Adductor sliasaid: eacarsaich, làimhseachadh

Adductor fèithean na sliasaid tha as motha ann an medial bhuidheann. Suidhichte gu h-àrd tana fèithe. Tha iad a 'tòiseachadh a' cruthachadh goirid tendon. Muscle ultaich chèile agus ceangailte ris a 'femur cnàmh.

Eacarsaich "Siosar"

Tha e mar a leanas. Starting position:

1. Tha an duine a tha air gym brat.
2. Fo buttocks chuairteachadh pailme.
3. Shoulders far an làr beagan reubadh. An toiseach, tha e doirbh a chur an gnìomh, ge-tà, a ghabhas a bhith daonnan a 'ruighinn a-mach a smiogaid ri a bhroilleach. Bidh an gnìomh seo a 'cuideachadh gu luath neartachadh fèithean an amhaich.
4. Feet far an làr agus ag èirigh gu 30 cm.

bàis:

1. Casan a 'dol thairis agus a' briodadh. Gnìomhan a dhèanamh aighearrach. Tha fèithean a chruinneachadh.
2. An t-astar eadar na casan aig a 'char as dilution bu chòir a bhith mu 30 cm.
3. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean bu chòir daonnan a' feuchainn ri tarraing na bhroinn.
4. Tha e a 'dèanamh 20 dhòighean-obrach.

Ceadaichte airson fois bheag. eacarsaich a tha an uair sin a thaisbeanadh a-rithist.

squats

Squats as buannachdail taobh a-staigh a 'chas, a' cuimseachadh air gnìomhach, a bheil feum air prìomh sliasaid fèithe. Eacarsaichean le squats measg an fheadhainn as èifeachdaiche.

Starting position:

1. Straighten Up, seasamh suas dìreach.
2. Necessary casan sgaoileadh bho chèile, ach feumar a bhith faiceallach gus an eacarsaich cha tug mì-chofhurtachd.
3. Socks tha dhealaichte ann mu choinneamh a stiùireadh.

bàis:

1. Crouch, a 'feuchainn ri ruighinn air loidhne a' ruith co-shìnte ris an làr.
2. Taobh cùl agus a chumail an giùlan dhaoine.
3. Dìrich gu tòiseachaidh suidheachadh.

Àireamh iomlan e a 'toirt mu 30 eacarsaich. Eadar iad a nì thu beag fosadh a thoirt fèithean a 'falamhachadh. Le deagh corporra ullachadh , faodaidh sibh a 'coileanadh an eacarsaich, dumbbells a chumail ann an làmhan. Tha e glic a bheireadh iad gu beag chuideam, gus nach cus air na fèithean nan casan.

lunges

Taobh lunges a tha a 'coileanadh a thogail tòna na fèithean aca a leasachadh agus an smior. Starting position:

1. Seas dìreach, casan sgaoil bho chèile.
2. Cuir do làmhan air a 'chrios.

bàis:

1. Sharp ionnsaigh a tha ceart. Gus seo a dhèanamh, chas dheas crom aig a 'ghlùin aig an toiseach, agus an uair sin an taobh chlì.
2. Dol air suidheachadh na glùin. Cha bu chòir a thoirt barrachd na dealbh-iomaill an t-sròin.
3. Tha a 'chas chlì a tha ceangailte ris a' chuid as motha leudaichte suidheachadh, taing don a tha air a thoirt seachad le pìos beag.
4. Feumaidh sinn feuchainn ri dol fodha cho math ìosal suidheachadh, ach cha bu chòir dha a ghabhail gnìomhan a tha gu h-àrd pearsanta comas.
5. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu seasamh airson diog no dhà, agus an uair sin a 'toirt a' chiad suidheachadh.
6. A coltach ionnsaigh air a dhèanamh air an taobh chlì. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil ann an giùlan a mach eacarsaichean anns an dà stiùiridhean air an astar eadar na casan eil eadar-dhealaichte.

Tha e a dhèanamh mu 20 urchraichean. Faodaidh tu a roinn ann an leth dhiubh, beag a dhèanamh fosadh.

sìneadh comharraidhean

Man e coltach mar gum biodh rudeigin bhriog ann a chas. Tha seo a 'chomharran dòcha gum bi teannachadh a fhuair hip adductors. Tha làidire a tha iad a overstrained, nas soilleire na fuaim bi. Iongantas seo, nochaidh dhian pian, a tha a 'nochdadh cha mhòr sa bhad. Air amharc cruthachadh hematoma air a shliasaid. Tha a 'bhuaidh air an sgìre glè goirt, fiù' s mothachail gu solas thugainn. Mar as trice ionadail dochainn aig an làraich far an tendon a 'dol air fèithe.

an ìre de 'sìneadh

• Tha a 'chiad cheum' S e an dòigh as fhasa. A 'sìneadh a' gabhail co-dhiù pian, maothran a fhuair seachad gu luath, mar sin tha e a 'char as lugha de dhuilgheadasan. Hematoma nach chruth, ach pian follaiseach anns a 'chruachainn.
• Tha an dara ceum a tha a dh'fhoillsich e gu math làidir agus maireannach pian. Tha beagan uairean a thìde às dèidh an nochd comharraidhean adductor fèithe teannachadh a 'nochdadh hematoma.
• Tha an treas ìre de cho dona 'sa tha eadar-dhealaichte bhon staid an duine. Follaiseach beàrnan fèithean, a tha làidir hematoma. Airson an leigheas agus iomlan a phàigheadh air ais do chasan às dèidh a leithid leòn Feumaidh beagan sheachdainean no mhìosan.

leigheas tips

Nuair a sliasaid fhada adductor fèith air a leòn, feumaidh sibh a thoirt seachad iomlan còrr bonn. Tha e do-dhèanta a dhèanamh fiù 's beag luchd air, oir bidh e worsen an euslaintich staid. Fiù 's nuair a shìn a' chiad cheum fheum a ghabhail dheth tinn airson beagan làithean agus a 'gabhail cùram de chas gus an tur cuidhteas fhaighinn de na comharraidhean mì-thlachdmhor a tha a' sealltainn an adductor fèith shliasaid. A 'sìneadh a dh'fhaodas a bhith gu math làidir. 'S dòcha, an dotair òrdaichidh crutches airson greis, gus am bi an euslainteach a' faireachdainn nach làidir pian neo-eisimeileach ann an gluasad.

Gus cabhag a chur air ath-bheothachadh de mhilleadh fèithean, tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh fuar compresses. Adductor sliasaid fèithe Thèid ath-bheothachadh nas fheàrr ma 20 mionaid a chur compress àbhaisteach. Faodaidh tu cleachdadh deigh. Tha e ro-phasgadh ann tiugh fabric, agus an uair sin a chur ris an troigh. An sam bith eile a dh'fhaodadh a bhith container a lìonadh le uisge fuar.

Air a 'bhall' toirt buaidh air an aimhreit, gu tric a 'sparradh a dlùthadh stail. Ma tha a 'teannachadh uabhasach làidir, bha hematoma, tha e riatanach a' feitheamh airson a dhol seachad no a lùghdachadh cho dona 'sa, agus chan eil ach an uair sin tagradh a chur a' bhann, an dèidh co-chomhairle le dotair. Ma tha an t-euslainteach a bhith greis anns a 'supine suidheachadh, tha e riatanach a thogail a' chas suas agus a 'dèanamh cinnteach tèarainte iomchaidh. Bheir seo piseach a thoirt air sruth na fala anns an casan a bheir buaidh air a luath a rùn hematoma agus luathachadh maothraidh ath-nuadhachadh.

Feartan leigheas

Ann an tachartas dhroch pian no leasachadh a tha a dhìth a ghabhail an aghaidh neo-steroidal-at dhrogaichean. Nuair a thathar a 'miannachadh bhuaidh bidh buaidh air, agus an t-euslainteach fhaighear, tha e riatanach a thoirt seachad leigheas iom-fhillte de corporra gus ath-bheothachadh a' adductor shliasaid. Eacarsaich e cuideachd glè fheumail, mar sin feumaidh tu a thogail euslainteach toirmeasgach iom-fhillte. Ma dèidh dochann gu cunbhalach eacarsaich leigheas, an làn ath-bheothachadh de mhilleadh fèithean a ghealltainn.

Uaireannan treas ceum a 'sìneadh a tha ionad an cèill. Nuair a tha thu ag iarraidh a bhith a 'fuaigheal an reubadh fèithean làidir, feumaidh sinn a bhith a' dèanamh obair-lannsa. An dèidh a 'slànachadh bho bhuaidhean dochainn chun an euslaintich agus a' moladh an trannsa de gluasad-cuirp agus eacarsaich.

buaidhean

Mar as trice, fèithean a 'sìneadh chan eil droch bhuaidhean cudromach. Fiù an dèidh a dhroch leòn fèithe ghnìomh urrainn a thoirt air ais gu staid a bha e mus tèid a togail. Làimhseachadh thoradh femoris a 'tighinn bho aon san t-seachdain ri sia mìosan. Ma tha aig an àm seo a dhèanamh a h-uile ceumannan a rèir riaghailtean, san àm ri teachd neach nach bi trioblaidean le cas leònte.

Exercises airson hip adductors gu bhith air a h-uile latha, a 'toirt dhaibh co-dhiù 20 mionaidean. Ma tha iad a 'cur an gnìomh mar corporra leigheas, bu chòir daonnan a' cumail sùil air d 'fhaireachdainnean. Ma tha thu eòlas pian feum a chur an dara taobh no a 'dol le clasaichean nas iom-fhillte solas eacarsaich. Airson seachad an làn ath-bheothachadh air a 'sìneadh a fhuair hip adductors, agus a' coileanadh an staid co-ionann ri slàinte na casan an làthair an dochann, tha e riatanach a 'cluich seata agus eacarsaichean eile slànachadh ceumannan airson ùine fhada. Tha an luchd feumar a sgaoileadh gu cothromach air an dà chuid casan. Comasach cuidich dòigh-obrach a leigheas agus a 'leasachadh adductor fèithean, a tha buannachdail buaidh a thoirt air slàinte is cruadalachd nan casan.