Am faod mi a 'ruith gach latha gus cuideam a chall?

Ann an tòir airgid agus dreuchd, tha sinn gu tric a 'dìochuimhneachadh mu na rudan cudromach a dh'fheumas a bhith ann daonnan fhreiceadain modh. Aon de na prìomh nithean ann am beatha an duine - slàinte. Smaoinich e, dè cho tric 'bheil cuimhn' agad mu dheidhinn agus dè tha sibh a 'dèanamh airson airgead a shàbhail e? Bheir eòlas air beagan dìomhair, gheibh thu cuidhteas de mòran mì-thlachdmhor duilgheadasan. Tha a 'bhunait daonna slàinte - an làimh dheis dòigh-obrach a' cleachdadh biadh agus eacarsaich.

Aon de na spòrs as motha fèill ruith air a mheas am measg a 'phobaill. "Am faod mi a 'ruith gach latha agus co-dhiù a tha thu ag iarraidh a' ruith aig a h-uile?" - tha mòran dhiubh nach coma do na daoine spòrs-iongnadh. Tha sinn a 'beachdachadh ann am pàipear seo na buannachdan, feartan agus toraidhean a' ruith.

Dè tha a 'ruith?

Ruith - eacarsaich as trice ann an casan agus na chridhe, ach, ann am prionnsabal, tha an sàs fad musculoskeletal siostam, barrachd analach obair pròiseasan. Tha e 'tighinn a' ruith cho luath is mall gluasadan. Le bhith a 'mion-atharrachadh an astar an ruitheadair dh'fhaodadh còrdadh ri fois an corp agus deagh neart trèanadh. Ma tha a h-uile latha a 'ruith, co-dhiù a tha e comasach a thoirt air falbh bhroinn reamhar? Tha, gu math luath-ruith a 'call calaraidhean agus reamhar aig cunbhalach trèanaidhean. Tha fios gu bheil a 'chileagram saill - mu ochd mile calaraidh. Ann an aon dòigh-obrach, a rèir an t-seòrsa ruith agus astar, neach a chailleas 'char as lugha 500 calaraidh. Agus chan eil e a 'ciallachadh gu bheil call de 1 kg de gheir a dh'fheumas a bhith 16 gairmean, a chionn mòr cuibhrionn an cuideam falbh le uisge.

ruith Feartan

Am bun-bheachd seo spòrs a tha a 'mìneachadh gach aon de na luaths, astar agus ùine a thoirt dhan phròiseas. Accepted norm - mhadainn an ruith ann an co-bhuinn ri cosgais. Ach an turas seo eil a 'freagairt a h-uile. Tha mòran daoine a 'dol dhan leabaidh tràth agus èirigh tràth dìreach a' toirt seachad sàr-trèanaidh anns a 'mhadainn. Ach pàirt mhòr de na daoine a 'dol dhan leabaidh anmoch, agus anns a' chùis seo an neach tràth anns a 'mhadainn chan eil e fhathast air a dùsgadh, a tha làidir buaidh air cridhe ìre. Mar sin tha e riatanach a bhith a 'beachdachadh fa leth air a' cheist am faod sinn a 'ruith anns na madainnean h-uile latha?

Ma tha thu le nàdar "Early Bird", an uair sin a dhol air adhart agus a thaghadh tràth àm airson ruith. Nuair a tha e air a shuidheachadh ann air sgàth a 'chùrsa, an dh'èireas ceist co-dhiù a tha e comasach a' ruith gach latha? Airson toraidhean as fheàrr ann an slàinte agus sunnd a th 'reachdachadh chrois làitheil airson 30-50 mionaidean.

Ma tha thu a "oidhche chomhachag," rèisean anns a 'mhadainn dòcha nach eil a-mhàin buannachdan ach cuideachd cron a dhèanamh ort. Gu dearbh, le a nàdar fìor do bhodhaig air nach eil fhathast dhùisg agus fiù 's fheudar fhèin a' teicheadh, tha fear a 'cruthachadh strèan air a' chridhe fèithe. Ann an cùisean mar sin, fiù 's mas urrainn dhut ruith? Gach latha san oidhche jogs airson "comhachagan" tha foirfe spòrs. Ach seo againn ann an inntinn nach eil nas fhaide na àm mus dol a chadal, agus airson 2-3 uair a thìde mus cadail.

Am faod mi a 'ruith anns a' mhadainn agus feasgar gach latha?

Tha e doirbh gu leòr ann an corporra agus moralta ciall. A 'ruith anns a' mhadainn agus feasgar nach urrainn a h-uile fallain neach, oir tha seo a 'toirt barrachd ùine agus an oidhirp. Agus fiù 's daoine le tinneas shocair nach eil a' moladh a leithid de luchd. Ach tha e comasach a chaochladh agus ceadaichte le bhith a 'gabhail a-steach rudan leithid:

• dìth leantainneach agus acute galaran;
• fada trèanadh airson mu mhìos a h-uile latha;
• càileachd ruith brògan.

Na buannachdan a tha an spòrs seo

Ged a ruith ann neartaichte cuairteachadh amannan air an obair, agus tha e na shàr bacadh aghaidh cuairt-fala agus tinneas an coltas wrinkles. Tha seo a 'gabhail a-steach spòrs tòrr de phròiseasan anns a' chorp, nam measg metabolism, a chleachdas saill a losgadh. Cuideachd tha e a 'brosnachadh na sgamhain agus Fiosan sònraichte hormone - endorphin. Tha seo a 'togail Miracle hormone gu nèamh sunnd, a' dèanamh an ruitheadair toilichte. Chreidsinn, ach fìor! Air sgàth gluasadan a 'tachairt neartachadh fèithean is cnàmhan. Anns an fharsaingeachd, a 'cheist "A bheil e comasach a' ruith gach latha," nach eil iomchaidh. Le uiread de buannachdan a ruith A Must.

Ceistean bitheanta

Mus tèid sibh a 'gabhail a leithid de chruaidh ruith mar spòrs, ullachadh do chorp agus na inntinn. Mar eisimpleir, tha e comasach a 'ruith gach latha, ma tha thu a' smocadh? Sa chiad àite, bhiodh e uabhasach doirbh, a chionn gu tric cho goirid 'anail cur às do chomasachd a' faighinn tlachd bho ruith. San dara àite, a 'ruith - a slighe gu slàinte, carson a bu chòir e còmhla le leithid droch chleachdadh? Mar sin, as fheàrr a bhith ag ullachadh a 'tòiseachadh a' diùltadh deochan làidir agus toitean.

Tha mòran iongnaidh mu co-dhiù a tha e comasach a 'ruith gach latha, ma tha an ruitheadair Tha flat? Chaidh an fhreagairt follaiseach. An dèidh an casan a dh'fheumas a bhith air a leasachadh, agus bidh e a 'ruith thu ann an iar. An aon nuance - chuir e bonn air an làr bhon a bhreabadh gu shàil agus a 'dèanamh gu tric a' stad. Mar airson an rèis, feumaidh tu tòiseachadh le ìsle agus mean air mhean a mheudachadh e. Am faod mi a 'ruith a h-uile latha aig 3 km? Faodaidh ea bhith ann tuilleadh, ach chan eil anns a 'bhad, agus a' phròiseas a bu chòir a bhith spòrsail. Feel do bhodhaig agus a 'feuchainn ri ghearradh àbhaisteach aca airson thar-dùthcha!

Tha e cuideachd iomchaidh airson a 'cheist a bheil e comasach a h-uile latha a' ruith cuideam a chall? Airson lùghdachadh mòr-saill a 'ruith airson h-uile duine. Ach bu chòir a bhith gu cunbhalach a 'phròiseas, a tha a b'fheàrr a h-uile latha. Ach ma nach eil seo comasach, an uair sin co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, ach nach eil nas lugha. Anns a 'chùis seo, chan fheum thu a bhith a' cleachdadh a h-uile seòrsa bìdh airson cuideam a chall, agus mar sin air acras, a bharrachd cuideam gun tèid sin tortures.

feumail na shanas

Ro gach Jog cinnteach a dhèanamh eacarsaich, a 'sìneadh, agus swing meadhanan. Bidh e dhùsgadh ur corp agus inntinn. Chan eil e riatanach gu ithe mòran mus croise, ach tha e nas fheàrr beagan uairean a thìde mus dha biadh ithe. Ach ma tha thu ag iarraidh, an uair sin ag ithe barrachd solas min, mar lusan agus gràn.

Na dìochuimhnich mu as fheàrr leat ciùil accompaniment. Music bheir misneachd agus dòchais anns a 'mhadainn no feasgar Jog. Faigh a-mach a 'chuid as motha de na toraidhean a tha thu a choileanadh, a' toirt fainear na clàran aca ann notebook.

Another mhòr plus, ma tha thu a 'ruith ann an lann-cluiche no anns a' phàirc. Tha iad sin 30-50 mionaid bidh thu ceangal ri nàdar agus Fosgail an d 'inntinn gu beachd-smuaintean ùra agus smuaintean. Tha fios gu bheil an aonachd ri nàdar tha deagh bhuaidh a thoirt air dìreach a h-uile daoine. Tha mòran de na bàird is luchd-ealain aca a tharraing brosnachadh tha ann.

Tagh airson thu fhèin a 'chuid as cofhurtail' eudach, nach ro constricting agus nach eil a 'cumail ris a' chorp. Bho cofhurtachd tòrr de rudan a 'crochadh air: an sunnd, miann, misneachd. Faodaidh iad a bhith mì-thlachdmhor a chall nuair a chaidh an sar bho aodach agus brògan.

Deoch uisge mar a thathar a 'miannachadh: ro, rè no aig deireadh a' ruith. Ach bi cinnteach gun òl, a 'toirt sùghaidh de bhuidheann lionn agus a' seachnadh dehydration. Uisge feumar aerated, le ìosal salainn bloigh. Mineral uisge urrainn an tiormachadh suas do bheul agus mar sin a 'duilghe a' phròiseas de dh'amalachadh.

Nuair a bhios a 'taghadh nan dòighean as fheàrr airson cuideam a chall aon a' ruith. Tha grunn bhuannachdan, a 'chuid as motha cleachdadh agus mòr thoradh chan ann a mhàin a' lùghdachadh cuideam ach cuideachd piseach a thoirt air slàinte agus maitheas. Without àibheiseachd faodaidh sinn a ràdh gu bheil an rèis - tha e buannachdan slàinte!