Ciamar a ithe cuideam a chall: Tha beagan cudromach tips

Tha mòran dhaoine a 'tuigsinn gu ceart daithead -' S e na prìomh ri slàinte is wellness, a thuilleadh air an t-slighe gus a 'call cuideam. Ach co-dhùnadh atharrachadh daithead, beagan dhaoine ceart a th 'chlàr-dìreach mar neach Chan eil fhios càit an tòisich.

Ann an òrdugh a thuigsinn ciamar a ithe cuideam a chall, feumaidh tu tuigsinn aon riaghailt chudromach seo: ann an cùis sam bith, chan eil smùide fhèin daithead agus teann cuingeachaidhean, mar a thoradh e daonnan an aon rud - fàilligeadh agus overeating.

A 'chiad seata airson fhèin modh anns a bheil trì prìomh biadh agus dà ìre eadar-mheadhanach. Chan eil seo a 'ciallachadh a dh'fheumas tu a overeat a h-uile latha agus oidhche, a chionn bathar eadar-dhealaichte, a thuilleadh air modhan ullachadh.

bracaist

Morning mine bu chòir saturate an corp le lùth. Airson an adhbhar seo, chan eil e freagarrach glainne sùgh orains agus aon no cupa cofaidh. Tha seo uile a 'dol gu bheil an oidhche' sa tha geur-mhothachadh a acras. Stad an roghainn air min-choirce, taigh le càise mheasan, bainne a crathadh.

lòn

Tha e do-dhèanta ag ionnsachadh, ciamar a ithe cuideam a chall, ma tha sibh seo a leigeil seachad mine. Lunch a bu chòir a tha trom gualaisg, pròtainean agus geir. Seo an roghainn a tha air leth farsaing: brot, gràinean, Salads, feòil soithichean. Forget mu chleachdadh airson a bhith ag ithe aran, oir tha e cinnteach gu bheil frith-rathad ri seata de cuideam a bharrachd.

dìnnear

Tha seo a 'mhin Cha bu chòir eadar-dhealachadh sònraichte satiety. Airson a bhith mionaideach, chan eil e ion-mhiannaichte ann an oidhche ri ithe feòil, gràinean, pasta, measan. Bu chòir, ma tha sibh air stad a chur air a 'taghadh pròtain biadh mar bhothan càise, Yogurt, Curd.

Àrd biadh

Nas fhaide, a 'beachdachadh air mar a ithe cuideam a chall, tha e riatanach a bhith a' soilleireachadh agus nuance seo. Mar "snacking" e nas fheàrr a 'cleachdadh mheasan, chnothan, bainne Shakes, ach chan eil cheapairean, no cookies shuiteis.

Barail agus togradh

Gu math tric gach aon de dhuinn dol chun an frids no ann an cafaidh mine òrduighean, nach oir bha an t-acras, ach a mhàin a-mach às do leamhachadh, no "airson a 'chompanaidh." Mar so, ar buidheann a 'faighinn a bharrachd lùth ann an riochd chalaraidhean nach eil a' dol à sealladh cho furasta ris an ithe biadh.

Chan eil a 'steigeadh duilgheadasan agus cuideam, mar a tha e reasabaidh airson reamhrachd. Cuideachd, chan eil an fheadhainn leisgeulan airson iad fhèin, a chionn an duilgheadas nach eil a 'falbh, agus bidh sibh fhathast a' faighinn cuideam.

Bruidhinn mu dheidhinn mar a ith dheis cuideam a chall, tha sinn a 'moladh dhuibh a cheannach dhut fhèin nas lugha truinnsear. Chan eil e riatanach a bhith a 'sparradh cuibhreann mhòr a tha doirbh ri itheadh suas, oir tha e dona thu. Feumaidh tu cuimhne seo, ma tha thu ag iarraidh a thuigsinn ciamar a ithe cuideam a chall. Menu bhon a 'phuing seo feumar a thilleadh.

Tha sinn ag atharrachadh an dòigh biadh

As cronail na soithichean a chleachdadh urrainn a bhith air ullachadh ann an leithid de dhòigh agus gu bheil iad air buannachd fhaighinn. Mar sin, an àite bhas cearc, faodaidh tu taghadh an àmhainn ann an àmhainn às aonais ola fillet. Neo-bhas buntàta agus bruich (agus chan eil e riatanach a dhol an sàs), chan mayonnaise èididh, agus ola, agus mar sin air. A h-uile math sìmplidh.

'Cur Crìoch an sgeulachd mu dheidhinn ciamar a ith dheis cuideam a chall, tha e riatanach gus Cuir agus eacarsaich. Fiù 's beag spòrs a luathachadh Cuidichidh am pròiseas a' call a bharrachd cileagraman, agus ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn rèis no clas aig an gym, sa chùis seo, a' bhuaidh Chan eil fada a ghabhail.