Ciamar a chas a thogail aig an taigh? Bha beagan comhairle bho lùth-chleasachadh proifeiseanta

Air sgàth sedentary dòighean-beatha agus sedentary oifis ag obair, tha mòran de ar co-aoisean chas fèithean a tha fìor dhroch leasachadh. Ach tha e furasta a chur ceart fiù 's aig an taigh - faodaidh tu a phumpadh suas an casan ann am beagan mìosan dìcheallach workouts nach gabh mòran ùine. Agus chan eil seo an-còmhnaidh a bhith a 'cur seachad ùine a' dol dhan ionad-spòrs. Mheudachadh agus àlainn casan , faodaidh duine sam bith fhaighinn le bhith a 'dèanamh beagan eacarsaich sìmplidh aig an taigh.

Tha an dòigh as fhasa mar a 'trèanadh lagachadh chas fèithean - a' coiseachd, a 'suidhe-ups agus ruith. Ach le àrdachadh ann an luchd urrainn miannaichte a choileanadh thoradh air mòran nas luaithe na dìreach a 'ruith anns a' mhadainn. Airson toraidhean as fheàrr, eacarsaich aig an taigh, tha mòran eòlaichean agus fallaineachd luchd-trèanaidh a 'moladh a' faighinn cuid de rudan math feumail. Tha seo a ' rubair expander (a dh'fhaid Chan fhaod nas fhaide na dà mheatair), paidhir dumbbells (an cuideam bu chòir a bhith nas motha na còig cileagraman, is e as fheàrr a chleachdadh collapsible dumbbells, cuideam gum bi sibh comasach air a riaghladh aca fhèin) agus mòr luchd (airson an adhbhair seo faodaidh tu a' cleachdadh poca siùcair no gainmheach ). Ciamar a thogail fèithe casan aig an taigh, a 'brosnachadh dhuinn eòlach coidsichean a tha deiseil a roinn beagan eacarsaich sìmplidh. A 'dèanamh eacarsaich seo a' phrògram ann am beagan sheachdainean bheir toraidhean follaiseach, agus ma cunbhalach workouts a 'cur ri sàr corporra fhoirm.

Ma tha thu ag iarraidh a phumpadh suas air na casan aig an taigh, bu chòir dhut a bhith ag ullachadh airson na làitheil workouts agus leig leisg fhaighinn an-uachdair thu. Basic eacarsaichean airson diofar bhuidhnean fèithe 'spùtadh casan - tha e squats le cuideaman. An rud as cudromaiche ann an eacarsaich seo - an ceart taghadh de cuideam aig diofar ìrean den trèanadh. Airson an adhbhair seo sinn a 'cleachdadh deònach poca ghainmhich, a ghabhas a' gleusadh an cuideam no riprap dosypaya poca na th '. Squats le eallach seo feumar a bhith a 'cluich aig astar slaodach gus an eòlas air an obair gach fèithe. thrì seataichean deich feumaidh ath-aithrisean a dhèanamh.

Duine sam bith aig a bheil fios air mar a phumpadh suas air na fèithean na casan aig an taigh, a 'moladh a' coileanadh leasachaidhean gu cuideam air do òrdagan. Aig an aon àm a bu mhotha a-eallach a 'tuiteam air an laogh fèithean, a tha gu ìre mhòr an urra ri bòidhchead ar ìsle oirean. Faodaidh tu a 'coileanadh an eacarsaich seo airson gach cas seach. Airson seo gu bhith air an òrdaig an cas dheas, a 'cumail dumbbell ann do làimh dheis (air an làimh chlì urrainn a bhith a' cumail ris a 'bhalla no taic eile) agus a' tòiseachadh a 'gluasad gu mall suas is sìos. Feumaidh tu a 'dèanamh co-dhiù còig seataichean de deich ath-aithrisean airson gach cas.

Another eacarsaich a tha a chleachdadh flexing na casan le luchd ris (airson an adhbhair seo faodaidh tu a 'cleachdadh dumbbell agus tourniquet no pìos tapaidh fabric). Bho seasamh suidheachadh tòiseachadh a 'lùbadh' chas gus luchd ann an glùin. A phumpadh suas an casan a dh'fheumas seo a dhèanamh eacarsaich ann an trì seataichean de dheich gu còig deug ath-aithrisean airson gach cas.

Measgadh le casan ceangailte ri expanders aca. An eacarsaich seo a 'leigeil le na fèithean a bhith ag obair a-staigh shliasaid. Tha aon cheann de expander a tha stèidhichte air a 'bhalla, agus eile a tha ceangailte le crios no farsaing crios ann an sgìre an glùin. Bho an suidheachadh taobh a mount tòiseachadh a 'tarraing a' chas eile a 'chas. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a thaisbeanadh le bhith a 'dèanamh còig seataichean airson gach cas, co-dhiù deich ath-aithrisean anns gach seata.

Le bhith a 'coileanadh seo sìmplidh seata de ceithir eacarsaichean h-uile latha (no co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain), bidh thu comasach air a phumpadh suas an casan agus a' toirt dhaibh sealladh breagha na faochadh ann am beagan mhìosan. A thuilleadh air trèanadh cunbhalach le stoidhle ann làitheil Jog, cuideachadh a 'cumail fhèin ann an cumadh mòr!