Ruith - tha e coltach? Dè na buannachdan a?

'S dòcha, an-diugh fios aig gach neach gu bheil an dòigh as fheàrr air cuideam a chall a tha ruith. Tha ea 'cuideachadh chan ann a mhàin a choileanadh an amas a thathar ag iarraidh, ach cuideachd a' neartachadh na fèithean. Ach chan eil a fhios na riaghailtean bunaiteach a ruith, faodaidh sibh cron a dhèanamh do bhodhaig.

Ruith - a 'ruith mar sìmplidh, ach chaidh a ghoirteachadh ann an leithid dreuchdan a tha cha mhòr a stad, eu-coltach ris, tha e gu math nas lugha buaidh air an cnàmhan agus altan an corp an duine. Tha prìomh bhuannachd a tha a ' losgadh chalaraidhean, a' leantainn gu lùghdachadh cuideam, ge-tà, tha e freagarrach airson nach h-uile duine.

ruith uidheam

Tha gach e cudromach fios a bhith agad dè a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann an eacarsaich corporra sam bith a bu chòir a bhith mean air mhean. An-còmhnaidh ag èisteachd ri do bhodhaig agus a 'cunntadh arm aige. Tha a 'chiad turas a ruith bu chòir mhaireadh nach eil barrachd 5-10 mionaidean, faodaidh sibh a' gabhail agus a 'briseadh a' coiseachd an aon ùine, agus an uair sin fhathast a 'ruith a-rithist. Tha astar a bu chòir a bhith meadhanach. San fharsaingeachd, ruith - tha e mar coiseachd, dìreach beagan na bu luaithe na b 'àbhaist astar. Bi cinnteach mus trèanadh agus às dèidh eacarsaich a dhèanamh - a 'sìneadh na fèithean uile agus altan. Tha an àm as fheàrr airson a 'ruith -' sa 'mhaduinn, mu uair a thìde an dèidh dhuibh dùisg. Tha e cuideachd glè fheumail airson a dhol an sàs ann an oidhche, oir bidh e a-mhàin Chan eil fhaighinn cuidhteas còrr chuideam, ach cuideachd furtachd cuideam cruinnichte rè an latha-obrach air fad.

Harm ruith

Problems mar an fhuadachadh cnàimh-droma lann agus tricead de bhristeadh, nuair a ruith dèanamh dh'fhaodadh nochdadh ann an seann daoine no an fheadhainn aig a bheil an galar a 'chas-altan. Older socraicheadh iad an àite a bhith doirbh, aon a dh'fhaodadh fiù 's ag ràdh, cha mhòr do-dhèanta. Uime sin, anns na suidheachaidhean seo, ruith - tha e coltach àm bom. An dèidh greis, an cron bho bidh e a 'sìor fhàs follaiseach. Sin a tha e gu tur air a thoirmeasg na spòrs airson nan daoine sin, a chionn e dòcha gu bheil duilgheadasan slàinte.

Tha na buannachdan a ruith

Ruith - tha e air a làimhseachadh, ma tha iad a 'dol an sàs gu ceart. As bunaiteach buannachdan a bheir dhut eacarsaich - tha e:

• tòna sliasaid, casan agus buttocks;
• leasachadh fala cuairteachadh;
• brosnachadh nan cridhe agus sgamhain ùrachadh gnìomhachd;
• cuideam a chall;
• a 'neartachadh na adhbrann agus hip cnàmhan.

Ma tha thu air a dhroch cho-dhùin a 'neartachadh a' chas fèithean, agus an uair sin bhiodh tu an roghainn a tha sàr-mhath a ruith. Gus nach gus a dhol an leòn gu leòr airson a bhith beagan nas fhaisge na an àbhaist. Na dìochuimhnich gu bheil an ìre de thrèanadh a 'crochadh gu ìre mhòr air an t-aodach agus brògan anns a bheil thu an sàs. Tha a 'phrìomh shlat-tomhais aca airson taghadh - tha e furasta. An cudromach e cuideachd an t-àite far a bheil sibh a 'dol a ruith. Tha e nas fheàrr ma tha e cho fada air falbh bho rathaidean agus càraichean. Chan eil e a 'moladh a' ruith air Asphalt.

Ùra a dhìth gus pàigheadh barrachd aire air an staid. Ma tha thu airson tòiseachadh a 'ruith cuideam a chall, cha bu chòir dhuibh an dùil toraidhean luath. Chiad, do bhuidheann faighinn cleachdte ris an luchd, agus a-mhàin às dèidh beagan sheachdainean, chì thu na h-atharrachaidhean. Agus feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil a ruith chan ann a mhàin a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas a' gràin cileagraman, ach cuideachd piseach a thoirt air an slàinte.