Fuincseanach trèanadh - e ... fuincseanach trèanadh: Eacarsaich agus feartan

Fuincseanach trèanadh - tha seo a 'còrdadh gu mòr ann an ùine ar n-ùine, a tha air a chleachdadh gu bitheanta anns na raointean gnìomhach mar spòrs is fallaineachd. Gu tric, seo an seòrsa trèanaidh a 'ciallachadh gu bheil feum air an uabhas obair gluasad. Dèanamh corporra eacarsaichean seòrsa seo, an neach trèanaichean na fèithean uile na buidhne a tha an sàs ann am beatha àbhaisteach. Clasaichean ann gyms, cho gruamach lùth-chleasaichean agus leantainn dòigh-beatha fhallain, a 'mhòr chuid ag amas air an t-eallach air cuid de fèithe buidhnean. Fuincseanach trèanadh - obrach na fèithean air feadh na bodhaig. Gluasad rè eacarsaich Faodaidh atharrachadh a thaobh iom-fhillteachd, a rèir an dùil sònraichte a chleachdadh clas. Daoine a 'cleachdadh fuincseanach trèanadh, tha an comas nas luaithe sgilean ùra ionnsachadh na feadhainn eile.

Tha an dòigh

Fuincseanach prògram trèanaidh cur cudrom air an grinneas de na gluasadan a tha a dhìth gus a h-uile neach anns a 'chùrsa de a bheatha làitheil. Ged a tha, bho chaidh a 'toirt a-steach trèanadh fuincseanach, chaidh a chleachdadh a-mhàin airson lùth-chleasachadh proifeiseanta. Mar eisimpleir, a chaidh a dhealbh a dh'aona-ghnothach seata de dh'eacarsaich a thug an Luchd-ruith an cothrom math a dhèanamh a 'tòiseachadh putaidh, spèileadairean agus spèileadairean - misneachail ceum agus mothachadh air a' cothromachadh. Pilates Tha beul-beachdachadh air aon de na precursors de fuincseanach trèanadh.

Dè na buannachdan a trèanaidh?

Fuincseanach trèanadh - tha iad sin eacarsaichean a tha ag amas air piseach a thoirt air staid fisiceach an stabilizer fèithean. Tha iad suidhichte ann an doimhneachd daonna fèithe siostam agus a 'coileanadh gu math cudromach gnìomh:' bhodhaig a chumail ann an diofar dhreuchdan. Tha iad sin a trèanaidhean Cuidichidh a ghineadh mothachadh air cothromachadh, a 'meudachadh sùbailteachd, a' toirt misneachd ann an gluasad agus a 'leasachadh co-òrdanachadh agus smachd. An seòrsa seo de ghnìomhan corporra a leasachadh san daonna cliseachd agus an gràs, agus cruadalachd heightens bhuidheann a 'cur neart. Nithean coidsichean ag ràdh gu bheil fuincseanach eacarsaichean urrainn fiù 's tha slànachadh a' bhuaidh. Mar eisimpleir, a 'cleachdadh na clasaichean sin a gheibh thu cuidhteas de scoliosis, gus bacadh a chur leasachadh cunnartach degenerative disc tinneas, leigheas ceann goirt.

prògram

Become sùbailte agus a 'cuideachadh cruadalachd lùth-chleasaichean fuincseanach trèanadh. Eacarsaich, bho bheil e air a roinn ann an trì prìomh phàirtean. Tha seo a 'iom-fhillte a dhealbh airson lùth-chleasaichean a tha aig ìre chuibheasach fallaineachd.

Blàth-suas - a 'chiad cheum

Mus tòisich a 'phrìomh eacarsaichean feumaidh tu a' cluich blàthachaidh. Chiad, feumaidh tu a 'cluich leum: ann an àite, air ais agus a mach bho bonn gu bonn, o thaobh gu taobh. Sam bith mar sin bu chòir dòigh-obrach tha fichead leuman. Cuidichidh an eacarsaich seo a bhlàthachadh suas an fèithean d 'adhbrannan agus a' toirt tòna agus gean an duine, a tha a 'cur feum air trèanadh an dèidh sin. Fuincseanach trèanadh cuideachd air a dhèanamh suas de fichead Push-ups, deich a bhith air an coinneachadh le iomadh rèiteachadh a làmhan. Tha an eacarsaich a 'meudachadh an eallach air an pectoral fèithean, agus triceps deltoid. All eile daonna fèithean rè seisean seo Bheir luchd socrach, agus an slinnean agus uilinn altan a tha a theasachadh.

Warm-up - an dàrna ìre

Feumaidh tu a 'tighinn air an àireamh de eacarsaich ann amannan fichead, deich a bhith air an coinneachadh le iomadh seasamh. Mar so ga fhuine altan glùin agus hip pàirtean. Rè an eacarsaich sàs cha mhòr na fèithean uile nan casan is mheadhain fèithean. An dèidh a 'coileanadh còig-deug amannan èirigh air tiptoes. Gus fois a ghabhail 'chas fèithean tuilleadh, tha e riatanach a dhèanamh cruinn gluasad glùinean. Nas fhaide a tha pìos: lunges air gach cas deich uairean. A 'chuairt dheireannach eacarsaich ann an eacarsaich - tha e èill. Tha e air a dhèanamh taobh a-staigh còig-deug diogan. Tha an neach a dh'fheumas a bhith ann an cuideam laighe air ais sìos. Dà làmh a thogail. Seo a 'cuideachadh staitistigeil obair na fèithean uile na buidhne.

Exercises a 'leasachadh comas-gluasaid

Becoming duine tuilleadh tapaidh fuincseanach Thèid trèanadh a chuideachadh. Eacarsaich aig an ìre seo trèanaidh an lùth-chleasaiche nì a tha sùbailte agus luath. An toiseach chaidh a dhèanamh ruith. Ruith a bu chòir a bhith mu dhà cheud meatair aig astar. An ath dh'fheumas tu a dhèanamh taobh leuman. Iad a 'ruith air an trastan ann air an uiread de dà fhichead amannan air gach taobh. A h-uile deich leuman a dhèanamh balbhadh airson deich diogan. An dèidh eacarsaich seo, feumaidh tu a 'cluich Jumping air an àrdachadh no air an àrd-ùrlar le an dòigh roimhe leasan.

Tha an cumhachd phàirt den trèanadh

Tha an ìre mu dheireadh - fuincseanach neart trèanadh. Tha a 'chiad eacarsaich seo Block - squats b'fheàrr le dumbbells. Air a chluich thrì seataichean deich tursan. Mar sin, Tog do chas fèithean, a 'chòrr - a tha ag obair statically. An dèidh sin, tha e cudromach a dhèanamh a 'bheinge meadhanan ri dumbbells ann an gnàth-suidheachadh. Tha e a 'tachairt a' eallach air a 'deltoids. A h-uile eacarsaichean anns an earrann seo, feumaidh a dhèanamh ann an dòigh mar a 'chiad: thrì seataichean deich uairean. Next ann an loidhne - deadlift le dumbbells, a tha sa mhòr-chuid air a fhrithealadh le na fèithean air ais. Às dèidh sin - a 'tarraing. Chuir iad an cuideam air obair Domhan-leud. Tha mu dheireadh eacarsaich den chumhachd aonad - chas stiùireadh cùrsa no àrd àrdachadh. Rè eacarsaich, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil ann an uile gluasadan ann an oidhirp gus anail a tharraing, agus aig fois - Exhale. Complete gnìomhach iom-fhillte urrainn obrachadh air fala airson deich mionaidean, agus gu slaodach a 'lùghdachadh an eallach. An dèidh sin, tha e riatanach a luidhe sìos, agus a thoirt na fèithean uile fois a ghabhail tur.

Fuincseanach eacarsaichean - an t-slighe gu fallain agus àlainn corp

Atharrais làitheil gluasadan - sin a 'gabhail a-ghnìomhaich a' trèanadh. Prògraman trèanaidh a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte agus a 'cleachdadh diofar uidheamachd. Neo-mhàin àbhaisteach exercisers dh'fheumas lùth-chleasaiche, ach cuideachd a 'clisgeadh, bàlaichean, a' tarraing rudan. Mar so, ann an cùrsa trèanaidh air na fèithean a 'gluasad as freagarraiche airson an tig dòigh. Tha seo a 'dol gu làidir gu bheil a' strì ann an altan falbhaidh, eallach air an druim a tha a lùghdachadh agus an coltas leòn a tha cha mhòr air a lùghdachadh gu neoni. Bho gnìomhach eacarsaich faodaidh iad a bhith gu math eadar-mheasgte, an uair sin dèan neach fa leth eacarsaich phlana nach bi doirbh. Fuincseanach trèanadh - 'S e an dòigh as fheàrr airson a h-uile daoine a tha a' sireadh brèagha, fallain is sunndach buidheann nach eil leapannan làn agus nach eil overtaxing chorp agad agus fèitheach siostam.