Proper beathachadh:-taice airson na seachdain

Ann an siostam far a bheil bun-stèidh a chur sìos airson seachdain-taice, ceart beathachadh tha riatanach gus a 'peantadh ann an ro-làimh. Chiad de na h-uile, is e lagh de eòlas-inntinn. Ma tha neach air co-dhùnadh a leantainn daithead, an làthair an t-taice a thèarnadh o na buairidhean agus buairidhean a-steach ann an daithead de rud sam bith toirmisgte.

Aon rud eile - a 'planadh caloric intake. Mar as trice, feumaidh e bhith suidhichte ro làimh. Tha fios againn gu bheil a h-uile daoine a tha eadar-dhealaichte, agus ruitheam na beatha annta ro eadar-dhealaichte. Uime sin, air an làimh dheis daithead feumar a thaghadh air bunait feartan pearsanta. Dè tha math airson aon neach a 's urrainn cron a dhèanamh eile. Faodaidh gach neach a 'faighinn a' chlàr-ama airson gabhail ris an dh'fheumar biadh, chan fheum seo a tionndadh gu beathachaidh agus eòlaichean eile.

Mus tèid thu a chruthachadh chlàr-taice airson na seachdain, bu chòir dhuibh measadh a dhèanamh air ur n-obair airson an latha, a thuilleadh air a bhith a 'mìneachadh an adhbhair airson an leithid de bhiadh. Ma tha e air a dhèanamh a-mhàin airson a 'glèidheadh na figearan, am fiosrachadh a leanas air an gabhail a-steach: do dhuine air an latha an t-suim de chalaraidhean a dhìth aig an ìre 3200, agus do bhoireannaich - ann an 2400.

Ma tha an neach a tha an sàs ann an spòrs, thrèanaichean, an uair sin an t-suim de chalaraidhean a bu chòir a bhith air àrdachadh le leth. Daoine a tha an sàs ann an trom corporra shaothair, faodaidh gu sàbhailte iomadaich an àireamh chalaraidhean ann an leth. Ach, air am mìneachadh Innleadaireachd prionnsabal a-mhàin ma tha an t-amas de dheagh nutrition - a chumail ann an-dràsta toraidhean. Nuair a thig e gus cuideam a chall agus cuideam a chall, tha beagan nas iom-fhillte.

Mar an t-siostam, ceart daithead airson seachdain-taice Feumaidh iom-fhillte agus brìoghmhor. Ma tha neach air a chur roimhe gus faighinn cuidhteas le cuideachadh bho còrr cuideam agus teannaich an àireamh, feumaidh tu a ghabhail a-steach daithead gus am bi an calaraidhean a losgadh nas àirde na an t-sùim a-steach a 'chuirp. Gus seo a dhèanamh, faodaidh sibh lùghdachadh an Calorie th 'air a' chlàr, ach faodaidh tu fhàgail aig an ìre ìre coileanaidh, ach aig an aon àm a 'meudachadh gnìomhachd. All zaviit bhon chuid as motha de slimming.

Tha fios gu bheil 30% de bhiadh a bu chòir a bhith reamhar, mu 50-55% - gualaisg, agus an còrr - an pròtainean. Atharraich seo co-mheas e nach fhiach e. A ceart daithead airson seachdain làn aire leithid mion-fhiosrachadh. Ma tha neach a 'cumail ri daithead, an sin feumaidh tu a bhuain an làimh dheis gualaisg ann an càileachd. Cumail a 'chlàr ceart daithead airson seachdain a' planadh nas fheàrr mar sin cha robh e ro chruaidh 'steigeadh ri e latha às dèidh latha. Uill, ma tha e gum bi àite biadh as fheàrr, ach taobh a-staigh crìochan reusanta. Too geur bacadh ag ithe cleachdaidhean a dh'fhaodas spàirn agus droch shlàinte.

Nuair a bhios a 'planadh a' chlàr tha e riatanach a bhith air a làmh a 'bhòrd anns a bheil an caloric susbaint na diofar bhiadhan. Chan eil seo ghoirteachadh, agus mionaideach lannan, leis gum bi e comasach a 'tomhas cuideam nan stuthan. Mar as trice, nuair nach eil daoine a 'gabhail a-steach luach beathachaidh no caloric no cuideam. Cuid dhiubh, ge-tà, fhathast a 'cunntadh an àireamh chalaraidhean gun smaoineachadh.

Ach a ràdh gu mionaideach mar a shunndach mheis, chan urrainn duine. Ciamar a chruthachadh chlàr-taice airson na seachdain, chan eil fhios h-uile càil. Tha a 'chiad àm ceart daithead a bhith fada. Ach, nuair a leithid de bi siostam eòlach, leithid mìneachadh air a h-uile modhan calaraidhean agus cuideam cuibhrionnan bi sìmplidh agus nach trom. A h-uile biadh fallain shiostaman tha na prionnsabalan coitcheann a dh'fheumas iad a leantainn. Tha a 'chiad dhiubh -' S e seachnadh bho deoch làidir. Chan eil buannachd bhuapa eil aon sam bith air fhaighinn fhathast. Another prionnsabal - tha seo ach a-mhàin bho daithead mine, isbeanan, picil.

Le leanas ceart daithead, clàr-taice airson na seachdain a bhith air bunait nan solarachaidhean seo. Too geir biadh, cuideachd, an sin nach bu chòir a bhith. Am measg nan gualuisg biadh feumaidh tu a 'taghadh an fheadhainn a tha nas ìsle glycemic fibre agus clàr-amais. Bidh seo gu mòr a chall cuideam agus a chumail suas slàinte. Mur urrainn dhut bathar a cheannach daor ann an roinnean sònraichte, tha e daonnan comasach a lorg air na sgeilpichean de gnàthach analogue stòr. Mar as trice, bìdh agus biadh fallain cosgais fiù 's na bu shaoire.