A bheil fios agad mar a suidhe sìos air an t-sreang?

Cò 'n ar measg nach biodh ag iarraidh a bheil sàr shìneadh agus àlainn cumadh bodhaig? Mòran airson an rud ionnsachadh mar a shuidheas air an sgàinidhean, ach cha robh h-uile duine a tha fios dè a dh'fheumas ia dhèanamh. Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil seo sùbailteachd e a-mhàin a ghabhas a ruighinn aois òg, fhad' sa tha feadhainn eile a 'dèanamh cron air eagal aige ligaments. Gu dearbh, ma tha fios agad mar a ceart suidhe air an ròp, agus tha miann làidir gu cunbhalach a 'coileanadh an eacarsaichean riatanach a choileanadh an amas seo tha fear (a dh'aindeoin de lùth-chleasachd agus trèanadh aois). Feumaidh tu dìreach a-staigh port ann a tha comasach. Agus gus piseach a chur air sùbailteachd làitheil.

trèanadh

Ma tha cuideigin a 'faighneachd mu dheidhinn mar a shuidheas air an ròp, an fhreagairt a tha buailteach a bhith co-cheangailte ris a' chrìoch a 'sìneadh eacarsaichean. Gu math tric tha e mar sin, agus a 'feuchainn ri fhèin a leasachadh sùbailteachd anns an dachaigh. Aig an aon àm, beagan dhaoine fios agam gu bheil an NEÒNACHASAN daonna physiology tha leithid 'a' sìneadh an crochadh air tòna na fèithean. Uime sin, ma tha iad lag, gun chrìch ath-aithrisean a nì beag (agus a chaochladh). Mar sin, feumaidh iad a bhith air a neartachadh. 'S e seo an adhbhar deasachaidh ìre airson ùine de 4 seachdainean. Eòlaichean a tha eòlach mar a bhith a 'suidhe sìos air an t-sreang, a' moladh airson gach seachdain gus dèanamh àm airson trì workouts. A seata de dh'eacarsaich a bu chòir gabhail a-steach aerobics, cumhachd an earrann agus a 'sìneadh. Airson aerobic eacarsaich a dhèanamh kickboxing, fitboksom. Nuair a breabadh anns an adhar no air a ' "peuran" Tha dynamically sìneadh' chas fèithean, agus mar thoradh air sin, a thuilleadh air an tòn, bidh sibh a bhith nas sùbailte. Agus an urrainn dhut a dhèanamh gu cothromach na sgàinidhean luath gun duilgheadas sam bith.

Tha a 'chiad eacarsaich

Tha an fheadhainn a tha airson fios agad mar a suidhe sìos air an t-sreang, tha sinn a 'greasad ri rabhadh a thoirt dhuibh: Chan eil a' feuchainn ri bhith cinnteach gu "suidhe." Mar sin, gheibh thu leòn. An toiseach, feumaidh tu a 'sìneadh na quads, agus an sin air ais, agus an sin tarsainn na fèithean a' chuirp, agus an uair sin a-mhàin a 'tòiseachadh a' sìneadh a-staigh de gach sliasaid. Tha a 'chiad 4 seachdainean a dhèanamh ìosal roilichean bho aon chois gus an ceann eile, agus an uair sin a' suidhe air an làr, casan pasgadh sgìre, agus lean an inclinations an torso air adhart, a 'feuchainn ri chumail air ais do còmhnard. Tha an eacarsaich mu dheireadh - a 'laighe air do dhruim agus a' briodachadh casan sìnte ri taobh. Prìomh-ùine: bho leth gu dà mionaid gach buidheann fèithe.

A mìos an dèidh sin,

Bha e aig an àm seo a 'tighinn àm nuair a bha am fearann air an ròp a' fàs an ìre mhath furasta. Agus faodar a dhèanamh gun mòran oidhirp. Cha bu chòir dhut feuchainn ri freagairt an-ùine "X" air a 'cheann-latha sònraichte, eacarsaich faiceallach. An toiseach ris an t-seachdain trèanaidh sgàinidhean. Exercises a dhèanamh ann an leithid brògan nach sleamhnachadh air an làr, no a thoirt air falbh uile gu lèir. Chan eil feum a bhith na leum, dìreach a 'feuchainn ri cumail cho math ìosal puing cho fad' sa ghabhas. Tòisichibh le adhart sgaradh, agus an uair sin a dhol gu na croise. Ma tha an làr nach eil gu leòr gu bheil cuid de 20 cm, cuir eacarsaich squats agus buillean (amannan 30-40). Mhàiri Bhòidheach, do dealasach a bhios an còmhnaidh a 'toirt an toradh a thathar ag iarraidh. Uill, a-nis mar a tha fios agad airson suidhe sìos air an t-sreang, ach a 'cumail an aire gur ann an seo a tha e nas fheàrr gun greasadh. Mar sin, mas e co-dhùnadh a bhios a 'sìneadh - a bheil e gu mòr.