Lùth-chleasachd airson luchd-tòiseachaidh: na roghainnean

Lùth-chleasachd thathar a 'beachdachadh fear de na spòrs as duilghe. Coileanadh ann an iomlanachd e uaireigin na neach fada agus cràidhteach trèanadh. Às dèidh na h-uile, feumaidh tu ullachadh do bhodhaig ceart, a dh'iarraidh a 'chuid as motha de sgilean bunaiteach a' cluich iom-fhillte a 'leum agus fhorsa eileamaidean, thu fhèin a dhìon bho ghabhas a ghoirteachadh. Ma tha thu a 'beachdachadh air seo a dhèanamh spòrs, ealain lùth-chleasach beachdachadh air cleasan airson luchd-tòiseachaidh.

blàth-up

Bu chòir do bhodhaig a bhlàthachadh mus eacarsaich. eacarsaich iom-fhillte gabhail a-steach ìre eacarsaichean: ceann cuartachadh, cruinn, gluasad na guailnean agus tassels, Mahi làmhan (aig an aon àm air adhart, mean air mhean agus a chùil). Gus an teas airson bonn an droma na fèithean a 'cuairteachadh a' coileanadh, agus pan Teilt. Mu dheireadh, 'sìneadh do chas fèithean, faodaidh sibh a' cleachdadh a 'ruith air an àite, no ann an cearcall, "gèadh-ceum" taobh a' leum. Gus crìoch a chur leithid iom-fhillte bu chòir a bhith socair astar. Ann an co-dhùnadh, tha e riatanach gu seasamh air tiptoes agus sìn a ghàirdeanan suas. Cuidichidh seo a thoirt air ais gu anail àbhaisteach.

Workout dèanamh daonna fèithe sùbailteachd agus co-gluasaid. Tha seo ga dhèanamh furasta agus pian saor-ealain lùth-chleasach a 'cluich cleas is mòr a' lùghdachadh cunnart leòn.

somersault

Technique: Bho na seasamh suidheachadh squats. Glùinean beagan às a chèile. Palm laighe air an làr air beulaibh e. Tha e furasta a phutadh air adhart, lùb do uilnean. Tha sinn a 'gealltainn rolla thar a cheann, agus bha an smiogaid air a tharraing ri a bhroilleach, a ghluinean - gu na guailnean. Ann an suidheachadh supine severing mine air an làr agus iad a 'gluasad gu ìsle chas bhon taobh a-muigh. Now sinn a 'toirt suidheachadh a' tòiseachadh air a haunches.

Tha an aon eileamaid urrainn coileanadh a 'dol air ais agus a mach. Anns a 'chùis seo an-pailme anns a' chòrr suidheachadh laighe ann bheulaibh a 'putadh. Sinn a 'tòiseachadh bhon làr, gluais na pailme ur làmh air murachadh mac phàrlain, gan tarraing a' bhroilleach. Dèan rolla air a dhruim. Chin bruthadh an aghaidh a bhroilleach. Hands airson taic a shuidheachadh leis an guailnean ris an làr, a-rithist a bhacadh agus a 'gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh.

Somersault (no dhlò) 'S e goireasach, bho trèanaichean sgil buidhnean agus a' coileanadh a dhearbhadh leum eileamaidean. Tha a 'chuid as motha toinnte ealain lùth-chleasach cleas sin - a somersault le aon, dà no trì eadhon turnovers. A thuilleadh air sin, Rolls-iomlan ga fhuine droma.

"Birch"

Familiar a h-uile eileamaid bho òige "beithe" cuideachd a 'toirt iomradh air cleasan ealain lùth-chleasach iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh. Tha ea 'ruith bho supine suidheachadh. Tha an casan ceangailte, òrdagan biorach. Tro buidheann casan air an tarraing suas, a làmhan aig an aon àm a 'faighinn taic. Palm urrainn a chumail air airson Lòin "poluberezki", no beagan os cionn, fo ghualainn lannan gu "làn beithe." Buttocks tràth.

Tha an eileamaid seo riatanach airson a 'neartachadh na fèithean na mhuineal, gàirdeanan, air ais. Tha e air a chleachdadh anns an t-seòmar-smùide a 'cluich iom-fhillte co-ealain lùth-chleasach cleasan.

cuibhle

Technique: 'S e iomradh tarsainn suidheachadh chunntair. Hands ruighinn suas agus a chasan ghualainn-leud chèile. Beagan putadh air falbh bho an làr, a 'dèanamh taobh a leathad. Chiad, chuir sinn air an làr le aon làimh agus a 'togail a' chas eile. An sin ràinig sinn airson an làr le a làimh eile, agus a 'toirt taic do chas a thogail anns an adhar. Mar bhuidheann cuideam air a ghluasad gu taobh thall. Neo, a chur do chasan air an làr agus a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh.

Tha seo a 'cleas tha e cuideachd ris an cante "a' ghrian." Tha e a-steach ann an iom-fhillte bunait ealain lùth-chleasach agus eileamaidean eile a tha ag ullachadh (me, randata, flywheel Dèan flip). Wheel Feumaidh beag daonna corporra fhoirm. Mar sin, a 'daingneachadh e urrainn fiù' s leanabh.

"Drochaid"

Acrobatic cleasan airson novices agus gabhail a-steach eileamaid mar "drochaid." Seadh, chan eil e bocadaich, barrachd lùth chleasachd. Ach a 'ruith bho àm gu àm agus a' leasachadh a 'leasachadh sùbailteachd, a' neartachadh na fèithean na gàirdeanan agus casan. Tha seo feumail, nuair atharrachadh gu iom-fhillte ealain lùth-chleasach cleasan: flips air ais agus a mach flyaki etc.

Technique: Tha an eileamaid seo a dhèanamh anns a 'bhalla no le bhith a' cleachdadh an lùth chleasachd ball. Anns a 'chiad chùis a dh'fheumas tu airson faighinn air ais gu a' bhalla aig astar nach eil barrachd is aon mheatair, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Hands èirich suas, a thilgeil air ais a cheann air ais. Keep corragan ballachan agus mean air mhean a 'cromadh sìos, a' cromadh a 'chùl. Cho luath 'sa làmhan beantuinn an làr, feumaidh tu an socraicheadh an suidheachadh seo. Tha an corragan air an làr bu chòir stiùireadh a dh'ionnsaigh an casan. Na dìochuimhnich mu anail.

Seas air do cheann, agus a làmhan

Tha an lùth-chleasachd tha cudromach fèithe neart, cruadalachd, sùbailteachd agus cothromachd. Air an trèanadh ag amas air càileachd headstand agus làmhan. Tha a 'chiad embodiment tha adhbhrachadh. Sheinn e le suidheachadh na shuidhe air a h-uchd. Tha ceann agus a làmhan air an làr aig an aon àm, feumaidh an triantan co-chasach. A bhith ag amas air trì puingean, gu slaodach a 'fàs tearc a ghluinean ri a bhroilleach, agus, a' gabhail a chas dheth an làr, Straighten ur casan suas. A-nis feumaidh tu a chumail a 'cothromachadh. An dèidh greis, a ghluinean lùbadh agus leig às am bonn air an làr.

HandStand S e cothromachadh nas iom-fhillte seo. Tha e nas fheàrr tòiseachadh a tharraing a-mach an aghaidh a 'bhalla.

Technique: Cuir do làmhan ann an 10-20 cm bho bhalla. Uilnean dìreach. Tha sinn a 'gluasad a dhèanamh aon chas, teannaich an dàrna. Tha troigh urrainn beantuinn a 'bhalla an toiseach, gus an do làmhan Chan eil faighinn cleachdte ris an cuideam agad fhèin a chorp. Mean air mhean, feumaidh iad a bhith fa leth bhon an taic agus an ionnsachadh a chothromachadh. Casan mar sin faodar còmhla no bho chèile. Mar sin, tha na stunts Faodar cluich gu neo-eisimeileach.

feumail na shanas

Mus deach tòiseachadh air a 'chùrsa, feumaidh tu gabhail a-steach grunn phuingean cudromach:

• Slàinte corporra. Daoine le duilgheadasan siostam de na cuairt-fala, an musculoskeletal siostam agus intracranial Brùthadh a 'cluich cleasan ealain lùth-chleasach Tha e gu tur toirmisgte.
• Place cosnaidh. Ma tha na clasaichean a chumail anns an dachaigh, feumaidh e seòmar mòr, a shaoradh bho àirneis le lùban biorach. Tha fìor dheagh àite a tha an gym, uidheamaichte le bratan, cabhsairean agus eile projectiles agus ealain lùth-chleasach props.
• Aodach bu chòir a bhith sgaoilte, supple, chan eil maill air gluasad. Airson boireannaich deise mullaich agus leggings airson fir lùth chleasachd leotards.
• Tuairisgeul eileamaidean uaireannan ag adhbhrachadh duilgheadas ann an tuigse. Ma tha an neach-cuideachaidh san rùm-teagaisg nach eil ri fhaotainn, bu chòir dhut a lorg lèirsinneach dòigh a 'cluich ealain lùth-chleasach stunts ceart agus gu sàbhailte (photos cuid dhiubh air an taisbeanadh ann an aiste).