Proper anail fhad 'sa ruith

Dol an sàs ann an spòrs, a dh'fheumas sibh gus sùil a chumail a-mhàin nach do bhodhaig ach cuideachd do anail, a chionn tòrr an crochadh air e. Proper anail fhad 'sa ruith buannachdail a thaobh buaidh air a' chorp, gu mòr a 'lùghdachadh an eallaich air an t-siostam cuairt-fala agus a' meudachadh solar de ocsaidean a h-uile na buill bodhaig. Mar thoradh ceart obrachadh a h-uile siostaman na buidhne àrdachadh mòr air a 'bhuaidh an trèanadh phròiseas. Mì-anail 'gearradh sìos air an ùine trèanaidh agus ag adhbhrachadh an corp gu crìoch, a' toirt air falbh a fear mu dheireadh unnsa de neart.

Gu dearbh, an anail gach neach fa leth, mar sin ceart anail fhad 'sa bha a' ruith - tha e gu math neo bun-bheachd. Ach fhathast a dhìth cumail ris na prionnsapalan bunaiteach airson a 'mhòr-chuid làn-fheum de fheartan a' bheairt.

A 'tarraing anail tron eacarsaich

Chan eil blàth-suas nach urrainn a 'tòiseachadh a ruith, a chionn urrainn dhut a dhol an leòn, loading de fuar fèithean agus tendons. Mus tèid thu Jog cinnteach gu sònraichte a 'cluich airson eacarsaichean sùbailteachd. Mar as trice a 'tòiseachadh le blàth-suas leòidean ri taobh agus air ais agus a mach, cruinn, charan làmhan, chasan, air a leantainn le squats, cuartachadh na pelvis, lunges agus a bhreabadh an casan. Proper anail 'S e seo a Exhale air a' dlùthadh air a 'bhroilleach, agus anail ann a foillseachaidh.

Bha cha mhòr a h-uile eacarsaichean air a dhèanamh air sùbailteachd anail aig àm a 'dìreachadh na buidhne, agus nuair a tha e beagan a lùbadh air adhart. Exhale - aig deireadh an eacarsaich.

Tha an eacarsaich a 'chumhachd a tha air exhalation oidhirp. Mar eisimpleir, putadh, tha thu a inhale, lùb do ghàirdeanan agus a dhol sìos, agus anail ann as duilghe dràsta - nuair a bhios a 'togail suas a' chùis air làimh. An rud as cudromaiche an seo chan eil e a 'cumail anail, a chaochladh dizziness agus fiù' s call mothachaidh air sgàth ocsaidean acras air an eanchainn.

Proper anail fhad 'sa ruith

Tha e cudromach a bhith a 'sìor sùil a chumail air neo-mhearachdachd is doimhneachd agad anail fhad' sa bha a 'ruith, a chionn an fheum na buidhne airson an stuth ocsaidean àrdachaidhean ann dhusanan de amannan. Proper anail dòigh-obrach fhad 'sa bha a' ruith - an iuchair a trèanaidh soirbheachail agus sàr slàinte. Irregularly no ro luath anail ach gnothach a ghabhail ri riaghladh chorp aca agus gu bheil droch bhuaidh a thoirt air an co-òrdanachadh an gluasadan, ged nach eil a 'còmhdach na buidhne fheum airson solar gu leòr de ocsaidean.

Rè ruith bu chòir dhuibh feuchainn ri anail cothromaiche agus mean air mhean, a 'cur cuideam exhalation. Le 'ruith gu slaodach inhalation-exhalation Thathar a' dèanamh a h-uile trì no ceithir ceuman. Ma tha anail Chan eil fhaighinn, tha e comasach a 'lùghdachadh an àireamh de cheumannan a dhà no trì. Bidh thu ag ionnsachadh glè luath a chumail an làimh dheis ruitheam, ma tha thu ag èisteachd ris fhèin.

A 'ruith gu luath, tha e do-dhèanta smachd a chumail air an anail, chan eil a' chùis mar a tha sibh a 'feuchainn. Tha buidheann aig an àm seo feumaidh tu tòrr de ocsaidean, carson a tha anail 'S e fèin-obrachail gu mòr a' beothachadh ann an òrdugh gus dìoladh airson an dìth de ocsaidean a dh'fheumar ùghdarrasan.

Mar sin tha sinn a leagail às a chèile bun-bheachd "ceart anail fhad 'sa bha a' ruith." An sàs ann an spòrs sam bith, feumaidh tu Cuimhnich gum feum thu airson anail a shròin, gu h-àraidh ma tha an trèanadh a tha air an t-sràid. Ma nasal anail adhair math glanadh particulate, duslach, agus tha e air a theasachadh. Ma tha a 'tarraing anail fhad' sa tha a 'ruith tro bheul, a h-uile stuthan cronail a sgaoileadh gu dìreach a-steach dhan bronchi, agus tha iad air an tasgadh air Tonsils, supercooled analach, agus tha seo a' meudachadh cunnart cnatain agus galaran gabhaltach.

A thuilleadh air an anail sònraichte agus dòighean-obrach sin, tha cuideachd caochladh eacarsaichean airson leasachadh na diaphragm agus èifeachdach smachd aige fhèin anail. Tha diofar siostam analach, a leasachadh ann ar n-ùine, a 'meudachadh cleachdadh na h-uile an comasachd na buidhne. Bi cinnteach gu aire aig àm a 'treanadh air anail agus a' feuchainn ri smachd a chumail air.