Tha an ìre de dhaoine a 'coiseachd agus a ruith

Dìth eacarsaich - an nàmhaid latha an-diugh duine. Tha an dòigh as fhasa dèiligeadh ris - a 'gluasad. Fiù 's an duine nach robh gu math làidir, a bhith an sàs ann an coiseachd, a' mhòr-chuid shìmplidh de dh'eacarsaich. Daonna velocity 'gluasad air chois ann an astar sàmhach, neo-eisimeileach a staid chorporra agus raointean bho 2.7 gu 5 cilemeatair san uair. Mar riaghailt, fallain daoine a 'gluasad a cheart cho luath, a' dol seachad uair a thìde na bu lugha na 5 cilemeatair. Anns a 'chùis seo, a' comharrachadh grunn sheòrsaichean de choiseachd, a tha air a mholadh le diofar sheòrsaichean de dhaoine:

1. A 'coiseachd aig astar ìosal. Roinn-seòrsa seo a 'toirt iomradh air an gluasad, anns a bheil duine a' dèanamh mu 70 ceumannan ann an aon mhionaid. Pronounced slànachadh a 'bhuaidh a th' ann, ach airson daoine le cuairt-fala tinneas, cho math airson daoine a tha o chionn ghoirid a dh'fhuiling greim-cridhe, tha e a-mach.

2. tro Mheadhan-coiseachd. Gluasad aig astar de 4 km san uair airson fallain neach nach eil buaidh mhòr a thoirt, ach do dhaoine le lag cridhe agus tinneasan leantainneach, an roghainn seo aerobic eacarsaich dòcha gum bi an t-slàinte.

3. Àrd-astar coiseachd. Ma tha thu a 'dèanamh còrr is 100 ceumannan gach mionaid, an luaths aig neach ri èirigh cuibheasach (5-6 kph). 'S e an tionndadh seo a' chuairt a 'toirt sàr bhuaidh trèanadh, nuair a tha an lùib na fèithean uile na buidhne. Anns a 'dèanamh sin, a' coiseachd air chois mòran nas feumail ruith, mar fhèin gun preas no de oillteil bàillidh

4. Daonna na Gaoithe bonn a tha glè eadar-dhealaichte bhon astar a ruith duine. Anns a 'bheatha làitheil, daoine uaireannan a bhith a' ruith. Running - an roghainn seo a 'toirt cothrom dhut a bhith a' còmhdach astar ann an ùine ghoirid, mar sin tha neach a 'ruith, ma anmoch. Daoine a 'ruith mun cuairt, agus gu sònraichte: Lùth-chleasachd a' ruith - mìorbhaileach spòrs, measail agus ruigsinneach. Airson ruith, gu leòr ri cheannach air an làimh dheis bhrògan agus tracksuit. Scientists air moladh gu bheil an crìoch daonna astar, gluais na run - 65 cilemeatair san uair. Gu dearbh, ann an deann ruith fhireannach e cudromach, ge-tà, nach eil e daonnan, agus ma tha a 'chiad diog no dhà a ruith duine a' gluasad aig astar de 11 meatair gach dàrna, taobh a-staigh 30 meatair a reat a 'tuiteam gu mòr.

daonna astar fhad 'sa ruith an crochadh air a fallaineachd, trèanadh amasan, agus bho an rathad air a bheil e Beige m. Airson ruith eil feum air meudachadh air an astar. Thomhas, SÙBAILTE ruith aig astar ìosal (mu 10 km san uair) a tha mìorbhaileach buannachdan slàinte agus nach taidheir. Daonna astar fhad 'sa ruith, a tha a' moladh a 'tòiseachadh clasaichean-seòrsa seo de lùth-chleasachd, chan eil nas fhaide, mar riaghailt, 9 cilemeatair san uair. Tha seo car coltach urrainnear a mholadh don ruith eadhon corporra lag daoine a dh'ionnsaich a 'coiseachd agus airson a bhith a' feuchainn air rudeigin eile.

5. Daonna na Gaoithe proifeiseanta ruith bi nas àirde. 15-18 an Iar - bunaiteach reat aig a bheil overcomes an astar fada a ruith. Ach, leithid a bhith a 'coileanadh thoradh feum air corporra trèanadh agus fada eacarsaich.

Airson fear a airson diofar adhbharan nach eil airson a dhol an sàs ann an ruith ann an droch òrdugh a choileanadh spòrs clàran, sìmplidh coiseachd no ruith (solas ruith) gach latha airson leth-uair a thìde a bhios fìor phanacea ann an strì an aghaidh cion obrach corporra.