Dè ri ithe an dèidh eacarsaich?

Tha diofar sheòrsaichean de dhaoine a 'tadhal air an gym: cuideigin ag iarraidh cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos, cuideigin a' crathadh fèithean, agus cuideigin dìreach ag iarraidh a 'faireachdainn an dèidh an ithe fallaine beagan sliseagan de pizza.

Chan eil a 'chùis Dè an seòrsa buin thu, aig an àm nuair a bha an trèanadh seachad, bidh thu teagamh ag iarraidh ri ithe. Tha e furasta a bhith air a bhuaireadh sam bith mìlsean, ach tha fada nas soirbheachaile dòighean airson dèiligeadh ri cravings airson gualaisg. Seo aon-deug roghainnean airson bathar a chuidicheas tu cùl-stòran lùth fhaighinn air ais ann an corp agus chan eil cron sam do phròiseas de bhith a 'toirt fhèin ann an deagh staid.

pròtain crathadh

Pròtain tha riatanach airson àbhaisteach buidheann gnìomh. Without e, cha bhith comasach air a dhèanamh cha mhòr rud sam bith. A thuilleadh air sin, tha e na bhunait fèithe gnìomhachd, pròtain do bhodhaig a tha a dhìth a thoirt air ais beag leòn a 'tachairt nuair trèanadh. Of chùrsa, gheibh sibh an tomhas ceart de pròtain bho biadh mar cearc no iasg, ach coltach soithichean a dh'fheumas a chnàmh tòrr nas fhaide na an leaghan. Pròtain crathadh mòran nas luaithe a 'tòiseachadh buaidh fheumail air na fèithean agus a' cuideachadh le cuideam a chall. Aig an àm seo, tha taghadh farsaing de blas agus seòrsaichean cocktails, mar sin, an urrainn dhut a lorg blas a tha a 'còrdadh riut, agus gheibh thu a-steach ann an daithead agaibh seo feumail bathar.

uighean

Egg - tha seo stuth eile a tha mìorbhaileach tòrr pròtain. Tha iad ann an calaraidhean ìosal, tha iomadh dòigh a bhruich iad, Os barr, tha e biadh a ghabhas ithe aig àm sam bith den latha. Agus nach eil a 'feuchainn ri faighinn cuidhteas a' yolk. Tha iad dha-rìribh tha reamhar, ach tha e cuideachd na beothamain agus mathachadh a tha cho riatanach do d 'chorp an dèidh dhian eacarsaich. Lorg reasabaidh a rèir coltais a tha thu a 'chuid as appetizing agus ag ithe uighean gu cunbhalach - ur fèithean a bhios glè thaingeil.

quinoa

Ma pròtain a crathadh no uighean nach eil thu ro iomchaidh, feuch quinoa - tha seo mòr eile tòrr pròtain. 'S e seo fìor superkrupa anns a bheil feartan feumail airson a' chuirp. Quinoa a tha comasach air cuideachadh le migraines agus fiù 's ag obair mar Frangach. A thuilleadh air sin, tha e fìor mhath airson càradh nèapraigean agus fèithean - a tha a dhìth oirbh, agus às dèidh eacarsaich cruaidh. Cuir Grits fhuar glasraich Salads no ga chleachdadh mar garnish. 'S e seo glè fheumail bhathar gum bi thu gu luath a' tuiteam ann an gaol, agus thu fhèin agus do chorp!

Semena Chia

Nuair a tha thu fallas, tha thu a 'call tòrr electrolytes. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil iad air leth cudromach airson a' chuirp. Electrolytes - dealbhag ions salainn, a bhios a dhìth airson a 'chuirp gus dèanamh cinnteach gu bheil gach rud ag obrachadh gu ceart. Ma tha thu fallas cus agus cha robh a 'dèanamh suas airson electrolytes chall rè eacarsaich, do bhodhaig a dh'fhaodadh buaidh a thoirt. 'S e oir bidh thu cho feumail Semena Chia. Tha iad cudromach a tha stuthan leithid calcium agus magnesium. Ma tha thu a 'measgachadh dhiubh le an leaghan, iad tonnan mòra - an dèidh' caitheamh Chia sìol a bhios tu a 'faireachdainn satiety agus lùth. Faodaidh e bhith air a dhèanamh air bunait bhlasta Chia marag, iad ris a pròtain crathadh no mheasan smoothie. Tha mòran de roghainnean, dìreach lorg agad fhèin!

buntàta

An robh thu riamh a 'faireachdainn rè an eacarsaich gun chan urrainn dhut a' gluasad aig a h-uile? Tha seo gu math cumanta iongantas - dè a thachras nuair a glycogen (stuth ri pròiseas glùcois) crìochnachadh suas ann bhur corp. Tha do bhodhaig a 'tòiseachadh a' cleachdadh geir mar lùth. Tha tuilleadh glycogen ann do chorp, an fhad a bhios tu a bhith comasach air eacarsaich a 'faireachdainn gun sgìths. Faodaidh tu eagal a chur an dùil agus tha biadh stalcach an dèidh dhuibh a bhith ag obair cho dian ann an rùm, ach na gabh dragh. Buntàta - mòr thobar glycogen. Dìreach nach eil ga cleachdadh ann an riochd fìor ghiullachd - French fries - chan e ur roghainn. Cruadhaichte, no an goil buntàta S e deagh dhòigh fhaighinn riatanach suim glycogen airson an ath seisean trèanaidh. Tha a 'bheachd gum faodadh seo cron air an figure - dad barrachd air dòigh, a tha gun bhun-stèidh ann an da-rìribh.

Greugais Yogurt

Mar sin, tha thu mar-thà a 'trèanadh an dèidh ur corp feumach air pròtain agus gualaisg. Faodaidh tu dìreach a ithe bathar is e sin an tobar an dà chuid. Ann an Greugais iogart Tha nas lugha siùcar agus tuilleadh gualaisg na 's àbhaist, a thuilleadh air an sin tha e nas pròtain na bainne. Greugais Yogurt tha saidhbhir ann an calcium, potassium agus bhiotamain B _12. Cuir ri e measan no dearcan, agus gheibh thu greim-bìdh iomlan às dèidh eacarsaich. Ma tha thu ag iarraidh rudeigin ri ithe nas sàsachail, ris an Yogurt beagan min-choirce, gheibh thu glè bhlasta agus fallain.

yam

Chan eil a 'smaoineachadh a bhios freagarrach fiù' s an àmhainn buntàta milis, Och, chan eil e. Ach, bu chòir dhuibh fios agam gu bheil an buntàta milis e foirfe agus gun ìm agus siùcar. Tha a 'fuine buntàta milis tòrr magnesium, còrr ann, bananathan a bharrachd, gheibh thu drùidhteach tomhas de collagen, a tha a' cuideachadh a 'cumail suas fèithe ann foirfe cumadh agus a' dèanamh do chraiceann nas tarraingiche. Tha e fìor chudromach airson duine sam bith a trèanaichean dian. Neo fhiosta àmhainn buntàta milis a 'moladh fiù' s air thoiseach coidsichean: feuchainn ri ithe an toradh às dèidh eacarsaich, agus 'se toradh a' còrdadh riut e!

avocado

'S dòcha gun chluinntinn mar-thà gu bheil tòrr geir monounsaturated avocado. Tha seo a 'fallain geir a chuidicheas ìsle choileastarail. A thuilleadh air sin, fallain geir cuideachadh fèithean ath-bheothachadh mar sin, fiù 's an dèidh eacarsaich dhian, bidh thu a' faireachdainn nach iongantach an sgìths air feadh na bodhaig. Avocado urrainn smoothies, sauces, tha e dìreach a tha blasta le gràn fad aran, air a 'bhunait fiù' s fallain a dhèanamh caochladh DESSERTS.

Fraochag Caora-mhitheig

'S dòcha fios pian anns na fèithean an dèidh dhian eacarsaich. Ma tha thu an sàs ann an ro luath no ro fhada, na fèithean a 'tòiseachadh a h-uile Ache thairis. Chan e tlachdmhor faireachdainn, gu dearbh, tha sibh airson faighinn cuidhteas e. Fortanach, an t-slighe a dhèanamh dha-rìribh a th 'ann! Blueberries shàbhaileas tu! Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil na dearcan tha riatanach antioxidants, a thuilleadh, mì-at feartan blueberries urrainn cuideachadh ais fèithean nas luaithe. Nuair a tha an seusan a 'tòiseachadh sin dearcan, nach caill do chothrom agus gan ithe cho tric' sa ghabhas.

anainn

Ann an anainn cuideachd a tha mì-at feartan, a thuilleadh air na measan a tha saidhbhir ann an bhiotamain C, a 'cluich pàirt chudromach ann a maothraidh fàs agus càradh. Os bàrr, anainn tha gun choimeas enzyme bromelain, a tha a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an sèid na fèithean agus ais fuil shoithichean an dèidh a mhilleadh, agus cuideachd a 'leigeil le barrachd dian losgadh còrr reamhar - tha e air leth freagarrach measgachadh de thogalaichean, a dh'fheumas sibh an dèidh dhian eacarsaich.

a 'bhradain

Ma tha do bhodhaig cràdh, a dh'aindeoin a h-uile na ceumannan a chaidh a thogail, feuch a bhruich a 'bhradain air a' Grill. Chaidh am bradan tòrr Omega-3, a tha riatanach airson ur slàinte, agus an corp nach urrainn a dhèanamh air fhèin. Omega-3 cuideachadh a 'dèiligeadh ris an sèid agus tha mòran bhuannachdan eile airson a' chuirp. Dìreach cuir a 'bhradain gu daithead agaibh tuilleadh tric agus luath' mothachadh gu bheil do chorp a tha daonnan làn de lùth agus tha thu a 'faireachdainn nas fheàrr - aig àirde. Tha an stuth seo feumail chan ann a mhàin, ach blasda, mar sin, gum bi e glè furasta!