Mar a gheibh sibh an drochaid: beagan comhairle. Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'faighinn air an drochaid?

Tha an drochaid - bunaiteach eacarsaich a tha a 'frithealadh mar bhunait airson a' chuid as iom-fhillte de lùth chleasachd cleasan. Tha an comas air a chur an gnìomh a tha e tomhas de fallaineachd. Seach ann gus seo a dhèanamh, feumaidh aon a-mhàin Chan eil sgilean sònraichte a shealbhachadh, ach cuideachd tha cruaidh fèitheach corset. Ach chan eil fios aig a h-uile duine mar a gheibh sibh an drochaid. 'S e seo an àite-fhillte eacarsaich, agus litearachd dòigh-obrach, faodaidh e bhith cunnartach. Beachdaich air a h-uile ìre den ullachadh airson e fìor agus a choileanadh.

Exercises airson blàthachadh na altan agus air ais fèithean

Feadhainn neach nach bu chòir a 'feuchainn ri faighinn anns a' bhad air an drochaid. Anns a 'chùis as fheàrr fuar urrainn cron air a' ligaments agus fèithean, agus aig a 'char as miosa - a' faighinn nas cunnartaiche leòn, suas ri a droma briste. Iom-fhillte a thoirt seachad eacarsaich seo Cuidichidh ullachadh airson cur an gnìomh seo iom-fhillte cleas:

1. A 'meòrachadh air a' cheist ciamar a gheibhear air an drochaid? Eacarsaich seo - prìomh ceum ann an ullachadh airson a chur an gnìomh. Oir bidh feum fitball - mòr ball de lùth chleasachd eacarsaichean. Tha sinn a 'luidh e sìos air a dhruim. Casan aig an aon àm, chrom aig an glùinean agus seas air an làr ghualainn-leud chèile. Hands suas, agus feuchainn ri beantuinn an làr leotha.
2. Lie air an stamag. Tha sinn a 'togail an dà chuid gàirdeanan agus casan direach, agus an uair sin a' fàgail às dhaibh. Dèan a-rithist air 10 tursan.
3. Tòiseachadh suidheachadh - a ghlùinean air an gym brat. làmhan
   a thogail suas, an uair sin leans air ais, a 'feuchainn ri beantuinn an làr leotha. Tha sinn a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist air 10 tursan.
4. Laighe air an làr air an stamaig aige. Cromag làmhan d 'adhbrannan. Bend ais. Feuch a thogail a cheann, bhroilleach agus na casan aig an aon àm. An sin ìsleachadh orra. Dèan a-rithist air 10 tursan.
5. Lie air do dhruim air an làr. Casan, chrom aig an glùinean, agus chuir iad air a 'ghualainn-leud chèile. Hands - dìreach ri taobh a 'chuirp. Tog na cruachainn, a 'togail ur buttocks far an làr, an uair sin a' tòiseachadh a 'tilleadh gu suidheachadh. Repeat 15 turas.

Mar a gheibh sibh an drochaid bhon supine suidheachadh

Do eacarsaich seo bho na sheasamh an suidheachadh gu math nas duilghe na ann an suidheachadh buailteach. Anns a 'chùis seo, bidh e nas oillteil. Mar sin, mus freagair thu a 'cheist, ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' seasamh air an drochaid na sheasamh, a 'feuchainn ri obraich a-mach ciamar a nì e bho buailteach suidheachadh air an làr. Airson seo a dh'fheumas sinn bog brat no gym beag brat airson àrachas. Ma ni mò aon no eile, faodaidh sibh dìreach a 'gabhail plaide, roiligeadh ceithir tursan. Tha sinn a 'luidh e sìos air a dhruim, aig casan lùbadh an glùn, agus chuir e ghualainn leud chèile. Làmhan suas agus ais-tharraing. An sin lùb iad aig an uilnean agus a 'coimhead air a' pailme, a 'cur riutha an ath gus a cheann. Gently Straighten gàirdeanan agus casan, farsaing aige air ais. Tha sinn an socraicheadh an dreuchd seo airson beagan diogan. Tha sinn a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Leis gach dòigh-obrach ùr, tha sinn a 'feuchainn ri cur an gnìomh ceangail airson ùine nas fhaide.

Mar a gheibh thu na seasamh air an drochaid

Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo, bidh feum air mhàin bog brat, ach cuideachd na Suaine a' bhalla. Agus, gu dearbh, beagan foighidinn agus oidhirp air ur pàirt. An dèidh a 'chaibideil seo a leughadh, ionnsaichidh tu mar a faigh suas gu luath air an drochaid bho seasamh suidheachadh. Ma na Suaine a 'bhalla an sin, faodaidh tu cuideachd a' cleachdadh àbhaisteach bhalla. Tha sinn a 'coileanadh a h-uile slaodach agus gu cùramach, gu h-obann gun gluasad. Become air ais gu balla a-seinnse, troigh ghualainn-leud ach a-mhàin a chumail. Hands thogail suas. Lean air ais agus a 'coimhead iad an aghaidh a' bhalla. An uair sin, gu socair fingering a làmhan slats dhol sìos gu h-ìosal. So a dhèanamh cho fada 'sa beantuinn Chan eil an làr. An dèidh sin tha sinn a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh anns an aon dòigh air a' bhalla sgeilpichean. Seinn an eacarsaich seo feumaidh tu grunn tursan. Faigh suas an drochaid bho seasamh suidheachadh airson a 'chiad uair Cuidichidh bog brat no plaide agus coidse no dìreach neach sam bith a bhios a àrachas a thoirt dhuibh. Seas suas dìreach. Hands thogail suas. Chasan aig an àm seo tha aig a 'ghualainn leud. Airson a 'chiad uair, agus faodaidh sibh a mheudachadh air an astar eadar iad a' cumail suas cothromachadh. An uair sin a 'coimhead air ais le an làmhan suas cho fad' eil iad beantuinn an làr. Coidse a h-uile àm seo tha agad ri àrachas, taic a thoirt do dhruim. Mus tèid co-dhùnadh a tha thu a 'cluich aige fhèin stunts, feumaidh tu a bhith ag ionnsachadh a dhèanamh gu math, còmhla ri neach-cuideachaidh.

Drochaid airson "adhartach"

Agus urrainn duilghe an eacarsaich. Ach gus seo a dhèanamh feumaidh sinn a-mhàin "pro", a tha mar-thà math a dh'ionnsaich an cleas bho seasamh suidheachadh. A-nis tha fios againn ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'faighinn suas chun an drochaid an dhìreach handstands. Chan eil a 'feuchainn ri a ghiùlan a mach, mur eil thu ann an deagh corporra cumadh. Stunt fheumar chan e a-mhàin mòran aire, ach cuideachd àlainn staid na vestibular uidheam. Mar sin, suas air a làmhan, casan a thogail suas. Lùbadh an glùinean agus a 'tòiseachadh air gu socair agus gu cùramach ìsleachadh sìos iad bho chùl, a' cumail a 'cothromachadh. Cho luath 'sa tha iad a' beantuinn an làr, feumaidh tu a sgaoileadh an luchd cunbhalach eadar iad agus a làmhan.

mearachdan cumanta

Tha a 'chiad agus as tric a' dèanamh mearachd nuair a 'dèanamh cleas - sin dè tha daoine a' dol a "drochaid" air ais agus guailnean. Agus bu chòir a bhith air a dhèanamh ach le làimh. Tha seo a 'tachairt as buailtiche air sgàth eagal tuiteam. Cha leig thu leas a bhith fo eagal. An dèidh ur fèithean a bhlàthachadh tha suas agus deiseil gus coileanadh a leithid a doirbh cleas. A bog brat àrachas airson na thuit tachartas. Tha an dara mearachd daoine a 'feuchainn ri faighinn a-mach mar a gheibh sibh an drochaid, agus a' feuchainn ri dhèanamh a-fhèin - a 'coileanadh Stunt air ais, le eil luchdadh a sgaoileadh air na h-armachd. Tha seo a lopsided agus neo-sheasmhach drochaid. Tha a 'chòir a bhith ann an adhartas a' togail air a làmhan.

buannachdan eacarsaichean

A h-uile eacarsaichean mar ullachadh airson cur an gnìomh na drochaid, math a neartachadh air ais fèithean. Tha seo cudromach. Tha ea 'eil dìomhair gu bheil ar n-droma a tha air a smachdachadh gu làidir ghnìomhachd chorporra làitheil. Seasamh, tha ea 'urrainn a bhith ann ach ma tha e a' cumail làidir fèithean. Cunbhalach air coileanadh Stunt "drochaid cha" a-mhàin a chruthachadh math fèitheach brace air ais, ach cuideachd a 'leasachadh an t-sùbailteachd a' altan an droma. Gu h-àraidh cudromach a tha seo airson daoine nas sine. Gu dearbh, thairis air na bliadhnaichean, ar cnàmhan calcium a 'call agus a' fàs nas cugallaiche. Agus altan, air an aghaidh, a 'cruinneachadh cronail salann a' cuideachadh gus lùghdachadh aca gluasaid. Mar thoradh air a h-uile seo - hunched ais, daonnan pian agus an neo-chomas gu Straighten ghualainn. Cunbhalach air coileanadh na eacarsaichean seo a 'leigeil le gach aois a' fuireach ann an deagh corporra cumadh.

Tha an artaigil a bhios feumail do raon farsaing de luchd-leughaidh. Gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh mar a bhith a 'seasamh air an drochaid agus tro eacarsaichean dè urrainn neartachadh ais fèithean.