Sràid eacarsaich - seo ... sràid eacarsaich: eacarsaich phrògram

Tha tòrr dhaoine de dhiofar bhuidhnean aoise fuireach ann an nuadh bhailtean mòra, ag iarraidh a bhith a 'feuchainn air dòigh-beatha fhallain. Gnìomhachd chorporra agus tha aon de na prìomh phuingean a dh'fhaodas cuideachadh a 'coileanadh an amais seo. Am measg nan diofar dhòighean air cruthachadh fallain is àlainn corp a 'fuireach air àite sònraichte sràid eacarsaich. 'S e seo an da-rìribh aon de na mòr-chòrdte a-sràid spòrs aig an àm.

Dè tha brìgh sràid eacarsaich

Ma tha sinn a 'coimhead air luach an teirm fhèin, is fhiach toirt fa-near gun robh an t-sràid eacarsaich - seo a-muigh a' trèanadh. Tha brìgh dèanamh cinnteach gu bheil an obair a tha a-mhàin aca fhèin le cuideam tro mheasgachadh de uidheam spòrs (còmhnard-seinnse, taighean-seinnse co-shìnte, etc.) an dùthaich.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil an t-sràid eacarsaich nach urrainn a bhith air a ghairm làn-Fledged spòrs, àite, tha e a' stiùireadh an t-sràid fallaineachd. Ged a bha seo gu dearbh chan eil bacadh a chur air an tac eadar-nàiseanta co-fharpaisean. Ma phàigheas sibh aire gu Dynamics of fàs sràid eacarsaich san measail air feadh an t-saoghail, faodaidh sinn gu sàbhailte smaoineachadh gu bheil beagan ùine às dèidh sin, bidh e a 'oifigeil aithnichte mar aon de na spòrs.

Buannachdan muigh workouts

Sràid eacarsaich - tha seo seata de eacarsaichean, a tha cha mhòr às do dhroch leòn, cumanta ann an daoine a tha ag obair le cuideaman. Os bàrr, leithid clasaichean a tha rim faotainn do neach sam bith aig a bheil cothrom air an àrd-ùrlar còmhla ris a 'bhàr, beingean, còmhnard agus dìreach àraidhean agus bàraichean.

sràid eacarsaich Spòrs às do chridhe agus a 'dèanamh cus cunnartach eileamaidean de neart trèanadh. Gu sònraichte, tha e a 'lùghdachadh a' chunnairt gun cnàimh-droma leòn ann an gym aig ceàrr alt, mar eisimpleir, squats, chan eil iad neo-chumanta. Mar aon de na buannachdan a stiùireadh corporra trèanadh mar sràid eacarsaich, faodaidh sibh a shònrachadh brèagha physique a chleachdas, cothromach leasachadh na buidhnean eadar-dhealaichte de fèithean, sealladh-tìre àlainn agus a thoirt fa-near kardioeffekt.

Tha eachdraidh a 'tachairt

An toiseach, sràid eacarsaich eacarsaichean, a 'ciallachadh clasaichean àbhaisteach ann an sgìrean le uidheam eacarsaich, air a leasachadh ann an Ameireaga. Gu ruige a 'chiad foillseachadh mòr de na Stàitean Aonaichte a-muigh workouts urrainn a bhith an toiseach an 1993. Aig an àm seo, air leasachadh an Iar loidhnichean obair, canar Calisthenics. Tha brìgh na eacarsaichean seo a bha a bhith ag obair a-mhàin le aca fhèin bhuidheann cuideam.

Seach gu bheil tràth anns na 2000an, an Eadar-lìon air a bhith mòran nas so-ruigsinneach, fiosrachadh iomlaid a ràinig ìre ùr. Tha seo, ann an tionndadh, a 'leigeil luchd-àiteachaidh na CIS ionnsachadh mu eòlas agus muinntir Ameireaga a thogail an cultar adhartach corporra a leasachadh. Aig an àm seo, chaidh a sgaoileadh fad is farsaing bhidiothan a thoirt clas-Ameireaganach Afraganach luchd-leantainn a-muigh workouts. Riochdairean òigridh spòrs air dearbhadh drùidhteach fèithean agus a 'seinn aig iomadh-fhillte eacarsaichean àbhaisteach Russian poblach sligean. Called sin videos ghetto workouts. An dèidh sin, tha na bhideothan a 'sìor thòisich airson fo-sgrìobhadh mar an t-Sràid Workout (Sràid sràid eacarsaich).

Mar a tha measail air an sgìre seo de dh'fhàs-sràid spòrs, thòisich e a 'nochdadh air làraichean-lìn, a tha air a bhith a-mhàin airson gach cuspair trèanadh ann an àiteachan fosgailte a-muigh. Nas fhaide air, coltach complexes de dh'eacarsaich a tha gan cleachdadh air na sràidean an t-seann-Aonadh Sòbhieteach agus a dhèanamh ann an dòigh as fheàrr air dualchasan American movies. Mar thoradh air, sràid eacarsaich air a dhol cha mhòr nas cumanta ann an CIS na dùthchannan anns na Stàitean Aonaichte. Ceanglaichean Workout gluasad gu fèin-stiùireadh Inneal a thachair ann an 2008. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'cruthachadh cultar de sràid trèanadh buaidh agus dzhimbarr. Tha seo a 'Coloimbia spòrs, a tha a' cleachdadh na h-aon phrionnsabalan mar an t-sràid eacarsaich.

Types of muigh workouts

Ged a fosgailte a-muigh clasaichean a tha aon brìgh, tha cuid eadar-dhealachaidhean ann an diofar complexes an sin fhathast. Mar eisimpleir, dìreach sràid eacarsaich air an gabhail a-steach eacarsaichean co-shìnte seinnse agus còmhnard bhàr. Tha eacarsaichean ann an cruth seo, cumhachd sràid lùth-chleasachd daonnan ùrachadh, agus an t-seann ghleusadh gu iomlanachd.

A thaobh a 'ghetto sràid eacarsaich seo, tha an cudrom air leasachadh cumhachd coileanadh, a tha air an cur an cèill anns a' meudachadh an àireamh de ath-aithrisean. Thathar a 'toirt a-steach cuideachd an t-àm nuair a sam bith a dhèanamh stèidhte eacarsaichean, mar eisimpleir, a' stèidheachadh a 'bhuidheann ann an suidheachadh gu math doirbh leis an iarrtas air oidhirp mhòr. Mar as trice, luchd-leantainn a 'cheàrnaidh seo air a chleachdadh nach eil a-mhàin gu còmhnard bàr agus sligean àbhaisteach, ach cuideachd na puist agus diofar inghearach is gu còmhnard uachdar.

a bharrachd air gnèithean

Chan subnapravleniya seachadan a-muigh eadar-dhealaichte bhon an t-sràid clasaig eacarsaich eacarsaich a tha a 'cuimseachadh air caochladh sgeilpichean, cumhachd craoladh, a' coiseachd agus a 'bocadaich air a làmhan, cho math ri mòran eile neo-àbhaisteach eacarsaichean.

Mar eile roghainneil stiùireadh a-mach gu h-àrd Workout dzhimbarr (Gimbarr). Tha an seòrsa gàrradh Coloimbia lùth-chleasachd Bu chòir beachdachadh air mar fa leth smachd. Fans of leithid trèanadh a tha riatanach gus amas barrachd air sùbailteachd agus sùbailteachd, seach air cumhachd ìrean. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil mòran de na h-eacarsaichean dzhimbarra cunnartach agus gu tric a' cluich leis a 'cleachdadh àrachas.

Program. sràid eacarsaich

Mar a tha an cultar na h-sràid a tha trèanadh air a bhith gu gnìomhach fada cur an gnìomh ann an CIS dùthchannan, an-dràsta gheibh thu tòrr de na seataichean eadar-dhealaichte de dh'eacarsaich a tha air a dhealbh airson luchd-amais sònraichte. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na cuspairean clasaigeach an gnè, tha e ciallach gus cuideam beagan prìomh eileamaidean a tha a' dèanamh suas a 'chnàmh-droma na gàrradh lùth-chleasachd:

- "Horizon";

- "sùil";

- "sleagha";

- "Prionnsa na dorais a-mach";

- "shlugadh";

- "toradh oifigear";

- "Gait Dhè";

- "Angel Exit";

- "Cumhachd Out" (aon agus dà làimh).

Tha an dà chuid socrach agus fiùghantach eacarsaichean a dhealbhachadh airson daoine gun trèanadh sònraichte. Amas aca - a 'leasachadh nan tachartasan spreadhach a neart na fèithean, a' cur ri ìre cruadalachd, a neartachadh agus tendons ligaments, a thuilleadh air àrdachadh air an ìre de elasticity an àm a dh'fhalbh. A h-uile h-eileamaidean air an ainmeachadh gu h-àrd a thathar a 'leasachadh ann an co-shìnte le leithid bunaiteach eacarsaichean, mar an aghaidh crochadh, a' tarraing suas air a 'bhàr, ' bogadh agus làr.

Trèanadh do bhoireannaich

Sràid eacarsaich - 'S e seòrsa de lùth-chleasachd-sràid, a tha iad fhèin a gheibh neach sam bith, a dh'aindeoin' tòiseachadh coileanadh agus feise. Boireannaich cuideachd tha cothroman soilleir a 'nochdadh a dh'fhaodadh a bhith aca anns an sgìre seo de corporra a leasachadh. Agus airson a prògraman sònraichte a tharraing suas.

Tha a 'phrìomh amas nas cothromaiche de na gnè, a cho-dhùin a' feuchainn a làmh aig Sràid sràid eacarsaich, a tha a 'neartachadh na fèithean agus an ullachadh airson luchdan troma. Feumaidh a 'trèanadh an ath latha, an dèidh sònraichte a' phlana:

1. Tha a 'chiad latha. Air a chluich Push-ups, drochaid ups, squats agus a 'togail na glùinean.
2. Tha an dàrna latha. Bheirear an aire gu lunges, squats agus a 'togail na glùinean.
3. Tha an treas latha. Tha e riatanach a leasachadh drochaid, ruith agus a 'togail do ghlùinean gus do bhroilleach.

Tha e cudromach a lorg coimhearsnachd de dhaoine nach eil air a 'chiad bhliadhna an sàs ann an sràid workouts. Bidh iad a 'cuideachadh a' leasachadh prògram a thàillearachd gus an neach fa leth feartan sònraichte neach.

iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh

Leis gun robh sràid eacarsaich prògram trèanaidh airson a h-uile roinn de sàs, charaidean ùra cuideachd a 'pàigheadh mòran aire. Mar sin, na bhunait airson soirbheachail toiseach ann an Sràid Workout - bàr seo còmhnard. Tha a 'chiad ghnìomh a bhith a' glacadh an àireamh as motha de amannan. Às dèidh seo tha e riatanach gus fois airson 3 mionaidean. An uair sin tha ath-eacarsaich seo, agus a 'crìochnachadh le fois.

Tha an ath ìre - na bùird. Air chlàir seo, cuideachd, a dhèanamh an àireamh as motha de ath-aithrisean, agus an uair sin aire a thoirt don a 'chòmhnard bhàr. Sràid a 'eacarsaich' gabhail a-steach leasachadh cruadalachd, mar sin, bu chòir rèiteachadh an toiseach a bhith ag obair bho chridhe. An dèidh eacarsaich air a 'bhàr, faodaidh sibh pàigheadh airson fois 5 mionaidean, agus an uair sin tha e riatanach a bhith a' cuimseachadh air na meadhanan.

An ath-rothairean a tha gu math sìmplidh a tha: a 'tarraing suas air a' bhàr, Push-ups, slaodadh air ais, a-rithist a 'bogadh agus dà dhòigh-obrach gu còmhnard bar le fosadh airson a' chòrr. Thar ùine, tha an àireamh de ath-aithrisean a bu chòir a bhith air àrdachadh, ach gun eudmhorachd. Mar eisimpleir, aon a bharrachd atharrais a dhèanamh taobh a-staigh latha no dhà a tha barrachd air deagh thoradh. Tha e cudromach nach dìochuimhnich càileachdail blàthachaidh na fèithean agus a 'dàibheadh a-steach mus ligaments an eacarsaich. Cuidichidh seo a 'cur bacadh sprains agus leòn.

ìre trèanadh

Airson an fheadhainn a tha air a bhith eòlach air an ionad luchd, tha e ciallach gus gluasad nas toinnte prògram. A h-uile eacarsaichean, a thèid a thoirt seachad gu h-ìosal, ann an aon là feumar an giùlan a mach gun fosadh (còrr fhathast anns a 'chiad ùine). Total chuairtean bu chòir a bhith 3-4, goirid faochaidh airson beagan mhionaidean fhaide ceadaichte eatorra.

Mar sin, a 'chiad latha den t-sràid clasaig eacarsaich eacarsaich' gabhail a-steach na leanas eacarsaichean:

• bàs a 'tarraing an aghaidh a' greimeachadh;
• 'bogadh nuair a bha an corp air adhart le cùram;
• put air na mine (làmhan a bu chòir a bhith aig a 'ghualainn leud);
• troigh ag èirigh ann an Barrachd.

an dara latha de diofar eileamaidean:

• a 'tarraing a' cleachdadh farsaing greimeachadh;
• ìsleachaidhean, ach le dìreach an corp;
• Push-ups le làmhan farsaing bho chèile;
• troigh ag èirigh ann an Barrachd.

Treas là:

• slaodadh le cumhang greimeachadh;
• pushup le do làmhan nas fharsainge na ghualainn leud chèile;
• ìsleachaidhean a lùbadh air adhart;
• troigh ag èirigh ann an Barrachd.

Air a 'cheathramh latha den trèanadh a tha riatanach gus a' coileanadh an seata a leanas:

• a 'tarraing air cùl a' greimeachadh;
• Push-ups anns a bheil na làmhan a tha aig a 'ghualainn leud;
• 'bogadh Direct corp;
• troigh ag èirigh ann an Barrachd.

Leis gun robh sràid eacarsaich prògram trèanaidh a tha gu tur eadar-dhealaichte, ioma-fhillte seo a ghabhail mar bhunait, mean air mhean a 'neartachadh e le ùr eacarsaichean.

far a bheil a 'trèanadh

Gus furasta a dhèanamh a h-uile eileamaid de lùth-chleasachd sràid cumhachd, tha e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh an làn-sràid eacarsaich-làraich. Thèid obair a dhèanamh furasta ma tha na leanas a bhios ri fhaotainn uidheam spòrs: còmhnard bàraichean, sailean, còmhnard bàraichean (lùbte, cruinn, curvilinear) bùird airson pàipearan-naidheachd, a 'bhalla seinnse agus croinn de dhiofar àirdean. Tha an seat seo a bhios gu leòr gus fhèin a dh'fhaodadh cothrom a thoirt àrd-chàileachd sràid eacarsaich chaileagan agus ghillean.

Na dìochuimhnich mun bhiadh, aig a bheil buaidh dhìreach air an cumadh a 'bhodhaig. Chiad de na h-uile, tha e cudromach a 'mìneachadh an adhbhair: ma tha thu ag iarraidh fhaighinn fèithe mass, a dh'fheumas sibh pàigheadh aire gu feòil agus stuthan troma eile. Ach airson luath toraidhean ann an leasachadh sràid eacarsaich eacarsaich nas fheàrr le atharrachadh gu solas mine. Aig an aon àm nuair a bha min-eacarsaich a 'moladh cur às a chuimhne.

toraidhean

Ma tha sinn a 'tuairmse na buaidh a-muigh a' trèanadh air an slàinte agus cruth na cuibheasachd an duine anns an t-sràid, faodaidh sibh a dhèanamh follaiseach co-dhùnadh: is e aon de na roghainnean as fheàrr airson ghnìomhan corporra airson luchd-obrach òga agus meadhan-aois dhaoine. Tha an seòrsa eacarsaich cha mhòr an cunnart leòn, a 'gabhail a-droma fhad' sa leasaichear fèitheach corset. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil cuairt-fala air an t-siostam-sràid eacarsaich cuideachd a tha a' chuid as buannachdail buaidh. Ach àrd-chàileachd sruth fala - 'S e seo aon de na bunaitean fallain chorp. Mar sin, cumhachd sràid lùth-chleasachd gu soilleir Tha còir aig aithne ann an-diugh a 'chomann-shòisealta.