Hurdling: Riaghailtean is Uidheam

Hurdling air a mheas a bhith neo-shònraichte seòrsa gnìomhachd dhaoine. An toiseach, tha na co-fharpaisean a 'gabhail pàirt cìobairean a dh'fheuch cho luath sa ghabhas gus faighinn thairis air na caoraich pinn. An dèidh sin, tha an spòrs seo air a bhith nas aithnichte, agus an uair sin a-steach na h-Oiliompaics a 'phrògram.

Tha ùidh aig na daoine a 'meudachadh, a' còrdadh riutha modh na chnap-starra agus ruith adrenaline fhoillseachadh rè gluasad aig astar agus a 'leum. Eòlaichean a lùth-chleasaichean ullachadh airson co-fharpais, a thòisich a 'coimhead airson dòighean a bhith a coileanadh a leasachadh. Mar thoradh air, rè an robh a 'furtachadh a' chnap-starra modh atharrachadh barrachd air aon uair.

Hurdling nochd an toiseach ann an Oiliompaics ann an 1896, ach bha e an làthair a-mhàin le fir, do bhoireannaich an aon astar thàinig a-mhàin an dèidh 24 bliadhna. Suas gu 1935, a 'chnap-starra a tha an cumadh T-cruth, agus an uair sin atharrachadh gu an cumadh-L. Gu ruige seo, a 'cleachdadh dìreach an dàrna roghainn, oir tha e nas sàbhailte agus nas fhasa ri buaidh a thoirt. Leithid sin na chnap-starra a tha a 'bhuaidh a tilgeil a tha riatanach ann an lùth-chleasaiche a' chùis nach 'eil e soirbheachail leum.

astar cho-fharpais

Tha an fharpais, feumaidh lùth-chleasaichean a 'faighinn thairis air a leithid de astar starra ruith:

• 60 meatair le bacaidhean (chumail ann an cearcaill);
• 100 meatair - fad na boireannaich, agus 110 meatair - airson daoine;
• 400-meatair cnapan-starra (chumail ann fosgailte Ruigsinneachd).

Nuair a tha na rèisean airson 400 slat airson fir, air an astar eadar na cnapan-starra de 35 meatair agus àirde a 'chnap-starra - 0,914 meatair, do bhoireannaich an aon astar, àirde - 0,762 m.

Hurdling le beag astar ga dhèanamh dìreach air ceòl, agus le astar 400 meatair - air cruinn-slighe. Tha gach lùth-chleasaiche a 'ruith air a slighe, gun a bhith a' dol thairis air a 'chrìch. Cnapan-starra air an cur aig an aon astar, mar sin, gu bheil taic air a stiùireadh a dh'ionnsaigh an tòiseachaidh loidhne. Barrier a 'giùlan eallach de 4 kg a chuideam.

Start agus luathachadh

Ann an lùth-chleasachd, hurdling a 'tòiseachadh bhon toiseach anns a' ìsle brat. Nuair a tha an àithne "aire!", An lùth-chleasaiche An Feumaidh thogail pelvis phàirt a ghualainn ìre. Start ruitheadair daonnan a 'tachairt ach as dèidh an comharra "Thalla!". Airson a 'chiad 4-5 cheuman lùth-chleasaiche Feumaidh àm gu a cho-thaobhadh do chorp, agus an uair sin a bhith a' ruith mar as àbhaist. Tha a 'chuid as motha èifeachdach' sa tha na lùth-chleasaichean a 'leum ann an fheadhainn aig a bheil ionad mòr-shìnte ris an crossbar. Tha an ìre mu dheireadh a 'tòiseachadh luathachadh an dèidh togail centrifugal troigh a' toirt ionnsaigh air a 'chnap-starra.

Tha a 'chiad chnap-starra

Tha brìgh a 'chnap-starra nach eil e a' ruith leum thairis air na cnapan-starra agus faighinn thairis air cnapan-starra. Gluasad an lùth-chleasaiche air an dèanamh aig a 'mhullach, agus ann an stiùireadh air adhart. Tha gach starra a thogail ann an co-rèir ri modh coitcheann, air an roinn a-steach grunn fo-cheumannan:

1. Attack. Airson ionnsaigh, an lùth-chleasaiche a 'togail flywheel chas, a' cromadh e aig glùin, agus an uair sin Straighten as ìsle chas, sail 'comharrachadh adhart. Anns a 'chùis seo, a' shliasaid tha co-shìnte ris a 'chòmhnard plèana, agus an corp agus an ceann air an cumail gu teann ann an loidhne.
2. Crossbar. Anns an eadar-ghluasaid thar nan crossbar lùth-chleasaiche a tha a dhìth a thogail a 'chas crom aig a' ghlùin co, a tha a 'putadh agus pry e adhbrann. Centrifugal chas air a stiùireadh sìos, centrifugal ghàirdean - air ais.
3. RET. Anns a 'substep flywheel hurdler air an rolla a' cur a chas air a shàil taic le soc, fhad 'sa bhith a' cumail astar 130 cm bho chnap-starra. Tha e gu math cudromach gun cùm a 'bhuidheann cothromach, gun tilting e air adhart.

A 'faighinn trèanadh cnapan-starra nach urrainn a h-uile ùidh lùth-chleasaiche. Chan eil mòran dhaoine a 'riaghladh gu ceart a' dol seachad a 'chiad hurdle, mar sin tha daoine dìreach a' toirt suas air an cuid comasan agus a 'tilgeadh an ni so. Airson proifeiseantaich, a 'chnap-starra trannsa a' toirt duilgheadas sam bith.

prìomh astar

Tha fad an t-astar agus an àireamh de cnap-starraidhean a tha an co-dhùnadh bho na àireamhachadh ann an ceum a trì a 'chrois a dhèanamh eadar na bacaidhean lùth-chleasaiche. Tha a 'chiad dhiubh seo tha giorra, an dàrna - a' char as fhaide, an treas aon - a tha a 'deasachadh mus an leum.

Air sgàth na dòigh trèanadh cnapan-starra, faodaidh tu ionnsachadh mar a chunntadh ceumannan fhad 'sa bha a' ruith agus aomadh taigheadas. Tha an rèis fad bhon aghaidh na buidhne Teilt. Tha e glè chudromach ruitheam a tha a 'toirmeasg a bhriseadh fiù' tuisleachadh air cnapan-starra. Tha na riaghailtean ag ràdh gu bheil an taobh an casan gus an crossbar a dh'aona ghnothaich no leòn 'chnap-starra air a thoirmeasg.

a 'crìochnachadh

Tha an ìre dheireannach a 'tòiseachadh an dèidh an lùth-chleasaiche a' gabhail a-starra mu dheireadh. Lìomh ann an grunn dhòighean:

• a 'crìochnachadh taobh a (an lùth-chleasaiche rotates na beagan bhuidheann, a' toirt air adhart a 'ghualainn dheis);
• uchd rolla (hurdler tilts an corp air adhart, a 'gabhail a làmh air ais nuair a ruigeas e an astar mu dheireadh meatair).

Riaghailtean is clàran an t-saoghail

Farpais riaghailtean cnapan-starra a tha beagan coltach ris a 'Àireamh a' mhachair agus deann ruith. Tha an aon diofar - an làthair bacaidhean. An t-astar eadar iad agus an àirde aca eadar-dhealaichte a rèir gnè de lùth-chleasaichean, mar a mhìneachadh na bu tràithe anns an aiste seo.

Riaghailtean bhacadh bho 'dol seachad air a' chnap-starra na dòighean a leanas:

• ghiùlan bonn taobh a-muigh na chnap-starra;
• obbegat taobh;
• seachad fo bhacadh.

Tha Chan eil an toradh a 'toirt buaidh air an àireamh de leagail bacaidhean - iad-mhàin slaodaiche a cho-fharpaiseach.

Fad ùine a 'The Champions na co-fharpais a bha:

1. Aries Merritt (110 meatair ann an 12,80 seconds).
2. Jordanka Donkova (100 meatair ann an 12,21 seconds).
3. Kevin Young (400 meatair ann an 46,78 seconds).
4. Pechenkina Julia (400 meatair ann an 52,34 seconds).

Foghlam teicneòlas starra a ruith

Tha an comas a 'ruith gu luath agus a' leum thairis air cnapan-starra nach eil gu leòr gus pàirt a ghabhail ann an co-fharpaisean ann an spòrs seo. Gus tòiseachadh air dh'fheumas a bhith air an trèanadh gus tuigsinn dè an taghaidhean ann an steeplechase, agus mar a bhith a 'coileanadh deagh thoraidhean. Tha an trèanadh air a dhèanamh suas de cheithir ceuman, gach aon a tha cudromach.

Dòighean-obrach na chnap-starra air a ruith dòcha nach bi e gu tur a thuigsinn airson luchd-tòiseachaidh, mura bheil iad air na dh'ionnsaich bunaiteach bhunaitean rèidh ruith agus cha b 'urrainn daingneachadh an ìre as ìsle agus as àirde toiseach. Ruitheadairean tòiseachadh a trèanadh làn-mhàin an dèidh ionnsachadh na sgilean sin, a chionn gun orra, air an astar cha tèid seachad gu ceart, agus mar sin gus pàirt a ghabhail ann an Oiliompaics, faodaidh sibh a 'dìochuimhneachadh.

bun-stèidh

A luchd-eòlais ris an dòigh-obrach a steeplechase lùth-chleasaichean a 'tòiseachadh le taisbeanadh ealain gluasaid astar. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' ruith eadar an toiseach leis an slighe trì no ceithir bacaidhean, agus a 'crìochnachadh.

Eòlach lùth-chleasaichean a tha a 'moladh a' sealltainn an dòigh turas no dhà, agus an uair sin beagan amannan a ruith ann an trì ceumannan tro grunn chnapan-starra àirde sam bith barrachd air 50 ceudameatairean. An astar eadar na cnapan-starra a dh'fheumas a bhith 7-8 meatair.

Rè aithneachaidh le na bunaitean a 'ruith na chnap-starra a tha a dhìth gus pàigheadh aire gu dàna podbeganie bhacadh aig tilgidh e, agus an dàimh de ruitheam leum thairis air na cnapan-starra agus eadar-starra a' ruith.

trèanadh

Steeplechase lùth-chleasaiche Feumaidh sùbailteachd mòr an aghaidh agus cùl na sliasaid, a thuilleadh air an gluasaid an cruachainn. Gus seo a choileanadh, tha e riatanach gus coileanadh bunaiteach eacarsaichean. Tha iad air a dhealbh gus a leasachadh sùbailteachd agus elasticity an ligaments, agus fèithean. Nam measg tha:

1. Coise a 'gluasad air adhart no air ais bho na seasamh ann an suidheachadh taic (a' bhalla, cathair, agus mar sin air adhart).
2. Mahi ann an làmh, gun cromadh a 'chas aig an glùin, thionndaidh e' aghaidh ris an taic.
3. Walking lunges le springy agus wobbling, aomadh air adhart agus na beanaibh an làr le a uilnean.
4. Le a dhruim ris a 'bhalla, a' lùbadh chas aig an glùn agus gob a ruighinn a 'bhàr, uaimhearachd ann mheadhain agus a' toirt an pelvis adhart.
5. Suidhe ann an suidheachadh na chnap-starra raon flywheel sgaoilte a 'togail a chas air adhart, lùb Jog chas ann an cas agus tharraingeadh iad e gu taobh soilleir aig ceart-cheàrn.

Ann an leasachadh an t-sùbailteachd agus elasticity an ligament uidheam agus na fèithean a 'tòiseachadh air lùth-chleasaichean mean air mhean a' tòiseachadh a 'daingneachadh an dòigh leis a bheil san àm ri teachd bidh iad a' faighinn thairis air cnapan-starra. A thuilleadh air sin, tro eacarsaichean seo, aon urrainn fileanta ann an ruitheam a 'ruith eadar na cnapan-starra.

A 'chiad thu gu bhith ag ionnsachadh fad na h-eacarsaichean, a tha air an stiùireadh gu ceart bàs an repulsion bhon uachdar agus an dorus a' chnap-starra. An dèidh a 'cleachdadh stiùireadh-san eacarsaich. Taing dhaibh, faodaidh tu leughadh agus a bhith eòlach air an dòigh-obrach an gluasad ruith casan. Nas fhaide air dòighean-obrach a tha ga dhèanamh comasach a bhith a 'daingneachadh a' measgachadh de gluasadan an dà chuid casan (centrifugal agus ruith), agus a 'tighinn sìos bho na chnap-starra.

ruitheam

Airson adhbhar an trèanadh lùth-chleasaichean ruitheam agus Teicneòlas gluasad eadar na bacaidhean air an cur an rathad bho trì gu còig cnapan-starra, àirde a tha timcheall air 50-60 ceudameatairean agus an t-astar eadar iad - mu 7.5 m. Tha an obair de na ruitheadairean - bho shuidheachadh nan Ceannard Start a 'dol air an astar le bhith a' dèanamh ceithir ceuman gus a 'chiad hurdle, agus eadar iad - gu math, trì thar-dùthcha a' gluasad.

Mar a tha an trèanadh de lùth-chleasaichean astar eadar na cnap-starraidhean agus an àirde aca a mheudachadh. A thuilleadh air sin, feumaidh lùth-chleasaichean daonnan a 'meudachadh an t-astar a tha iad a' dol air an astar, gus leasachadh a thoirt air coileanadh pearsanta. Math togradh airson seo a tha an saoghal a 'chlàr anns an fharpais.

luathachadh

An dèidh a dh'ionnsaich an dòigh air faighinn thairis air bacaidhean agus a 'ruith ruitheam, an lùth-chleasaiche aig àm airson tòiseachadh ag ionnsachadh na dòigh-obrach agus, gu dearbh, a' tòiseachadh luathachadh. A 'chiad feumaidh tu bhith fileanta ann an dòigh-obrach de ìosal toiseach agus ag ionnsachadh uiread' sa ghabhas fhaighinn air astar nas luaithe. Còmhla ris an obair seo a tha e ag iarraidh ruitheamach ruith gus a 'chiad bacadh, chas dheas a' bualadh a 'phuing repulsion thairis air a' chnap-starra agus meudachadh astar fhèin an dèidh a 'chnap-starra air a bhith a' faighinn thairis.

a 'leasachadh sgilean

Hurdler a 'tuigsinn an dòigh air bacadh a ruith agus a' leasachadh na sgilean aca a-mhàin nuair a bhios a 'bhealaich h-uile ìre de dh'ullachadh agus bidh daonnan a' seinn sònraichte eacarsaichean. Airson càileachd trèanadh a chleachdadh lùth-chleasaiche na cnapan-starra eadar-dhealaichte a dh'àirde, an àireamh a tha a 'meudachadh gu cunbhalach. Tha an lùth-chleasaiche Feumaidh ionnsachadh gus faighinn thairis air an t-astar gun mhearachdan, aig an aon àm a 'coileanadh a dreuchd mar ìosal agus àrd-bhog.