H-uile duine ag iarraidh fios cia mheud calaraidh latha

Tha saoghal ùr a tha air leth iomagaineach mu dheidhinn ro-reamhrachd. Gu h-àraidh cruaidh mu dheidhinn seo uile ath-Ameireaganaich. Gu dearbh, airson greis bha e coltach gun robh an dùthaich a 'coimhead an galar de reamhrachd. A 'choire, gu dearbh, a' beachdachadh air biadh luath, lionn agus ceàrr dòigh-beatha.

An-diugh, aon de na fuasglaidhean an trioblaid còrr cuideam ga chur air siostam ceart beathachadh.

Uime sin, American taighean-bìdh a chaidh a thogail note an t-iarrtas an luchd-tadhail agus thòisich a 'sealltainn an àireamh chalaraidhean gach soitheach ann an clàr-taice. Tha neach-tadhail a tha a 'chùis pearsanta, cia mheud calaraidh a bu chòir a bhith an là itheannaich.

Calculation làitheil calaraidh airson inbheach

Calaraidhean - aonad tomhas, a dh'fheumar a stèidheachadh inbhean a thaobh caitheamh cumhachd gach latha.

Norma calaraidh latha cùram dhaoine de gach aois agus cuideam roinnean-seòrsa.

Mar sin, tha aca fhèin inbhean airson gach aois, gnè, cuideam, dh'àirde. Tha iad anns gach cùis a bhios fa leth. Ann an cùis sam bith nach eil e riatanach a bhith a 'bruidhinn mu dheidhinn cuid de na riaghailtean coitcheann is roinnean. Tha an fhìrinn gu bheil a h-uile a 'fuireach bheairt Feumaidh aice fhèin calaraidh. A thuilleadh air sin, consumable bathar feumar airson daithead fhallain. Ma tha duilgheadasan sam bith anns a 'chorp, a h-uile daithead agus àireamhachadh a-mhàin urrainn a bhith air a shònrachadh nutritionist no an dotair.

Mar as trice tha an duilgheadas a 'beachdachadh air ro-throm. As tric, tha e dha a bhith air obrachadh a-mach chalaraidhean gach latha.

Dìochuimhnich (fiù 's mura h-eil a leithid ann an àireamhan mòra) de dhaoine a tha a aotrom. Tha an fhìrinn gu bheil an ceart àireamhachadh Faodaidh e cuideachd a bhith feumail dhaibh. Tha eadar-dhealachadh a bhios sin a dhìth chalaraidhean gach latha Meudaichidh, nach lùghdaich.

Tha an dòigh gu math sìmplidh gus an cunntadh.

Airson an t-àireamhachadh a tha e riatanach gus fios cuideam (me, 85 kg).

Paramadair seo a tha air iomadachadh le 28.

85h28 = 2380 - tha seo làitheil àbhaisteach.

Ma tha seo ag iarraidh cuideam, an cumhachd is urrainn a bhith air fhàgail air an coileanadh suim seo.

Ma thathar ag iarraidh cuideam de 65 kg, tha e comasach obrachadh a-mach an t-suim a tha riatanach dha agus ag ithe a thaobh gun suim.

Mar sin, 65h28 = 1820 - bidh seo agad làitheil àbhaisteach chalaraidhean gach latha.

Feumar cuimhneachadh gur e seo an àireamhachadh prionnsabal nach eil e freagarrach airson daoine nas sine, a tha tinn agus clann. Airson a 'chiad dà roinn de obair air an lùghdachadh de chòrr cuideam a-mhàin le nutritionist no lighiche. Aig a 'chloinn aca fhèin riaghailtean.

Calculation de chalaraidhean gach latha airson clann

Clann - a 'mhòr-chuid de rud prìseil ann am pàrantan. H-uile duine a 'gabhail cùram mu dheidhinn mar a tha e ga mheas ceart. Ach ann an cùisean a bheir buaidh air biadh ri slàinte a 'phàiste, tha e riatanach gu bheil fios an fhìrinn.

Clàr chalaraidhean airson clann:

6 mìosan - 1 bliadhna - 800 kcal;

1-3 bliadhna - 1300-1500 kcal;

3 bliadhna - 6 bliadhna - 1800-2000 kcal;

6-10 bliadhna - 2000-2400 kcal;

10-13 bliadhna - 2900 kcal.

Clann-beathachaidh a 'moladh a' faighinn calaraidh airson an leanabh de na leanas bathar: feòil, glasraich, iasg, gràn.

Sweet agus min bathar a tha mar as trice fìor àrd ann an calaraidhean, mar sin a 'cleachdadh nan stuthan sin gu leòr fhaighinn an àbhaist de chalaraidhean, ach chan eil gu leòr a thoirt seachad a' fàs-bheairt. Uime sin, 'nuair a obrachadh a-mach an luach beathachaidh cloinne taice na pàrantan a-àraidh a dh'fheumas a' smaoineachadh mu na buannachdan biadh ithe.

Gu dearbh, clann - phàirt den chinne-daonna, comasach air a losgadh suimean mòra de chalaraidhean, a chionn Roinn-seòrsa seo de dhaoine 'S e an fheadhainn as gnìomhaiche dòighean-beatha.

Ach an urrainn dhut an cunntadh a h-uile:

• sàmhach videogames -22 calaraidhean / san uair;
• -làimhe bhidio - 150 calaraidh / san uair;
• rothaireachd - 118-172 calaraidhean / san uair;
• A 'marcachd air spèileadh - 74-108 calaraidhean / san uair;
• Ballet - 100 calaraidh / san uair;
• cadal - 13-19 calaraidhean / san uair;
• TBh coimhid - 15-22 calaraidhean / san uair;
• Obair-dachaigh - 20 calaraidhean / 15 mionaid;
• -10-40 gàire calaraidhean / 15 mionaid;
• etc.

Riaghailtean coitcheann.

Gu dearbh, tha cuid a riaghailtean coitcheann a 'cunntadh.

1. Men feum air barrachd chalaraidhean na boireannaich.
2. Airson a h-uile 10 bliadhna a dh'aois a dhìth suim de chalaraidhean a lùghdachadh 2%.
3. Tall feum daoine barrachd chalaraidhean na ìosal.
4. Tha mheadhanail (gabhail ris an t-saoghal) - 20 calaraidh sa 1 cileagram de chuideam.
5. Proper beathachadh urrainn geilleadh na toraidhean a thathar ag iarraidh ann a-mhàin le measgachadh an làimh dheis dòigh-beatha.

Calaraidhean gach latha urrainn a chur gu neo-eisimeileach le gach neach (airson mi fhìn). Rud a tha cudromach, chan eil sinn a 'dìochuimhneachadh mu shlàinte.