Breab casan aca cuideam a chall agus laghach figear. Ciamar a bhreabadh an casan?

A-nis bidh sinn ag ionnsachadh a bhith a 'dèanamh eacarsaichean airson an casan, a tha a' cuideachadh le bhith a 'call cuideam. Mahi chasan mòr airson clann-nighean agus boireannaich a 'creidsinn an àireamh san fharsaingeachd glè mhath, agus a h-uile càil a dh'fheumas iad - beag air leaghadh an còrr geir ann an cruachainn agus buttocks (ann an àiteachan seo airson adhbhar air choireigin toigh as dàil).

Daoine a 'fulang bho reamhrachd, faodaidh e cuideachd a bhith soirbheachail ann a bhith a' dèanamh lùth-chleasachd airson troigh bho ar artaigil, tha iad dìreach a tha tuilleadh a chur ris agus eacarsaichean airson eile a'chuirp.

Breab casan aca gu taobh

Sìmplidh seo eacarsaich, air a h-uile duine bhon sgoil foghlam corporra. Ach, air sgàth a 'falach simplidheachd na bhuannachd mhòr do na buttocks agus sliasaid (gu sònraichte an taobh a-staigh uachdar).

Adhbharan an corp gu àite thùsail aice - sideways fhaighinn suas cuid de stàball taic, faodaidh e a 'frithealadh mar bhalla, cathraiche no balla spòrs. Tha an ais a bu chòir a bhith gu tur dìreach, mhionach a phutadh. Dèanamh troigh Mahi, faodaidh iad fhèin a thaisbeanadh Ballerina aig Barre.

A-nis tha sinn a 'tòiseachadh air a chur gu bàs an eacarsaich: an làimh chlì tha an crochadh air an taic - dìreach ceart chas lioft gu taobh' sa ghabhas. A 'ruighinn àirde tron ghabhas àirde, bonn Drops, agus aon uair' suathadh an ùrlair, a 'bhad ag èirigh a-rithist. An dèidh a rinn thu cheum 8-10 chas dheas, tha e riatanach gus Cuir gus taic a thoirt an taobh eile agus a-rithist an eacarsaich a làimh chlì.

Gliocas: 'feuchainn ri chumail dìreach an corp, nach eil thu fhèin a' cuideachadh le bhith a 'lùbadh gu aon taobh. Togail a 'chas, dèan cinnteach gu bheil e ann an loidhne leis a' chorp.

Eacarsaich airson an gluteus Maximus

Agus a nis 'eil sinn a bhreabadh an casan air ais. Ann an seo, cuideachd, chan eil dad doirbh, A nis chì thu dhut fhèin. Mar sin, tha sinn a 'tionndadh gu ar taic nas làidire a ghabhail os làimh agus aghaidh a shon le dà làimh. Tha sinn a 'cumail air ais dìreach (a-rithist, cuimhnich an dannsair). Aon uair 'chiad suidheachadh a' gabhail ris, a 'tòiseachadh gluasad rèidh a ghabhail aon chas air ais agus tog suas e uiread' sa ghabhas. Sinn an uair sin tilleadh gu a 'tòiseachadh suidheachadh agus ath-aithris an eacarsaich a-rithist. 8-10 tursan airson gach cas a bhios gu leòr. Ma rinn thu ceart, bidh tu cinnteach a 'faireachdainn gluasadan, cia mòr a dh'fhuil an gluteal fèithean.

Tip: Feumaidh tu a 'feuchainn ri sliasaid a thogail cho àrd' sa ghabhas, ach chan eil aomadh an corp air adhart. Swing air a coileanadh ach tro oidhirpean nan sliasaid. Tha abdomen bu chòir droch agus a mhaidseadh.

Mahi troigh air adhart

Tha na leanas eacarsaichean tha cuideachadh mòr a 'neartachadh an t-sliasaid agus buttocks, agus còmhla ri na fèithean air feadh an kneecap. Sinn a 'faighinn suas chun na bhun-carraigh sam bith sideways agus a' cumail i le aon làmh, tog a 'chas dìreach seach suas - rèidh agus brèagha.

Comhairle airson a 'ceart eacarsaich: Cum a' giùlan dhaoine; Toe stocainnean a bu chòir a bhith air a tharraing, agus an corp gu seasamh direach, nach lùbadh air ais.

Mahi bho chionn

Fìor èifeachdach eacarsaich! A-nis bidh sinn ag ionnsachadh a dhèanamh ceart. Starting position: glùinean, le cuideam air làimh dìreach, air ais dìreach.

Tha sinn a 'tòiseachadh air a thogail gu mall aon chas suas aig àirde lioft - gus an socraicheadh an gluasad fad diog no dhà agus a' tòiseachadh a 'tilleadh gu suidheachadh. 'S urrainn dhut a dhèanamh an eacarsaich seach fhàgail agus cas dheas. Ann an aon dòigh-obrach - 8-10 tursan. Ma tha an casan a thogail Chrom glùinean, a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air an gluteal fèithean, agus ma Mahi dhèanamh dìreach casan, an sin fhathast ag obair agus sciatic-popliteal fèithe.

Tip: faodaidh sibh Downs an aon amplitude, agus buttocks e nas fheàrr a chumail air an bholtaids a 'char as àirde, agus an stamag retracted. Ceadaichte beagan crom-airm is aomadh an corp air an làr.

Eacarsaich ann an buailteach suidheachadh

Agus a-nis bidh sinn ag ionnsachadh ciamar a nì a 'breabail dreallagan, na laighe air an làr.

1. Feumaidh mi a luidhe air ur taobh, le fòcas air an uilinn; dìreach stoc. Tog na h-àrd chas tràth suas agus a 'fàgail às rèidh. Gluasad repeated 8-10 tursan. Le cuideachadh a leithid de eacarsaichean dh'fhaodas a bhith gu math furasta a-staigh unpretentious teannaich na sliasaid.
2. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud. Ach a-nis an obair a tha a 'chas, a tha air a nochdadh aig a' bhonn. Severing e bho an làr agus a dhol suas is sìos 8-10 tursan. An uair sin a 'laighe air an taobh eile agus a' toirt an luchd chas eile. Eacarsaich seo gu h-èifeachdach a 'neartachadh na h-Eileanan sliasaid fèithean.

Dè cho feumail 'eacarsaichean seo?

Uill, airson dhuinn a tha e cudromach gu bheil na casan Mahi cuideachadh càraich thu an duilgheadas is sliasaid buttocks, a thoirt air falbh saill còrr bhuapa agus a 'dèanamh am figear nas brèagha agus tarraingeach.

Ma leithid eacarsaichean gan cluich gu cunbhalach a h-uile latha (agus ga dhèanamh gu math furasta air sgàth na sìmplidheachd eacarsaich), an uair sin às dèidh seachdain no dhà bidh na casan mean air mhean stroynet agus cruth-atharrachadh, agus tasgaidhean-saill air an cruachainn leaghadh. 'S dòcha tha thu eòlach air a' bhuaidh a sèideadh ghlùin? Tha seo air sgàth anns na àiteachan seo a tha cruinnichte a-mhàin Chan eil reamhar ach cuideachd còrr lionn. Mar sin, tha e na h-uile a dhol gun sgeul!

Agus a bhreabadh an casan air call cuideim urrainn do buttocks SÙBAILTE agus tightened, a tha glè chudromach airson female tarraingeachd!

A-nis beagan mu na abdomen agus mheadhain. A leithid de lùth-chleasachd agus tha e comasach gus piseach a thoirt orra. Tha an fhìrinn gu bheil fèithean a-mhàin Chan eil an casan a 'coileanadh obair nuair a gluasad fo bheachdachadh, ach cuideachd a' abdominal (gu h-àraidh a 'phàirt as ìsle), a thuilleadh air na fèithean a chruthachadh caol a' mheadhain.

Another deagh bhàillidh: an eacarsaich sìmplidh a luathachadh metabolism agus faighinn cuidhteas cellulite.

molaidhean mu dheireadh

Tha sinn an dòchas lucidly mìneachadh ciamar a nì an casan a bhreabadh. Mar sin tha thu ag iarraidh dèanamh cinnteach gu bheil ar luchd-leughaidh air ionnsachadh a 'chuid as motha bho na beachdan sgrìobhte, agus tha am figear slimmer agus fiù' s nas brèagha. Ann an co-dhùnadh, bu toigh leam a thoirt seachad beagan comhairle a bheir cuideachadh a 'meudachadh èifeachdas eacarsaich airson an casan.

1. Tha a 'phrìomh rud - cunbhalachd! Feuch gun Philo, agus nach caill clasaichean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a-mhàin a 'gabhail gu cunbhalach airson 10 mionaidean gach latha.
2. Rach anns a 'mhadainn gus am bi thu a' faireachdainn ùr agus gnìomhach. Às dèidh latha trang le obair no sgoil, faodaidh sibh sgìth agus dìreach a 'dìochuimhneachadh a ghabhail an àm a àithnteil FizKult phrògram.
3. Aig àm an eacarsaich faodaidh sibh a 'cur orra briogais ghoirid le sònraichte suathadh bhuaidh, bidh e sgioblaicheadh an t-saill a losgadh phròiseas.
4. Feuch gun overeat tron latha agus chan eil luchdadh suas an oidhche, a chionn ma tha a 'tighinn a-steach àireamh de chalaraidhean a-steach do bhuidheann nas àirde na an àbhaist, agus an uair sin a' call cuideam ann an sgìrean cuimsichte a bhios doirbh.