Leasachadh bhuidheann a 'dèanamh pushups

Tha fios aig duine sam bith a tha a chumail fallain e fìor chudromach. Tha mòran a 'tadhal airson an adhbhair seo , tallachan spòrs, amaran-snàmh, agus coltach ionadan. Gu mì-fhortanach, chan h-uile duine aig a bheil an comas ionmhais sin a dhèanamh, no dìreach dòcha nach bi ùine gu leòr a 'dol a thuilleadh air a h-uile àiteigin gnìomhan eile. Ach, chan eil e do-dhèanta, agus fallaineachd urrainn a chumail suas agus aig an taigh, a 'dèanamh eacarsaich sìmplidh oillteil.

Ann an òrdugh a chumail suas fèithe tòna, gun tadhal aig an aon gym, as fheàrr a tha freagarrach cho-ainm bunaiteach eacarsaichean. Nam measg seo tha a 'tarraing air a' bhàr, Push-ups, eacarsaich agus eacarsaichean a leasachadh abdominals. Their e na bhuannachd gu bheil gach eacarsaichean seo gabhail a-steach àireamh mhòr mhòr de fèithean, a 'leasachadh iad iomlan. Another chudromach a tha sin a 'coileanadh a leithid sin tha iad air leth sìmplidh. Tha an aon trioblaid a dh'fhaodadh a thighinn tarsainn air - tha e an àiteigin chòmhnard bhàr. Ach, anns na bùthan spòrs, an urrainn dhut lorg a 'bhàr, a dh'fhaodas a bhith air a stàladh aig an taigh. Agus ma tha an aimsir a 'toirt cothrom, faodaidh tu a chleachdadh ann an stairsich, far a bheil thu cinnteach gu bheil àite a lorg airson an' Further-ups.

Nach toir sinn sùil nas pushups. A 'chiad uile bheir sinn a' tuigsinn a tha na fèithean "swing" le Push-ups. Tha a 'phrìomh luchd air a stiùireadh gus an deltoids, triceps agus ciste fèithean. Dè tha inntinneach gur urrainn dhut ath-riarachadh an luchd, mar a thèid a dheasbad gu h-ìosal. A bharrachd air na fèithean, a tha air a luchdachadh gu ìre nas motha, mar a tha am pròiseas a 'neartachadh na fèithean an ais, casan agus abdominals. An rud inntinneach gu bheil an Push-ups urrainn dhut gu ìre àite an barbell being pàipearan-naidheachd, mar a luchdadh a tha coltach ri na fèithean.

Tha na buannachdan eacarsaich sam bith a bhios ann a-mhàin an suidheachadh ma tha a 'coileanadh a "mar a" seach "mar a tha e." Mar sin tha e riatanach gus innse mar a dhèanamh gu ceart pushups. Tha a 'bhunait ealain a tha a' bhuidheann a bu chòir a bhith cho dìreach 'sa ghabhas. Feumaidh tu a 'seachnadh a h-uile twists mar a tha iad a' treòrachadh gu bheil cuid de na fèithean tràth gu leòr, 'se sin, èifeachdas an eacarsaich as trice gu neoini.

Ach tha an suidheachadh a 'toirt cothrom an làmhan làidir gu leòr airson atharrachadh mar thoradh air a' bhuaidh, accentuating an luchd air an eadar-dhealaichte nam fèithean. Tha an ìre suidheachadh na làmhan, a leigeas as cothromaiche leasachadh na fèithean uile - beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Ma tha thu a 'lùghdachadh na làimh, mòran de an t-eallach a' tuiteam air an triceps. Tha an co-thaobhadh de na làmhan a tha nas fharsainge na ghualainn leud a 'meudachadh a' bhuaidh air an pectoral fèithean.

Eacarsaich Faodar eadar-dhealaichte chan ann a mhàin a rèir suidheachadh na làmhan. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh a thoirt air falbh an luchd bhon wrists, fhad 'sa neartachadh an knuckles, is urrainn dhut Push-ups len dhuirn. Rud inntinneach eile eadar-dhealachadh a dhèanamh suas ann an coileanadh upstroke claps. Tha an loidhne-ìosal a tha sin, a 'dìreachadh a ghàirdean, aig deireadh a' gluasad e riatanach gu spìonadh iad an làr, agus ma ghabhas a dhèanamh cotan. Tha seo a 'mion-atharrachadh a' leasachadh explosive cumhachd na fèithean, a tha cuideachd a bhith feumail. Ma tha miann a bhith a 'neartachadh an làmhan a dùmhail, am math a' meudachadh an toraidh a tha Push-ups air aon làimh. Gun teagamh, tha sin gan dèanamh gu math nas duilghe, ach a 'bhuaidh a bhios barrachd follaiseach.

Faodaidh e cuideachd a 'tachairt gum bi sibh doirbh a dhèanamh fiù' s sìmplidh pushups. Chan eil eu-dòchas, a 'tòiseachadh a' cleachdadh, a 'dèanamh eacarsaichean le fòcas, mar eisimpleir, air a' bheinge. Cho luath 'sa do fèithean a thig ann an tòna, a dhol gu còmhnard suidheachadh. As cudromaiche buileach - cha tilg do eacarsaich. 'S dòcha gur thoradh air nach eil instantaneous, ach tha e cinnteach gum bi. Faodaidh tu a bhith feumail diofar prògraman seo a choileanadh no gu bheil an àireamh de ath-aithrisean thar ùine. Not gu bheil a h-uile rud a thèid a rèir clàr-ama, ach co-dhiù bidh e an t-amas air a bheil thu ag amas.