Handstand - ionnsachadh modh-obrach

Handstand 'S e prìomh eileamaid de ginastiki an dà chuid spòrs agus lùth-chleasachd. Chan eil seo a-mhàin air leth eacarsaich, ach cuideachd a 'gluasad eileamaid ann an coileanadh an lùth-chleasaiche measgachaidhean eile. Tha e leis a 'chomas seasamh air do làmhan a' tòiseachadh air trèanadh ann an earrannan den lùth-chleasachd a 'chloinn. Ach, a dh'aindeoin gun robh an handstand S e modh bunaiteach, chan eil e sìmplidh eacarsaich, lùth-chleasaichean gu tric ag obair air feadh na dhreuchd. Tha gu leòr de eacarsaichean ag amas air a bhith a 'leasachadh an comas a bhith a' seasamh air a làmhan.

Tha a 'chiad ghàirdean lùth-chleasaiche feumaidh iad a bhith làidir agus an deagh thrèanadh, a chionn a chaochladh a gheibh thu air an droch leòn. Glè thric clann agus daoine òga a tha eagal a 'coileanadh an eacarsaich seo. Seo math cudromach dòigh-obrach a tha an coidse a dh'fheumas a dhèanamh air droch obair ullachaidh a dhèanamh mus tòisich trèanadh. Tha an trèanadh a bu chòir gabhail a-steach a-mhàin Chan eil an trèanadh a làmhan, ach cuideachd coitcheann corporra luchd air a h-uile fèith buidhnean. Tha adhbhar a leithid trèanadh - a 'trèanadh an lùth-chleasaiche gus làn smachd a chumail air a chorp. Ann an cuid de chùisean, oileanaich air an aghaidh 'creidsinn gu bheil handstand aig nach bi trioblaidean ann leis a' chiad oidhirp. 'S e seo nas miosa duilgheadas, oir cus misneachd a dh'fhaodas a ghoirteachadh. Coidse bu chòir a thaghadh a leithid de neach òg eacarsaichean, a bheir e a 'faireachdainn so-leònte, agus uime sin cho misneachail ann an comasan.

Mar sin, bhon a chaidh an trèanadh, feumaidh sibh an toiseach a leasachadh ceart giùlan dhaoine ag ionnsachadh agus a 'sgaoileadh a' cothromachadh a 'chuirp. San fharsaingeachd a 'tòiseachadh le eacarsaich seo: laighe air an làr, a' coimhead suas o uchd, guailnean agus casan gu àirde mu chòig ceudameatairean, a h-uile fèithean a bu chòir a bhith air a shìneadh. Buidheann suidheachadh a tha ceangailte ri 30 diogan. Tha an aon rud a dheanamh 'na luidhe air do stamag. An uair sin faodaidh sibh a 'coileanadh an eacarsaich seo - a' seasamh an aghaidh a 'bhalla, aig astar air aon mheatair gu leth. Chas dheas a 'gabhail ceum air adhart, aig an aon àm a' cur an làmhan air an làr, bu chòir a bhith aig làmhan beag astar bho chèile agus bho 'bhalla. A-nis a 'chas chlì a' dèanamh an dà chuid làidir swing troigh a thogail beagan os cionn an làir. Duilghe a 'phrògram, le gluasad feumaidh barrachd a dhèanamh agus nas cumhachdaiche, mar sin, gu bheil an cas a' suathadh a 'bhalla. An dèidh eacarsaich seo a 'fàs habitual, faodar a' cluich dìreach handstand, a 'ceangal taic cas gu flywheel.

Nuair a tha thu a 'coileanadh a h-uile eacarsaichean air a bhith air leth cùramach agus as fheàrr, chan eil dad a dhèanamh cunnartach gun coidse. An ath eileamaid iom-fhillteachd a bhios a 'seasamh air an aon làimh, tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh a' gliùlan an cuideam air a 'toirt taic do ghàirdean, fhad' sa bha a 'cumail suas cothromachadh.

Sna bliadhnaichean mu dheireadh, yoga glè tharraingeach agus feumaidh mi ràdh gu bheil eadar-dhealaichte cuideachd Tionndaidhean de Sgeilp. Handstand (buannachd eacarsaich seo tha àrd) a bhiodh buannachdail do shlàinte. Geàrr-chunntas ann an suidheachadh seo a leasachadh fuil cuairteachadh san eanchainn. Nuair a tha thu a 'coileanadh àrdachadh eanchainn gnìomhachd, a' leasachadh cuimhne agus an aire. Tha seo uile air sgàth nas fheàrr solar fala gus an eanchainn. Ach, bu chòir a 'tighinn a dh'ionnsaigh an eacarsaich seo a h-uile cùram, gu sònraichte do dhaoine a' fulang le bruthadh-fala àrd.