17 casaidean aisling: gu bheil e fìor, agus nach uirsgeul?

Is e bainne blàth a 'cuideachadh le bhith a' cadal? Faigh eòlach air a 'chùis, ionnsachadh fìrinnean is uirsgeulan mu cadal! Tha mòran riaghailtean agus dòighean-obrach, a tha mòran ag ràdh, ach uaireannan tha iad gu tur unfounded. Ma tha na molaidhean nach eil stèidhichte air an fhìrinn e, a 'cleachdadh a leithid de bhòrd aig nach bi buaidh.

Feumaidh nas lugha daoine nas sine cadal

'S e seo uirsgeul. Tha a 'moladh fhad' cadal airson daoine thar aois trì fichead 'sa còig e seachd ochd uairean, agus airson daoine bho ochd-deug gu seasgad' sa ceithir - seachd gu naoi uairean a thìde, agus mar sin gu bheil e timcheall air an aon rud. Gidheadh sheann daoine gu tric a 'cadal nas lugha oir tha iad dìreach doirbh a' tuiteam na chadal. Le aois, a 'toirt buaidh neurons smachd a circadian ruitheaman. Mar thoradh, an t-seann daoine nach urrainn a 'cadal air an oidhche agus a dhùisgeas na bu tràithe. Feumaidh iad a bhith a 'cadal, ach tha e nas duilghe a fhaighinn, air sgàth an sgeul seo bho thùs.

Spicy biadh no càise adhbhar trom-laighe

Tha e cuideachd uirsgeul. Chan eil sgrùdaidhean a bhiodh a 'toirt taic do leithid tagradh. Olach agus spìosrach urrainn biadh a-mhàin adhbharachadh mì-chofhurtachd ann an stamag. Osbarr acute bathar a mheudachadh an teòthachd an cuirp. Ma tha an teòthachd ro àrd, bidh thu a 'fàs nas duilghe cadal. Cheese dìreach a 'toirt nas fhaide a chnàmh, faodaidh e adhbhrachadh sèid agus Losgadh, a tha ag adhbharachadh gu tric dùisg an oidhche agus chan eil e a' leigeil a 'faireachdainn sunndach anns an t-samhradh.

A blàth glainne bainne a 'cuideachadh le bhith a' cadal

Gu dearbh, tha e uirsgeul. Ann am bainne, tha tòrr de tryptophan - an amino acid a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh an hormone Serotonin. Ach, gu tryptophan atharrachadh gu Serotonin, Tha e air a dhol dhan eanchainn. An aon dòigh - gus faighinn seachad air na h-uile eile amino ri tachartasan shearbhagan. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil tryptophan bho bhainne nach eil a 'ruigsinn an eanchainn. Far a b 'fheàrr a bhith ag obair le biadh àrd ann gualaisg, mar sin ithidh bainne le gràn.

Na laighe ann an leabaidh - chan eil e na bu mhiosa na a 'cadal

'S e seo uirsgeul! Faodaidh tu toigh leam e, ach a 'laighe ann an leabaidh, chan eil mothachadh - airson do bhodhaig a' bhuaidh a 'phròiseas seo a tha dìreach mar nach eil an aon bho deagh chadal. Sleep - tha seo sònraichte cor na buidhne nuair a bhios tu a 'cadal, do bhodhaig a' dol tro cuid de eanchainn agus ath-bheothachadh na pròiseasan a tha do-dhèanta ann an dùsgadh stàite. Sleep leigeil leis a 'bhuidheann a thoirt gu buil hormon a' leasachadh na fèithean agus a 'dol gu ìsleachadh bruthadh-fala agus ais lùth ìrean. Nach eil a 'cluich mun cuairt, a' faighinn a-mach às an leabaidh agus nas fheàrr rudeigin a dhèanamh tlachdmhor, mar eisimpleir, a 'leughadh leabhar.

Feasgar cofaidh urrainn cur bacadh ort bho 'tuiteam na chadal

Anns a 'chùis seo, a' phrionnsabal a dh'fhaodadh a bhith fìor airson cuid. Caffeine a 'fuireach anns a' chorp airson ùine fhada, agus mar sin gu bheil a 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith follaiseach, agus an dèidh ceithir uairean a thìde. Mur eil thu ag òl cus caffeinated deochan, faodaidh sibh a 'mothachadh' fàs nas miosa na chadal. Bu chòir fios nach eil a h-uile mothachail air caffeine, tha e air a dhearbhadh le gintinneachd, cuideam, aois, agus mar sin gu bheil an riaghailt choitcheann airson gach sin nach urrainn a bhith.

Deoch-làidir a 'cuideachadh cadal teann

Deoch-làidir a 'cuideachadh gus fois a ghabhail, ach tha e degrades càileachd nan cadal. Chan eil ea 'leigeil gu tur tuiteam nan cadal agus an aisling. Tha a 'bhuidheann a tha a' fheudar a làimhseachadh deoch-làidir, a tha a 'toirt buaidh air nach' eil dòigh as fheàrr. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ag òl deoch làidir mus leabaidh a dh'fhaodas awakenings an oidhche.

'S urrainn dhut cadal thairis air an deireadh-sheachdain

'S e seo dad nas fhaide na uirsgeul. Cion cadal gu mòr cron air do shlàinte, ge-tà, is urrainn dhut fhaighinn air ais, ach bheir e nas fhaide gus feuchainn ri cadal a h-uile latha, seach a bhith a 'feuchainn ri cadal air an deireadh-sheachdain. Chan eil ach a 'cruthachadh clàr-ama ùr a chadal bidh ag obair gu h-èifeachdach.

Ann an seòmar fionnar cadal nas fhasa

Tha e coltach gu bheil an t-seòmar blàth Cuidichidh a 'tuiteam na chadal, ach chan eil e. Cool, ach chan eil an t-seòmar fuar - tha iad seo an roghainn as fheàrr. Tha sin air sgàth an teòthachd a 'chuirp gu nàdarrach san fharsaingeachd a' tuiteam ann an fheasgar. Coolness ga dhèanamh nas fhasa gus fois a ghabhail agus a 'tuiteam na chadal.

Naps gnothach a ghabhail ri cadal air an oidhche

Uile an crochadh air an t-àm den latha agus fad na chadal. Ma tha sibh a 'cadal nas lugha na fichead mionaid, bidh thu a' faireachdainn nas fheàrr agus fois a ghabhail. Ma tha sibh a 'cadal ro fhada agus air an oidhche, tha thu dha-rìribh a bhios nas cruaidhe gus tuiteam na chadal air an oidhche.

eacarsaich feasgar gus cuideachadh a 'cadal

Dh'fhaodte gur e reusanta gun sgìths Cuidichidh sibh a 'tuiteam na chadal luaithe, gidheadh, eacarsaich àrdachadh ìrean adrenaline agus teòthachd bodhaig mar sin, bidh sibh a bhith nas duilghe a' tuiteam na chadal.

Coimhead TBh urrainn a bhriseadh cadal

Tha e fìor! Blue solas na sgriona TBh, a 'choimpiutair no fòn bhristeadh circadian ruitheaman agus melatonin riochdachaidh, a tha a' comharrachadh do chorp gu bheil e àm gu cadal.

Feumaidh mi cadal uiread 'sa ghabhas

Tha e neònach a bhith a 'smaoineachadh gun urrainn dhut cadal cus, ge-tà, tha e ro fhada cadal uamhasach dona. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil còrr de chadal a thrèigsinn cuimhne, tha barrachd dùil de reamhrachd, an t-siùcair, lagan, agus chronic at pròiseasan.

Ochd uairean a h-uile cadal

'S e seo uirsgeul. Thathar a 'moladh a chadal ochd uairean a thìde gu math ge-tà cuideigin sia, ach cuideigin a dhìth airson a naoi. Ma tha thu a 'tuiteam na chadal anns a' bhad, cho luath 'luidhe sìos ann an leabaidh, as coltaiche a tha thu a' faighinn gu leòr cadal.

Normal cadal le peataichean

Sleep le peata a dh'fhaodas a bhith feumail, ach faodaidh e bhith cronail. Rannsachaidh air lorg gu bheil cuid bheathaichean a thoirt faireachdainn ciùin, agus cuid eile ag aithneachadh gun robh na peataichean aca dìreach a dhùsgadh.

Biadh aig oidhche bhacadh le cadal

Uaireannan bìdhe mus a 'dol dhan leabaidh Chan eil bhriseadh an daithead. Air a 'chaochladh, làidir acras air an oidhche a' cur bacadh ort bho 'tuiteam na chadal. Ma tha thu co-dhùnadh a bhith ag ithe, a 'taghadh rudeigin gun siùcar agus tòrr geir, gus nach dèan iad cron air slàinte.

Eacarsaich cuideachadh le bhith a 'neartachadh an aisling

Bidh na h-eacarsaichean teagamh chuidicheas sibh gus a 'cadal, ach mur eil thu a' cur an gnìomh gu cunbhalach, bidh thu nach mothaich na leasachaidhean. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a 'chiad là chan eil e ag obair - feumaidh tu a' dèiligeadh ri ceithir mìosan a thoirt gu buil mhath seasmhach agus toraidhean.

Products le magnesium gus cuideachadh a 'cadal

Tha e mar sin! Ith avocados, bananathan, Spinach, pumpkin sìol gus cur do chadal air an oidhche. Chan eil sibh eadhon a dh'fheumas an bhiotamain complexes fhaicinn chomharraichte leasachadh ann an càileachd an cadal.