Complex eacarsaichean a cheartachadh air giùlan dhaoine: tuairisgeul, seòrsa agus feartan

Chan eil e dìomhair a cheart giùlan dhaoine nach eil e a-mhàin taobh a-muigh na còirichean tagraidh, ach cuideachd air an obrachadh a-staigh buill-bodhaig. Ach, aon de na trioblaidean as cumanta co-cheangailte ri slàinte na nuadh-chomann-shòisealta a tha a bhriseas a 'giùlan dhaoine. Dè na h-adhbharan a leithid de suidheachaidhean mì-fhàbharach, agus ciamar a cur às a tha e?

Dè th 'air giùlan dhaoine?

Tha sìmplidhe definition de na bun-bheachd riochdachadh a tha eòlach air giùlan dhaoine socair neach, a rèir cùisean leithid an cumadh an droma, a thaobh iomchaidheachd an leasachadh corporra (a 'gabhail na fèithean a' chuirp), agus mar sin air adhart. Gun teagamh, tha a ' cheart giùlan dhaoine a tha mòr luach ealanta, ge-tà, a' bhuannachd as cudromaiche a tha buaidh mhòr a thoirt air a 'chinne-daonna physiology,' se sin, a 'meudachadh èifeachdas a leasachadh cho math ri an obair an t-siostam analach agus fuil cuairteachadh.

Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil an aithris a thaobh a tha rannsachadh bho cheann a bhreabadh. Mar sin, tha dìreach rèiteachadh ceart-chumadail, le spèis do na h-uile pàirtean den bhodhaig fallain le druim air giùlan dhaoine. Mar Amharc airson lèirsinneach, a 'chuid as fiosrachail a tha a' feart vertebral colbh tur air gach taobh. 'S e sin carson a h-uile duine aig a bheil an comas a bhith a' dearbhadh gu neo-eisimeileach an ceart aca fhèin suidhe ceart, a 'sgrùdadh fèin gu cùramach aghaidh, chùlaibh agus ann an ìomhaigh.

Warning ceàrr air giùlan dhaoine

A 'toirt taic fallain suidhe ceart, agus ma dh'fheumar, a adjustment a dhèanamh tro bhith a' cur an gnìomh ceumannan coileanta, nam measg:

• cuibhreannachadh rèim cadal is fois;
• Fuadach Tràilleachd;
• snàmh;
• eacarsaichean a cheartachadh air giùlan dhaoine.

Bu chòir a thoirt fa-near gum bu trice air a riochdachadh le làthaireachd uireasbhaidh ann a 'chlann agus deugairean, carson a tha a' ceartachadh suidhe ceart motha a tha air a stiùireadh gu na iomchaidh phàirt den t-sluagh. Mar sin, tha e gu sònraichte cudromach cadail duine. 'Ideal amas sa chùis seo tha teann leabaidh. A thuilleadh air sin, an meidigeach achadh, eòlaiche a 'moladh cadal air do dhruim no air do stamag.

Reachdachadh bhuidheann an là 'S e aon de na prìomh eileamaidean a' cur bacadh air giùlan dhaoine ceàrr. Ann an co-rèir ri solar seo, airson gach neach a tha e cudromach a chur a thaobh an cuid ùine airson biadh, cadal agus wakefulness, a chleachdadh an eacarsaichean airson a 'cruthachadh agus air giùlan dhaoine ceart a stiùireadh sedentary beatha.

Tha e riatanach sa thoirt suas droch chleachdaidhean, a tha, a 'chiad fhear de na h-uile, a bu chòir gabhail a-steach mì-suidhe ceart aig an deasg no air an leaba. Cudromach agus an eallach air an druim, a tha carson fàilte snàmh.

Tha a 'phrìomh adhbhar na uireasbhaidh

An toiseach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na h-adhbharan curvature an droma air an seòrsachadh mar congenital agus fhuair. Mar sin, a 'chiad bhuidheann a' buntainn bhriseas iomchaidh fetal leasachadh, a tha a 'ciallachadh underdevelopment vertebrae no a bharrachd a chruthachadh.

Tha an àireamh de fhuair adhbharan a bu fharsainge:

• diofar ghalaran (tinneas, sciatica, a 'chaitheamh, msaa);
• diofar leòn (me cnàimh-droma bloighdidh);
• ceàrr suidheachadh na buidhne air sgàth daonna physiology (flat, neo-ionann chas fad, myopia, agus mar sin air adhart).

Anns an latha an-diugh an t-saoghail a tha an gluasad sluaigh a 'fàs air giùlan dhaoine le trioblaidean, fhuair a leanas a' coileanadh nan obair phroifeiseanta. Tha e furasta a creidsinn gu bheil sin a thig e gu obair-oifis, a 'gabhail a dh'fhaid vremyanahozhdenie a' bhòrd. Uime sin, luchd-obrach chompanaidhean, sgoilearan, oileanaich agus luchd-obrach raointean eile a dh'fheumas sibh gus sùil a chumail air an t-suidheachadh na buidhne rè an obrachaidh, a thuilleadh air anns gach ghabhas dòigh gus piseach a thoirt air an t-suidheachadh: snàmh, a 'cumail ris an rèim an latha, a' dèanamh an eacarsaichean airson leasachadh ceart suidhe ceart agus mar sin air ..

Tha buaidh air giùlan dhaoine bochd

Gu math tric daoine a dhèanamh le mearachd mhòr nach eil a 'gabhail cùram an droma staid, agus fhathast a' fuireach dòigh-beatha fhallain agus a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach gu ceart suidhe ceart - chan eil e cho cruaidh' sa tha thu air ais mar-thà a chall. Dè a 'bhuaidh an lùib cho gòrach dearmad?

An toiseach, bu chòir seo gabhail a-steach nochdte ìosal ais pian air sgàth tric fèithe teannachadh ann an droma.

San dara àite, tha e bunaiteach briseadh na pròiseasan analach air adhbharachadh le hollowness na ciste agus a 'chuirp, a tha dìreach a' toirt buaidh air an uiread de ocsaidean a ghabhail thairis leis an neach. A thuilleadh air sin, ann an ceum leis an curvature an droma agus call 'se fàs, an t-adhbhar airson sin tha a' bhuaidh gibbosity.

Gu tric, daoine le ceàrr air giùlan dhaoine casaid a thogail de pian ann an cùl amhaich agus, a thuilleadh air ceann goirt. Tha seo air sgàth gu leantainneach Teilt ceann air adhart, ag adhbhrachadh cus cuideam air ais agus amhaich fèithean. Tha e nàdarra gum ann an suidheachadh seo coitcheann maitheas, a thuilleadh air an neach sunnd ag atharrachadh airson na miosa. Tha seo a 'moladh an cruaidh fheum air atharrachadh rudeigin,' se sin a dhol don amar, an fheum as fheàrr modh an latha, a 'cluich gu cunbhalach eacarsaichean a cheartachadh air giùlan dhaoine, agus, gu dearbh, cùm do dhruim dìreach san àite-obrach.

deuchainnean air giùlan dhaoine

Taing do nuadh rannsachadh meidigeach, h-uile duine aig a bheil an cothrom fèin-mheasadh a dhèanamh iad fhèin air giùlan dhaoine. 'S e an dòigh as fhasa air an fheum airson a bhith a' bhalla ann an leithid de dhòigh agus gu bheil na casan a bha ann an suidheachadh dùinte, deiseil an itealan bhean, agus a làmhan a bha aig a taobh.

Dè a leanas a tha a 'mhòr-chuid inntinneach ni: ma tha do làmh eil a' freagairt eadar a 'bhalla agus a' mheadhain, a 'ur dòigh-suidhe ceart gu leòr. Passing eadar a 'riochdachadh na h-eileamaidean de an deuchainn pailme a' bruidhinn mu air an fhìor fheum a dhèanamh eacarsaichean gu ceart air giùlan dhaoine agus a 'seinn cnàimh-droma atharrachaidhean air dòighean eile, a chionn' abdominal fèithean anabarrach lag sin a 'ciallachadh a' tarraing an bhroinn droma air adhart (ann an eòlas-leighis 'S e seo lordosis).

Comann feumaidh a 'strì airson sàr-mhathais, a tha carson rè a' taisbeanadh na deuchainn shàr roghainn airson a h-uile, gun a-mhàin, thoil suidheachadh na ceann agus corp air an aon dhìreach a chleachdadh guailnean aig stèidhichte ìre, co-chothromach faochadh amhaich, an ìre air a nochdadh tig curvature an droma, retracted abdomen, a chaidh a thogail uchd, agus mar a chur ceart anns a 'ghlùin agus hip-altan na casan.

Exercises a cheartachadh suidhe ceart, "nathair", "cat", "Bòrd"

Ma tha a 'buileachadh an deuchainn a mhìneachadh gu h-àrd Sheall briseadh-dùil a thoradh, bu chòir ceumannan a ghabhail sa bhad. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn gnìomhachd chorporra. Anns an fharsaingeachd, a thoirt seachad seata de eacarsaichean airson a 'cruthachadh ceart giùlan dhaoine a tha iomchaidh, fiù' s nuair deuchainn a dhèanamh a shealltainn a deagh thoradh, oir chan eil crìoch air iomlanachd:

1. Eacarsaich ris an cante "nathair" Tha e a 'cluich air an leaba (a thuilleadh air a h-uile eileamaidean eile de iom-fhillte) agus air giùlan dhaoine a' gabhail abdomen sìos. Uilnean bu chòir a bhith stèidhichte air an làr agus do wrists bu chòir dhuinte ann an dòrn. An ath feumaidh tu a ghlacadh suas air a Ruighean cha adhart, gun a bhith a 'gabhail a chorp bhon làr, air a leantainn le bhith a' gluasad na h-uilinn anns an aon stiùireadh agus ath-obrachadh. Ann an co-rèir ri na h-àrd modh Feumaidh gluasad gu 2-4 meatair.
2. Nuair a "phiseag" eacarsaichean bu chòir a ghlùinean, agus an uair sin ìsleachadh buttocks agad air do shàilean, Sìn do ghàirdeanan uiread 'sa ghabhas agus lùb air adhart. Advantageously ath-aithris air a leithid de ghluasadan airson 3 mionaidean.
3. "Bòrd" a dhèanamh bho buailteach suidheachadh. Làmhan agus casan bu chòir a bhith air a leudachadh agus a-mach air an ùrlar, a 'leigeil an corp gu seasamh suas dìreach ann an loidhne. Tha e riatanach gu socraicheadh an cuirm airson 15 diogan, agus an uair sin a-rithist e 10 tursan.

Exercises airson a 'cruthachadh ceart suidhe ceart, "am bàta", "bhratach", "rifts"

"Boat" Tha treanaichean bho aon suidheachadh eile. Tha an eacarsaich a tha coltach ris an fhear roimhe, ach a "chip" tha e nas gnìomhach mar thoradh air gluasad ann an itealan an àrda is ìosal pàirtean den bhodhaig seach. Tha na gnìomhan a bu chòir a leantainn airson trì mionaidean, agus an uair sin a 'gluasad air adhart gu an ath sheata de eacarsaichean ris an cante "sìneadh."

A 'chiad feumaidh tu a' laighe air an làr air ais sìos, Straighten do chasan, a 'sìneadh do làmhan gu taobh, lùb air an làimh chlì agus cas, gun dìreachadh, mean air mhean a ghluasad gu deas. Mar sin, nas ìsle air ais agus droma 'S e cuspair gu torsion. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an t-obrachadh rè na guailnean bu chòir an cur chun an làr. Fhad 'an suidheachadh a tha dàil airson 10 diogan agus an uair sin a-rithist, ach ann an stiùireadh eile.

Tha na leanas eacarsaich, air ainmeachadh mar an rifts, a 'cluich bho suidhe suidheachadh. Tha e riatanach airson a dhol tarsainn d 'adhbrannan, glùinean, a tharraing suas cho faisg' sa ghabhas gus an corp agus ìsleachadh ceann mar sin do smiogaid a bheanas do bhroilleach. An dèidh fixation bu chòir socair a roiligeadh air a 'chiad coileach agus an uair sin air ais a-rithist (agus mar sin amannan 6).

Pilates airson DÒIGH-SUIDHE

Physical iomlanachd - tha seo an sàr thoradh air obair chruaidh. Mar sin, ach an-bhrosnaichte tha comasach air a bhith a 'coileanadh toraidhean fìor ann an tòir air bòidhchead agus slàinte. Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil an-diugh shuffling gnìomhach a 'brosnachadh teicneòlasan nuadh-aimsireil agus prògraman a tha iomchaidh anns an raon iomchaidh.

'S e sin carson a tha an obair a' dèanamh a 'cheart suidhe ceart, eadar-dhealaichte diofar sònraichte an-diugh. A bharrachd air sin, tha iomadh dòighean ùr-ghnàthach gus trioblaidean a cheartachadh air ais, am measg a bheil an Pilates.

Tha am prògram seo a 'leigeil leat a thoirt air ais no a' leasachadh sùbailteachd na buidhne, agus a 'dèanamh na fèithean, agus ligaments altan òga agus uabhasach fallain. A mòr bhuannachd a tha a 'chomasachd de Pilates chleachdadh aig an taigh. Exercises thoirt iom-fhillte a dhùnadh a-mach na prìomh cumhachd, a tha a 'gabhail a-steach iomlan fois na fèithean agus a thoirt dhaibh ann an tòna.

Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil deagh shlàinte agus glèidheadh bòidhchead airson iomadh bliadhna - chan e a-mhàin a ghabhas a dhèanamh, ach gu math sìmplidh.

Yoga DÒIGH-SUIDHE

Tro meidigeach litreachas agus goireasan eadar-lìn urrainn gun sgur gus sgrùdadh dè eacarsaichean leasachadh suidhe ceart, ge-tà, an ìre siostaman eil e comasach daonnan a rekindle fhìor ùidh ann an neach. Sin carson a thàinig gu cobhair an Ear cleachdaidhean.

Le cunbhalach air coileanadh beagan asanas tha e gu math comasach a chruthachadh an taobh a-staigh corset, comasach a chumail air giùlan dhaoine ceart. Fìor inntinneach a tha e am beachd an ear slànaighear air a 'chùis seo. Tha iad ag argamaid nach eil e ceart suidheachadh an droma a 'dol gu buidheann-saill, ach air an aghaidh, fhactar seo a' gabhail mòr ann an slaodachadh metabolism. Nàdarrach, bidh e luath 'leantainn air adhart gu cruthachadh reamhar.

Aon de na cleachdaidhean as cumanta yoga tha dèile nan seasamh.

1. Airson a chur an gnìomh gu bheil e riatanach airson suidhe sìos air a ghlùinibh bended, fosgail do chasan beag, do làmhan a shìneadh air an làr, agus an uair sin a 'gluasad an cuideam air do làmhan. Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil an dùirn altan Feumaidh fhathast dìreach fo 'ghualainn.
2. Thathar a 'sìor choimhead ann an stiùireadh an làr gus am bi an amhaich a' leantainn air a 'chùl.
3. An dèidh a bhith a 'dèanamh feum gu h-àrd, mean air mhean a' feuchainn a-steach ann 'ur abdominal fèithean phròiseas, cha' dìochuimhneachadh a thoirt air falbh an deflection aig a 'mheadhan.
4. An ath cheum a rùsgadh do ghlùinean far an làr agus a 'stèidheachadh corragan.

Sgonn aig làimh - nach eil an obair fhurasta. Faodar seo a dhèanamh ach aig cuid de bhuidheann cuideam. Ach math eile airson obair-lannsa air a riochdachadh le suidheachadh na Ruighean cha air an làr, a 'stiùireadh na corragan uaith, agus a' suidheachadh nan uilnean dìreach fo ghualainn altan. Anns a 'chùis seo, a' chùl a bu chòir a bhith uabhasach rèidh.

Neart eacarsaichean a cheartachadh air giùlan dhaoine

Mar as trice daoine a 'cleachdadh seata de dh'eacarsaich a cheartachadh no giùlan dhaoine sam bith eile anns a' feuchainn ri bhith a 'coileanadh caochladh adhbharan: fuasgladh cheistean le cuid de sgìrean den bhuidheann, a' leasachadh an staid iomlan na buidhne, a 'ceartachadh air giùlan dhaoine. Sa chùis mu dheireadh èifeachdach embodiment tha a 'buileachadh cumhachd eacarsaichean.

A soilleir buannachd a tha an COMASACHD A LEITHID DE Innleadaireachd aig an taigh chleachdadh, ge-tà, agus ann an ionadan fallaineachd, faodaidh sibh gu tric a lorg air duine a tha an sàs ann an gnìomhan airson cur às do curvature an droma

Exercises airson an ais (gu ceart air giùlan dhaoine) na an cumhachd nàdair gu h-àraidh eadar-mheasgte. As mòr-chòrdte an-diugh tha an seata a leanas:

• Chiad, feumaidh tu a 'cluich geur Jerk cuideam a làimh;
• air a leantainn le bhith a 'togail cuideam ann an suidhe suidheachadh agus ìre an sgaoilidhean.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ann am pròiseas trèanadh a tha iomchaidh airson an àrdachadh mean air mhean ann an cuideam an dumbbell, far a bheil a 'phrìomh rud - cha overdo e.

Buannachdan ceart giùlan dhaoine

Correct suidhe ceart - tha e brèagha solas cheum, anns a bheil an ceann a chumail àrd agus dìreach a ghualainn. Mar a thionndaidh a mach, aon uair 'ga ruighinn, bu chòir leantainn air adhart a' toirt taic do na fèithean agus altan, a chionn gu 'fuireach fad ùine fhada ann an stèidhichte suidheachadh, ach le deagh suidhe ceart, fada nas miosa na cunbhalach càr le droch aon. 'S e sin carson eacarsaichean a cheartachadh air giùlan dhaoine de chlann is inbhich -' S e seo aon den fheadhainn as cudromaiche nuances deagh shlàinte agus mòr duine.

Gun teagamh sam bith, airson cur an gnìomh a leithid de sìmplidh an corp cho fialaidh taing duine. Tha seo air a dh'fhoillsich:

• ann an taic cheart suidheachadh na cnàmhan agus altan airson anabarrach èifeachdach fèithe gnìomhachd;
• a lùghdachadh cus Brùthadh air an articular uachdar (a sheachnadh nan alt), a thuilleadh air an ligaments an droma co-eallach;
• ann a 'cur bacadh fixation an droma ann an suidheachadh mì-fhallain;
• Ceartachaidh choitcheann sgìths, a 'daingneachadh agus stiffness.

Mar sin, a 'cumail suas a' giùlan dhaoine ceart a dh'fhuasglar mòran dhuilgheadasan, a 'fosgladh na slighe gu foirfe slàinte, agus gun teagamh tha a' dèanamh an neach nas brèagha aig amannan.