Morning Lùth-chleasan a thoirt aoibhneas

Morning eacarsaichean ann o chionn beagan bhliadhnaichean airson adhbhar air choireigin, chaidh an echo an àm a dh'fhalbh. Dh'fhaodadh gun robh seo mar thoradh air gu bheil daoine a tha an-diugh glè thrang agus àm a 'cleachdadh' sa 'mhaduinn, bha mòran nach eil. Agus cuid dhiubh a tha dìreach ro leisg. A 'cur tàille a tha a dhìth gus dèanamh cinnteach gu bheil gach latha ùr le deagh-asgaidh, tha e gu math furasta a invigorates agus dùsgadh an corp às dèidh oidhche cadail. Cuideachd, mhadainn eacarsaich a 'brosnachadh cuideam a chall le bhith a' putadh suas metabolism, a chionn 'gluasad - tha e an-còmhnaidh a' losgadh còrr reamhar. Agus san fharsaingeachd, a 'gluasad - tha seo bheatha!

Ma tha thu air co-dhùnadh gum mhadainn eacarsaich - tha e na dh'fheumas tu airson làn beatha, a 'tòiseachadh gach latha (agus fiù' s an deireadh-seachdain!) Le blàth-suas dìreach anns an leabaidh. Cluinntinn an t-Seirbheis, ann an cùis sam bith, nach fhaigh a-obann suas, agus a 'luidhe sìos, a' sìneadh a-mach sa h-uile stiùiridhean. Tha sìmplidhe lùbach agus a 'sìneadh a leasachadh gu mòr staid na slàinte a leasachadh mar fhuil cuartachaidh agus a' neartachadh fala. Uime sin, lùth-chleasachd mhaduinn air a dheagh dhearbhadh mar dhòigh gus piseach a thoirt chan ann a mhàin a tha na figearan, ach cuideachd slàinte.

Cuimhnich, ma tha thu a 'cur amas cuideam a chall agus ag iarraidh a choileanadh, feumaidh tu a dhèanamh eacarsaich a h-uile latha, beagan uairean a thìde ro no às dèidh biadh. Fichead mionaid an dèidh sin, às dèidh na sgoile tha e furasta grèim bìdh, mar eisimpleir, ubhal ithe no òl leth cupa Yogurt.

Seo an eacarsaich airson mhadainn eacarsaichean, gach dèanamh ochd - a dhà-dheug amannan:

1. Bho mhadainn fèithean dryish agus fuachd fada an dèidh cadal, feumaidh iad a bhith ga gharadh. Airson seo a 'tighinn an ròpa - còig mionaidean de leum air e gu math furasta a bhlàthachadh na fèithean. Mar roghainn - a 'ruith no a' coiseachd luath ann an àite ag èirigh àrd glùinean.
2. Tha sinn a 'cromadh gu làr, a' chiad suidheachadh - na laighe air a dhruim, aig casan a lùbadh an glùinean, a làmhan ri taobh a 'chuirp. Inhale - severing an pelvis far an làr, Exhale ìsleachadh gu socair sìos.
3. Tha sinn a thogail dìreach casan suas mar sin gun robh iad air an làr aig ceàrn de 90 ceuman. A diog no dhà a chumail riutha aig a 'mhullach, agus an uair sin gu socair sìos ìsleachadh.
4. Suidhe air a 'bhrat, a' lùbadh air a làmhan, tog suas dìreach, cas.
5. Deep squats cuideachadh a lorg àlainn buttocks agus casan. Cùm a làmhan air a 'bhroilleach, troigh a-riamh air fhàgail an talamh.
6. Lunges air adhart aig toiseach a 'gluasad gu deas, agus an uair sin a' chas chlì, cuideachd nam àlainn buttocks. Dèan cinnteach gu bheil an ais bha direach, tharraing a-steach an stamag. Better a chumail do làmhan air a 'mheadhan.
7. Faodaidh tu Cuir taobh Teann - a 'seasamh gus am bi na casan ghualainn-leud leth, gàirdeanan còmhla as ìsle chorp. Do tilts bho thaobh gu taobh gun a bhith a 'gluasad an cruachainn. Eacarsaich seo foirmean àlainn sa mheadhan.

Blàth crìochnaicheadh coiseachd, mean air mhean air slaodachadh. Dìreach an dèidh cosgais nach urrainn suidhe no laighe sìos - an uair sin cha bhi a 'bhuaidh eacarsaich. Gabh cool fras agus a 'dèanamh obair dachaigheil, no a dhol gu obair.

A cheart cho cudromach 'sa tha a' mhaduinn eacarsaich airson minn. Pàiste sam bith airson ceart agus tràthail leasachadh a dhìth eacarsaich, a tha a 'gabhail a-steach stroking, fuine, flexion agus leudachadh air an casan. Morning lùth-chleasachd do chloinn agus a 'cur ris a' stèidheachadh urras conaltraidh eadar màthair agus pàiste, an leanabh a 'leasachadh sunnd agus a' brosnachadh e, oir ma tha a h-uile deuchainnean an cois rannan is rabhdan cloinne, naoidhean luaithe ag ionnsachadh a 'bruidhinn agus conaltradh. Tha iom-fhillte de lùth chleasachd eacarsaichean, a bharrachd air stròc agus leudachadh, chlann eadar aois sia mìosan gu bhi air a fhrithealadh an crùbag, geàrr-vis air crossbeam, a 'dol le na làmhan, geama le ball (leantainneach).

Tha e glè fheumail a bhith a 'cluich leis an leanabh anns a' phitheid-fheannag, Okay, adharcail gobhar agus eile a 'gheama-eacarsaich. Tha e amuses an naoidhean agus a 'toirt dha tòrr fhaireachdainnean ann an deagh toiseach latha ùr. Mar sin, chan eil a bhith leisg agus a 'cosg ùine gnìomhach leis a' phàiste!