Calorie pròtainean. Clàr Calorie biadh agus biadh deiseil

Fios aig gach neach gu bheil an caloric th 'air bathar air a thomhas leis an lùth a leigeil mu sgaoil aig àm a' cnàmhaidh bìdh. Anns a 'chùis seo, beothamain agus mèinnirean nach eil àrd-Calorie. Tha a 'phrìomh beathachaidh tàthchuid a' toirt buaidh air cumhachd luach de bhiadh, tha pròtainean, geir agus gualaisg. Nach bruidhinn mu dheidhinn seo ann am barrachd mionaideachd, gu h-àraidh mu na Calorie susbaint pròtainean, a tha a dhìth air a 'chorp, agus mar a bu chòir dhaibh a chleachdadh.

Feumail pròtain biadh

Mar as trice, nuair a bha a 'cunntadh chalaraidhean, a' coimhead air a 'chuid as motha air an geir agus gualaisg, a tha air an lorg ann an bhiadhan. Ach Calorie pròtain biadh buailteach a bhith a 'coimhead thar a. Gu dearbh, na ceistean sin a tha a 'chuid as iomchaidh airson na daoine sin a tha ag iarraidh cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos.

Aig an aon àm, pròtainean a tha glè chudromach airson obair àbhaisteach na buidhne. Tha iad an sàs ann an structar na nèapraigean, enzymes agus hormon riatanach. Ach gu dearbh, chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhaibh a' caitheamh ann cus meudan. A leithid de bhiadh a bhios cuideachd a 'leantainn air adhart gu còrr calaraidh, agus le e, agus gu còrr reamhar mass.

calaraidhean

Tha a 'chuid as motha de àrd-Calorie, gu dearbh, tha geir. Aon gram de stuthan-ionann aig naoi calaraidh. Aig an aon àm, a 'chalaraidhean ann am protain agus gualaisg, a tha còrr is dà amannan lugha: aon gram chan eil ach ceithir calaraidh. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil a' cleavage an pròtain gram sheasamh mu cheithir calaraidh. Uime sin, tha daoine a tha ag iarraidh a bhith a 'gleusadh an cuideam crìochan, bu chòir teagamh sam bith a lorg an ìre as fheàrr de bhiadh a thòisicheas sgrùdadh agus Calorie pròtainean agus geir agus gualaisg.

A rèir na cuibheasachd an tuairmeas a tha e a 'creidsinn gum bu chòir an neach sgriosaidh gach latha bho dhà gu trì mìle calaraidh. Gu dearbh, tha am figear seo a bu chòir a bhith fa leth. Tha e a 'crochadh air diofar nithean mar bhuidheann cuideam, gnìomhachd ìre, aois agus dreuchd. cuideam a chall cha bu chòir aire a thoirt don a 'Calorie susbaint pròtain, ma thogras iad. Lùghdachadh bu chòir a dhèanamh le bhith a 'cuingealachadh an caitheamh gualaisg, agus geir.

Cia mòr pròtain Chan neach a dhìth?

Gach latha, corp an duine a dh'fheumas a ceud gram de pròtain. Ma bhios sinn a 'beachdachadh air na glasraich bathar, a' chuid mhòr dhiubh anns a Soy: ceud gram - tha timcheall air deich thar fhichead gram de pròtain. Peasair agus pònair a tha saidhbhir ann an cuideachd iad. Faodar a tha ann an suim mhòr agus ann an cuid de stuthan de bheathach air tùs, a tha am measg na h-uighean, iasg na mara, eòin, iasg Roe. Ceud gram dhiubh, tha cuideachd suas ri deich thar fhichead gram de pròtain.

cearc ugh

Gu math tric a 'bruidhinn na pròtainean, thathar a' ciallachadh dìreach phàirt de cearc aig ugh. Tha an stuth seo ann an ithe amh agus an goil agus ròsda foirmean. Tha cuid de dhaoine, a bhith a 'cumail biadh, tha e air a sgaradh bhon a' yolk ann an cleachdadh fa leth. Omelette an uair sin a 'faighinn glè fheumail agus bhlasda. Bidh sinn ag ionnsachadh cia mheud calaraidh a tha ann an 'bhathar seo.

Chicken pròtain: an luach beathachaidh

99% den ghnè seo a tha comasach le bhith a 'tionndadh chun a' chuirp. Mar sin, faodaidh e gu tur 'còmhdach reata làitheil son an duine. Chicken ugh cuideam cuibheasachd de mu sheachdad gram. Aig an aon àm, pròtain ann a tha e leth-cheud gram. Uime sin, a 'bruidhinn mu cheud gram, a' bruidhinn air na pàirtean a sgaradh bho dà ugh. Calorie tha iad a-mhàin 45 calaraidh. Tha e a 'tionndadh a-mach gun ithe ugh gun an yolk, chan urrainn dhut dragh a slios. Ach gualaisg agus geir ann nach eil e aig a h-uile. Mar sin, bhathar seo anabarrach beartach ann pròtain, tha e chnàmhadh gu furasta. Uime sin, tha na bith-eòlasach gnìomhach stuthan a chaidh a thogail bho dhà no trì uighean tur còmhdach làitheil riatanas.

A thuilleadh air sin, a 'gabhail a-steach glùcois pròtain agus enzymes gu luath chnàmh am biadh, a' cur bacadh clogged caolain slags. Cuideachd, tha beothamain B, A, D. Tha Fiù ma tha na bathar-feòla ann an daithead nach eil ri fhaotainn, na stuthan gu h-iomlan a thoirt seachad le riatanach niacin, cion a 'cur bacadh air cruthachadh gnè hormon agus ceart obrachadh an eanchainn. Mar sin, iomlan a thrèig beathach biadh urrainn fiù 's a' treòrachadh a call gintinn gnìomh.

Ìosal Calorie pròtain a rinn a 'bhathar còcaireachd mòr-chòrdte sa: tha' tighinn ann an gach seòrsa bèicearachd agus milis uachdar. Salads le cur-ris a tha e a 'fàs nas fheumaile. Yolk mar sin gheibh tòrr iarrtasan feumail. Mar eisimpleir, tha iad a chleachdadh airson còcaireachd crumbly cookie. A thuilleadh air sin, tha tòrr de bhòidhchead reasabaidhean a 'cleachdadh a' phàirt seo de an t-ugh. Oir tha e a 'dèanamh tòrr airson a' falach an aodann agus falt, a 'cleachdadh an dà chuid fa leth agus le rudan eile.

Ghoil agus ròsda pròtain

Caloric 1 g pròtain, gu dearbh, a 'crochadh air an dòigh a ullachadh. Airson a h-uile feumail feartan a tha air a ghleidheadh, tha e riatanach beachdachadh agus teas leigheas dòigh. Mar sin, ceud gram de bruich pròtain anns bho dà fhichead ri dà fhichead 'sa ceithir calaraidh. Aig an aon àm, bhas bi e tuilleadh, mar anns a 'phròiseas seo an sàs agus geir eile. Mar sin, fad Fried ugh air ceud gram a bhios uiread ri 360 calaraidh.

Clàr Calorie biadh agus biadh deiseil

Mar sin, tha an reata làitheil do neach air cuibheasach tha 2,500 kcal. Ach, mar a dh'ainmichear na bu tràithe, tha na figearan seo fìor fa leth. Mar sin, airson boireannaich ri 25 bliadhna, a 'leantainn dòigh-beatha nan suidhe, tha seo norm 2000 kcal. Bho 26 gu 50 bliadhna - agus fiù 's nas lugha, an òrdugh 1800. Ge-tà, ma tha iad a' stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha, an ìre a dhol suas le 200 calaraidh làitheil.

Airson daoine a tha a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary, suas gu aois 30 bliadhna an ìre gach latha - 2400 kcal. Agus airson an fheadhainn a tha nas sine, bho 31 gu 50 bliadhna - ann an 2200. Ach, ma tha an dòigh-beatha - gnìomhach, suas gu deich bliadhna fichead, bha iad feum 3,000 calaraidh agus suas gu 50 bliadhna - bho 2800 gu 3000.

Tha an clàr a leanas a Calorie biadh agus biadh air a shealltainn airson tuilleadh soilleireachd.

Tha an reata làitheil de pròtain bha 100 gram, corresponds to 410 kcal. Ach bu chòir a bhith reamhar latha ri ithe nas lugha, chan eil ach 60 gram. Ach, ann an kilocalories bidh e co-ionnan ri 560. Fat tha riatanach airson a 'chuirp. Mar eisimpleir, Omega 3 - mòran geir acid. A mhath cothromach beathachadh tha an làitheil àbhaisteach, anns a bheil 30 graman agus 30 gram de bheathaichean glasraich geir. Carbs latha gu leòr 370 gram. A rèir kilocalories a thionndas i 1530. Mar sin, airson am feum na buidhne a 'chuid as motha. Agus tha e nàdarra. Às dèidh na h-uile, tha e an gualaisg, a 'toirt a' chuirp le riatanach lùth.

co-dhùnadh

Ma tha feum air, a 'bhuidheann urrainn dhomh atharrachadh agus nas lugha de pròtain loisg làitheil. Ach, tha e mì-reusanta do chuspairean leithid luchdan. Tha buidheann de pròtainean, a tha feum air a h-uile latha, chan eil e riatanach a ghearradh. Cuideam call bu chòir a dhèanamh aig cosgais gualaisg agus geir. An sin an tasgadh de bhlonag a tha dìreach far nach toir e.

Pròtainean a tha an sàs ann an cha mhòr a h-uile pròiseasan. Aca dìth droch bhuaidh a thoirt air a 'chorp. Tha seo a 'leantainn gu atharrachaidhean ann an grùthan, bochd digestibility stuthan, hormonal, Briseadh na endocrine fàireagan. Recorded bàs fiù 's nuair ùine fhada fa'near-ìosal Calorie daithead. Pròtain ag ithe biadh a tha glè chudromach airson slàinte a 'chinne-daonna. Airson Ruiseanaich, 'cheist seo gu sònraichte iomchaidh oir, a rèir an rannsachaidh, ann an daithead, tha sinn mar as trice chan eil gu leòr de na stuthan gnìomhach.