Daonna dìonachd agus ceart beathachadh

Anns a 'gheamhradh, an siostam-dìona a tha gu h-àraidh ann an feumach air aire. bharantais slàinte - an làimh dheis daithead.

1. pròtainean. Air a bheil biadh gu leòr ann an-taice na pròtain crochadh air leasachadh antibodies sa bhodhaig. Tha e ag aithneachadh gu bheil antibody bacteria, bhìorasan, cuid de na puinnseanan, antigens eile tùs agus sgrios iad. Gus co-chur iomlan immunoglobulins, a bhith an làthair ann am biadh anns a bheil pròtainean amino acids leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. Uime sin, gu daonna dìonachd fhathast aig an ìre cheart, daithead thathar a 'moladh a chruthachadh le làitheil caitheamh 100 g pròtain.

Feòil, iasg, eòin, uighean, càise bothan agus càise Bu chòir luach mar thobar beathach pròtain. Legumes, sìol gràin am bathar, na balgan-buachair a tha math de lusan pròtainean.

2. Fats. Ceallan sònraichte den t-siostam dìon lymphocytes agus macrophages tha shlige dìon. Tha iad air a dhèanamh de lipids, a tha a 'gabhail a-steach choileastarail. Sin carson nach urrainn dhut a chleachdadh geire vegan bhiadh anns a 'gheamhradh. 'S e seo dìreach frith-rathad ris a' lagachadh an cuid slàinte. Daonna dìonachd an crochadh air neart na ballachan lymphocytes agus macrophages shluigeach pathogenic aggressor ceallan. -Beathachaidh làidir Chomhairlich a-steach ann soithichean 10 graman saill ainmhidh a tùs, agus 20 graman saill lusan, fiù 's an fheadhainn a bha boireannaich a bha a' leantainn gu dlùth an àireamh.

A cuspair fa leth saill. Immunomodulatory luach na laighe ann an geir susbaint arachidonic acid. Bho seo polyunsaturated acid gluasad an crochadh dìona a fhreagairt. Tha cleachdadh na geir ann an sùimean òrdaichte as àirde atharrachadh cudthromach Dietetics, 'S e dòigh èifeachdach a thogail dìonachd daonna.

3. Gualaisgean. Intercellular lionn, lymph, maistir, fuil, secretion fàireagan - uile h-àite a tha gualaisg. Frasan trom freumhag normalizes an gintinn buannachdail caolan microflora. Lionntan a ghiùlan Bith-meadhanachaidh an dìona a fhreagairt. Gualaisgean mar sin tha iad cuideachd deatamach mathachadh riatanach airson obrachadh àbhaisteach t-siostam dìon.

Ma sgriosar gach latha gu 300 beathach g bathar - stòran pròtain, 100 g de gràn agus 350 de beirm taois g bathar, miannaichte suim gualaisg clò-sgrìobhte aon de na stuthan. tuilleadh a 'cur ris a' chlàr-gualuisg biadh nach eil airson, ma thig e gu biadh ann an 2000 kcal.

4. Ciamar a mheudachadh dìonachd na buidhne le taic ghlasraichean agus mheasan. Tha siostam-dìona mar as trice a 'faighinn taic tro beothamain agus trace eileamaidean. A daithead cothromach de dhaoine ag obair gu corporra leis a 'moladh Calorie mu 6000 kcal, tha gu leòr beothamain. Ceumannan a bharrachd airson an replenishment a dhìth. Anns a 'bhoireannach cumhachd roghainnean a bhiadh a tha ag amas aig a' cuingealachadh calaraidh a bu chòir a thoirt a-steach anns a 'chiad àite, an C nàdarra tobraichean bhiotamain, gu h-àraidh sa gheamhradh.

dìonachd daonna ann an geamhraidhean cruaidh, ar sinnsearan a bha air an cumail aig ìre àrd le cuideachadh sauerkraut a thiormachadh agus dh'èirich cruachainn. An-diugh, mòr-chòrdte an tùs de ascorbic acid uile aon beachdachadh citrus mheasan, a thuilleadh onion, kiwi, sùbhan-craoibh, mil.

Vitamin A agus S tha a-steach anns an t-saill soluble-bhuidheann. Uime sin, measan agus glasraich, tha iad gum feumar a chleachdadh còmhla ri ola lusan no tiugh uachdar, a 'leasachadh na digestibility a' chuirp. Glasraich is measan dearg, buidhe, orains agus dathan nàdar Ghabh a 'chiad àite ann an susbaint carotene. Iasg olach, gràinean, an grùthan, ola glasraich a tha solaraichean de bhiotamain E.

Dè cho luath tog suas an t-siostam dìon le cuideachadh bioflavonoids. Vitamin D - cumhachdach antioxidant a 'brosnachadh an t-siostam dìon. Buidheann D beothamain buailteach a bhith ann mheasan, dhathte ann an Violet bheusan, nam measg fìon. Airson dìonachd tog e riatanach dol a steach do daithead blueberries, currants, dhearcan, dorcha seòrsa, soithichean bhuapa.