Cia mòr pròtain ann mart-fheòil gach 100 gramaichean?

Tha an fhìrinn gu bheil an pròtain tha riatanach airson ar corp, mar an adhair, gun teagamh sam bith. 'S e oir tha e a h-uile cealla. Às aonais na pròtain eil a 'tachairt fèithean a' fàs, mar a tha iad airson e dìreach nach bi stuth togail, mar sin tha e cho cudromach do chloinn. Ach cha bu chòir inbhich dìochuimhneachadh mu ceart daithead. Tha ar corp ga ùrachadh a h-uile latha, agus airson gun robh na ceallan sgriosaidh pròtain a dh'fheumas tighinn bhon bhiadh gach latha.

The as fheàrr tòrr pròtain

Air cunntas air na fhathast a sguabadh fiadhaich deasbad. Tha cuid ag argamaid gu bheil an còmhnaidh a dh'fheumas a 'cleachdadh na stuthan de bheathach air tùs agus dearbhadh de phrìomh-àireamhan, mar a tha mòran pròtain anns mart-fheòil. A phàirt mòr de bodybuilders Tha cumhachd sònraichte a thaghadh feòil agus iasg bathar. Tha cuid eile, ge-tà, a 'creidsinn gun feòil Faodar ithe a-mhàin uair no dhà san t-seachdain, agus an uair sin a-mhàin anns beag. Leig dhuinn a-nis a 'feuchainn ri faighinn a-mach a th' as freagarraiche airson a leasachadh pròtain stòr.

Tha na feartan as cudromaiche

Nuts, gràinean, legumes - iad uile anns na h-uiread de pròtain. Se sin a tha na h-uile a bheachdan a 'cur cudrom glasraichear chlàr-taice. Ach, tha na lusan agus an corp beò gu mòr eadar-dhealaichte. Tha e reusanta a bhith den bheachd gu bheil seo gu dearbh bidh pàirt chudromach a ghabhail. Às dèidh na h-uile, a tha am bathar fhaighinn bho na beathaichean a bheil fibrous structar. 'S e seo dòigh rianail, a chionn' s feòil - tha e stuth fèithe. Mar sin, ag ithe fèithe eile a stèidheachadh, tha sinn altrum as fhèin.

Ach feòil air cuid de na beathaichean nach eil an aon rud airson an beartas ar buidhne pròtain. Tha nas teinne a 'bhathar, nas lugha na pròtain gheibh thu a-mach às. Uime sin, bushmeat S e fhìnealtas, ach cha phrìomhachas. Chan iongnadh diugh dhùin sinn a-mach cò mheud pròtain ann mart-fheòil. 'S e seo an seòrsa feòil as motha a tha cumanta, tha an-còmhnaidh air a reic, agus tha e Snap a dheasachadh.

prìomh mholaidhean

Beef - an fheòil a chruidh, a tha a dh'aona-ghnothach airson an reamhrachadh àr air an tuathanas. Tha càileachd an crochadh air tòrr nithean: aois agus an seòrsa de feed, susbaint agus gnè de bheathach. Fiù 's ma tha sinn a' beachdachadh air a 'chlosach de bheathach, an fheòil cha bhi co-ionann ris. Fheadhainn pàirtean den bhodhaig, far an robh na bu chumhachdaiche na fèithean as teann. Mar sin, a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a tha mòran pròtain anns beef, bu chòir tuigsinn gu bheil a' bhuidheann fhathast a tharraing e agus ionnsachadh.

Tha a 'chuid as luachmhoire a tha an droma agus pectoral pàirt, bunaichte às a immature steers agus aighean. Tha seo càileachd feòil dath pinc, tha tlachdmhor agus fàileadh bog fibrous structar. Ach an t-saill agus na filmichean feumaidh e bhith gu pragtaigeach. Nan suidheachaidhean sin chan eil buaidh a thoirt air cò mheud de na pròtain ann beef, ach tha iad gu ìre mhòr a 'dearbhadh na h-ìre a chiad sreath le bhith a' chuirp.

calorific luach

Tha seo a 'phuing a tha iomchaidh don chuspair ar corp. Tha an àrd-susbaint àrd-leaghadh saill tha cunnart bhàillidh, mar a tha e a 'meudachadh na h-ìre de choileastarail san fhuil. Tha seo a 'fulang bho an t-uan nach eil a' moladh a bhith ag ithe cus. Bu chòir a thoirt fa-near ma tha thu a 'tairgse pìos mart-fheòil le deagh còmhdach de bhuidhe geir, mar sin tha e gu math seann bheathach. A 'goil sìos gu grinn a staid, bhiodh a bhith a' cosg suas ri trì uairean a thìde. Mar thoradh air, tha e gu cruaidh gus obrachadh a-mach cia mheud gram de pròtain ann beef, oir pròtain tha pàirt dheth a sgrios le teas leigheas.

Young frithealaidh feòil, Bhiodh gu h-àraidh ann an riochd cutlets, tur fhèin gun preas no uireasbhaidhean sam bith. 'S e seo an-ìosal Calorie bathar, an t-saill susbaint a tha fìor bheag. Airson gach 100 g airson mu 187 kcal. Tha e an ìre mhath beag, agus mar sin ann an suimean Meadhanach, leithid a bhathar a dh'fhaodar a chleachdadh airson fiù 's daoine a tha a' fulang bho reamhrachd.

fiosrachadh mu mhathas

Ma nì sinn coimeas mar a tha mòran pròtain ann an 100 mairt-fheòil agus feòil eile, tha e a 'tionndadh a-mach a' chiad iomlan cheannard. No eile tùs cha tug e an aon suim. Mar sin, pìos beag anns 21-25 gram de ghlan pròtain. Airson coimeas a dhèanamh, feòil muice agus uan anns a-mhàin g 15/100 g de deiseil. An ceudna, an t-susbaint a bhios ann am mòran de fheàrr leat tuna, sgadan agus nam breac.

Ach chan e sin uile a dh'fhaodas a thoileachadh an feòil dearg. Fiù 's fios cò mheud pròtain gach 100 gram de mhairt-fheòil, deagh bheachd a bhith ag ionnsachadh dè tha thu a' faighinn ach e. Còmhla ri pròtain faigh sibh 315-334 MG potassium, 60 MG sodium, 9 MG calcium, 21 MG magnesium, 198 MG phosphorus, MG 2.6 iaruinn. Chan eil seo a 'cunntadh beothamain B. collagen pròtainean agus elastin fuireach 2.6% den àireamh iomlan de bhathar cuideam.

Feumail seilbhean

Chan eil bathar eile chan eil a thoirt do chorp an aon suim feumail pròtain, cia mòr pròtain ann an 100 gram de mhairt-fheòil. 'S e seo na prìomh sholaraiche ann ar suidheachadh co-aimsireil. Nuair a bruich feòil òga a chall nas lugha na 2% pròtain. Na h-uile a 'chòrr air a chleachdadh leis a' chorp cha mhòr gu tur. Ann an òrdugh airson a 'phròiseas seo bha fiù' s nas fheàrr, a 'cleachdadh an softest phàirt de chlosaich. Regular caitheamh feòil seo a 'cuideachadh gus dèiligeadh le sgìths. Beef tha gu math feumail ann iarainn deficiency anemia. Agus airson an fheadhainn aig a bheil àrd choileastarail, òrdaichidh daithead le làitheil caitheamh bruich feòil dearg. Anns a 'chùis seo, beagan sheachdainean a tha a' crìonadh le 20%, a tha na shàr thoradh.

Cia mòr a dh'fheumas sibh feòil ithe gach latha?

'S e a' cheist seo an t-adhbhar airson a 'mhòr-chuid de theasachadh deasbadan. Tha cuideigin a 'smaoineachadh nach eil e còrr is 50 g, a' eile a ghairm an àireamh de 400 g no barrachd, agus feadhainn eile fhathast a 'creidsinn nach eil barrachd air 150 g, agus an uair sin ach dà thuras san t-seachdain. Gu dearbh, tha seo gu math caochlaideach a rèir an duine. Airson inbheach agus pàiste àireamhan a bhios eadar-dhealaichte aig àm torrachas agus uchd-biadhadh a dh'fheumas boireannaich tòrr nas pròtain agus iarann, agus mar sin a dh'fheumas a bhith air am meudachadh agus air an caitheamh feòil.

Ach, na a 'chuibheasachd aig a bheil tomhas do bhodhaig a bhios a' dèiligeadh, thathar den bheachd òg ghoil 200 gram de feòil gach latha. Cuimhnich cò mheud pròtain gach 100 gram de mhairt-fheòil. Tha sin ceart, mu '25 'S e sin pàirt den thu a' faighinn 50 gram de chàileachd àrd pròtain.

pròtain togadairean

Bi e gu leòr airson làn-obrachadh a 'chorp? Nach coimhead. Chuibheasach neach ithe 1.5-2 gram de pròtain gach cileagram de chuideam corp gach latha. Aig àrd luchdan, figear seo atharrachadh, ach an uair sin an t-àireamhachadh a tha a 'giùlan a mach fa leth. 'S e sin, airson cuibheasachd neach-bhalachain 60 kg a tha dhìth gus 120 g pròtain gach latha. Tha sinn mu thràth a 'faicinn mar a tha mòran de na pròtain anns an feòil mart-fheòil. Is e sin, eisimpleireach 200 gram nach urrainn a 'còmhdach a h-uile feumalachdan. Ach, airson an làitheil daithead seo fhathast a bhith gu leòr.

Cuir dà ugh airson bracaist is eile ri fhaighinn 26 gram de ghlan pròtain. Dè eile a ghabhail a-steach ann an daithead? Gu dearbh, bainne. Aon a 'frithealadh na taigh càise bheir thu 25 gram de pròtain, a tha gu math furasta a chnàmh. A thuilleadh air sin, an garnish Faodar bruich legumes cuideachd a tha luachmhor stòran pròtain. Iomlan 100 gram de peasairean bruich bheir bharrachd g 23 pròtain. Mar a chì sibh, airson latha a tha gu math gu leòr mar-thà. Ach chan eil sinn fiù 's a' beachdachadh air bainne, fad gràn gràn, ìm, chnothan agus dh'fhàg e a-mach a 'chòrr a chleachdadh airson biadh.

an àite a bhith a 'co-dhùnadh

Beef - a tha na stòr luachmhor pròtain. A h-uile biadh nàdarra ceannard tha feòil dearg. A bharrachd air na pròtain tha tòrr eadar-dhealaichte beothamain agus mèinnirean a 'bhuidheann de B. làitheil caitheamh de dh'àrd-chàileachd òga beef a' cur ri àbhaisteach obrachadh a h-uile buill-bodhaig agus an siostaman, agus ath-nuadhachadh na buidhne aig an ìre ceallach. Tha an reata làitheil cuibheasachd - mu 200 g, a rèir a 'g 50 pròtain.