Protivoholesterinovaya daithead: biadh,-taice airson na seachdain

Choileastarail - stuthan a gheibhear ann an uile-bheairtean beò. Ann an neach a bhathair adrenal fàireagan, an grùthan agus na dubhagan. Riochdaichte nàdarra le mu 80% den iomlan choileastarail, na tha air fhàgail 20% a 'tighinn còmhla le biadh. Tha na stuthan Tha iomadh bhuannachd lotaichean. Air sgàth choileastarail tachairt ceart cealla sgaradh. Ach an còrr de na stuthan seo a 'leantainn gu leasachadh droch ghalar, beatha an cunnart.

Nuair a dh'fheumas tu do ìsleachadh choileastarail?

Eòlaichean ag aontachadh gur oversupply de choileastarail dol chun a 'cruthachadh fuil clots, tinneasan an adha agus àra, lùghdachadh èifeachdais. Gu tric, a thoirt air ais àbhaisteach air staid a shlàinte feum protivoholesterinovaya daithead. Tha seo air sgàth 'meudachadh na th' air stuthan ann an corp a dh'fhaodas a bhith air sgàth droch bheathachadh. Duilgheadasan a 'tachairt gu tric ann an daoine a b' fheàrr leth-chrìochnaichte bathar, ro spìosrach, geir agus saillte bhiadhan.

Gu mòr a 'meudachadh cunnart tòrr mòr de choileastarail san fhuil ann an daoine nas sine na 50 bliadhna. A tha an duilgheadas air adhbharachadh le aois co-cheangailte ri atharrachaidhean. Tha an cunnart a 'bhuidheann cuideachd a' gabhail a-steach daoine a tha a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary, a thuilleadh air an fheadhainn a tha a' fulang bho endocrine abnormalities. Ma tha an t-seann eitein a bha cuideachd a 'fhiach a' smaoineachadh mu protivoholesterinovuyu daithead. Menu a 'cuideachadh a chruthachadh sònraichte às dèidh làn sgrùdadh a dhèanamh air a' bhodhaig.

Ciamar a chruthachadh-taice?

An t-amas sam bith biadh a tha cuideam call nach bu chòir ann an dòigh sam bith. Tha a 'chiad cheum,' se bhith a 'taghadh stuthan a tha iomchaidh airson an ceart obrachadh sònraichte bheairt. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir dhuibh fhaicinn speisealta, cò a nì an deuchainn. A rèir toraidhean protivoholesterinovaya daithead bidh e air a dhèanamh suas. Sample-taice airson na seachdain, ann an tionndadh, thèid a leasachadh ann an co-rèir ri roghainnean.

Tha stèidh a 'bhiadh a bu chòir a bhith mheasan is ghlasraich, gualaisgean iom-fhillte. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu pròtain, gun e an corp nach urrainn obrachadh mar as trice. Air leth cudromach a tha cuideachd an òl rèim. A fallain bu chòir an neach òl co-dhiù 1.5 liotair uisge glan gach là. Tuilleadh lionntan a bu chòir a bhith faiceallach nuair a barrachd eacarsaich.

Airson ceart a ghabhail a-steach feumail tàthchuid, biadh a dh'fheumas a bhith fractional. An latha a bu chòir a bhith trì prìomh biadh (bhracaist, a lòn, a dhinnear) agus dà a bharrachd (lòn, feasgar greim-bìdh). Air àm snacking nach bu chòir nas fhaide na dà uair a thìde mus cadail.

Dè bu chòir a bhith protivoholesterinovaya daithead? Tha an liosta de bhiadh a bu chòir an-còmhnaidh a ghabhail a-steach ann an daithead, air a thoirt gu h-ìosal.

glasraich

Fibre a bu chòir a bhith ag ithe biadh fallain bonn. Protivoholesterinovaya biadh a tha do-dhèante às aonais ùr càl, curranan, chularan, tomàto. Ach, an roghainn a thoirt do ràitheil bathar. Glasraich a 'fàs ann an taighean-glainne ann, - nach eil an roghainn as fheàrr. a bhith cinnteach a-steach Salads, air a sgeadachadh le ola chrainn-ola air a 'chlàr. Mayonnaise bhon bhiadh a bu chòir a bhith air a dùnadh a-mach. An ach a-mhàin a dh'fhaodadh a bhith na dhachaigh bathar ùr a dhèanamh bho uighean.

Sònraichte ghlanadh corp reamhar flavorful glasraich leithid uinneanan agus creamh. Biadh feumail a chleachdadh ann an riochd fìor-ghlan mar a bharrachd ris a 'phrìomh mheis. A thuilleadh air sin, a 'bhogha nì an sailead barrachd geir.

Bho brot agus a 'bruich glasraich urrainn cuideachd a dèanamh suas protivoholesterinovaya daithead. Recipes gach taghaidh airson iad fhèin stèidhichte air an blas roghainnean. Tha an sanas a-mhàin: sìol tàthchuid chan eil iad a 'moladh. Mar sin chaill buannachdail feartan am bathar.

biadh-mara

An t-iasg anns àrd de beothamain A agus D. Chan e co-thuiteamas a leannain biadh mara mòran nas lugha aghaidh air an trioblaid àrd choileastarail. Agus chan eil e riatanach a cheannach daor crab feòil agus caviar. Ann àbhaisteach sgadan gu leòr mu feumail co-phàirtean a dhìth airson àbhaisteach obrachadh a 'chuirp. Roghainn a thoirt do shailleadh, ach dàna gu leòr biadh-mara.

Tha mòran feartan feumail cuideachd a tha lìonanaich. Tha an aon rud a tha e gu bheil an aon feamainn Tha blas sònraichte. Ge-tà, faodaidh e bhith air a chèile a-steach inntinneach soithichean. Mar eisimpleir, aon a 'dèanamh brot balgain-buachair, algae, currain is uinneanan. Mar sin a embodiment faodar a chleachdadh mar a 'chiad chùrsa rè beathachadh mine.

Dè eile a gabhail a-steach a 'tairgse taice na protivoholesterinovaya daithead? Sea Tha stuthan a tha freagarrach airson tachartas mar seo a h-uile rud gu pragtaigeach. Ach a cheannach dhaibh a bu chòir a bhith ann ach an sgrùdadh àiteachan. 'S fhiach cuimhneachadh gum ann an amh faodaidh iasg a tha dìosganaich.

Pulse

Tha am bathar na roinn-seòrsa seo tha stuthan a 'cur bacadh air cus geir tasgadh. Mar sin, thathar a 'moladh ri ithe beans co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Bhruicheadh pònairean, measgta le picil uinneanan - sàr sam bith a bharrachd air a garnish. Dè eile urrainn biadh a tha protivoholesterinovaya daithead? Balgain-buachair, bhas ann an ola chrainn-ola agus a 'measgachadh le uaine peasairean - mòr roghainn. Le fhèin, an reasabaidh a tha gu math sìmplidh, ach tha seo mheis dòcha fiù 's a' sgeadachadh an saor-làithean a 'bhòrd.

Thathar a 'beachdachadh cuideachd feumail ann a bean buinneagan. Faodaidh iad a bhith air a chur ris Salads no ithe air iad fhèin. Ma tha thu a 'cur na pònairean ann tais àrainneachd, failleanan a' nochdadh an dèidh 3-4 làithean. Legumes a chur a-steach meatailt bobhla agus chuir iad an seòmar-ionnlaid.

Peasair - aig prìs ruigsinneach agus blasda legumes riochdaire. Le seo faodar pàirt ullachadh brot, puree no borsches. Heat leigheas peasairean nach eil e uabhasach. Fiù 's ann am pròiseas Canning' glèidheadh feartan as fheumaile.

citrus

Mhòr-chuid de na measan tha tòrr sucrose, mar sin chan eil iad a 'moladh a chleachdadh gun cuingeachadh ann a rinneadh e. Ach a-mhàin citrus. Oranges and Lemons tha fìor ulaidh feumail trace eileamaidean, riatanach airson obrachadh àbhaisteach na fala. Cùl citrus tha dìreach aileardsaidhean. Cus cleachdadh tangerines, orainsearan, seadagan dh'fhaodadh leantainn gu leasachadh dermatosis.

Tha iomadh bhlasta soithichean a dhèanamh air bunait citrus. Ach a 'chuid mhòr dhiubh nach eil freagarrach don fheadhainn a dh'fheumas protivoholesterinovaya daithead. Tha an fhìrinn a tha sin aig àm an teas a leigheas, an t-suim de bhiotamain C ann am bathar a tha lùghdachadh mòr. Orange cèic nach eil e cho feumail mar ùr tangerine no liomaid.

cnothan

Bathar a 'bhuidheann seo air an seòrsachadh mar gualaisgean iom-fhillte. Le cuideachadh, a 'bhuidheann dealan a chruthachadh agus torrach obair fad an latha. Ma tha duilgheadas agad le fuil soithichean, tha roghainn a thoirt do cnò Fhrangach. Phospholipids, an com-, bhrigh choileastarail. A thuilleadh air sin, tha àireamh mhòr Vitamin E, air a bheil uallach airson roghainnean Faigh a roinneadh ann an cnòthan Frangach.

Nuts a tha air leth freagarrach airson an fheasgar greim-bìdh no lòn. Le cuideachadh, faodaidh sibh a 'sàsachadh ur n-acras gun chron a' chuirp. A thuilleadh air sin, nam biadh seo a 'brosnachadh na h-eanchainn, a tha glè chudromach do dhaoine inntinn chruinne. Dòrlach de na cnothan ithe mus na deuchainne, Meudaichidh a 'faighinn cothroman math ìre. Chan eil e riatanach a bhith ag ithe cnothan-talmhainn le spìosraidh. Salt - an nàmhaid fallain soithichean.

ùbhlan

Tha an stuth seo saidhbhir ann an freumhag. A thuilleadh air sin, ubhal pectin neutralizes cronail choileastarail. Roghainn a thoirt do tiugh seòrsa. Plus, bhathar a bheil e a ghabhas cleachdadh ann an cruth sam bith. Tha a 'mhòr-brath thiormachadh ubhal compote. Le e, faodaidh sibh ur bath tart, do bhodhaig a 'lìonadh an uisge a' cothromachadh. Tioram ùbhlan faodar a chleachdadh ann an riochd fìor-ghlan. Faodaidh iad a-iomlan àite siùcairean, cèicichean agus siùcairean eile.

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu fìor-ùbhlan. Tha seo a 'measan a tha ri fhaotainn fad na bliadhna. Ma tha thu ag ithe 1 ubhal gach latha, an cunnart thrombosis, stròc no cridhe ionnsaigh air a lùghdachadh le grunn tursan. Glan na measan bho craiceann cha mhol. Tha e ag amas air an àireamh as motha de beothamain agus trace eileamaidean.

feòil

Thathar den bheachd gum bathar beathach tùs tha stòr de choileastarail cronail. 'S e seo pàirt fìor. Ach a thoirt suas feòil tur do-dhèanta. Oir tha e toirt taing dha gun robh a 'bhuidheann a' cruinneachadh pròtain riatanach airson obrachadh àbhaisteach mhòr-chuid de na siostaman. Gu h-àraid feumail 'sa tha feòil de beathaichean òga, bhon a tha nas lugha connective maothraidh, air a dhroch chnàmhadh.

Lean mairt-fheòil agus cearc - tha iad seo a 'bhiadh a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann an clàr-taice airson daoine a cho-dhùin a' feuchainn ri seo daithead mar protivoholesterinovaya daithead. Tha cleachdadh nan stuthan sin gu bheil iad a 'cuideachadh a' neartachadh na fala, a bhrosnachadh an eanchainn. Aig an aon àm a 'chorp chan eil expend tòrr cumhachd airson giollachd a leithid de bhiadh. Tha cleachdadh na feòil a 'crochadh cuideachd air an dòigh a ullachadh. Deagh-chnàmhadh agus nach eil a 'cur bacadh air obair na buidhne a siostaman chops, Bhiodh. Bho feòil ròsta a bhith air a thrèigsinn. Àm gu àm, faodaidh sibh a 'fuine ann an cearc an àmhainn. An dèidh protivoholesterinovaya bhiadh a bu chòir a bhith feumail chan ann a mhàin ach cuideachd bhlasta.

Kashi

Tha e do-dhèanta smaoineachadh gu biadh fallain gun diofar sheòrsachan gràn. Chruithneachd, rus, cruithneachd - a h-uile de na stuthan a tha feumail protivoholesterinovaya daithead faodaidh e bhith air a dhèanamh stèidhichte air riutha. Menu cuideachd an còmhnaidh a tha min-choirce. Tha an stuth seo saidhbhir ann an gualaisgean iom-fhillte, agus potassium fluorine. Leanmhainneach a 'cleachdadh min-choirce a lùghdachadh gu mòr fala choileastarail ìrean, a' neartachadh an fhuil soithichean. A bharrachd air seo, lite tha air leth freagarrach airson daoine a 'fulang le tinneasan mionaich an àrd-chlàir.

Protivoholesterinovaya Diet: The chlàr-taice airson na seachdain

Stèidhich gach daithead airson fhèin faodaidh, ann an co-rèir ri roghainnean. Tha tuairmseach-taice airson na seachdain a 'coimhead mar seo:

Dimàirt

• bracaist - min-choirce, tì uaine;
• Lòn - brot lusan, smùide cutlets, pea puree;
• Dinnear - goil rus, glasraich sailead, àmhainn iasg.

Dimàirt

• Breakfast - chruithneachd, tì uaine;
• dinneir - brot biadh-mara, smùide mhairt-fheòil, glasraich sailead;
• dinneir - buntàta air a phronnadh, glasraich sailead, goil hake.

Dimàirt

• bracaist - bainne lite, dubh teatha gun siùcar;
• Lòn - brot, cearc, 'fuine ann an àmhainn;
• dinneir - chruithneachd, glasraich sailead, fishcakes.

Didòmhnaich

• Breakfast - geire bothan le càise rèasanan, dubh teatha gun siùcar;
• Lòn - brot lusan le cearc brot, smùide cutlets, sailead.
• Dinnear - goil rus, a ròstadh Fhrangach a bhruich.

Didòmhnaich

• Breakfast - lite, stewed mheasan;
• Lòn - brot den chruithneachd, meatballs, sailead.
• Dinnear - geire taigh càise leis a thiormachadh apracotan, tì uaine.

Didòmhnaich

• Breakfast - glasraich sailead, chruithneachd, tì uaine;
• Lunch - chluais, bruich feòil-mairt, fìor-ghlanadh.
• Dinnear - buntàta bruich le luibhean, sailead le càl agus churranan.

Didòmhnaich

• Breakfast - geire taigh càise le tiugh uachdar, tì uaine;
• Lòn - brot le biadh-mara, smùide cutlets, stewed mheasan;
• Dinnear - goil rus, àmhainn hake, picil càl.

Airson greimean-bìdh, faodaidh sibh a 'cleachdadh mheasan, candied mheasan, chnothan. Ann an dìreach beagan uairean a thìde mus cadail e feumail òl glainne geire Yogurt.

Dè toraidhean bidh seo biadh?

Tha e a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air obrachadh a h-uile buidheann siostaman protivoholesterinovaya daithead. Menu (lèirmheasan mu dheidhinn, co-dhiù, deimhinneach aig a 'chuid as motha), ge-tà, tha e ion-mhiannaichte a bhith fhathast air a' bhunait de mholaidhean a dietitian. Airson a 'chòrr, chan eil trioblaid ann, bho na stuthan a-steach ann tha e gu math àbhaisteach. Doirbh, ge-tà, a tha a-mhàin a ghleusadh ri an daithead ùr, a thrèigsinn àbhaisteach bathar cronail. Tha a 'chiad toraidhean a tha mar as trice rim faicinn ann an 2-3 seachdainean: a' dol a bharrachd cilos, leasaichte obair comas, àbhaisteach air staid a shlàinte.

Mas urrainn dhuibh a 'coileanadh deagh bhuaidh, feumaidh e bhith air a ghleidheadh. Seo a 'ciallachadh gu bheil e ion-mhiannaichte a' cumail protivoholesterinovoy daithead feadh beatha. A chaochladh cronail reamhar tasgaidhean gu luath tilleadh. Strictly fanaibh le na riaghailtean Chan eil e riatanach. Ach a 'cleachdadh stuthan cronail, tha e ion-mhiannaichte a lùghdachadh.