Proper beathachadh: lèirmheasan. beathachadh phrògram. Proper bracaist, lòn is dìnnear

beathachadh phrògram - an rud riatanach airson daoine a tha ag iarraidh a 'stiùireadh a dòigh-beatha fhallain. Biadh cothromaichte a tha thu a 'faireachdainn nas fheàrr, a bhith nas èasgaidh, gnìomhach agus spòrsail. Tha an aiste seo ag innse mu na prionnsapalan bunaiteach math beathachadh. Le a leanas iad, bidh thu a dh'aithghearr a 'faireachdainn làidir de neart agus lùth.

Prionnsapal àireamh 1: a daithead eadar-dhealaichte

Proper beathachadh san t-samhradh, a 'gheamhraidh, as t-earrach agus as t-fhoghar - sin dè dh'fheumas tu fallain neach. Ith biadh a 'freagairt na ràithean. Mar eisimpleir, an t-samhraidh dearcan agus measan a tha mòran nas fheàrr na anns a 'gheamhradh. Chan eil an crochadh suas air diofar stuthan. Biadh bu chòir a bhith eadar-dhealaichte. Ith gràinneanan, glasraich, measan agus dearcan. Products mar buntàta agus pònair anns a 'Starch, ann am faclan eile, gualaisg. Ann an gràn anns an tomhas mhòr de mhathachadh a dhìth air a 'bhodhaig. Làitheil a dh'fheumas bathar bainne ithe. Na dìochuimhnich mu iasg agus cearcan feòil soithichean a tha cinnteach a bhith ann an clàr-taice.

beathachadh phrògram - bloigh bheag an tomhas-lìonaidh. 'S e an roghainn as fheàrr, mar eisimpleir, 100 gram de dh'fheòil (iasg no cearcan airson taghadh), an aon glasraich (pasta no rus), slis arain gràn is measan.

Prionnsapal àireamh 2: na tha de shaill a tha co-ionnan ri 1/3 de chalaraidhean

Airson mòran, ceart nutrition (beachd air na fòraman a 'bruidhinn mu dheidhinn) - bunait dòigh-beatha fhallain. Airson seo feumaidh sinn a bhith a 'strì ri h-uile duine. Airson làitheil bhiadh a tha air a bhith na bhuannachd, tha e riatanach gus sùil a chumail air an t-suim de chalaraidhean loisg. Mar a tha airson an t-saill, cha bu chòir an àireamh nas àirde 1/3 den àireamh iomlan. Tur cùl a leithid a stuthan Chan eil e riatanach. Tha e glè cronail oir feumaidh a 'bhuidheann a' faighinn cuibhrionn àraidh an t-saill. Ach an còrr de na stuthan droch bhuaidh air obair na buidhne. Tha brìgh ceart beathachadh anns na leanas: Feuch ri lùghdachadh na tha de shaill loisg. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a bhith an uchd gun chraicionn, bainne ithe le geir lùghdaichte susbaint, tha e nas fheàrr a cheannach skim bainne is bothan agus càise. Tha e riatanach a 'lùghdachadh caitheamh pizza, mayonnaise, ìm, hamburgairean, chips, sauces.

Prionnsapal № 3: an t-suim de choileastarail Chan eil nas fhaide na 300 gram gach latha

Airson cuid, a 'toirt suas mòran geir biadh agus leth-chrìochnaichte bathar - tha seo a' cheart beathachadh. Ro-shealladh de dhaoine le taic bho na fìrinnean a 'leigeil às kgs. Ach, chan eil seo fìor an-còmhnaidh. Tha fios gu bheil choileastarail tha an làthair chan ann a mhàin geir biadh mar hamburgairean, steak agus ròsda buntàta. Stuthan seo anns an yolk de uighean, bainne agus feòil. Bu chòir a bhith a 'lùghdachadh an àireamh de leithid a stuthan. Mar eisimpleir, na h-uighean Faodar ithe sam bith barrachd air aon uair san t-seachdain.

Prionnsapal àireamh 4: geir shàthaichte - chan barrachd 1/10 an daithead

Mar a tha mar-thà air an ainmeachadh gu h-àrd, geir biadh dùsgadh a 'cruthachadh clàir choileastarail ann fala a dh'fhaodas cuairt-fala agus tinneas reamhrachd. Lùghdaich àireamh aca. Butter Faodar an àite le ola chrainn-ola, fad bainne - skim. An sin an reata làitheil de gheir Thèid a lùghdachadh gu àbhaisteach.

Prionnsapal àireamh 5: odhar mheasan agus glasraich a dh'fheumas sibh ag ithe a h-uile latha

Chan eil e math dìomhair a bheathachadh, a tha a 'dèanamh lèirmheas air mhàin dearbhach, a' moladh an làitheil caitheamh de mheasan agus glasraich. Gabhail a-steach ann an daithead agaibh biadh mar curranan, broccoli, citrus mheasan is tomàto.

Glasraich is measan chan ann a mhàin a 'toirt a dhèanamh nas fhasa is ùrachadh fhaighinn agad bataraidhean, tha iad fhathast glè fheumail. Mar eisimpleir, citrus lùghdachadh cunnart tinneas cridhe tinneas. Vegetables saidhbhir ann an antioxidants, cur an aghaidh a 'cruthachadh tumors.

Prionnsapal àireamh 6: an pròtain bu chòir a bhith ag ithe ann an mheasadh

Meudachadh pròtain a thòisicheas a 'dol gu aifreann heighten fèithe. Ann an ultach tha e air ithe 'mhòr-chuid lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh a phumpadh suas an àireamh. Proper bracaist, lòn is dìnnear anns nach bu chòir barrachd na 12% de na stuthan pròtain. Chan fheum thu a bhith ag ithe a h-uile latha, carran-creige, reamhar taigh càise. Tha e nas fheàrr a chur an àite na toraidhean sin anns an geire Yogurt, pònair agus mar sin air adhart. N.

Prionnsapal àireamh 7: siùcairean san mheasadh

Fios aig gach neach gu bheil siùcairean nach eil a-mhàin Chan eil beathachadh, tha iad fhathast leis an clas àrd-Calorie bhiadhan. Feuchainn ri ithe nas lugha sweet roilichean agus MUFFINS, cèicean agus pastraidhean. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh sibh pàigheadh teòclaid dorcha sa mhadainn. Agus as a h-uile àite an sweetness de mheasan no measan air an tiormachadh.

Prionnsapal № 8: cuingealachadh an t-suim de shalainn

Tha feum gach latha airson ar buidheann salainn ann nach eil barrachd air teaspoon. Greater suimean sodium ions cronail dhuinn. Feuch a sheachnadh saillte bhiadhan. Better nedosalivat soithichean. Ann an ùine ghoirid bidh thu a 'faighinn cleachdte ris an "unsalted" blasad de bhathar a lorg agus seo an rud. Ann an òrdugh gun a dhol thairis àbhaisteach, tha e ion-mhiannaichte a 'cuingealachadh caitheamh am picil bathar (picil, sauerkraut) agus càise. Daoine a abuse picil, a 'fulang bho Edema, bruthadh-fala àrd, agus feadhainn eile.

Prionnsapal àireamh 9: a 'coimhead airson biadh beothamain ann, seach a bharrachd

beathachadh Chan eil an sgoil a 'moladh an àite na beothamain agus mathachadh ann an diofar bhiadhan a bharrachd. Nàdair biadh a b 'fheàrr a ghabhail thairis leis a' bhuidheann na dhrogaichean.

Prionnsapal àireamh 10: dìochuimhnich mu calcium

Calcium tha e deatamach airson corp an duine. Tha e feumail airson a 'cruthachadh stuth cnàimh, tha e toirt neart cnàmhan. Postmenopausal boireannaich gu sònraichte ann a bu chòir seo a ghabhail a-steach. Calcium làitheil intake riatanach, mar cnàimh dùmhlachd crìonadh le aois aig amannan.

Prionnsapal àireamh 11: deoch gu leòr lionntan

Proper beathachadh airson an latha a 'cleachdadh co-dhiù 1.5 liotair uisge. Tha corp an duine tron latha call tòrr de lionn. Chall feumar ais. Anns a 'chùis seo, chan e sùgh, tì agus deochan eile. Tha e nas fheàrr a bhith ag òl uisge fìor-ghlan. leaghan glainne leth uair a thìde mus biadh Bidh gu leòr a 'coileanadh nan ìrean. Bi cinnteach gu ithe brot, broths. Mheasan agus glasraich cuideachd a tha suim mhòr de lionn.

Prionnsapal àireamh 12: Deoch-làidir ag ràdh: "Chan eil!"

Mì-ghnàthachadh deoch-làidir a 'dol gu diofar galaran agus trioblaidean slàinte. Fhios aig a h-uile duine. Proper nutrition (lèirmheasan air popping seo a 'cumail suas air an lìonra) gun deoch làidir - a tha a h-uile duine dè a bu chòir a bhith miannach. Às dèidh na h-uile, chan eil dad feumail ann an deochan làidir. Chan eil beothamain, mèinnearaich, agus antioxidants. Ach, deoch làidir anns an tomhas mhòr de chalaraidhean a-steach ar corp. Dotairean a 'moladh ag òl glainne fìon dearg. Uaireannan faodaidh sibh pàigheadh glainne leann. Boireannaich a 'dèanamh nas fheàrr a thoirt suas deoch-làidir mar e droch bhuaidh air a' chraiceann. Cuideachd ag òl a ghineadh a 'fàs aosta a' phròiseas.

Tha sinn ag ithe mar bu chòir. Biadh: Recipes

Gu h-ìosal tha daithead cothromach biadh airson bracaist, lòn is dìnnear. Optionally dall an leantuinn, cuid bathar Faodar an àite.

Bracaist cheart:

Roghainn 1 - omelette, Sailead uaine air a 'chrainn-ola, aran-coirce no aran, luibheanach tea (a ghabhas a-siùcair) agus mheasan.

Roghainn 2 - pìos de chearc-uchd le parmesan, pònairean uaine le buntàta bruich, measan, tì le liomaid.

Roghainn 3 - 150 g de ghoil rus, pìos feòla, uaine sailead (200 g), tì is measan.

Proper lòn:

Roghainn 1 - sailead, bruich feòil, cearc brot, mèinnearach uisge, liomaid, toast.

Roghainn 2 - dh'òl deoch-slàinte aran le iasg, uaine sailead le ola chrainn-ola, tì /-uisge.

Roghainn 3 - goil rus donn, Bhiodh glasraich, meannt cupa tì, measan.

Proper dìnnear :

Roghainn 1 - geire taigh càise, pìos beag de mheasan agus uisge.

Roghainn 2 - Sailead uaine, goil iasg, uisge le liomaid, toast.

Roghainn 3 - Bhiodh glasraich, Deoch-slàinte, uisge le liomaid.

Mar sin, ag ithe ceart! Biadh (reasabaidhean a bhith air a mhìneachadh gu h-àrd) a chur còmhla ris a 'cleachdadh beagan de chnothan, measan air an tiormachadh no Yogurt - bidh e beò airson ùine fhada bho bracaist a lòn, bho lòn gu dinnear. Feuchainn ri ithe aig amannan sònraichte agus gus beachdachadh air an rèim.

Tips ceart beathachadh air

Sgoil beathachadh 'moladh:

- ithe cothromach, a 'toirt urram an siostam ag itheadh;

- cunbhalach còmhla pròtainean, gualaisg agus geir;

- àm gu àm a chur air dòigh iad fhèin fallain latha airson nutrition - Clear a 'bhuidheann de sgudal agus stuthan cunnartach;

- gu leòr òl lionn;

- spòrs, gnìomhach dòigh-beatha.

Ro-shealladh bheathachadh prògraman

Prògraman sin o chionn ghoirid a 'còrdadh gu mòr. Tha a 'phrìomh buidheann-amais - boireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall, a chur na leum air ais as dèidh a' toirt breith, agus mar sin air cuideam a chall, sgiobalta figear, a 'tòiseachadh gnìomhach agus dòigh-beatha fhallain, tarraingeach Sùil - .. ga iarraidh a h-uile. Faodaidh tu a 'leantainn gu h-àrd tips, an uair sin thar ùine a tha thu a' fàs cleachdte ri ithe ceart.

Tha mòran a 'sireadh cuideachadh bho luchd-proifeiseanta, a' togail na prògraman sònraichte a 'toirt cothrom dhut obrachadh a-mach an àireamh chalaraidhean ann an sònraichte mheis. Prògraman leithid sin mar as trice mar-thà a chur ri chèile a-taice eadar-dhealaichte. Optionally, faodaidh sibh freagarrach a lorg chlàr-taice airson an latha, seachdain, no fiù 's a' mhìos. Tha daithead sònraichte do dhaoine air thoiseach sedentary no gnìomhach beatha.

Proifeiseanta-beathachaidh a 'comhairleachadh a' cleachdadh leithid siostam cothromach beathachadh. Taing dhaibh, nach eil thu gluasad bho na riaghailtean òrdaichte nach eil a 'leigeil a' cleachdadh còrr calaraidh. A daithead cothromach agus smachd a 'foillseachadh feumail chleachdadh ithe làimh dheis. Ach, chan eil na prògraman sin a 'gabhail a-steach suidheachaidhean fa leth. siostaman a tha mar as trice air a dèanamh suas de dhàta staitistigeil cumanta a tha iomchaidh airson an fallain neach. 'Se sin, an cumhachd siostam chan eil beachdachadh air ur tinneas, galaran, staid, dòigh-beatha, tig comasan, roghainnean. Chan eil ach proifeiseanta teisteanas dotair comhairle a thoirt dhut air cuid de bhiadh, a 'gabhail a-steach na nithean seo. Mus ag iarraidh deagh smaoineachadh mu na tha a 'cur dragh ort. Sgrìobh sìos air an duilleig de phàipear a 'ghalair a tha thu air a bha ann o chionn ghoirid, chronic thinneasan, agus mar sin air. D. A daithead cothromach a dh'fheumas a bhith an làthair ann do bheatha a h-uile àm, thoradh cha tèid fhaicinn ann an seachdain no dhà, agus an dèidh ùine fhada. Uime sin, a 'tòiseachadh ri ithe ceart agus a' clàradh a h-uile fiosrachadh mu dheidhinn fhèin ann am bliadhna no dhà bidh thu comasach coimeas a dhèanamh eadar an suidheachadh aca agus co-dhùnaidhean.

A daithead cothromach e daonnan fa leth teann. Tha an aon bhiadh ithe agus modh urrainn a bhith an dà chuid buannachdail agus cronail ri diofar dhaoine. Dòigh-obrach airson a 'chùis seo ann am fìor dhroch agus cunntachail, às dèidh co-chomhairle le speisealta.