'Reverse-Ish' - an eacarsaich as fheàrr le cuideaman airson seata de fèithe tomad

Ma tha thu a 'creidsinn nan sgeulachdan, tha e fhathast ann na Meadhan Aoisean dhaoine an sàs eacarsaichean le cuideaman. Shells a thaobh cruth coltach ri cuideaman. Anns a 'chiad àite, a' trèanadh an airm Gunnairean 'fheudar dhaibh a chleachdadh le nuclei. Airson leithid clasaichean feumach air mòran corporra neart. An-diugh, faodaidh sibh gu tric a 'cluinntinn gu bheil chuideaman a' call a buntainneas. Seach gu bheil a-nis tha mòran de gyms, uidheamaichte le measgachadh farsaing de fallaineachd uidheam. Ach a sgrìobhadh dheth seo slige tha e fhathast ro thràth.

Bha cha mhòr sam bith eacarsaich le cuideaman èifeachdach cuairt na fèithean na ghàirdeanan. A rèir staitistearachd, gach lùth-chleasaiche a bha a 'dol gu ionad-spòrs, gabhail a-steach prògram aca seiseanan trèanaidh le iarann cuideaman. Leis an luchd-obrach gyms, tha seo fìor mhath comharra. Rè na leasanan a tha gnìomhach leasachadh fèithean, a 'neartachadh an t-siostam musculoskeletal, meudachadh ìrean cruadalachd. Gu mòr a 'leasachadh an gnìomh nan cuairt-fala siostam. A bhith nas làidire uilinn agus caol an dùirn altan.

Ma tha thu ag iarraidh meudachadh air an neart 'ur' greimeachadh, feumaidh tu a 'cluich feumail eacarsaich le cuideaman. "Air ais a-mach" trèanaichean an ruighe tendons, ligaments, corragan agus caol a dhùirn. Ann an coileanadh an eacarsaich seo le cuideam, feumaidh sibh anail a tharraing ceart. Breath a 'tachairt nuair a Projectile tha air fhàgail às, agus Exhale - aig an ìre dheireannach, b'fheàrr le bheul.

Beachdaich air suidheachadh a 'tòiseachadh agus na prìomh tàmaill. An t-slige bu chòir a bhith ann a bheulaibh, a dhruim stuagh, buttocks chuir air ais. Next, a 'gabhail cuideam agus a' giùlan toradh. 'S e sin cumhachd an cruachainn agus a' cleachdadh na leisge de bhuidheann lioft iarann cuideaman a bhroilleach ìre. Hand Chan fheum a 'snìomh. 'S e seo na prìomh eadar-dhealachadh. Às dèidh sin lùb làimh ris an ruighe a bha gu tur ceart-cheàrnach ris an làr. Tha sinn a 'cumail an sligean air an cas, mar sin a' bhonn a bh 'mhullach. A 'moladh a' coileanadh an eacarsaich seo le cuideaman nach eil barrachd air seataichean 3-4 5-10 ath-aithrisean.

Mearachd a 'chuid as motha Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean - a tha ag obair còmhla ri cuideaman troma. Chuideaman - Chan eil ach a-mhàin. Ma tha thu air nach roimhe an sàs ann an eacarsaichean le cuideaman, tha e nas fheàrr a bhith ag obair le beag cuideam. Gu dearbh, a 'trèanadh le cuideaman - dòigh èifeachdach air meudachadh mòr-fèithe. Ach, ach a mhàin le modh-obrach ceart, faodaidh sibh a choileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh. Anns a 'chuid as motha de chùisean, tha trèanadh a tha riatanach gus tòiseachadh a' cleachdadh an "puds" dumbbell. Seo cuideam Projectile dìreach 16 kg. Ma tha thu ag obair gu cruaidh, a dh'fheumas sibh a ghabhail collapsible dumbbells. Rè na leasanan as fheàrr cuideam suas mean air mhean. Gach lùth-chleasaiche a 'faireachdainn a' chrìoch comas. Ma tha thu comasach air a dhèanamh aon sheata de 10-15 ath-aithrisean gun duilgheadas, àm airson thu a 'meudachadh cuideam nan dòighean-obrach luchd-obrach.

Mus tòisich thu a 'trèanadh le cuideaman, feumaidh tu deagh blàth suas. Blàth-suas a bu chòir gabhail a-steach obair a leasachadh sùbailteachd. Bhiodh e snog a ghabhail goirid a ruith ann an òrdugh a bhith ag ullachadh na cuairt-fala siostam. Kettlebell trèanadh leasachadh mòr ann an toraidhean a ' bheing pàipearan-naidheachd barbell laighe agus seasamh.

Chan eil e riatanach do bhodhaig a 'traoghadh agus a' dèiligeadh ri gach latha. Dh'fhòghnas e ri trì workouts gach seachdain. Cudromach ann a-chuideaman - dòigh-obrach. Eacarsaich sam bith le cuideaman nuair a tha e air a dhèanamh ceart, a 'toirt a' bhuaidh as motha. Mus tòisich trèanadh dian, feumaidh tu a bhith air a sgrùdadh le dotair. Ma tha sibh air an robh obair-lannsa o chionn ghoirid, tha e nas fheàrr gun an cunnart e. Cus eacarsaich, ag adhbharachadh ionmhalta a rinn cron a 'chuirp.

Ma tha thu a 'còmhnaidh an sàs ann gyms, a' coimhead air ur slàinte. Bu chòir gum biodh co-dhiù dà thuras sa bhliadhna a thoirt seachad sònraichte sgrùdadh meidigeach. 'S e as fheàrr air eacarsaich le cuideaman a dhèanamh an co-bhoinn le barrachd eòlais lùth-chleasaiche. Bu chòir a dh'fheumas sinn teisteanas eòlaiche a bhios ag innse dhut mar a nì thu seo no gun eacarsaich.