Na stuthan sin a tha daonnan an làthair ann an daithead dotairean

Doctors mhòr-eòlas agus iad cinnteach feumaidh fios a bhith mar a 'fuireach fada agus toilichte beatha. Seo liosta de stuthan, a tha an làthair anns an daithead dotairean. Feuch a-steach orra ann an daithead agad.

uighean

Dotairean a 'feuchainn ri ithe nas lugha bathar-feòla agus a' togail daithead agaibh air lus. Gidheadh, a chionn bheathaichean nach 'eil a' toirt suas air uighean, oir tha e stòras math de pròtain.

àirneis

Àirneis - mòr eile gus glasraich stòran pròtain mar Fhrangach no cearc. Pròtain nach 'eil feumail do fèithean a' fàs, tha e cuideachd a tha gu math cudromach airson an slàinte na h-eanchainn agus a obrachadh àbhaisteach.

èisg

Iasg bu chòir a 'nochdadh gu cunbhalach air do bhòrd, agus airson an adhbhar seo tòrr de deagh adhbhar. Iasg mar am bradan agus ea 'biadhadh an eanchainn agus an cridhe, a' lìonadh a 'chuirp le buannachdail geir acids Omega-3.

ùbhlan

Apple - 'S e seo sàr-mheasan a tha air leth freagarrach airson grèim bìdh. Is urrainn dhut a shàsachadh leis an ionnsaigh leis an acras.

Fraochag Caora-mhitheig

Antioxidant-bheairteach dearcan blueberries mar bu chòir a 'nochdadh gu cunbhalach ann an daithead. Leithid sin a 'toirt biadh thu slàinte agus bòidhchead an craicionn, agus a' lùghdachadh a dh'fhaodadh leasachadh aillse oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' sabaid an-asgaidh radaigeachan.

sùbh-craoibhe

An àite a bhith a 'lìonadh do latha mìlsean blasda, làn siùcair, leigheas fhèin airson an dòigh as fheàrr sùbhan-craoibh. Tha an sùbh-ochd gram de fibre gach cupa, a thuilleadh e gu math furasta a 'cuideachadh le bhith a' strì le cravings airson sweet greimean-bìdh agus maireannach, ag adhbharachadh faireachdainn satiety.

avocado

Feuch ri glasraich is avocado ann an soitheach sam bith ann a bhiodh e iomchaidh. Avocados monounsaturated tòrr geir, a 'lùghdachadh an ìre de choileastarail cronail. Ach, bu chòir dha a bhith a 'cuimhneachadh mar a tha ann an avocado beag.

Spinach

Spinach tha ìosal ann an calaraidhean cuideachd, tha stòras math de bhiotamain A, a tha a dhìth airson fallain fhalt agus a chraiceann. Cuir an Spinach gus glasraich soithichean le geire tòrr pròtain - bha òirdheirc dinneir, làn mathachaidh.

balgan-buachair

Balgan-buachair tric a 'nochdadh ann an daithead dotairean. 'S e seo deagh bharrachd de lusan soithichean. Tha balgan-buachair mòran beothamain B, a tha a 'cuideachadh a' bhuidheann a 'faighinn cumhachd bho bhiadh, plus a bhrosnachadh iad a' cruthachadh cheallan fala dearg.

uinneanan

Mar as trice, thathar a 'beachdachadh an onion dòigh mhath gus eugsamhlachd blas soithichean, ach tha e cuideachd a tha cuideachd stòras math de bhiotamain C. Tha seo a' cuideachadh gus sabaid bhiotamain radaigeachan saor an-asgaidh agus a 'lùghdachadh a dh'fhaodadh leasachadh aillse. Gu cunbhalach ris a 'uinneanan ann lusan aca a ròstadh.

broccoli

Feuch ri ithe cothromach agus tha glasraich gu leòr - agus mar sin dotairean a 'moladh a dhèanamh. Broccoli - glasraich a tha air leth freagarrach airson faighinn a dh'fheumar a mhathachadh.

carranan

Ag ithe shrimp Cuidichidh sibh àrdachadh an pròtain buidheann sam bith gun oidhirp a dhèanamh. A bharrachd air na shrimp glè bheag de chalaraidhean, ach pròtain - Fichead gram de bloigh bheag.

Cauliflower

Bhruich airson càraid, fuine no a 'dèanamh dheth buntàta air a phronnadh. Ann an cùis sam bith Cauliflower Tha e math a bharrachd air do bhiadh, oir tha e gu math àrd ann freumhag. Tha e a 'brosnachadh fallain cnàmhaidh.

almoin

Biadh anns a bheil fallain geir, gu h-àraid feumail airson falt. Mar eisimpleir, almoin - dìreach ith e gun salann! Unsalted cnothan - tha seo mhòr roghainn airson bìdhe feumail.

Sailead le cearc air a 'Grill

Ma tha thu ann am biadh luath taigh-bìdh, feuch an tagh rudeigin mar sailead le cearc. Bheir seo cothrom dhut a sheachnadh spìcean ann am fuil glùcois ìrean. A thuilleadh air sin, a 'chearc - shàr thobar pròtain gun a bharrachd calaraidh.

ugh geal

Na biodh eagal ort a bhith ag ithe uighean air fad, ach ugh a tha daoine geala gu h-àraidh math. Omelet seo air a lìonadh le pròtain!

Whole gràn roilichean

Faodaidh tu còmhla agad pròtain omelet le lusan agus fad cruithneachd tortilla. Tha cleachdadh na gràinneanan fad 'sa' mhaduinn a chuidicheas tu a bhith a 'lìonadh a' chuirp le lùth agus a 'leasachadh cnàmhaidh air sgàth àrd susbaint freumhag.

Sushi

Cum sùil air an ìre de siùcair ann an sabhs, agus a 'cuingealachadh an t-suim de rus, an còrr nach bu chòir eagal Sushi. 'S e seo sàr roghainn airson lòn fallain, làn geir fallain agus protain.

curranan

Curranan le hummus - tha e air leth measgachadh bìdhe. Happy crunching currain agus a 'toirt a' chuirp le tomhas àrd de beta-carotene.

hummus

Tha a 'phrìomh ghrìtheid seo mheis - chickpeas. Uime sin, hummus S e stòras math de lusan pròtain agus a 'cuideachadh a' faireachdainn satiety, agus a 'toirt seachad seasmhach ìre-siùcair fala.

càise maidean

Cheese maidean - mòr blasad bidhe. Tha iad mar thà air a bhith air an roinn ann an earrannan, Os barr, mar sin faodaidh tu 'meudachadh ìre pròtain anns an lòin.

turmeric

Ma tha e iomchaidh, a 'feuchainn ri chur ris an soithichean de choiridh agus turmeric. Tha seo air leth feumail airson an craicionn, a thuilleadh turmeric gearradh sìos air an dian at pròiseasan.

càl

Càl Cale air a lìonadh le mathachadh, mar sin, a 'feuchainn ri gabhail a-steach gu cunbhalach ann' ur smoothies.

-fhrois-lìn

Anns na beag sìol tha tòrr de Omega-3 cudromach do chridhe slàinte, plus cuideachd tha antioxidants.

mango

Mango - mòr phàirt de mheasan feumail cocktails. Tha mango gu leòr freumhag agus uisge, a tha a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh chaolan, a thuilleadh air bhiotamain C sin tha an làthair

Lettuce

Leafy uaine - tha e mòr phàirt de sam bith salad mheasan no Cocktail.

Greugais Yogurt

Ma tha thu airson siùcairean, a 'feuchainn ri ithe Greugais Yogurt le banana, mil agus Cinnamon. Mar sin gheibh thu ann an mìlsean cuibhrionn an pròtain. A thuilleadh air sin, Greugais Yogurt S e stòras math de probiotics.

mil

Honey - 'S e nàdarra tùs mèinnirean leithid copair, iarann, magnesium, mangaineis, phosphorus, potassium agus sinc.

Cinnamon

Tha seo a 'spìosraidh a tha air leth freagarrach airson DESSERTS, tha e a' lùghdachadh cunnart an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Càileachd ghràinean bàraichean

Tagh bhàraichean le 'char as lugha tàthchuid bho stuthan nàdarra leithid cinn-latha agus cnò.

guacamole

Air sgàth a 'phrìomh ghrìtheid, avocado, guacamole sabhs gu math feumail, fallain a tha saidhbhir ann an geir agus freumhag.

Oilibh ola

'S e seo aon de na prìomh stuthan na Mara Meadhanaiche daithead, a tha mòr thobar monounsaturated reamhar. Refuel leithid ola Salads.

balsamic fìon-geur

Balsamic fìon-geur, bathar sam bith a tha a 'dèanamh nas blasta. Tha e ann an calaraidhean ìosal, a thuilleadh tha ìosal glycemic clàr-amais, a 'dèanamh e deagh fhuasgladh ma tha sibh airson cuideam a chall.

cherries

Cherries tha mòr airson smoothies agus a dhìon sibh à cruinneachadh de chòrr reamhar.

chard

An seòrsa seo de uaine dòcha nach bi a 'chuid as mòr-chòrdte, ach tha e gu math feumail. Ann an aon chuibhrionn - dùbailte tomhas de bhiotamain A.

taigh càise

Bothan càise - tha e mòr a bharrachd airson bracaist, lòn no dìnnear. Còmhla e le aran fad gràn no cuir ri Salads.

Whole gràn MUFFINS

Whole gràinneanan a 'toirt a' chuirp le freumhag, a tha riatanach airson fallain cnàmhaidh. Le cuideachadh, bidh thu a 'faireachdainn làn nas fhaide bharrachd air sin, bidh e comasach do ìsle choileastarail.

dhearcan

Dhearcan - tha seo mhòr roghainn airson grèim bidhe no solas lòn.

tuna

Dèan ceapairean le cruithneachd air fad aran agus tuna, a 'faighinn barrachd pròtain.

edamame beans

Le aois, neach a 'tòiseachadh a' call mòr-fèithe. Cuidichidh seo gus stad a chur air eacarsaich agus iomchaidh a thòisicheas pròtain, a tha tòrr de beans!