Norbekova dòigh-obrach airson fàs: eacarsaichean. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Neo-uile duine toilichte leis a 'fàs. Thathar a 'creidsinn gu bheil daoine a' fàs suas gu 20 bliadhna, ach Norbekova dòigh air fàs gu tur refutes seo ag ràdh. Tha ea 'toirt cothrom do h-uile duine airson a bhith nas àirde, ge bith dè an aois agus gnè. Tha a 'phrìomh rud - chan eil a bhith leisg agus a' dèanamh eacarsaich gu cunbhalach.

Eachdraidh-beatha Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov tha Fhoghlainne, dotair sìc-eòlas agus feallsanachd ann an eòlas-leighis. Tha ballrachd de iomadh Ruiseanach agus acadamaidhean cèin. Gidheadh tha e na sgrìobhadair, an dealbhadair, an lùth-chleasaiche, ealain, luchd-siubhail agus sealbhadair dubh Karate chrios. Air a chruthachadh le iomadalachd trèanaidh-leasachadh dòighean-obrach.

Mirzakarim Norbekov Rugadh an t-Samhain 17, 1957 ann am baile beag Farhad (Usbagastàn). Dh'fhàs mise suas ann an sgìrean dùthchail far a bheil an teaghlach, a thuilleadh ris, bha sia barrachd chloinne. Pàrantan le òige a 'teagasg dha a bhith ag obair. Mar leanabh, chuir e gun sgur ag obair ann an cotan achaidhean còmhla ri clann eile.

Bho òige Mirzakarim Norbekov tòrr leughaidh agus tarruinn, a roghnachadh seach cruthan-tìre agus nàiseanta pàtranan. Ann an 1975 bha e air a thogail dhan arm. Aon turas, nuair a bha e air dleastanas, chaidh e thuige le dà cho-obraichean, leis a bheil an uair sin a 'sabaid a bhris a-mach. Dh'fhàillig iad a 'chùis air Norbekova. An ath latha ghairm iad a chuideachadh a 'chòig barrachd charaidean. An t-strì robh Norbekova à comas. Suidheachadh mar sin cha robh a 'còrdadh ris, agus thòisich a' leasachadh Mirzakarim gus fhèin a chàradh. Bha e na oileanach bunaiteach laghan nàduir, a 'chomasachd de chorp agus a stèidheachadh air an dàimh eadar an staid inntinn agus physiology.

Ann an 1982, an t-ùghdar a ràinig Andijan Institiùd Cotton, a cheumnaich e le ceum ann an agronamaidh. Aig an aon àm a dh'ionnsaich e Karate, far an robh e a 'cosnadh dubh chrios, agus an uair sin a thòisich a' trèanadh dhaoine eile. An seo, tha an t-ùghdar a 'leasachadh chan ann a mhàin an corp, ach cuideachd a' fàs spioradail. Dh'aithghearr, tha e a 'cruthachadh aige fhèin dòigh leigheas, a tha a' fàs measail air, an toiseach ann an Usbagastàn, agus an dèidh sin anns an Ruis.

Anns na 90an M. S. Norbekov ghluasad gu Moscow. Tha ea 'toirt aca fhèin ionad-slàinte le inbhean Eòrpach. Gnìomhach a 'dèanamh cho-labhairtean agus a' teagasg ann an calpa agus sgìrean eile air feadh na Ruis.

Ann an 1998 e a 'fosgladh an "Institiùd daonna fèin-leighis", a tha an-sàs mu mhìle daoine latha. Tha gach cùrsa a 'teagasg air a chumail fo stiùireadh Mirzakarim Sanakulovich nach robh stad a chur air ionnsachadh.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (ùghdar an leabhar a tha còrdadh gu mòr agus chan eil sgur a 'cur cosgais air daoine le cumhachd agus àbhachdas) a' siubhal air mòran. Daonnan a 'leasachadh fhèin agus modh-obrach aca fhèin. Bha cha mhòr a h-uile eòlas aca a roinn le daoine a 'feuchainn Norbekov. Leabhraichean mar sin tha e a 'foillseachadh, a' dèanamh slàinte teicneòlas so-ruigsinneach.

Mirzakarim Sanakulovich chruthachadh aige fhèin ionad, a tha an aon bhuidheann a tha ag obair às leth na h-oifigeil Nobekova.

Feartan fàs dòighean

An aghaidh a 'chùl mòran de na dòighean-obrach, a chruthachadh le an t-ùghdar, a' sònrachadh Norbekova modh-obrach a mheudachadh fàs. Eacarsaich sin a mhàin a tha na phàirt de choimeas iom-fhillte slàinte. Tha iad a 'leigeil le luchd-cleachdaidh a' fàs le 2-10 cm. Toradh tighinn às dèidh seachdain de cunbhalach chleachdadh.

fàs meudachadh air sgàth a mheudachadh elasticity an intervertebral lann, agus cuideachd air sgàth an àrdachadh ann an maoth-chnàimh maothraidh ann an àite eadar an vertebrae agus na cnàmhan fada o ùpraid.

An dèidh a 'dèanamh iom-fhillte de eacarsaichean airson àraidh droma Feumaidh fhaighinn air ais e anail. Gus seo a dhèanamh, a thogail na h-armachd dìreach suas - anail uair no dhà, thum - Exhale (trì no ceithir). Gluasad a 'dèanamh còig tursan.

Contraindications

Norbekova dòigh-obrach airson fàs contraindicated airson daoine le tinneasan inntinn dhroch a tha clàraichte. Toirmisgte an eacarsaich airson boireannaich a tha trom agus a dhaoine le aillse. Chan urrainn dhut a 'dèiligeadh ri daoine le droch galairean na cuairt-fala siostam agus an fheadhainn a tha a' fulang buille, cridhe ionnsaigh agus tha cridhe ghaoid. Chan eil a 'moladh eacarsaichean seo ri euslaintich le bruthadh-fala àrd.

Lùth-chleasan airson na h-àrd ghualainn sgìre an ais

Norbekova dòigh-obrach a mheudachadh air fàs suas de sreath de eacarsaichean air pàirtean sònraichte de corp an duine. Tòisichibh leis an ealain gu mullach an droma.

Anns a 'chiad eacarsaich, an guaillibh a stiùireadh air adhart, agus smiogaid nas fhaisge air a' bhroilleach, agus an uair sin a tharraing dhan stamaig. A 'chùl tha an cuimhne a' bhogha, agus ghualainn altan tha immobile. An uair sin a 'dol air ais gu na slèibhtean. Ceannard tarraing a tharraing air ais agus sìos, agus an guaillibh a stiùireadh a dh'ionnsaigh a chèile. Nuair a gluasad air adhart - Exhale, agus nuair a lùbadh air ais - inhale. 15 dòighean-obrach air ais agus a mach. Air an eacarsaich a thoirt 6 diogan.

An ath cheum a tha a 'togail agus a' cromadh do ghualainn. Nuair a bha an ceann an gluasad a tha pàipearachd, agus an droma a tha dìreach. Nuair a bhios ìsleachadh guailnean, gàirdeanan le feachd stiùireadh sìos, agus a chaochladh, le àrdachadh de ghualainn altan a bu chòir a dh'èireas suas.

Gus leantainn air làimh eacarsaichean aig an dùnadh. Aon ghàirdean air a stiùireadh suas agus am fear eile ann an rathad eile. Tha an ceann beagan aomadh a dh'ionnsaigh a 'ghualainn a' tighinn sìos. A h-uile dreuchd ceann Teilt bu chòir a bhith air àrdachadh. Cluicheadairean ceumannan a bu chòir a ghabhail gus an taobh eile. Anail 'S e tràighte. 3-6 tursan anns gach stiùireadh.

Tha an ath eacarsaich a tha cruinn cuairteachaidh gluasad le a làmhan. Eacarsaich slaodach a 'tòiseachadh a' dèanamh, gach uair a 'leudachadh an raon de ghluasad. Gabh gu saor, gun strì. Seinn 15 amannan air gach taobh.

Tha na leanas gluasadan airson Norbekova siostam aomadh gus an taobh chlì agus an taobh dheas. Feumaidh tu suas, làmhan aig a taobh. Lean ris an làimh dheis, agus feuchainn ri beantuinn do chasan le do làimh dheis, chas dheas, coltach bu chòir a dhèanamh tilts ris an taobh chlì. Ann an eacarsaich seo, tha e doirbh ruighinn air a chasan, ach dha-rìribh a 'meudachadh sùbailteachd an droma. Bu chòir a bhith a 'cluich 10 tursan anns gach stiùireadh. Rè aomadh sìos - Exhale nuair a togail suas a 'chuirp - anail.

Exercises aig Roinn na bhroilleach agus nas ìsle air ais

Norbekova-alt a 'meudachadh fàs an thoracic agus airson bonn an droma droma air a dhèanamh suas de dhà a tha eacarsaichean:

• Lean air adhart. Movements a 'cluich fhad' sa bha na shuidhe air a chathair. Hands 'greimeachadh a' chathair-suidheachain, agus shlaod ea cheann a stamaig aige. Exhale - a 'coimhead air adhart, inhale - a-rithist a' tòiseachadh suidheachadh. Dèan ath-aithrisean 10 de 6 gach diog. Cuideachd a 'cluich air ais crom thar a' feuchainn ri ruighinn a-mach gu nape an buttocks.
• Tha a 'cuartachadh an droma. Bhac agus ceann dìreach. Shoulders còmhla ri a cheann thionndaidh sinn ris an làimh dheis gus an deach stad, agus an uair sin a 'dèanamh vibrational gluasad, a' feuchainn ri tionndadh beagan nas ceudameatairean. Aig a h-uile tionndadh dhèanamh 5 riochdairean. Mar so dh'fhàg a 'dèanamh an eacarsaichean. Anail 'S e tràighte, gun dàil sam bith. Ann an tionndadh dheth a tharraing agus 20 diogan air an dàrna oscillations.

Às dèidh sin Norbekovu eacarsaich a 'dèanamh na sgìre agus sacrum airson bonn an droma. Na dìochuimhnich a dhèanamh eacarsaich analach.

Norbekova eacarsaichean: eacarsaichean air an lumbosacral

Continue siostam eacarsaichean a 'meudachadh d' àirde na sheasamh. Casan - ghualainn leud, agus làmh-dhuinte abut an dubhaig sgìre. Laid ais agus uilnean a tha faisg air a chèile. A 'chiad aomadh a dh'ionnsuidh an ceann, agus an uair sin fad air ais (gu crìoch an arc). Without fois, a 'dèanamh beagan vibrational dh'obrachadh, a bu chòir a' feuchainn ri ghlacadh uiread de rùm ann 'sa ghabhas. 2 Dèan ath-chraoladh de aon agus an taobh eile anns gach bu chòir a bhith aig 15 oscillations. Eadhon anail. Glùinean dìreach.

Tha na leanas eacarsaich a tha a 'cluich air an làr. Làmhan a chur air a ghluinean, agus a 'dèanamh a' cromadh air adhart a 'toirt cothrom an droma a lùbadh gu h-ìosal. An ath feumaidh tu dèanamh an dìcheall agus a 'feuchainn ri ghlacadh beagan barrachd rùm. Bu chòir sibh ag iarraidh gu beantuinn an t-sròin air a ghluinean, agus anns an àm ri teachd - a 'bhrat.

Dòigh-obrach airson Norbekova-droma a 'sìneadh air ais obliquely os a cheann le sìnte ghàirdeanan. Interlock do chorragan a-steach a 'ghlais. Eacarsaich dèanamh seasamh. Feet mu ghualainn leud chèile agus do ghlùinean Straighten. Anail 'S e tràighte. Tha luchd air fad a droma.

Tha an ath eacarsaich Thèid beinne gu taobh le an làmhan suas. Gach gnìomh a tha a 'coileanadh nan seasamh. Casan is gàirdeanan air an cur air an aon ìre. Eacarsaich air a coileanadh mar an fhear roimhe, ach a mhàin ann an làimh dheis agus chlì taobh.

Tha iom-fhillte fhathast a 'gluasad le an làmhan suas. Aig cosgais na "seachd" tha e riatanach tionndadh ris an làimh dheis agus air an tarraing suas, an t-aon a dhèanamh air an làimh chlì.

Tha an ath eacarsaich a lùbadh ann an aon stiùireadh le car eile. Left uilinn an seo ag èirigh, fhad 'sa bha an làimh dheis sleamhnag sìos. Uilnean air a dhèanamh an cearcall agus toinneamh ri an taobh dheas, uaimhearachd ann an coileanadh a 'mheadhan. Beachd a bu chòir a bhith miannach air mullach an taighe agus a 'dol airson snìomh. Eacarsaich Tha amannan 6 repeated. Dh'obrachadh a leasachadh sùbailteachd an droma.

Tha na leanas na gluasadan a 'dèanamh suidhe air an làr. Casan a chèile. Palm a chur air a 'bhroilleach agus ghualainn dheis' feuchainn ri faighinn a chòir glùin. Ach, a 'dèanamh taobh chlì. An sin lùbadh ris an làr le dà ghualainn. Rè an eacarsaich a 'ghualainn fèithean uiread' sa ghabhas tionndadh. San àm ri teachd, bu chòir aon gluasadan sin a dhèanamh ghualainn 'feuchainn ri faighinn do òrdagan. Anns gach taobh - 10 turas.

a bharrachd luchd

Tha e air a ràdh gu tric a 'taisbeanadh modh-obrach a thaobh èifeachdas Norbekova. Exercises bu chòir a bhith a 'cluich a' gèilleadh ris na h-uile molaidhean an t-ùghdar, ach sa chùis seo tha e comasach a choileanadh miannaichte thoradh.

A thuilleadh air an bunaiteach gluasadan, a 'gabhail a-steach iom-fhillte a bharrachd, tha e:

• -Muigh geamannan. Bu chòir dhaibh a bhith a 'dèiligeadh le dà uair san t-seachdain airson 1-2 fosgailte.
• Running. Ceithir tursan san t-seachdain agus nach eil nas lugha na 3 km.
• Leum ròpa. Twice latha airson 3 mionaidean.
• Lùth-chleasachd dragh air chùl. Feet - air a 'ghualainn fèithe leud. Dèan 25-50 tilts air gach taobh.
• Turns le lùth chleasachd maide air a 'ghualainn. Eacarsaich a dhèanamh leis a 'char as amplitude de 25-50 amannan air an làimh chlì agus an taobh dheas.
• Tha slèibhtean le lùth chleasachd maide air a chùlaibh suidhe. Tha an àireamh de ath-aithrisean e 50 tursan.
• Turns le lùth chleasachd maide cùl shuidhe. Tha a 'moladh suim gluasaid ann an aon stiùireadh - 25-50 turas.
• Na shuidhe air stòl ìosal. Airson a 'ceangal cùl do làmhan air do cheann, uilnean ma sgaoil ann an làimh. Right uilinn a bu chòir a bhith miannach air an làimh chlì agus an taobh chlì glùin - air an làimh dheis. Tha an àireamh de ath-aithrisean - 25-50 amannan anns gach stiùireadh.

Ma tha thu a 'coileanadh 50 riochdairean Cha tèid beachdachadh sgìths, bu chòir dhut a dhèanamh seataichean 2 de 50 turas.

Tips-ùghdar a '

Mus tòisich thu a 'dèanamh an modh Norbekova a' meudachadh fàs, bu chòir beachdachadh gu cùramach air na molaidhean uile an ùghdair. Chan eil mòran, agus tha iad mar a leanas:

• Toirt-seachad do bhodhaig an luchd mean air mhean, agus an dèidh 3-4 làithean de chlasaichean gus feuchainn ri measadh a dhèanamh air comasan aca.
• Rè na bàs an iom-fhillte Chan eil eadar-obrachadh le whiners agus dòrainneach.
• Nuair a cleachd thu nach bruidhinn agus chan eil a bhith air aire.
• A h-uile gluasad as fheàrr a chaidh a dhèanamh fo solas-meòrachaidh ceòl.
• Tha e do-dhèanta a dhèanamh ann a-mhàin meacanaigeach eacarsaich, bu chòir ann mo cheann a 'snìomh a-amas gum bi daoine ag iarraidh a choileanadh.
• Neo-rithist aca Eòlais le heaviness ann an ceann, chan urrainn dhut overwork rè eacarsaich.
• Chan eil doze dheth anns a 'chlas, drowsiness tha neo-iomchaidh.
• Unjustified neo-làthaireachd a tha co-cheangailte ri leisg agus passivity.
• Tha e do-dhèanta a dhèanamh air iom-fhillte ann an staid sgìths agus leis an acras.

Anns a 'chiad dà sheachdain de chlasaichean biadh salainn a bu chòir a thoirt air falbh. Tha seo air a dhèanamh gus a corp a phàigheadh air ais an dìth salainn tasgaidhean ann an altan. Tron àm seo, bu chòir a thoirt suas feòil, aran, bainne agus bathar bainne. Tha an daithead fòrladh mil, chnothan, lusan agus measan, gràn.

Tha e duilich a 'gluasad gu an targaid a chur an dreuchd mi fhìn an ceann-latha air a bheil feumaidh a' bhuidheann "a 'fàs suas".

An rud as cudromaiche ann an coileanadh iom-fhillte de dh'eacarsaich a mheudachadh air fàs - cunbhalachd. Feumaidh iad a bhith a 'coileanadh co-dhiù aon uair san latha airson uair a thìde.

Ro-shealladh a 'mhodh-obrach

Tha e air a ràdh gu tric a 'taisbeanadh modh-obrach a thaobh èifeachdas Norbekova. Ro-shealladh ag ràdh gu bheil an dèidh an luirg den iarrtas aca anns a 'phrìomh mhath. Daoine ag ràdh gu bheil an uair a ghleusadh gu cunbhalach, a mheudachadh ann am fàs fa'near aig 2-3 san t-seachdain (2.5 cm). An fheadhainn nach eil a 'fàs suas, fa-near gu bheil na h-eacarsaichean thug iad sùbailteachd, bruiseadh ais pian agus ìsleachadh air ais. Leasachadh slàinte iomlan. Shlaod e 'chuirp gu lèir. Tha e a 'toirt cuideachadh mòr-staigh spiorad, gun a' bhuaidh nas miosa. Tha iad a 'toirt fa-near gun ma taobh a-staigh mìos nach eil toraidhean, fhathast a' cumail orra a dhèanamh.

Tha daoine aig a bheil droch bheachdan adhbharrachadh a h-uile dòighean Norbekova. Tha iad a 'faicinn mar dùbailte ciall. Thathar ag ràdh gu bheil a h-uile h-aithrisean anns na leabhraichean - 'S e amaideas. Sheòrsachadh iad mar buidheannach.

Mar riaghailt, àicheil beachd a dh'fhàg daoine a tha eòlach na dòigh-obrach an leabhar agus cha robh ga cleachdadh sa bheatha.

Norbekov: Chìsean agus co-fhillte

Tha deagh thoradh airson an droma pìos air a thoirt seachad co-gluasad, air a leasachadh leis an ùghdar. Tha iad a 'cur air dòigh obair na vertebral siostam agus co-ghnìomh. Buannachdail bhuaidh air fàs-bheairt. Neartaich an siostam-dìona.

Co-eacarsaichean Norbekova modh-obrach ag amas air a bhith a 'leasachadh comas-gluasaid de na cnàmhan agus a' neartachadh an musculo-ligamentous maothraidh. Iad a 'cuideachadh gus smachd a chumail do bhodhaig. Cur às do na galaran-altan agus droma.

Cò nach robh e airson a dhol an sàs ann an dòighean-obrach sin dòcha dìreach a 'coileanadh an eacarsaichean anns a' mhadainn Norbekovu. Tha iad ag ràdh a tha e a 'toirt àlainn os cionn lùth. Leasachadh sùbailteachd ann an altan, a 'neartachadh an droma,' mion-atharrachadh an taobh a-staigh buill-bodhaig.

Tha a 'phrìomh dìomhair a h-uile eacarsaichean air Norbekovu - deagh sunnd, a' cuideachadh le bhith a 'soirbheachadh ann a bhith a' giùlan a mach gluasadan. Cuideachd, rè chleachdadh cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mun adhbhar, gu dearbh tha ea 'toirt beachd air a choileanadh inntinn thoradh.