Tha mi a 'Yell, sin a' ciallachadh - a dhian!

ORU no Coitcheann Educational Exercises - feumaidh iad a h-uile càil. Tha clann a 'fàs suas agus a bhith nan inbhich, fèithean aca agus cnàmhan a' fàs nas làidire le aois. Ach sin fada cnàimhneach de dhuine a 'coileanadh a dhreuchd agus fèithean tomad a bha ann an deagh staid, feumaidh tu a' dèiligeadh ri cosgais gach latha. Agus seo, gu dearbh, a tha ni sam bith eile seach a 'chiad uidheam leasachail de gluasad na chorp iomlan no a chur dìreach - seata de ORU.

Blàthachadh 'mhadainn an dèidh cadal

Chan eil blàth-suas mus mòr eacarsaich do-dhèanta - Chomhairlich fallaineachd oidean agus aerobics. Tha e comasach dislocate pàirt sam bith den chorp (uga, adhbrann, làmh, cas) no, gu coitcheann, overstrain. Riaghailt seo a 'buntainn ri gach seòrsa spòrs agus gnìomhach dòigh-beatha san fharsaingeachd. Anns a 'mhadainn, a bhith cinnteach a dhèanamh co-dhiù an 15-20 mionaid fiosaigeach iom-fhillte ORU:

1. Mahi làmhan ann an diofar stiùiridhean - 10 turas.
2. Mahi làmhan ann an diofar stiùireadh leis a 'chorp tionndadh air an làimh chlì - 10 turas.
3. Mahi làmhan ann an diofar stiùiridhean ri corp a 'tionndadh ris an làimh dheis - 10 turas.
4. Mahi làmhan paisgte ann beulaibh chiste - 10 turas.
5. corp tilts air adhart - 10 turas.
6. backbends corp - 10 turas.
7. Litir a 'gluasad pelvis air an làimh chlì - 10 turas.
8. Litir a 'gluasad pelvis ris an làimh dheis - 10 turas.
9. Crouching air adhart le làmhan sìnte - 20 turas.
10. Abdominal eacarsaichean - na laighe air do dhruim, tog suas do chasan - 10 turas.
11. Push-ups bhon làr - 20 turas.
12. Lùbach mu seach de na cheann air an làimh chlì - 10 turas.
13. Lùbach mu seach de na cheann air an làimh dheis - 10 turas.
14. Ath-anail: domhainn anail, sròn, beul slaodach Exhale - 10 turas.

Às dèidh na ceumannan seo, bidh e comasach a 'ruith cilemeatair no dhà no a' gabhail cuairt ann an nàdur anns a 'phàirc agus a' faighinn beagan àile ùr.

Deònach cluich, no dè tha ea 'ciallachadh ann an gnìomh osg

A 'dèanamh eacarsaichean mhadainn, feumaidh sinn a' cur cosgais airson greis. Sinn an uair sin a 'gabhail uisge agus leigheasan bodren'kiye a dhol gu obair, no ann an suidheachaidhean eile. Ach tha gu leòr nach eil 20-mionaid asgaidh, gu h-àraid do dhaoine òga, aig a bheil an fhuil a 'bhana-chòcaire ann an cuislean. Agus tha sibh ag iarraidh barrachd de rudeigin a, a 'cur ri buaidh air a' chorp.

Seo bhios feumail comhairle luachmhor de dhaoine eòlach:

• Ma tha thu co-cheangailte ri obair chorporra agus ùine a chur seachad mar phortair, seo ann fhèin mòr. Slaodadh pocannan, smaoineachadh gu bheil e a 'trèanadh.
• Ma tha sedentary oifis orgy, an uair sin tro gach uair a thìde de dh 'obair air a' choimpiutair no pàipearan suas agus kneads. Tha e comasach ruith 10 mionaid am fàradh bho làr gu mullach agus air ais. No a-rithist gluasadan iom-fhillte, a tha mar-thà.
• Ann an saor-ùine, lòn fois, fois a ghabhail nach laighe ann an cathair no air an leaba, agus a 'mealtainn a' gheama teanas, tha e fiù 's nas fheàrr a bhith a' dràibheadh ann am ball-coise.
• Às dèidh obair, a dhol dhan gym dìreach 1 uair a thìde. Tha obair a-mach air a 'chòmhnard bar, co-shìnte bàraichean. Leum, a 'ruith, pootzhimaytes le slait no a chrathadh air na fèithean simulators. Tha an àrdachadh tonusnye momentum faigh thu bheir thu cumhachd agus faochadh gus dèiligeadh ris a h-uile taighe.

Ball-basgaid, snàmh, lùth-chleasachd agus fallaineachd, a 'ruith airson astaran goirid, a' gheama ball, an cuairteachadh cearcall - seo cur-seachad aig àm an latha bidh thu a 'neartachadh an slàinte chorporra is sunnd togail. Agus tha seo ris an canar an trì litrichean - ORU, a 'ciallachadh coitcheann leasachaidh eacarsaichean.

A 'meudachadh, an luchd, no an adrenaline othail

Uill, ma tha thu air ionnsachadh a bhith a 'fuireach le laghan ghnìomhachadh, agus san fharsaingeachd urrainn an sàs ann an earrann sam bith no buidheann slàinte, tha e àm gu cur meal thu! An uair sin bidh thu a 'tuigsinn dè tha e a' ciallachadh a osg. Ach chan urrainn dhuibh fois air ar laurels. Às dèidh na h-uile, a 'leudachadh nan gnìomhach beatha, feumaidh sibh gu dìcheallach a' dèanamh chorp aca. Agus faodaidh tu tòiseachadh a trèanadh sònraichte:

1. Ma tha thu a dhol dhan spòrs earrann air fallaineachd, aerobics no ag obair le cuideaman (barbell, dumbbells, barbells), a 'toirt cuireadh pearsanta mhaighstir-oide agus eacarsaich air pearsanta algairim. Tha gach neach a tha aca fhèin dòigh luchdan.
2. Meudachadh ann an eacarsaich suas ri 1.5-2 latha.
3. Neartaich an coileanadh "fiosaig" mean air mhean, gun impudence. Aon uair 'san t-seachdain, mìos no Cuir an comas. Tha seo fa leth. Mar eisimpleir, ma tha an-diugh a 'togail a' bhàr 20 cileagram, an uair sin, an dèidh 10-30 làithean Cuir 1-2 notaichean, ma tha an Push-ups bhon làr 20 turas, an dèidh 10-30 làithean, a 'dol gu 30 zhimam.
4. Beag air bheag, a 'meudachadh mìlteachd agus ruith ùine. Aig an crìochnaicheadh cinnteach gu bhith luathaich suas cruadalachd airson trèanadh.
5. Thèarainte a thoradh. Gus seo a dhèanamh, -model soirbheachas fhaighinn aig an aon ìre rè na mìos.

Tha mòran leabhraichean air a 'chuspair na corporra cruthachadh an duine, far an robh dòighean-obrach coileanta, cuide ri taghadh a' coidseadh luchd-obrach a tha air am mìneachadh gu mionaideach, agus far a bheil modh-obrach a tha gu tur fosgailte bho luchd-tòiseachaidh a 'dèanamh ciall de na tha ea' ciallachadh a ORU cruthachadh lùth-chleasachadh proifeiseanta.

A poorom-ka sinn ehidtsey

Neo-uile aig an aon àm a 'tuigsinn dè am facal ORU. Faicinn an soidhne seo a trohsimvolny, h-uile duine beachd air thuaiream. Uaireannan bidh daoine a 'tòiseachadh le gàire, oir bha iad a' smaoineachadh uncontrollable gàireachdaich. Mar sin tha e. Mar sin a chur an cèill ann an iomadh episodes Ceart rzhach, gàire, giggles gu deòir. Bhiodh e ion-mhiannaichte a 'cumail annasach nàdar, agus gàire aig an fheadhainn a tha a' snàgadh Lanky streap sìos bho nan leapannan agus shlaod shlaodadh dhan toidhleat. 'S gann a tharraing briogaisean agus blobhsaichean air rastolstevshie àite agus air an Rach chagnadh buns agus lemonade. Tha e Tempting ri innse dhaibh: "Eirich tràth agus sa bhad air sgithean. Be spaideil agus caol, fèitheach agus provocative. A 'cur seachad am beatha airson buannachd fhèin, a theaghlach agus a' chomann-shòisealta. " Agus anns a 'chùis seo brìgh an fhacail, a' ciallachadh osg bu chòir a dèanamh an àirde de na eileamaidean a leanas - slàinte, foghlam corporra agus spòrs.