Dè mu bhiotamain B12? Vitamin B12 ann an dè bathar? Tùsan Vitamin B12

Vitamin B12 (ainm eile - cyanocobalamin) Tha e deatamach gu corp an duine. Tha e an crochadh air an obair aig mòran de na siostaman. A deficiency a 'dol gu anemia no anemia. Mar sin tha e fìor chudromach a sheachnadh deficiency den eileamaid seo a 'chuirp. Dè mu bhiotamain B12, a thuilleadh air an dhrogaichean? Tha e mu dheidhinn na stòran cyanocobalamin agus na prìomh feartan a tha air a dheasbad anns an aiste seo.

Gnìomhan bhiotamain B12

A 'bhuaidh a bhiotamain B12 air a stiùireadh sa mhòr-chuid aig a' dèanamh cinnteach an co-chòrdach obrachadh meadhan na h-siostam nearbhach, fa leth, agus a 'chuirp gu lèir. Cyanocobalamin a tha a dhìth gus a chruthachadh fillidhean a dhìon nearbh stuthan, mar sin, tha cion bhiotamain droch bhuaidh a thoirt air obair na h-eanchainn agus an faireachail staid neach. Gu leòr susbaint bhiadh anns na bhiotamain B12 a 'toirt deagh oidhche cadail agus a' cur bacadh air leasachadh na lagan a 'cuideachadh àbhaisteachadh Brùthadh (anns a bheil na bhiotamain B12 gu bhith air a mhìneachadh gu h-ìosal). Cyanocobalamin riaghladh lipid agus gualuisg iomlaidean. Vitamin dìon an aghaidh reamhrachd, a 'cumail an cruinneachadh de chòrr reamhar anns an adha agus air feadh a' chuirp. Fo bhuaidh a bha aige, a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' brosnachadh gnìomhachd leukocytes. Vitamin B12 a tha gu dìreach an sàs ann an hematopoiesis agus ann an cruthachadh à cnàimh maothraidh. Ma tha an daithead an leanaibh no òigridh bidh gu leòr susbaint cyanocobalamin, an cnàimh a 'fàs mòran nas slaodaiche. Mar sin tha e riatanach a-steach ann an clàr-taice làitheil biadh - stòran bhiotamain B12. Tha seo a-nis bidh sinn a 'bruidhinn air.

Cyanocobalamin ann am biadh

Mar sin, bhiotamain B12 - anns na stuthan a th '? A 'chiad uile - tha e am biadh bheathaichean bho thùs. Gu dearbh, suimean beaga de cyanocobalamin tha Soy, Hops, na mullaichean cuid de glasraich, lettuce, Spinach, feamainn, beirm, ach tha na toraidhean sin daoine a 'cleachdadh ach ainneamh agus ann an beag thomhas. Tha feum air Vitamin B12 tha ann an cruithneachd fhàs-bheairt, a 'bhuannachd feartan a tha aithnichte gu mòran. Chaidh àireamh mhòr de cyanocobalamin e na phàirt de bhiadh leithid mart-fheòil grùthan, ugh yolks, dubhaig, neo-saill tioram bainne, bradan, sgadan, sàrdain, eisirean, is crùbagan. Nas lugha de bhiotamain B12 gabhail a-steach beef, cearc, feòil, biadh-mara, càise, bainne. Ann an beag meudan cyanocobalamin tha an làthair anns an dachaigh bog càise agus bainne sùgh. Supporters teann a vegetarianism sa chùis seo a 'fulang. Fàgail a-mach bho daithead aca nach eil feòil a mhàin ach cuideachd iasg, càise, bainne, uighean, tha iad cha mhòr cothrom sam bith airson faighinn a dh'fheumar tomhas de bhiotamain B12.

Cyanocobalamin shusbaint (g) gach 100 g 'bhathar

Vitamin B12 tablaidean

Tha mòran bhiotamain iom-fhillte no leasachaidhean, tha eileamaid seo. Lusan, smocadh, seann daoine, daoine le tinneas a 'bhuinneach, tha e glic a ghabhail a bharrachd bhiotamain B12. Price ann tablaidean seo inneal a tha taobh a-staigh 1000-1500 rubles gach 100 pìosan. Cyanocobalamin tha sònraichte seilbh - faodaidh e cruinneachadh ann an dubh-chlèin, an grùthan, na sgamhain, àra. Le crìonadh de bhiotamain stoc biadh gu leòr airson grunn bhliadhnaichean. Ach, ann gus nach deficiency, bu chòir gu cunbhalach ag ithe biadh an fheadhainn far a bheil feum air Vitamin B12.

Tha dòs làitheil de cyanocobalamin

Inbhich gach latha a dh'fheumas a bhith 2-3 mcg de bhiotamain B12, tha clann air (a rèir aois) - 0.3-2 MG. 'S e seo a' char as lugha a tha a dhìth, le lùghdachadh a dh'fhaodas leasachadh droch ghalair. Rè torrachas neo fhad 'sa bha a' bhroilleach làitheil riatanas de cyanocobalamin àrdachaidhean ann 2-4 turas.

Tha a 'bhuaidh a bhiotamain B12 deficiency

Tha dìth cyanocobalamin leantainn gu fìor droch bhuaidh air slàinte. As cumanta dhiubh - tha seo anemia agus ioma-sclerosis. A thuilleadh air sin, tha gainnead de bhiotamain B12 urrainn tachairt laigse, dizziness, ceann goirt. Gu math tric tha irritability, tearfulness, tha nàdarrach mar trom-inntinn, mì-rian inntinn. Le gainnead cyanocobalamin lùghdachadh cugallachd ann an oirean, dìth lèirsinn agus chuimhne. A deficiency mòr a 'dol gu hallucinations agus immunnodefitsitnym stàitean. Mar sin tha e cudromach chan ann a-mhàin gu bheil fios, anns a bheil bhiotamain B12, ach cuideachd gu cunbhalach a 'cleachdadh nan stuthan mar phàirt de a tha e an-diugh.

Adhbharan cyanocobalamin deficiency

Tha adhbharan airson dìth bhiotamain B12, tha gu leòr. Mar riaghailt, tha cyanocobalamin deficiency thoradh air tinneasan an siostam cnàmhach, a 'cur bacadh àbhaisteach cnàmhaidh na beothamain. Tha adhbharan airson seo a dh'fhaodadh a bhith mar a leanas.

1. Pernicious anemia, anns a bheil am beachdachadh theanga a 'losgadh, sgìths, laigse, stamag tinneasan adhbhrachadh le dìth gastric sùgh, pian anns na casan, an duilgheadas ann an coiseachd.
2. Atrophic gastritis - a staid anns a bheil an stamag a 'fàs caoile slige. Còrr is 30% de dhaoine còrr is 50 bliadhna a 'fulang bho ghalair seo.
3. Tha a 'bhuaidh a-lann anns a bheil pàirt de na chaolan a thoirt air falbh no stamag.
4. Thinneasan chaolan bheag: Crohn, tinneas celiac tinneas, leth-bhreacan, no dìosganaich bacteria.
5. Deoch làidir.
6. Autoimmune galaran (siostamach lupus erythematosus, Graves 'ghalair).

Cuideachd, solar de bhiotamain B12 Faodar sgìth mar thoradh air fhada cleachdadh contraceptives agus dhrogaichean eile.

overdose

A-nis tha fios agad, a tha bhiotamain B12. Tha e cuideachd fìor chudromach gus casg a chur a overabundance anns a 'chorp, a tha nas lugha na cunnartach an easbhaidh. Ann hypervitaminosis nochdadh mar na h-sgamhain ùrachadh Edema, urticaria, thrombosis, cridhe gann. Overdosing cyanocobalamin e comasach a-mhàin nuair a bhios a 'cleachdadh fuadain analogue de bhiotamain B12. Uime sin tha e fìor chudromach gu teann a 'leantainn stiùiridhean agus molaidhean a' frithealadh lighiche.

Math fios a bhith agad!

Tha adhbhar bhiotamain B12 deficiency ann an corp a bhith chan ann a mhàin a 'cleachdadh pilichean, drogaichean, no an làthair tinneas sam bith. Tha cuid de dhaoine cyanocobalamin cha robh a ghabhail thairis leis a 'chorp. Mar riaghailt, tha e na sheann daoine. Tha seo air sgàth thairis air na bliadhnaichean siostam cnàmhach a 'dèanamh nas lugha suim acid a dhìth airson na tuigseach na beothamain. Uime sin, cyanocobalamin, iarann agus tha mòran nas miosa ghabhail a-steach, a tha ann faodaidh anemia. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu faighinn cyanocobalamin mar stealladh.

Cuimhnich gu bheil biadh nàdarra a tha mòran nas fheumaile na diofar beathachaidh a bharrachd agus bhiotamain iom-fhillte tablaidean. Ith cothromach, feuch làitheil cleachdadh bathar, far a bheil diofar rudan, nam measg bhiotamain B12. Ann an dè bathar tha seo maoin, agus dè na buannachdan airson ar corp, tha thu air ionnsachadh an dèidh a leughadh an artaigil.