Ciamar a ruith anns a 'mhadainn airson leigheas agus slimming

Morning Jog sa phàirce no aig an lann-cluiche - 'S e spàirn airson an ùr a dùsgadh chorp. Tha ea 'cuimhneachadh air cho mòran den t-sluagh, an àite nàdarra lùth cupa cofaidh. Gu mì-fhortanach, a 'chuid mhòr dhiubh nach eil a' tuigsinn dè tlachd agus lùth-asgaidh falbh fhèin.

Ullachadh airson jogs

Mura bheil thu proifeiseanta agus an lùth-chleasaiche a tha thu airson ruith "dha fhèin", a 'chiad rud a dh'fheumas tu a chur a-amas agus comasach ullachadh airson a chur an gnìomh. A 'chiad uile - moralta ullachadh agus deagh-ghean. Faigh suas dà uair a thìde na bu tràithe na àbhaisteach - an tlachd nach 'eil na h-uile. Ach an uairsin bi thu làn de lùth, agus bhur fèin-spèis a 'meudachadh gu mòr. Ma tha tinneas leantainneach no tòrr de chuideam, feumaidh tu a 'tadhal air coitcheann-dreuchd agus cardiologist. Agus, gu dearbh, cudromach uidheam: solus, cofhurtail brògan le bonn farsaing agus a tha seasmhach fixation nan casan is tracksuit (seachad) le narrowed bhriogais. Run nas fheàrr leis a 'cheòl, agus mar sin a' dèanamh an cluicheadair taghadh de ur-òrain as fheàrr a bhios tu a 'brosnachadh agus taic.

Ciamar a bhith a 'ruith anns na madainnean airson coitcheann leasachaidh

Airson an slàinte san fharsaingeachd a 'chuirp, a' neartachadh an t-siostam dìon, a 'leasachadh an tòna agus dìreach math sunnd tha na làitheil Jog aig astar cunbhalach, gun a luathachadh. Dh'fhaodadh e bhith fiù 's a' coiseachd slighean no grad-coiseachd. Feuch a choileanas iad an sgrùdaidhean air falbh bho an rathad, mar eisimpleir, anns a 'phàirc no aig Ruigsinneachd. Obshcheozdorovitel'noy ruith gu leòr a thoirt seachad 20-25 mionaid gach latha. Neo-luach fhèin cus cuideim air, ach bu chòir am pròiseas a bhith spòrsail. Dè a 'coimhead airson anns na luchdan, leithid ruith anns a' mhadainn? A 'tomhas Brùthadh dèidh ruith, agus fhad' sa bha iad a 'cumail sùil air an cridhe ìre agus Anail. 'S e seo an aon staid. Mar thoradh air, ur fèithean thig ann an tòna, a 'neartachadh dìon is cruadalachd, a' bhuidheann a gheibh làidire.

Ciamar a ruith anns a 'mhadainn airson cuideam a chall

Ruith a dh'ionnsaigh coileanadh còrr cuideam, tha iad eadar-dhealaichte ann an dòigh slàinte-togalach. An crochadh air an dòigh a thaghadh, 's urrainn dhut a dhol an sàs ann an latha. Ma tha gu leòr ùine shaor a tha ceart airson thu dreach de "20 mionaid." Tha brìgh na laighe ann gu bheil a 'ruith fad cha bu chòir a bhith nas lugha na 20 mionaid, agus aig an aon astar (os cionn a' chuibheasachd). Tha a leithid a 'ruith a tha a' beachdachadh air a bhith gu math dian, mar sin ceadaichte ann an latha. Calorie caitheamh air sgàth àrd dian trèanadh.

An ath roghainn - airson daoine aig a bheil an-asgaidh àm: a 'ruith gach latha, co-dhiù 40 mionaidean. Tha dian cuibheasachd fiù 's beagan nas ìsle. Tha a 'phrìomh rud a tha a' faireachdainn cofhurtail, nach eil overwork. Calaraidhean losgadh air sgàth fhad 'cosnadh. Os bàrr, a 'ruith mheatabolaig pròiseasan leigeil le geir a losgadh airson greis an dèidh eacarsaich.

Roghainn airson corporra fallain agus Hardy daoine. Tha an dòigh seo a tha cleachdte le lùth-chleasachadh proifeiseanta. Tha èifeachdas a 'laighe ann an alternation dèinead: 100 m luathachadh / 100m ciùin astar. Tha an dòigh seo caran toinnte, ach an seo agus 'se prìomh èifeachdais. Thathar a 'moladh a chur air dòigh an rèis eile le ghnìomhan corporra: abdominal eacarsaichean, squats, a' sìneadh.

Ciamar a ruith anns a 'gheamhradh madainn

Tha na buannachdan gheamhradh run, faodaidh tu sgrìobhadh tràchdas. Tha a 'phrìomh bhuannachd - tha e healthful àile ùr. Ann an quiescent staid taobh a-staigh daonna sgamhanan hours seachad 700 l. air, agus ruith rè a 'gheamhraidh - 6000 liotair. Tha seo a 'oxygenates cealla a tha a' toirt beachd air an losgadh geir. Deisealachadh airson seo spòrs geamhraidh bu chòir barrachd cùramach, aodach - solas agus windproof; Feumaidh brògan rubair neo-shleamhnach aon, ceap. Fosgailte chraiceann an-còmhnaidh a leigheas reamhar uachdar. Às dèidh a 'ruith feumaidh tu a bhith blàth fras agus cupa tì. Comhairle phractaigeach air mar a ruith anns a 'mhadainn, tha e nas fheàrr a bhith ag ionnsachadh bho a coidse: B' esan a, air bunait amasan, Innsidh sibh ciamar a thaghas as fheàrr a tha agaibh airson corporra ullachadh.