Buinn ceart beathachadh airson cuideam a chall clàran-bìdhe, nutritionist molaidhean agus lèirmheasan

Dìreach fàs nas fheàrr, ach a thoirt air ais miannaichte cuideam gu math nas duilghe. Merry làithean saora le pailteas fèistean, deoch-làidir agus carbonated deochan, gun chrìoch greimean-bìdh agus biadh fuar air an allaban, an leisg a tha bracaist, mar a tha e "a 'nochdadh gu dona air an àireamh," agus mòran eile suidheachaidhean a tha an t-adhbhar gun robh na lannan a' sealltainn 5-10, agus an uair sin 20-30 cilos agus còrr a dhìth ort.

An-diugh, 's dòcha, fiù' s leanabh Innsidh sibh gu bheil an cuideam a chall a tha riatanach a-mhàin a 'cumail ri ceart bheathachadh, casg a chur air cuid de stuthan - agus an uair sin beatha a bhios nas fhasa ann an litireil ciall. Ach dè thathar a 'ciallachadh le abairt seo? Agus dè na bunaitean ceart beathachadh airson cuideam a chall ? Tha an ùine a 'lorg freagairtean do an ceistean mòran de na boireannaich agus fir!

Proper nutrition - mar a tha e?

Ann goirid, tha e na stèidh airson dòigh-beatha fhallain, air a bheil a 'crochadh a-mhàin Chan eil chuideam, ach cuideachd fiosaigeach agus fiù' s saidhg-faireachail stàite. Tha e ag ithe a tig feum, a 'gabhail a' chiad cheum, agus bhon a tha e mar-thà "a chumail air falbh" a h-uile eile daonna chail (seo ag innse an seòrsa "Pyramid of feumalachdan" American eòlaiche-inntinn Abraham Maslow). Biadh - leigheas airson a h-uile ghalaran. Ach o chionn ghoirid, gu mì-fhortanach, tha e air a bhith na cult.

Biadh fallain 'ciallachadh a thòisicheas cnàmhaidh agus stuthan a dhìth airson a leasachadh lùth a thèid a chaitheamh, riaghladh siostaman uile air corp an duine, ath-bheothachadh agus togail aodach.

Tha na prìomh phrionnsabalan deagh bheathachadh

Mus tèid iad a-steach gu beatha ùr, fhallain a dh'fheumas sibh a 'rannsachadh a' chùis seo ann am barrachd mionaideachd. Ma tha thu a 'glacadh a h-uile nuances nach bhith doirbh a thuigsinn mar a dhèiligear le biadh ann am beatha làitheil. Mar sin bunaitean ceart beathachadh airson cuideam a chall:

1. A measgaichte, cothromach, fractional chlàr-taice. Sa chiad àite, leithid daithead nach eil e sgìth, agus san dàrna àite, tha e barantas gun an corp làitheil a 'faighinn a h-uile stuth a tha riatanach dha. Feumaidh tu ithe beag, a 'cumail a' phrìomh biadh agus a 'cur a bharrachd 2-3 (greimean-bìdh).
2. Fresh bathar. Airson greis stòradh, iad a 'call na h-uile feartan feumail, mar sin tha e nas fheàrr a bhith a' ceannach biadh a h-uile latha.
3. Liosta de na riaghailtean bunaiteach ceart beathachadh airson cuideam a chall urrainn eil ann gun measan is glasraich ùra. Air sgàth na th 'air freumhag, tha e a' leasachadh mheatabolaig pròiseasan agus deimhinneach buaidh a thoirt air an t-siostam mionaich. Agus beothamain agus eileamaidean riatanach airson an dh'amalachadh biadh agus a 'neartachadh a' bhuidhinn dìon.
4. Gus sùil a chumail air co-chòrdalachd de stuthan. Cuid dhiubh faodar a chleachdadh còmhla, mar a tha e a 'dol gu a' cruthachadh tòrr de na puinnseanan ann an corp.
5. Ag atharrachadh biadh ràitheil. Anns an t-samhraidh na phàirt mhòr den bhiadh a bu chòir a dhèanamh suas de bhiadh lus tùs, agus anns a 'gheamhradh e riatanach a-steach bathar-fat- agus pròtain anns a bheil.
6. Ionnsaich mar a obraich a-mach a dhìth làitheil calaraidh. Mì-chothromachadh anns a 'chùis seo as cumanta adhbharan còrr ceudameatairean air an cruachainn.

Cur an leaghan ann beathachadh

Uisge pàirt mòr ann an daithead daonna. Buinn beathachadh daithead gabhail a-steach an suim gu leòr de lionn caitheamh, 'se sin - 1.5 liotair gach oidhche. 'S e ion-mhiannaichte gus suim a ghabhail a-mhàin plain uisge.

San fharsaingeachd, tha an sealladh sin, co-dhiù a 'beachdachadh air mar teatha is cofaidh leis an aon leaghan a tha riatanach gus an duine, fada bho chèile. Tha cuid ag ràdh gu bheil seo margaideachd cùrsa a chur a-mach cho tràth ris na 1990an, nuair a chaidh botail uisge, agus bha i ri dòigh air choireigin sanasachd. Air an làimh eile, leithid deochan mar cofaidh agus tì (agus a 'chiad dhiubh cha bu chòir fiù' s cuir a-steach "fallain" daithead) luathachadh lionn tarraing a-mach a 'phròiseas o na buidhne, agus mar sin chan eil gin de na siostaman a tha a' faighinn feum e airson ceart obrachadh an uisge . Ach, tha e nas fheàrr a bhith a 'cumail ris an t-suidheachadh sin an tì - tha seo a bharrachd deoch, agus sìmplidh lionn - cridhe.

Deoch-uisge aig àm sam bith e ag iarraidh. Tha a 'chiad glainne a' moladh a bhith ag òl anns a 'bhad an dèidh cadal, air falamh stamag.

Buinn ceart beathachadh airson cuideam a chall ann an sgeamaichean

Gu ruige seo, air a leasachadh tòrr de na siostaman, tha àireamh mhòr de na molaidhean bho eòlaichean agus an neach a-mhàin a dh'fheumas a tagh an roghainn as fheàrr a tha a 'freagairt air dòigh-beatha aige. Beachdaich air beagan beathachadh sgeamaichean gus a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'tuigsinn mar a dhol air adhart.

Sgeama № 1.

Sgeama № 2.

Ann an Clàr 2 nach eil a mhìneachadh № bìdhe-taice chan eil fiù 's tì. Chan eil seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhaibh a bhith. Airson snacking foirfe solas biadh: measan, glasraich agus Salads dhiubh, bainne deochan, daithead cookies. Mu tì agus plain uisge e cuideachd cudromach gus nach dìochuimhnich.

Tha an treas sgeama - chan e seo an clàr-taice, agus a-mhàin siostam anns a bheil an cois na bunaitean ceart beathachadh airson cuideam a chall.

Calorie susbaint seo biadh a tha mu 1300 kcal.

-Beathachaidh a 'moladh gu bheil an daithead le ceart beathachadh?

Tha mòran dhaoine a 'toirt suas bracaist airson an t-adhbhar gu bheil e, ann am beachd, a bhith garbh. Teòiridh seo a bu chòir a bhith air a thilgeil a-mach às a cheann, bhon a tha e a 'mhòr-chuid cudromach min rè an latha, agus chan urrainn beachdachadh air na bunaitean ceart beathachadh airson cuideam a chall às aonais. -Beathachaidh a 'moladh:

1. Bi cinnteach gu ithe bracaist gualuisg biadh.
2. Neo teann cuingealachadh a 'trusadh de bhiadh, fiù' s cùbhraidh Chan eil feum a thoirt suas gu bràth.
3. Airson iomadachadh an-taice, mar sin bha e gu math cothromach, beathachail agus cha sgìth.
4. Chan eil leis an acras - 'S e spàirn airson a' chuirp.
5. Gabhail a-steach ann an clàr-taice airson barrachd mheasan agus glasraich.
6. Ith citrus mheasan agus anainn, mar a tha iad an comas a bhith a 'losgadh reamhar.
7. Thoir seachad suas ro ròsda, salann, geir agus smocadh bhiadhan.
8. Dìochuimhnich òl plain uisge.

Buinn ceart beathachadh airson cuideam a chall: 'chlàr-

Tha an clàr seo a 'sealltainn dè ghabhas biadh air feadh an latha.

Tha an dòigh air a 'còcaireachd agus a pàirt ann am beathachadh

Tha am prìomh riaghailtean airson cuideam a chall, a 'chlàr a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, agus cuideachd a' gabhail a-steach dòighean-obrach sònraichte a 'còcaireachd. Mar sin, tha e nas fheàrr a thrèigsinn cleachdadh na praisean air fad air sgàth Refried biadh dona do stamag agus grùthan. Perfect-cuideachaidh ann an ullachadh bidh multivarka, bàta-smùide, Aero Grill pan agus sìmplidh. Products faodar a 'fuine ann an àmhainn.

co-dhùnadh

Cuimhnich na bunaitean ceart beathachadh airson cuideam a chall boireannaich a tha sìmplidh, ach air an toradh às dèidh a 'ghluasaid gu fallain chlàr-taice a thèid a' faireachdainn gu math luath, agus faodaidh e bhith air fhaicinn, chan e mhàin air an àireamh, ach cuideachd airson slàinte san fharsaingeachd.

Tha obair na mionaich siostam dreuchd fìor chudromach airson a 'chuirp gu lèir, ged a bha mòran dhaoine eòlach agus chan eil fhios agam. Mhòr-chuid a tha buaidh a 'chumhachd a dhìon, oir bha an dìon ceallan a nochdas ann an seo organ. Ith ceart - tha ea 'ciallachadh a bhith fallain a-staigh agus a-mach!