Aerobics - dè a th 'ann? Bun-bheachdan bunaiteach, eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh

Tha am facal "aerobics" a 'ciallachadh "le oxygen." Tha na h-eacarsaichean sin, beothail gu leòr agus beothail, mu dheireadh fada gu leòr agus gan cumail gu cunbhalach gus an cridhe agus na sgamhain a chumail ann an deagh shlàinte. Mar as trice bidh e air a dhèanamh ann am buidhnean le oide agus ceòl cùl-raoin. Anns an artaigil seo, thathar a 'beachdachadh air a' bhun-bheachd de "aerobics" (dè tha, seòrsaichean, dè tha cleachdadh nan leasanan) agus geàrr-chunntas air fiosrachadh eachdraidheil.

Tha ùidh ann an aerobics a 'fàs aig astar dealanach bho na ciad làithean bho thòisich e. Bidh an luchd-èisteachd, le ùidh ann an slàinte làidir agus corp àlainn, a 'toirt a h-uile buannachdan dha. Bidh na gnìomhan sin a 'losgadh geir nas luaithe na an seòrsa eacarsaich sam bith eile.

Aerobics: dè a th 'ann?

Is e am facal "aerobics" a 'bhun-bheachd de shuadachadh ocsaidean nas èifeachdaiche, a tha a' tachairt rè eacarsaich. Feumaidh iad a bhith ag obair air a 'bhodhaig ann an dòigh a dh' ionnsaicheas iad an ìre de bhith a 'cleachdadh ocsaidean dhaibh. Mar thoradh air sin, feumaidh iad a bhith leantainneach agus aig an aon àm ann an dòigh ruitheamach, gus am bi na buidhnean fèithean nas motha an sàs.

Dh'atharraich an Dr. Kenneth Cooper (dotair agus a bha an-sàs ann an rèis ruith) ann an 1968 saoghal fallaineachd le bhith a 'foillseachadh leabhar ris an canar Aerobics. Tha eacarsaichean sìmplidh agus nach eil feum sam bith mus corporra trèanadh, cho uile a tha a dhìth - 'S e miann a' leantainn na oide air an t-slighe gu slàinte agus math cumadh. Chuir foillseachadh an neach-labhairt iongantach seo agus an t-adhbhar brosnachail iongantach stad ùr air a 'phròiseas, a bha a' sgaoileadh gu na mòr-chuid.

Pàirt de dh'eachdraidh: beatha agus gluasad

Is e siostam eacarsaichean a th 'ann an Aerobics a tha ag amas air casg a chur air leasachadh tinneas artaireil coronaich, a chaidh a chuir air adhart an toiseach leis an Dr. Cooper ann an 1968 ann an ospadal Feachd Adhair Texas. An dèidh foillseachadh an leabhair, chruthaich Jackie Sorenson sreath de dhannsaichean ris an canar aerobic, aig a bheil e mar amas an siostam cardiovascular a neartachadh. Mar a rugadh an dannsa aerobics agus cruthan eile de dh'eacarsaich a fhuair math mòr-chòrdte a-mhàin Chan eil anns na Stàitean Aonaichte ach cuideachd ann am mòran dhùthchannan eile ann an fìor ùine ghoirid (timcheall air dà dheichead).

Droch spòrs

Ann an 1983, chruthaich Howard agus Karen Schwartz spòrs gu tur ùr agus farpaiseach air a bheil aerobics spòrs. A-cheana ann an 1984, bidh a 'bhuidheann aca a' faighinn cead gus a 'chiad chuirm nàiseanta a chumail. Aig toiseach, chaidh co-fharpaisean aerobics spòrs a chuir air dòigh ann an ceithir roinnean: am measg dhaoine, am measg bhoireannaich, paidhrichean measgaichte agus triosan measgaichte. Bho 2002, chaidh atharrachaidhean a dhèanamh, agus a-nis dh'fhaodadh buidhnean de shia lùth-chleasaichean farpaiseach. Ann an 1996 chaidh aerobics spòrs a ghabhail gu h-oifigeil mar aon de na cuspairean spòrsail.

Bidh eacarsaichean aerobic a 'toirt luchd air a' chridhe agus air siostam cuairteachaidh a 'chuirp. Tha an cuideam seo a 'toirt air an corp atharrachadh, mar thoradh air a bheil mòran atharrachaidhean a' tighinn a bheir toraidhean adhartach. Tha na buannachdan slàinte a gheibhear bho chlasaichean riatanach, oir chan e a-mhàin eacarsaichean a tha seo a chuidicheas le bhith a 'riaghladh cuideam, ach cuideachd an comas casg a chur air leasachadh iomadh galair chumanta. Faodaidh tu na buannachdan a leanas a mhìneachadh, a tha a 'toirt seachad eacarsaich cunbhalach aerobic:

• Smachd air cuideam.
• A 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus reamhrachd.
• A 'lughdachadh ìre cholesterol "dona".
• Meudachadh ann an ìre nan endorphins.
• Meudachadh air èifeachdas a 'chuirp ann a bhith a' cur às do oxygen.
• Leudachadh air geir subcutaneous.
• Meudachadh inneal-fèithe agus an elasticity.
• Feabhas a thoirt air càileachd cadail, toileachas sa mhadainn.
• A 'lughdachadh cho duilich' sa tha galaran leantainneach, leithid tinneas cridhe no droch dhroch bhuaidh.
• Fur neart, faochadh bho sgìth.
• A 'gleidheadh deagh thlachd.
• A 'faighinn cuidhteas air an stàit throm, an cuideam agus an t-eagal.
• A 'cur stad air galaran cardiovascular.
• Bruthadh-fala lùghdaichte.

Bidh trèanadh cunbhalach a 'meudachadh sruth fhuil, fa leth, a' leantainn a 'chridhe na leabhraichean mòra. Mar thoradh air, aerobic eacarsaich mean air mhean a 'neartachadh a' chridhe, a tha a 'toirt cothrom a leudachadh àm am bàs.

Stiùireadh mu na seòrsachan aerobics airson luchd-tòiseachaidh

Tha grunn sheòrsaichean de aerobics ann. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis na gnèithean a tha air am mìneachadh gu h-ìosal.

Ceum aerobics

Ach, is e an dòigh as sine de dh'eacarsaich aerobic aon de na h-eacarsaich as aithnichte agus as èifeachdaiche. Faodar a chumail an dà chuid ann am buidhnean agus aig an taigh, far a bheil ceòl ruitheamach airson aerobics a 'suidheachadh astar nan leasan.

Aerobics rothair

Bho 1989, dh 'fhàs e comasach trèanadh air baidhsagal a-staigh. Chun an latha an-diugh, is e aon de na gnìomhan as cleachdaiche ann an gyms. Chan fheum aerobics baidhsagal sgilean sònraichte sam bith, a bheir cothrom dha 45 mionaidean losgadh 500 calories agus tha e freagarrach do dhaoine de gach aois. Is e buannachd eile den t-seòrsa seo de dhùthchannan èiginn an taobh saidhgeòlasach. Tha na clasaichean air an uidheamachadh le taisbeanaidhean bhideo airson turas air-loidhne le seallaidhean-tìre mìorbhaileach agus ceòl soothing.

Eacarsaichean le rope

Is e inneal a dh'fhaodar a chleachdadh cha mhòr àite sam bith a th 'ann an ròp a leigeil seachad agus aig àm sam bith. Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh, chan fheum thu mòran ùine a chosg air trèanadh, agus tha uidheam a 'cosg sgillinn. Airson an ceòl ruitheam luath a chleachdadh (airson aerobics le ròp, faodar fad nan slighean a chleachdadh mar thomhas-tomhais ann an tìde).

Aerobics Jazz

Eacarsaich aerobic a tha a 'còrdadh ri mòran anns a' bhuidheann bho dhithis dhaoine gu iomadh neach. Bidh clasaichean aerobic air an stiùireadh le luchd-teagaisg dearbhaichte a tha a 'teagasg gluasad dannsa sònraichte agus a' leantainn a 'mhodail rè nan leasanan.

Yoga agus aerobics

Tha mì-thuigse mòr ann mu yoga. Thathas a 'gabhail ris sa chumantas gu bheil yoga, sa chiad àite, a' ciallachadh a bhith a 'sìneadh. Ge-tà, tha an dòigh-obrach seo a 'gabhail a-steach mòran a bharrachd - tha yoga a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh an t-siostam analach. Tha an siostam analach a 'gabhail a-steach buidhnean a tha a' solarachadh ocsaidean don chorp.

Uisge-beatha

Chan ann a-mhàin airson duilgheadasan le reamhrachd, tha eacarsaich riatanach. Dè a tha seo agus dè na buannachdan a tha a 'toirt dha aerobics aqua, tha fios aig cha mhòr a h-uile duine aig a bheil duilgheadasan le joints, pian cùil, cnàmhan cugallach mar thoradh air galaran, cho math ri daoine le aois àrd.

Tai Chi agus eacarsaichean eile airson an inntinn agus an corp ann am measgachadh le ruitheam ruitheamach

Còmhla ris a 'mhiann a bhith a' coimhead agus a 'faireachdainn gu math corporra, tha mòran againn airson na cùisean inntinn is spioradail a dhaingneachadh cuideachd. Bidh cleachdaidhean Àrsaidh Àrsaidh a 'pàigheadh mòran aire don fheadhainn mu dheireadh, ach tha e do-dhèanta co-chòrdadh a dhèanamh leotha fhèin gun a bhith ag obair air slige fiosaigeach agus sàrachadh na ocsaigine sa chorp.

Ann an co-dhùnadh

Slàinte, corp teann agus aerobics ... Dè a th 'ann agus mar a tha na trì bun-bheachdan sin co-cheangailte, tha fios aig a h-uile duine an-diugh a tha an sàs ann a bhith a' neartachadh a 'bhodhaig aige agus ag iarraidh fuireach cho fada' sa ghabhas. Is e seòrsa de eacarsaich a th 'ann an aerobics a tha a' ceangal eacarsaich rithim le trèanadh sìneadh agus neart gus na comharran slàinte uile a leasachadh (leithid sùbailteachd, neart fèithe agus staid an t-siostaim cairt-spioradail). An-diugh, is e fìor fhìrinn gum feum a h-uile duine co-dhiù leth uair a thìde a thoirt seachad am measg a 'chlàr-ama aige gus obrachadh air fhèin.