Leum-alt a dh'fhaid bhon àite. Ciamar a 'leum bho àite

Leum fada bho àite cothrom dhut sùil a thoirt air an ìre de 'leum agus a chas neart deuchainn. Tha iad neo-eisimeileach seòrsa farpais a-mhàin aig ìre sgoile. Aig an aon àm a 'beachdachadh air a' leum Sònraichte eacarsaich trèanaidh a leigeas leat gu h-iomlan a leasachadh corporra feartan an lùth-chleasaiche. Correct modh leum fhada le rùm gu mòr a 'leasachadh a' bhuil, agus mar sin cha dearmad a dhèanamh air teòiridh.

Ciamar a 'coileanadh a' seasamh leum

Mus giùlan a mach deuchainnean gnàthach a bu chòir a bhith an còmhnaidh beag a chleachdadh. Mus leum a dhèanamh ris an àite, tha e riatanach gus a dhol an eòlach air an teòiridh. Isolate na ceuman a leanas anns an eacarsaich:

• Dèanaibh a chumail air falbh. Aig an ìre seo, an lùth-chleasaiche a 'toirt an suidheachadh ceart a dhèanamh de làidir putaidh. Airson còraichean neach a 'faighinn anns an loidhne, casan sgaoileadh ghualainn leud ach a-mhàin no beagan nas fhaide, an uair sin a' togail a làmhan nuair a bha a 'faighinn suas air a òrdagan agus uaimhearachd ann aig a' mheadhan. An sin stad a chur air gluasad a bu chòir a bhith. Hands a 'tuiteam sìos agus retracted, an casan a chur air fad bonn, le glùinean crom agus a' co-hip, bithidh a 'chùis a dhèanamh beagan air adhart.
• Repulsion. Tha ea 'tòiseachadh nuair a bhios an co-hip tha dìreach a, làimh ris an fheum airson mòr a thilgeil air adhart. Repulsion crìoch a chur air a 'dìreachadh an glùn agus a' stialladh troigh bhon uachdar.
• Flight. An dèidh a 'putadh air falbh a' chuirp an geansaidh a tha a tharraing a-steach sreang, tha e air a ghlùinean a tharraing ri a bhroilleach. Ann an ìre dheireannach itealaich an làmhan a 'dol sìos, agus a' stad air an giùlan air adhart.
• Landing. Nuair a chasan chur air an talamh, làmhan a dhìth a thoirt air adhart a 'cumail suas cothromachadh. Casan aig an aon lùb anns an glùin altan, a 'laighe a bu chòir a bhith SÙBAILTE. Cur stad air geansaidh a chur ceart agus a 'fàgail an deuchainn sòn.

Nan seasamh leum. TRP inbhean

Anns an Ruis, chaidh co-dhùnadh ri ath-bheothachadh na seann traidisean Sòbhieteach - TRP. Tha iom-fhillte gabhail a-steach deuchainnean agus a 'leum bho suidheachain aca.

Inbhean mar a leanas.

boireannaich

phròiseas Feartan

Tha deuchainnean air an cumail ann an roinn shònraichte bocadaich, uidheamaichte le uidheam riatanach. Shoes Cha bu chòir sleamhnachadh air an uachdar. Ball ag èirigh faisg air an loidhne repulsion a 'toirt a' chiad suidheachadh agus executes leum. Tha am britheamh 'cumail sùil air gèilleadh ris an fharpais riaghailtean. A thomhas bho na loidhne de repulsion gu tìr an làraich. Gabhail a-steach nan comharran a dh'fhàg nach eil a chasan a-mhàin, ach cuideachd pàirt sam bith eile den chorp ball. Ma tha a 'leum a dhèanamh nach eil gu dìreach, ach air an trastain, tha e air a chumail ceart-cheàrnach loidhne bho àite gu tìr an sgèile de dh'fhaid. Uime sin tha e fìor chudromach ceart alt de 'leum bho suidheachain aca.

Geansaidh a thoirt 3 oidhirpean gus cur an aghaidh as fheàrr. Mar thoradh air cha tèid a chunntadh anns na suidheachaidhean seo a leanas:

1. Champion loidhne agus fios aice le repulsion.
2. Repulsion nach eil e dà casan aig an aon àm agus seach.
3. A 'leum air a dhèanamh ri leum.

mearachdan cumanta

Sam bith mearachd anns an eacarsaich a 'moladh gu bheil an leum alt a dh'fhaid ann le eil rùm gu leòr a bhith ag obair. As tric a gheibhear na leanas mearachdan:

• Gun cho-òrdanachadh gluasadan an gàirdeanan agus casan. Gus casg a chur mhearachd seo, tha e riatanach gu bheil an dòigh-obrach a chaidh a foirfe leum fhada bho suidheachain aca. Airson an adhbhair seo, freagarrach atharrais gluasadan air an talamh, ann Barrachd agus le beagan 'leum a-mach.
• Feet sìos ro thràth. An t-adhbhar airson seo - lag abdominal fèithean agus air ais. 'S e ion-mhiannaichte airson tuilleadh obair a chas gluasad ann Barrachd.
• Incomplete leudachadh an glùin agus hip-altan fhad 'sa bha a' putadh air falbh a 'sealltainn gun robh an geansaidh ro greasadh rè eacarsaich, mar sin a' putadh air falbh an àm a 'fàs ro ghoirid.
• Tarsainn amplitude gluasadan an làmhan. Airson deuchainnean a bharrachd de na cheum.
• Nuair a tha gu leòr taigheadas gealladh adhart urrainn Cuir an leum àrd ris an àite, seach a dh'fhaid ann.
• Fall air tìr. Dh'fhaodadh gum bi grunn adhbharan: an neo-chomas gu buidhnean ceart anns an adhar a 'dìreachadh tràth de troigh, an cuideam a' tuiteam air aon bhall, an leathad an cuim ann an iteig, a 'gabhail air falbh ro làidir casan air adhart. Tha gach cùis a tha a dhìth a bhith ag obair fa leth.

Technique trì leum le rùm

Gearr leum Triple tha beagan eadar-dhealaichte bhon àbhaist gu àite. Tha trì ceumannan-repulsion. Tha a 'chiad putaidh air a dèanamh air dà chas coltach ri sìmplidh leum. Ach, tha an obair na buidhne ann an turas-adhair a tha glè eadar-dhealaichte. An dèidh a 'putadh air falbh na hip thoiseach chas air adhart ga thaisbeanadh, a' ghlùin crom, Shin a stiùireadh sìos. Tha an dàrna buill a tha beagan air a chùlaibh, tha e beagan lùbte. Tha suidheachadh na casan an aon rud mar ann an eacarsaich "leum cheum." Nas fhaide, a 'phrìomh bhall air a chur air an talamh, agus phut e air falbh bhuaipe, agus am fear eile a' giùlan an gnìomhach swing air adhart, mar sin a 'cuideachadh gus a dhèanamh nas èifeachdaiche gluasad.

Mar sin, a 'chiad cheum a' cluich anns an dàrna chasan a thionndadh air ais anns an treas buidheann coltach ris an sìmplidh leum: an dà chuid casan a tha air an tarraing a bhroilleach, agus an uair sin aig an aon àm dìreach agus shìn air adhart. Gearr leum alt a dh'fhaid bho àite a tha an t-ionad airson an turas mu dheireadh an dèidh a 'repulsion. Tha seo air a leantainn le touchdown.

mearachdan cumanta

Technique 'leum far àite a tha cha mhòr an aon rud mar a trì-fhillte. Uime sin, a h-uile iomradh gu h-àrd a tha cuideachd dligheach sa chùis seo. Ach, chuir iad cuid shònraichte de dhuilgheadas. Mar eisimpleir, nuair a 'coileanadh trì leum gu math cudromach a tha an neart a' chas. Aig a 'leasachadh gu leòr eacarsaich nach urrainn a chur an gnìomh gu ceart.

As duilgheadasan a 'nochdadh ann an ceumannan. Anns a 'chùis seo, bu chòir cudrom a chur air eacarsaich, "a' leum ann an ceum" a chionn tha e na bhun-stèidh seo a gluasad.

Another trioblaid mhòr - tha e an sleamhnachaidh an stoc gu taobh nuair a tha an lùth-chleasaiche bho deviates loidhne dhìreach agus e a 'tionndadh a-mach gun robh e a' leum lùbach. Faodaidh seo a bhith air sgàth an neach a tha cus buidheann no ceann tilts, tràth a thoirt suas. Sa chùis seo, tha e riatanach airson tuilleadh leasachadh a Mahi agus sùil a chumail air gluasadan cunbhalachd.