Ciamar a bhith a 'lùghdachadh na laoigh

Tha mòran de chlann-nighean a 'bruadar gu bheil na casan aca a bha àlainn. Problem sgìre as trice a tha hip, ach gu tric urrainn a lìbhrigeadh othail agus làn de laoigh.

Ach mus tig thu a 'planadh corporra trèanadh agus eacarsaich a' phrògram, tha e riatanach gu co-dhùnadh an t-adhbhar airson a 'sireadh a laoigh a tha ro mhòr ann an leabhar. Tha iad mar as trice trì: an làthair at anns na casan, ro overinflated fèithean no reamhar. Agus air a 'bhunait seo, a fhreagairt airson iad fhèin a' cheist ciamar a lùghdaicheas na laoigh.

Adhbharan làn Laogh agus roghainnean

ciamar a dhèanamh taine laoigh

Adhbhar One - chas sèid agus mar a fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan

Bheil chas sèid, a lorg a-mach bòidheach sìmplidh. Feumaidh sinn fhaicinn ma tha oidhche sam bith aig an d 'adhbrannan troigh fuidheall de guma stocainnean. Fhathast, faodaidh sibh dìreach briog air do mheur air a 'chas ann an tioram sòn a' chnàimh. Ann an cùis dheatamach a làimh chlì fossa, a tha mean air mhean às, at a tha an làthair. A fallain, Edema saor-aodach a tha SÙBAILTE, tha iad anns a 'bhad air ais an fhoirm. Airson tuilleadh na phàirt de na sèid 'se gu bheil an fheasgar faodaidh ea bhith duilich a chur air na brògan a Is urrainn dhut brògan' sa 'mhaduinn, agus gidheadh tha thu a' faireachdainn sgìths ann an laoigh agus casan.

Le sèid Faodar an stiùireadh leis daithead ach a-mhàin salainn agus reamhar, cho math ri bhith a 'cleachdadh diuretics. Cuidich mathas-Faodaidh e cuideachd a bhith sìmplidh pìos comhairle: a 'dol dhan leabaidh air an oidhche, àite beag chluasag fo do chasan. Agus tron latha dol cho fada 'sa ghabhas air an t-sòfa, a' dol tarsainn a chasan air a 'bhalla no air an làr. Ma tha do sèid Chan eil chall, a bhith cinnteach gus tadhal air an dotair mar a dh'fhaodadh seo a bhith na chomharra air droch thinneas. Nuair a thèid sèid, àlainn faochadh laoigh Faodar oideachadh tro eacarsaich, ceum aerobics agus ruith.

Tha an dàrna adhbhar - ro throm agus laoigh aig ceartachadh seo

Ma tha an t-suim agaibh laoigh meudachadh air sgàth còrr chuideam, feumaidh tu a dhol air daithead, a 'tòiseachadh ri ithe làimh dheis agus gabhail a-steach eacarsaich iom-fhillte mar a tha air a dhealbhadh gus obair a dhèanamh air an sgìre seo. Mar sin, ciamar a lùghdaicheas na laoigh? Mar eisimpleir, faodaidh sibh dol snàmh, ruith, no a 'coileanadh sìmplidh eacarsaichean air laogh: ghabhail an staidhre, suas air do òrdagan, a' cleachdadh ceum àrd-chabhsair no eile àirde (bogsa, stairsnich, msaa), a 'leum ròpa, no a' leum suas is sìos beagan tuilleadh a dhol a- air tiptoes.

Adhbhar a Trì - overinflated uighean agus mar a socraicheadh an duilgheadas

Tha a 'chuid as motha de shuidheachaidhean fìor dhroch - ma tha na h-uighean a tha mòr ann an leabhar sgàth' s gu bheil iad overinflated sgàth ro dian tachartasan spòrs. Chan eil e coltach ri dòighean èifeachdach a lorg a dh'fhaodar a thoirt toraidhean luath. Ciamar a bhith a 'lùghdachadh na laoigh anns a' chùis seo? An seo faodaidh tu a 'moladh a' lùghdachadh an luchd-iomlan air an casan agus a 'cuingealachadh cleachdadh pròtain. A bharrachd, tha e riatanach gus cur às do milis agus geir, nach eil ri fhaighinn air ais, mar sin, a bhith ag ithe a-mhàin glasraich is measan. Faodaidh tu àm gu àm a 'sìneadh an laogh fèithean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu suidhe sìos, tog a 'chas dìreach, a' chiad a tharraing suas gu a bonn, agus an uair sin - bho fhèin. Mar sin faodaidh tu beagan atharrachadh an cruth laoigh, gan dèanamh nas gèire agus seallaidh aca a lùghdachadh leabhar.

Molaidhean agus eacarsaichean bho fallaineachd luchd-trèanaidh a lùghdachadh laoigh

Eacarsaich 1. Eirich air do òrdagan

tuineachadh - feumaidh tu seasamh suas dìreach agus a chasan a chur air leud na pelvis, agus casan co-shìnte. Dèan chiad anail agus Exhale a bhith ag èirigh suas air do òrdagan. Chaidh repeated 25 turas.

Eacarsaich 2: Rise air do òrdagan air aon chois

tuineachadh - seasamh suas dìreach a-rithist, a 'gluasad air fad cudthrom an corp air a' chas dheas, dh'fhàg an fheum a spìonadh far an làr, a 'cromadh e aig glùin. Dèan chiad anail agus Exhale a shreap an soc. Dèan a-rithist airson gach cas 15 turas.

3. A 'togail air Eacarsaich stocainnean le stocainnean a-staigh (s "dhona" troigh)

tuineachadh - a-rithist, seasamh suas dìreach agus do chasan air an suidheachadh air a pelvis leud leth, òrdagan air adhart taobh a-staigh. Dèan chiad anail agus Exhale a bhith ag èirigh suas air do òrdagan. Chaidh repeated 25 turas.

Tha fad-sreath de eacarsaichean seo repeated twice.

A 'lùghdachadh an caviar airson dhà no trì ceudameatairean, fhad' trèanadh nach eil nas lugha na sia mìosan.

Nithean tuilleadh eacarsaichean airson an fheadhainn a tha a 'smaointinn air: "Mar a' lùghdachadh na laoigh?"

Eacarsaich 1. suidhe air bheag brat air a ghluinean, air ais, a 'cumail dìreach, agus làmhan - air beulaibh an làimh dheis. Ann an suidheachadh mar seo, a 'suidhe sìos air an làr seach gu deas is clì sliasaid, gus sin a dhèanamh a tha a neart.

2. Eacarsaich Math eacarsaich airson an laoigh chasan - seasamh air cnoc beag ann an dòigh a tha a 'crochadh shail. 'Seinn air a' chnoc seo ag èirigh gu òrdagan agus lùghdachaidh air sail.

Eacarsaich 3: sìneadh nan laogh. Ceum a ghabhail air adhart le aon chois agus a làmhan aig an aon pìos ann an buttocks. Slowly lùb aig glùin a chas toisich agus mean air mhean fodha ann agus sìos, nas doimhne agus nas doimhne, mar sin a 'sìneadh an laogh fèithe, suidhichte air cùl nan casan is cùl sliasaid. Ma thathar ag iarraidh, an tensile forsa a 'gluasad beagan nas fhaide air an aghaidh chas, ach chan eil iad a' cur do làmhan air.

Ann an eacarsaich seo, a 'bhunait cuideam Feumaidh a' tuiteam daonnan air an druim chas.

A 'dèanamh eacarsaichean seo Cha bhi e furasta, ach tha na laoigh a thiormachadh agus air a chas cumadh a cruth-atharrachadh, tha e a' tòiseachadh a 'coimhead glè feminine.