Dè biadh anns a bheil pròtainean bu chòir a loisg le easbhaidh de eileamaid seo

Gu math tric a chluinneas tu sin airson àbhaisteach agus fallain leasachadh ar corp eil pròtain. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil fhios aig a h-uile duine dìreach ciamar agus ciod an dòigh a bu chòir seo a lìonadh, "building" eileamaid.

An-dràsta, pròtainean Gheibhear ann an diofar dhòighean. Ach, as nàdarra, as fhasa agus as luaithe dòigh a tha a 'cleachdadh na iomchaidh biadh.

Crochadh air an t-suim de feumail pròtain bathar pròtainean anns an roinn ann an ceithir diofar sheòrsaichean.

Type 1: barrachd air 15 gram de pròtain gach cileagram de bhathar 0.1

• Measgachadh sam bith de càise. Mus deach a chleachdadh, bu chòir aire a thoirt gu bheil a leithid seo bainne anns a bheil na pròtainean tha ro caloric. A thaobh seo, b 'fheàrr a-steach orra ann an daithead agaibh dìreach ron eacarsaich. Gu dearbh, sa chùis seo, a bharrachd calaraidh a losgadh rè dhian eacarsaich.
• Ìosal-saill taigh càise. Airson furasta agus luath dh'amalachadh glic a 'measgachadh a' bhathair le Yogurt no Yogurt, agus cuir siùcar e.
• Feòil air eòin agus beathaichean a thuilleadh air iasg. Anns a bheil a leithid sin de stuthan pròtainean, tha e nas fheàrr a chleachdadh eanaraich no an goil. A thuilleadh air sin, thathar a 'moladh a cheannach gus feòil a' chruidh nach eil nas sine na dà bhliadhna.

Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil biadh anns a bheil tòrr pròtain ann an ultach sin, tha glasraich. Tha e a h-uile seòrsa de na cnothan agus legumes: peasairean, pònairean, leantailean, chickpeas, pònair.

Type 2: bho 10 gu 15 gram de pròtain gach cileagram de bhathar 0.1

• Uighean, quail agus feadhainn eile. Ith aca a 'moladh an dèidh workouts, a thuilleadh air airson bracaist. Ach, uighean tha ion-mhiannaichte don fheadhainn a chaidh a lorg ann am fuil tomhas mhòr de choileastarail.
• Various gràn (cruithneachd, chruithneachd, coirce, msaa). Anns a bheil a leithid sin de stuthan pròtainean a tha air leth feumail dhan bhuidhinn, oir tha iad air an deagh ghabhail a-steach, agus a 'brosnachadh àbhaisteach maothraidh cnàmhaidh.

Cuideachd, tha a h-uile pasta Faodaidh seo a bhith ris an seòrsa feòil, isbeanan, cruithneachd min, etc.

3mh seòrsa bho 4 gu 9.9 gram de pròtain gach cileagram de bhathar 0.1

• Wheat agus seagal aran.
• Eòrna agus rus Grits.
• Green peasairean.

4mh seòrsa: bho 2 gu 3.9 gram de pròtain gach cileagram de bhathar 0.1

• Fresh bainne geir sam bith susbaint Yogurt agus tiugh uachdar. Mar as trice, leithid am bathar as leth a tha mòr gu leòr pròtain susbaint. Ach, ann an riochdachaidh a 'phròiseas,' se sin rè na dilution ag òl bainne diofar pùdar, uisge agus meug airson a bhìdh, air an uiread de bhuannachd togail eileamaid a lùghdachadh mòr.
• Ice (uachdar no ìm).
• Spinach.
• Cauliflower.
• Potatoes.

All eile (nach eil air an liostadh), measan, glasraich, balgain-buachair agus tha dearcan bho 0.4 gu 1.9 gram de an eileamaid.

A-nis nach bi doirbh taghadh bho raon farsaing de ann an stòr-stuthan anns pròtain. Clàr le h-àrd-seòrsa iad cuideachd cuideachadh a thoirt dhut ann an seo doirbh chùis.