Eòlaiche bheachd: 14 dòighean a bhith a 'leasachadh càileachd a chadal

Ma tha sibh air a phlanadh a vacation, an rud as fheàrr a nì thu airson ur slàinte - a stèidheachadh cadal chlàr-ama. Tha cus dhaoine nach eil a 'faighinn na feum an àireamh de dh'uairean a thìde de chòrr. Tha cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gur dòcha gu bheil beagan cadal agus obair mar as trice, ach tha seo a-mhàin a chionn' s sgìth eanchainn nach eil comasach air co-dhùnadh nach urrainn dèiligeadh leis an obair. Ma tha àbhaisteach a chodal, do bheatha a cruth-atharrachadh. Uaireannan tha e as lugha agus as atharrachaidhean sìmplidh, ach tha dòighean gus cuideachadh fiù 's an fheadhainn a tha a' fulang bho dhroch Insomnia. Mar sin, tha e àm gu faigh cleachdaidhean fallain a bhios a 'leasachadh do bheatha!

Lorg a-mach cò mheud cadal a dh'fheumas tu

Làitheil àbhaisteach neach a tha a 'dol a dh'obair, chan urrainn a bhith ro nàdarra. Gu tric chan eil e a 'gabhail a-steach daonna agus chronotype fheudar atharrachadh. A thuilleadh air sin, uallach, a 'milleadh càileachd nan cadal. Nuair a tha thu a bharrachd àm, dhol dhan leabaidh nuair a tha thu a 'faireachdainn sgìth, agus faic cia mheud uair a thìde sibh a' cadal. Feumaidh tu beagan làithean airson làn ath-bheothachadh, agus an uair sin suim sònraichte de dh'uairean a thìde a bhios follaiseach. Cuideachd, a 'feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air cleachdaidhean eile. Coimhead air an telebhisean mus a 'dol dhan leabaidh? Ith anmoch air an oidhche? You cha bhi e comasach a 'gleusadh an suidheachadh, ma tha sibh a' smaoineachadh nach san fharsaingeachd a 'dèanamh agus mar a tha buaidh ur làithean-saora.

Tagh fàgail an àm airson an leabaidh

Chan eil a 'feuchainn ri dhol dhan leabaidh cho tràth' sa ghabhas - tha e ro-shoilleir amas mar sin, tha e glè dhoirbh a choileanadh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'planadh air adhart. A bheil thu airson faighinn a-suas aig seachd uairean anns a 'mhadainn? Tha fios agad dè dh'fheumas tu ochd uairean a thìde gus fois? Rach gu leabaidh aig aon-deug! Feuch a chumail ris a 'chlàr-ama, fiù' s air an deireadh sheachdain. Ach uaireannan ach a-mhàin a tha gabhail ris, chan eil e riatanach airson iad a bhith troimh-chèile.

Suidhich na riaghailtean airson an àm ri teachd

Mar sin thòisich sibh ag obair air bhur cleachdaidhean. Tha an ùine a 'smaoineachadh mu dheidhinn an oidhche deas-ghnàthan a chuidicheas tu a' tuiteam na chadal. 'S dòcha gum bu chòir dhuibh Dim na solais agus dheth an telebhisean uair a thìde mus cadail. Cuideachd, feuch ri dhèanamh a-riamh dad sam bith co-cheangailte ris anns an leabaidh. Ma tha thu a 'ceangal an leabaidh leis an obair, gu bheil sibh gu math cruaidh gus fois a ghabhail an sin. Chan eil dad a dhèanamh ann an leabaidh a tha thu gòrach.

Chan eil ithe no òl deoch-làidir ceart mus cadail

Ma tha thu ag ithe ro anmoch, faodaidh sibh a 'nochdadh air losgadh-bràghad, a' milleadh an aisling. Tha an aon rud a 'buntainn ri deoch-làidir - deoch-làidir a' cur bacadh ort bho 'tuiteam na chadal, fiù' s ma tha e coltach gu bheil an suidheachadh a 'chùl-slighe. Tha barrachd an ceada eadar ithe no ag òl, agus cadal nas fheàrr air ur slàinte. Feuch an-còmhnaidh a seo a chumail ann an inntinn.

Cuiribh Gadgets airson leth uair a thìde mus cadail

Tha a 'chomhairle, a tha mòran leibh a bhith a' dìochuimhneachadh, ge-tà, a tha gu math làidir airson a 'chùis e. Tha an solas gorm bho na sgrionaichean de innealan cur bacadh air a 'chorp bathar melatonin, an hormone a' cumail smachd air na chadal. Mar thoradh air sin, chan urrainn dhut cadal do bhodhaig a tha dìreach nach eil deiseil.

Relax airson leth-uair a thìde no uair a thìde mus a 'dol dhan leabaidh

Feuch leughadh leabhar no iris a thogras tu. Tha e cudromach nach robh iad co-cheangailte ri obair. Clàraich do smuaintean. Eòlaichean a 'cumail a-mach gun a bhith a' cumail leabhar-latha a 'cuideachadh gus dèiligeadh le cuideam. Smaoinich slàinteachas deas-ghnàth a bheir thu 'cur sàmhach. Feuch ri meditate. Feuchaibh gus faicinn dè as fheàrr a fhreagras oirbh fhèin, agus ga cleachdadh gu cunbhalach airson fois a ghabhail.

Chan eil dhol a chadal an dèigh na dinneir

Tha eòlaichean den bheachd gun chadal ann feasgar a-mhàin a 'milleadh do lùth ìre. Ma tha thu a 'tòiseachadh a' dol fodha a-steach gu cadal suain, agus an uair sin a dhùsgadh suas, bidh thu a 'faireachdainn sgìth. A thuilleadh air sin, an aisling nach cuidich sibh fhaighinn air ais a neart, mura bheil thu 'faighinn gu leòr cadal air an oidhche.

Feuch eacarsaich no cuairt ann an àile ùr anns a 'mhadainn

Nuair a thèid thu a 'ghrian, do bhodhaig a' stad a 'dèanamh melatonin agus gheibh thu os cionn vivacity. Ach, cha bhi e na bu mhiosa, agus a 'bhuaidh trèanaidh ann an fheasgar - dìreach nach eil a' dol ann airson spòrs ceart mus cadail.

A 'feuchainn air an iomairt gus atharrachadh a' chlàr-ama

'S dòcha barrachd na rud sam bith a circadian ruitheaman a' toirt buaidh nàdarra solais. Ma tha an cothrom, a 'dol gu iomairt. Tha e comasach dhuibh a bhith ag èirigh leis a 'ghrian agus a dhol a chadal aig dol fodha na grèine, a chuidicheas sibh a dh'fhuireach an clàr-ama.

Stad daonnan a 'cur dragh air sgàth' cadal

Gu dearbh, thuirt nas fhasa seach a dhèanamh, ge-tà, na daoine a tha a 'feitheamh ri Dread oidhche agus a' coimhead air a 'ghleoc gus an là', a 'tòiseachadh a' ceangal ri cadal droch fhaireachdainnean. Faodaidh seo leantainn gu leantainneach Insomnia. Feuchainn ri faighinn cuidhteas leithid comainn. Chan eil chumail ann an seòmar-cadail agus an cleoc nach eil a 'laighe ann an leabaidh, mur urrainn dhut cadal. Chan eil a 'gabhail ris gu bheil an dìth cadal - tha e an tubaist, a' beachdachadh gun urrainn dhut luath 'tuiteam na chadal air sgàth sgìths an ath latha.

Ionnsaich gus fois a ghabhail

Ma tha dragh ort air sgàth Insomnia, do bhodhaig a 'tòiseachadh a' cruthachadh cuideam hormon, agus tha cùisean nas miosa. Ionnsaich gus fois a ghabhail le bhith a 'cumail smachd air na fèithean aon.

Atharraich d 'shealladh air an aisling

Tha seo cudromach ro-innleachd ann an dà phàirt. Tha a 'chiad - inntinneil. Feumaidh tu atharrachadh sealladh Insomnia. Ann an iomadh cùis, tha daoine dìreach an duilgheadas àibheiseachadh, agus a 'creidsinn gun chadal tha mòran nas lugha na tha e dha-rìribh. Tha an dàrna pàirt - a 'cleachdadh na fois innleachdan. Faodaidh tu cuideachd cuideachadh a 'cruthachadh àrainneachd a tha gu math a chur a chadal.

Ma tha thu nach urrainn cadal, nach eil breug ann an leabaidh

'S e seo gu math sìmplidh ro-innleachd: mura bheil thu a' cadal, nach eil breug ann an leabaidh airson dad. Ma tha thu nach urrainn cadal airson còrr is fichead mionaid, suas a-mach às an leabaidh agus a 'dèanamh rudeigin eile, ach chan eil iad a' cleachdadh a 'choimpiutair, fòn no Cuir air TBh gus nach worsen an trioblaid. Eòlaichean a 'creidsinn gu bheil a leithid innleachdan a chuidicheas stad leabaidh Tàth le droch fhaireachdainnean. A thuilleadh air sin, dìth-cadail furasta simplifies an duilgheadas an ath latha.

Feuchainn ri stad a chur air tuiteam na chadal

Dh'fhaodadh e fuaim èibhinn, ach ann an dearbh, a 'feuchainn ri cadal nach eil e riatanach, tha e nas fheàrr a' feuchainn gun a bhith a 'tuiteam na chadal. Nuair a tha thu a 'laighe ann an leabaidh agus a' feuchainn ri fuireach na dùisg, a h-uile gun dragh a bhith orra mu dè nach eil a 'tuiteam na chadal, tha thu ga fhaighinn nas fhasa a bhith aig fois agus cadal. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil innleachd seo a 'cuideachadh cuidhteas fhaighinn de imcheist, a tha a' cur bacadh air daoine a 'fulang bho Insomnia.