Mu Boege

Stòran de dh'fhaid agus beatha fhallain beagan. Nam measg tha: daithead fhallain, cadal, shèimh a stèidheachadh, a 'ruith agus' eud.

Tha mòran leabhraichean is artaigilean a stiùireadh a thoirt do ruith. Tha fìor cunntas mionaideach air an physiology ruith. Sin, gheibh thu iomadh artaigilean inntinneach mu dheidhinn a 'tarraing anail fhad' sa bha a 'ruith. Tha cuid de dhaoine a 'cleachdadh biorhythms molaidhean a tha a' deasbad nuair a ruith.

Leughadh tòrr de dh'artaigilean, tha thu 'cur na ceist: dè a' sgrìobhadh mu dheidhinn rèis a ruith? Running airson bus aig an stad-bus a tha ann nach eil fìor an rèis. Fo fada a ruith e a 'ciallachadh ruith ann an èideadh astar. Long dhòigh airson uair a thìde. Agus gu dearbh, ma tha neach nach eil deiseil, chan eil e a 'ruith. Ma tha e air a lìbhrigeadh eil anail a-rithist nach eil e a 'ruith. Uime sin, chuir e ceum no tarraing anail fhad 'sa ruith deich mionaidean a tha cho beag feum.

Shifty dhealachadh dà rud.

Toiseach tha e a 'tighinn sìos gu bun-bheachd "Tha mi ag iarraidh". Tha an dàrna air a mhìneachadh leis a 'bheachd-smuain de "mi".

An dèidh a 'leughadh na h-artaigilean neach aig a bheil miann a bhith "Tha mi ag iarraidh." Ach an so tha an drochaid a 'bheàrn eadar "ag iarraidh" agus "mi" chan urrainn a h-uile. An seo tha beagan comhairle agus teòiridhean. Seo a h-uile a 'tighinn sìos gu màirnealach chleachdadh.

Tha an duine a 'chiad thòisich a ruith san dòigh pian anns na fèithean agus altan. Tha seo gu math àbhaisteach. Tha e tuigseach microtrauma. Às aonais luchd zashlakovyvaetsya daoine. Tha e a 'togail tòrr de sgudal. Ruith luchd sgrios cnapan-starra. Tha a 'bhuidheann beachd air an cruth-atharrachadh seo pian.

Aig an ìre seo chan eil e riatanach gu teannachaidh. Bha pian, chòrr. Chan eil a ruith, leig an cràdh 'bhealaich. Aon uair 's a-rithist a' tòiseachadh air trèanadh. Tha an aon rud a dhèanamh - a 'cleachdadh bog, microporous aon. Bidh e a 'suathadh air falbh gu luath, ach na casan a tha nas lugha chnap-starra nuair a bhios a' ruith air an talamh.

Chan eil feum a bhith a 'leantainn an anail. Tha a 'bhuidheann fhèin a cho-dhùineas an ìre iomchaidh analach. Tha fios aige ciamar a ghabhail san adhair. Bidh e a 'cleachdadh a shròin no beul - tha e nas fheàrr a-mach. Anns a 'chùis a-rithist a' trèanadh an corp, a 'ruith a bhios doirbh. You cha bhi e comasach smachd a chumail aig an aon àm a 'tarraing anail, an t-slighe agus a' gluasad air.

Nuair a ruith bu chòir fois a ghabhail. Chan eil feum a bhith a 'cuimseachadh air ur tarraing anail, cridhe no ceum. Na h-uile a 'dol gu math, mar a dh'fhaodadh e a' dèanamh a 'chuirp. 'S e seo a' chiad cheum. Faodaidh e bhith air an cur an cèill mar a leanas: Air a ruith mar a tha air a ruith.

Tha a 'chiad coileanaidhean bhios a' brosnachadh misneachd ann thu. Agus "Tha mi ag iarraidh" Bidh mi a 'dol a-steach do "n urrainn mi." Agus a "mi" Cruthaichidh seòlta mothachadh aoibhneas ruith. Urrainn e coimeas feise; chiad chòig fhaighinn; turas airson na balgan-buachair; biadh math. Seo seo fhaireachdain agus a bhith air mùirn. Cha bu chòir a 'ruith gu sgìths. Bu chòir stad a chur air ruith cho luath 'sa tha ea' fàs drudgery.

Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil a 'ruith a tha daonnan tlachd. Fun fiù 's nuair a bhios tu a dhol seachad air an t-peinnsein ann an co-fharpais. Gairdeachas, a chionn 's urrainn dhut mar-thà. Uime sin, riaghailt ùr: Run slaodach

Anns an dàrna ceum urrainn àrdachadh an luchd. A 'tòiseachadh le deich mionaidean a ruith a thoirt air an ruith suas ri uair a thìde gach latha. Tha "Golden Rule": an mìlteachd eil dad - fad na h-ùine. Tha e nas fheàrr a bhith ag amas air an allaban. Anns a 'chùis seo, nach eil thu ag iarraidh a dhol seachad air loidhne ann an ùine as giorra. E d 'obair a' ruith airson uair a thìde, a dhà. Thar ùine, an luaths Meudaichidh. Bidh thu a 'mothachadh nach eil mar a tha an aon uair a thìde seachad mòran nas astar.

Tha an treas ìre a lùghdachadh a 'ruith airson na cnuic. Tha seo a 'leigeil leat trèanadh do chas na fèithean nas èifeachdaich. Tha alternation de dhìreadh descents agus thèid a leasachadh riatanach smior. Bidh seo a 'cuideachadh leis na rèisean ann an marathon.

Mhòr-chuid de na daoine a 'ruith airson spòrs. Chan eil iad a dhìth air an fharpais. Tha mi a 'creidsinn gu bheil a' mhòr chuid a bu chòir stad aig an dàrna ìre. Enjoy aoibhneas nach eil nas lugha na buinn no duaisean.