trì roinnean: na casan, pelvis agus torso. Yoga luchd-cleachdaidh a tha mothachail air leth cudromach ann an daonna gluasad, agus uime sin thug e "an t-anam a 'chuirp."

Exercises na yoga airson a 'sìneadh

Sìneadh an iliopsoas fèith a tha gu math sìmplidh ann an dealbhadh, ach feumaidh e bhith air a dhèanamh gu cunbhalach a 'coileanadh an stàball thoradh.

1. "Rider": domhainn lunge ais chas chlì, a 'dol a glùin air an làr. Feuch uiread 'sa ghabhas gus ìsleachadh gu h-ìosal a' pelvis agus shliasaid na 'chas chlì air an làr fhad' sa bha a 'feuchainn ri' bhodhaig a chumail suas dìreach no le lùb air ais. Airson barrachd doimhne leudachaidh urrainn lùbadh cas chlì aig a 'ghlùin agus a tharraing do shàil air an làimh dheis buttock, agus a' feuchainn ri a shlaodadh suas an droma.
2. "Leth-drochaid": laighe air do dhruim-tàimh chasan an crom a chas air an làr, tog an cruachainn suas gu pelvis loidhne stiùireadh pubic cnàmhan gus an sternum.
3. Suidhe le casan beagan crom (glùinean agus casan a chèile), chuir a 'bhuidheann air an cruachainn agus a' feuchainn cho fada 'sa ghabhas ann an ro-làimh a bhrosnachadh ìsle aisnichean, gàirdein, cuideachd, a' sìneadh air adhart, a 'feuchainn ri luidh e sìos a chorp ann an dà cho-ionnan lines. Le casan àm Faodar dìreach, seulachadh a thoirt seachad cuiribh fios gu cruachainn agus nas ìsle oirean.

Tha an cùrsa a 'suathadh urrainn cuideachadh cuidhteas fhaighinn de na prìomh fèithe spasm, ach mar fad-ùine tagradh a' fàs neo-èifeachdach agus a 'fàs an-còmhnaidh a' crochadh air a 'mhaighstir, streamer cuideachd a' toirt nas lugha na 10 mionaid, agus faodar a 'cluich aig àm sam bith, cha mhòr àite sam bith.

Dè cho cunnartach hypertonicity PPM?

Tha syndrome de iliopsoas fèithe - tha e gu math cumanta am measg dhaoine air thoiseach sedentary dòigh-beatha, a thuilleadh air an fheadhainn aig a bheil an obair a tha co-cheangailte ri togail luchdan troma. Gu mì-fhortanach, 'chuid as motha lighich cha robh ceangal cudromach do fèithean seo cudthromach, mar provocateur mòran de na galaran nàdar eadar-dhealaichte:

• hyperlordosis airson bonn an droma droma a tha cha mhòr an-còmhnaidh a bhrosnaich spasm de MRP, a tha air a foillseachadh le cus sagging Lòin, cion luchd air an intervertebral diosga, a dh'fhaodas a 'cruthachadh protrusions agus hernias;
• MRP spasm ghoid sòn àra, ag adhbharachadh orra gluasad bho suidheachadh àiteachan-muigh, mar thoradh air - an Dealachaidh ann an fhuil agus excretory siostaman;
• mar an iliopsoas fèith a tha ceangailte ris an vertebrae ann an thoracic agus airson bonn an droma cnàmh-droma, a 'fhada chòmhnard tòna no spasm faodaidh curvature an droma: scoliosis, anns ma tha an overvoltage bhios aig ìrean eadar-dhealaichte:' mhullach agus aig a 'bhonn, agus an uair sin a cuartachadh (lùbach mu dheidhinn an axis ) le projection a-steach dhan bhobhla, giorrachadh 's dòcha aon de na casan;
• air sgàth a location domhainn fèithe tha buaidh dhìreach air coileanadh na abdominal toll, agus a 'leudachadh bho seo sòn nearbh deiridhean cuideachd buaidh a thoirt air na modhan-obrach, agus mar sin a' dèiligeadh ris taobh a-staigh galaran Feumaidh tòiseachadh le toirt air falbh spasm MRP.
• - chronic spasm iliopsoas fèithean cur cuideam air an hip sgìre, a tha a bhristeadh a gluasaid agus dh'fhaodadh leantainn gu sèid agus co-uighean.

Tinneas nan alt, arthrosis agus coxarthrosis - ghalaran a dh'fhaodadh a bhrosnachadh hypertonicity. Bidh Clann Ulaidh air an luchd hip-altan Leanaidh an cus de na glùin agus adhbrann.

Dè dùsgadh giorrachadh de na fèithean?

A sedentary dòigh-beatha, leanmhainneach a rothaireachd agus sgitheadh buaidh air fèithean spasm anns an sgìre seo. Ann an spòrs an t-saoghail, tha tòrr de na h-eacarsaichean, cuideachd a 'giorrachadh an sòn: togail na bhuidheann le stèidhichte casan (gu tric ann an sgoil mar so thug e suas an riaghailtean air an naidheachd), cas àrdaichear dìreach suas bhon làr, tha mòran eacarsaichean air an "suidheachain" simulators.

Tha an comharra as cumanta fèithe mòr - bulging stamag (lag abdominal fèithean), protruding ìsle aisnichean agus fulangach glutes (an dà phrìomh fèithean tha antagonists an iliopsoas). Uime sin, ma tha thu airson a cheartachadh an t-suidheachadh, air ionann ris traction APM tha riatanach gus dà sgìre sin a neartachadh, gu gnìomhach a 'spùtadh aca cunbhalach eacarsaichean.