Phumpadh suas pàipearan-naidheachd an-còmhnaidh a 'coimhead iongantach

Ideal figear ann an iomadh dòigh crochadh air staid na fèithean a 'abdominal toll. Uime sin, a 'cheist ciamar a phumpadh soilleir pàipearan-naidheachd o chionn ghoirid a shuidheachadh nas trice. A thuilleadh air sin, le bhith a 'taisbeanadh cuid seata de eacarsaichean, faodaidh tu do bhodhaig a chumail ann an tòna ceart.

Dè eacarsaichean Faodar cluich

Tha na leanas sreath de tro eacarsaichean a gheibh thu phumpadh suas meadhanan.

1. Foot togail. An eacarsaich seo a bhios an t-ionad, chan e a-mhàin a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air cruth na pàipearan-naidheachd, ach a' toirt buaidh dheimhinneach air an corp air fad. Gus coileanadh chas togail feumaidh tu fuireach air an làr. Hands bu chòir a bhith saor an-asgaidh a luidhe sìos an stoc. Às dèidh sin bu chòir dhut tòiseachadh chas àrdaichearan aig ceàrn de 45 puing. Casan nach urrainn lùbadh, bu chòir dhaibh an-còmhnaidh a 'fuireach dìreach. Airson toiseach tòiseachaidh a bhios gu leòr de dà sheata de dheich uairean, ach thar ùine an luchd feumar barrachd. Leis an eacarsaich seo, bidh tu a bhith comasach air dèanamh cinnteach gum bi agad air a phumpadh suas meadhanan.
2. Tionndadh. Airson rannsachaidh eacarsaich seo, feumaidh tu a bhith a 'suidheachadh buailteach, fo làmhan a cheann, an dèidh dhaibh a' tighinn còmhla, a chasan crom aig an glùinean. An ath-, feumaidh tu a thoinneamh do bhodhaig. Anns a 'chùis seo, an Lòin bu chòir a bhith pàipearachd agus feumaidh an lann air a thogail far an làr. Eacarsaich bu chòir a dhèanamh ann an dà dhòigh. Bu chòir, tha thu ag iarraidh a 'gealltainn gu 50 twists gach seata, ach airson luchd-tòiseachaidh an àireamh de twists a lùghdachadh. Leis an eacarsaich seo, gheibh sibh an fhreagairt air a 'cheist ciamar a phumpadh suas air mullach meadhanan.
3. Trastain lùbach. Tha an eacarsaich a 'toirt mòr-eallach air a' obliques. Tha e a 'moladh airson an fheadhainn a tha a' dol a thoirt cuideachd ceart gu luchd fad buidheann de Sealladh claon fèithean. Tha an suidheachadh ann an eacarsaich seo a bhios an aon rud gnàthach toinneamh. Ach tha e riatanach gus coileanadh na leòidean gus am bi na ceart-uilinn drùighteach an làimh chlì glùin agus a chaochladh. Tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar na eacarsaichean seo a bhios ann a àbhaisteach lùbach bhuidheann ag èirigh dìreach agus an trastain - ceàrn. Ach phumpadh suas pàipearan-naidheachd, feumaidh e bhith coimhlionta, agus na fèithean Sealladh claon aig a bheil prìomh dhreuchd.
4. Lower lùbach. Tha an eacarsaich a tha a dhìth airson an fheadhainn aig nach eil fios agad mar a phumpadh suas air na fèithean a 'ìsle abdomen. Gus tòiseachadh air an eacarsaich a dh'fheumas tu a ghabhail thùsail position: tha e riatanach gus laighe air an làr, làmhan fuasgail suidhichte ri taobh a 'chuirp. Às dèidh seo, bu chòir dhut tòiseachadh a 'togail a chasan far an làr gun lùbadh an glùinean. Feumaidh sinn feuchainn ri a thogail dhaibh uiread 'sa ghabhas dìreach. An uair sin, feumaidh tu a 'tarraing an pelvis cho àrd' sa ghabhas far an làr. Tha an eacarsaich a tha gu math trom, agus luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh le gu leòr dheth 5-7 tursan gach seata.

Mu dheireadh, beagan

Chan eil e a 'moladh a dhèanamh an eacarsaichean h-uile latha, gus nach strèan fèithean agad. A thuilleadh air an eacarsaichean pàipearan-naidheachd a dhèanamh aerobics agus ruith. Tha e cuideachd a 'moladh gu lean iad an ceart beathachadh. Agus ma tha thu ag iarraidh a bhith air a phumpadh suas pàipearan-naidheachd, tha e riatanach gus dòigh-obrach trèanadh gu cunbhalach. Mur eil, cha 'bhuaidh, chan urrainn dhut a choileanadh. Beannachd leat le d 'fèin-leasachadh!