Sràid eacarsaich airson luchd-tòiseachaidh: eacarsaich phlana

Sràid eacarsaich - chan e dìreach seata de dh'eacarsaich a tha e gu ìre agus an dòigh-beatha, a 'seachnadh cronail cleachdaidhean agus smachd air a chorp. Dè cho math fhaicinn nuair fallain balaich agus na nigheanan a 'coileanadh inntinneach cleasan air an còmhnard bàr agus co-shìnte bhàraichean! Ach a h-uile aon a tha comasach air a bhith ag ionnsachadh aig a 'char as lugha seata de eacarsaichean. Dè a tha gu h-àraidh laghach, clasaichean uile air an cumail a-muigh, ann an àile ùr, a 'bhuidheann gu luath gu bhith sàthaichte le ogsaidean. Sràid eacarsaich do luchd-tòiseachaidh - glè fheumail a chur-seachad, tha na clasaichean a bhios a 'cuideachadh a' leasachadh co-òrdanachadh, cruadalachd, cuairt-fala agus neart de 'greimeachadh. Tha eacarsaichean nach eil feum sam bith a bharrachd accessories no uidheam, uile de na luchdan a mhàin a tha air a chorp aige fhèin.

Sràid eacarsaich: eacarsaich do luchd-tòiseachaidh

Bu chòir clasaichean a thèid a chumail an dèidh mionaideach blàth-suas. Bu chòir a bhith air a dhèanamh co-dhiù trì eacarsaichean:

1. Lùbadh thairis fhaighinn a làmhan air an ùrlar, suidhe sìos, tog do làmhan suas agus a 'faighinn suas. Seinn 3 seataichean 6-8 turas.
2. Seas suas dìreach aig a làimh, mar ann an Push-tarraing tionndadh gu chasan, a 'gabhail a ghlùin gu ruighe agus làmh a bhith a' cur cas san fharsaingeachd.
3. Gnàthach Push-ups (sa chùis seo de Asphalt, talamh, no uachdaran sònraichte).

Sràid eacarsaich do luchd-tòiseachaidh a 'gabhail ris gu bheil na h-eacarsaichean bu chòir a bhith a' cluich airson 3 seataichean 6-8 turas. Às dèidh a 'blàth-suas a bu chòir a shìneadh do fèithean agus altan a leasachadh, oir feumaidh iad a bhith a' seasamh air mòran cuideam. Seo na tuairmseach sràid eacarsaich eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh:

1. Smooth leòidean: làmhan suas agus a 'lùbadh thairis air a dh'iarraidh a làmhan gu làr. Tha e glic nach lùbadh an glùinean agus an làmhan agus an corp a bu chòir an loidhne dhìreach.
2. Leasachadh adhbrann mus leum: aon chas air ais an dara taobh, a 'cumail a' chòmhnard bàr agus an eu-domhainn crùbag gun togail an sail dheth an talamh.
3. Seas air a h-uile fours, stèidhichte air an t-pailme, corragan chleachdadh gus fhèin, agus an sin an-pailme, a lùbadh ann an taobh a-staigh na phàirt suas; taic a 'dèanamh air làimh, thionndadh e timcheall air a axis.
4. Dèan an drochaid, a tharraing an t-sàil, agus an uair sin a chur orra suidhe sìos.
5. Tagh ìosal còmhnard bar, a 'gabhail farsaing greimeachadh le dà làmhan agus a' seinn fon roilichean e air ais agus a mach, nach eil a 'gabhail a wrists, ach a mhàin a' gluasad an casan.

Na h-uile a 'sìneadh a-eacarsaichean a' cluich ann an 3 seataichean 15-20 turas. Air an t-sràid eacarsaich do luchd-tòiseachaidh nach eil deiseil, a dhol gu na prìomh eacarsaichean:

1. An crochadh air a 'bhàr agus ann an coileanadh Barrachd interceptions ann an làmhan. 'S urrainn dhut an uair sin ris an torso cuartachadh.
2. Do làn ìsleachaidhean.
3. Tiotal Eile a 'togail aon Push-ups. Duilghe a bhith ag èirigh, faodaidh sibh Cuir buille obann.
4. Crùbag air aon chas. A 'chiad cead gus greim a chumail air an taic le dà làimh, an sin aon, as duilghe - Chan eil an làmhan.
5. Catch suas air an Ìosal raing as àirde nuair a chasan air an talamh. A 'chiad seata farsaing gàirdeanan, an uair sin mar-thà.
6. Airson seasamh air aon chois, an eile crom air ais, mu choinneamh làimh gus faighinn gu làr, beagan crouching agus a 'cromadh.
7. An crochadh air na tips na corragan clench a dhuirn.
8. Hanging, tog an casan, chrom aig an glùinean thairis air a 'chòmhnard bhàr. Nas ìsle na gàirdeanan agus torso, crochte air a 'hamstring.

Sràid eacarsaich do luchd-tòiseachaidh Feumaidh dhiù corporra trèanadh, cho èisteachd ri do chorp agus mòran a dhèanamh mar sheata mar as urrainn dhut a 'coileanadh gu h-èifeachdach.