Tha am prionnsapal tempearadh bheairt. Cruadhachadh: seòrsaichean, prionnsabalan, innealan agus dòighean-obrach

Tha a 'cheist a' leasachadh dìon na feachdan corp an duine a tha a 'bhunait uile cha mhòr an t-saoghail a thaobh slàinte. Tha am prionnsapal a tha a 'cruadhachadh an t-siostam cleachdaidhean àrainneachd nàdarra a' toirt buaidh air nithean a 'bheairt. Ma tha thu a 'creidsinn dotairean, na thoradh a bhiodh neach le àrd-ìre a' cur an aghaidh mì-fhàbharach factaran. Tha còrr is mìle bliadhna air ais, Avicenna gabhail a-steach ann an ceann a practaigeach "Canan Leighis" mu 'cruadhachadh. Thairg e newborns nighe ann an uisge fuar, a thuilleadh air a bhith ag ullachadh airson luchd-siubhail an fhìnealta dòigh anns an fhàsaich theth agus a 'gheamhraidh cathadh.

Urram prionnsabal tempearadh agus anns an Ruis: a 'mhanach Nestor sgrìobh mu dheidhinn mar naoidheanan a' fleòdradh san amar agus tumadh ann an toll! Tempearadh modh-obrach a thaisbeanadh airson a 'chiad 4-6 seachdainean beatha, agus an uair sin ann an cùis de ghalaran. Yakutia sluagh a 'moladh wiping an t-sneachda clann bho àm breith, agus Caucasians - gus dòirtidh deigh an uisge.

Mar-thà nuadh dotairean a 'sgrùdadh glan no slàinteil prionnsapalan a dhìon a' dearbhadh gu bheil na modhan-obrach a mheudachadh an aghaidh an corp an duine ann a h-uile seòrsa de cnatain agus galaran gabhaltach. Mar sin, tempearadh modh - 'S e inneal cumhachdach a leigheas, gu saor air a thoirt dhuinn le nàdar.

Glan no slàinteil prionnsabalan a dhìon

Tha a 'phrìomh àithne an Hippocratic "a' dèanamh cron sam bith" 'S e fìor nach ann a-mhàin clasaigeach meidigeach a chleachdadh, ach cuideachd airson tempearadh modhan-obrach. 'S e sin carson nach bu chòir dhuibh gu dall a' leantainn fasan airson dòigh-beatha fhallain agus a 'ruith dàibhidh don toll ullaichte neach. Cuimhnich gu bheil gach corp an duine sònraichte, mar sin, mus tòisich thu air a 'cruadhachadh, tha e riatanach a thaghadh an dòigh, a thèid a thomhas stèidhichte air suidheachadh agad. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu fios a bhith agad dè a bhuineas do na prionnsabalan bunaiteach glan no slàinteil a dhìon.

Tha a 'chiad sgrùdadh air an reaction na buidhne fhèin tempearadh, agus gu dearbh a' cur cuideam air factaran. Nuair a bogadh ann an uisge fuar a 'chiad do chraiceann pales (tha seo air sgàth lùghdachadh de fala), an uair sin dearg (soithichean dilate) agus mu dheireadh thall a' tionndadh gorm (a 'sealltainn an neo-làthaireachd tòna rèidh fèithean-fala soithichean), a tha a' faireachdainn gu Chill. Tha a 'chiad ath-bhualadh an t-lag - chan eil e gu leòr airson a' Chogaidh a 'bhuaidh a dhìon. Tha an dàrna reaction - cuibheasach, bha e i, agus feumaidh sinn, mar cus reaction na buidhne a 'cur bacadh air an atharrachadh a' phròiseas.

Stèidhichte air seo, prionnsapalan bunaiteach a dhìon gabhail a-steach:

• Saidhgeòlaiche ullachadh. Modhan thermoregulation an corp an duine, dìon aige reaction crochadh air saidhgeòlais bheachdan adhbharrachadh. Mar sin, ma tha thu a 'creidsinn gu bheil a bhith ann an uisge fuar, tha thu a' bhad tinn, mar sin e!
• Sistematichnost.Zakalivanie - chan e seo am modh-obrach a tha aig amannan urrainn a dhèanamh. Sa chùis seo, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'tòiseachadh aig a h-uile! Optimally a dhèanamh tempearadh bu chòir a bhith làitheil. Long-ùine briseadh (2-3 seachdainean) Bhiodh àicheadh a h-uile ur n-oidhirpean agus buannachd.
• Tha am prionnsapal pulsating teas. Tha a 'chuid as motha de na adhbhar cumanta cnatain S e geur Teòthachd drop. Mar sin, a 'phrìomh trioblaid agad - chan eil e a' bogadh ann an uisge fuar 'char as àirde, agus a' gluasad bho teth gus uisge fuar. Tha gach àm, bu chòir a 'meudachadh an raon de luachan Teòthachd.
• Mean air mhean. Cruadhachadh urrainn a 'riochdachadh mar ìosal Teòthachd as àirde tron bhuaidh no mar a' bhuaidh a teothachd ìosal rè an ùine as fhaide. Bu chòir tòiseachadh a 'crìonadh ann an Teòthachd (can, 15 ° C airson 1 mhionaid), fhad' sa bha an dàrna modh sibh a 'pàigheadh barrachd aire air an àm a dh'aithneachadh (15 ° C airson 5 mionaidean), an treas uair an teòthachd ìsleachadh a-rithist (13 ceuman airson 1 mhionaid ), etc.
• Dòigh-obrach fa leth. Tha seo cudromach prionnsabal a dhìon tha stèidhichte air gu bheil gach neach a tha a àbhaisteach reaction: cuideigin bu chòir tòiseachadh air a 'mhodh-obrach gu 15 ° C, agus a thoirt orra suas ri 3-5 ° C, agus eile - bho 20 ° C gu 10 ° C.
• Iom-fhillteachd. Tha fios gu bheil diofar sgìrean den bhodhaig eadar-dhealaichte aig ìrean Teòthachd cugallach a thaobh atharrachaidhean. A thuilleadh air sin, uisge, èadhar agus eileamaidean eile a bhith eadar-dhealaichte fuarachaidh a 'bhuaidh air a' bhodhaig.
• A bharrachd air prionnsapalan glan no slàinteil cuideachd a 'gabhail a-steach prionnsabal tempearadh reachdachadh dosing modhan-obrach (a' gabhail a-steach aois agus tig feartan) agus versatility (a dhìon a 'tòiseachadh aig àm sam bith den bhliadhna, agus ann a h-uile h-aimsire).

dhòigh a dhìon

Oddly gu leòr, ach 'phrìomh dhòigh air a dhìon a tha ri fhaotainn neach sam bith aig a bheil ùidh. Airson gluasad na bodhaig dìon a chumail suas gu leòr daonnan Teòthachd seòmar aig 18 ° C. Tha seo a 'dèanamh cinnteach daonnan Teòthachd ìre tarraing cairt fèithe tòna agus a' cumail suas obair a 'taomadh cortex. Nuair a bha an teòthachd ann an seòmar overheated bhuidheann tòiseachadh suain fallas phròiseas.

Feumail cuideachd bhiodh douche, aodach, a rèir as ùire na h-aimsir agus mar sin air. Tha na ceuman sin a 'dèanamh suas cumanta a dhìon. Prionnsapalan agus a 'cruadhachadh dhòigh air cothrom a thoirt do' bhodhaig a chumail ann an deagh staid, agus a thoirt seachad tro mheadhan ìre 'cur an aghaidh galar.

Gus a chumail suas dìonachd sìor àrd a dhìon gu h-iomlan e tric gu leòr. Ionadail a dhìon gabhail a-steach a 'bhuaidh air na sgìrean ionadail na buidhne, gu sònraichte an làmhan agus casan. Air an uachdar sin tha tòrr de Teòthachd, mothachaidh agus Reflex sònaichean brosnachadh aig a bheil deagh bhuaidh air an fharsaingeachd staid na fàs-bheairt.

Feumail tips:

• Nigh do làmhan le uisge fuar.
• Chan eil cabhag a chur orra miotagan leis a 'chiad soidhnichean fuarachadh.
• Gu math tric a 'dol cas-rùisgte (ann an Àros, a' chùirt, an tràigh, feur, agus fiù 's sneachda).

Prionnsapalan agus dòighean a dhìon

Rèir an t-thaghadh modhan-obrach, tha diofar dhòighean de dhìon: aerozakalivanie (gabhail adhair amaran), heliotherapy (ghrèin), a 'cruadhachadh an uisge (a chan eil e daonnan fìor teothachd ìosal), agus cuid eile, a tha cho bitheanta ann an cleachdadh anns an Roinn Eòrpa agus an CIS. Tha gach aon de na dòighean sin Tha a buannachdan agus eas-bhuannachdan, agus nuances an iarrtais agus contraindications.

tempearadh adhair

Air amaran-fhada air a bhith a 'beachdachadh air sàr inneal airson neartachadh an t-siostam dìon de dhaoine, a dh'aindeoin an aois agus slàinte. Tha am prionnsapal tempearadh adhair gu bheil an èadhar tomadan àraidh Teòthachd tha iom-fhillte a 'bhuaidh air fad uachdar an corp an duine.

Tòisich a 'gabhail a-adhair bat, eòlaiche a' moladh ann an èadhar ghlan an t-seòmar aig fois no ann an gluasad an-asgaidh bhon chorp an t-aodach. Anns a 'chiad teothachd a dh'fheumas a bhith 15-20 ° C thairis 20-30 mionaid. Ma tha thu a 'faireachdainn fuachd, cha bu chòir stad a chur air a' mhodh-obrach - a 'gabhail beagan shunndach gluasadan armachd, casan, torso. Thar ùine ag amas air ìsleachadh teòthachd gu 10-12 ° C agus a thoirt a dh'aithneachadh àm gu 2 uair a thìde. Gabh adhair amaran nas fheàrr anns a 'mhadainn, a chur còmhla riutha le lùth-chleasachd.

Às dèidh seachdain de leigheasan cunbhalach a bhios tu a 'faireachdainn an leasachadh ann an cuairt-fala siostam thermoregulation. Os bàrr, na bhuannachd bhuaidh a bhios a 'toirt buaidh air an t-siostam nearbhach - bidh misneach, a chothromachadh, a' cadal nas fheàrr.

tempearadh uisge

Uisge is dòcha gur e as motha fèill dhòigh tempearadh, agus gu tric an aon. Mar sin, tha mòran dhaoine a 'co-dhùnadh a dhìon, a' tòiseachadh sa bhad gu dòirtidh reòta uisge, mu dheireadh thall fhaighinn anns a 'chùis cnatain as fheàrr. Slàinteachas bunaiteach prionnsapalan a dhìon ag ràdh gu bheil aon Bu chòir tòiseachadh mean air mhean, a 'gabhail a-steach feartan fa leth do bhodhaig. Tòisich leis a 'chorp rubdown le fuarachd searbhadair, an sin douche agus dìreach an dèidh sin faodaidh tu feuchainn ri tuiteam ann an deigh toll.

Feumail tips:

• Mus deach a 'faighinn uisge leigheasan bu chòir preheat buidheann eacarsaich.
• Chan eil a 'feuchainn ri buanaich an àm còmhnaidh ann an uisge fuar, na b' fheàrr, mean air mhean a 'lùghdachadh a Teòthachd.
• Tha an teothachd Chan fhaod a bhith nas ìsle na 18 ° C aig toiseach an dhìon.
• -Àm as fheàrr airson a dhìon - tràth sa mhadainn an dèidh hours dusgadh.

Root cruadhachadh nas fheàrr ann an deireadh an t-samhraidh - tràth as t-fhoghar le uisge Teòthachd de 30-35 ° C. Agus a leantainn le ìsleachadh teòthachd le 1 ° C dèidh 3-5 làithean làitheil leigheasan.

Tha a 'chiad ìre a dhìon a tha sponging le fuarachd searbhadair. Uisge mar sin a bu chòir a bhith blàth, an teothachd mar nach b 'ìsle na 20-25 ° C, agus na modh-obrach a bu chòir eil nas fhaide na 5 mionaidean.

An dèidh 2-3 seachdainean faodaidh tu tòiseachadh dousing. Ach a 'cumail an aire gum bi daoine le tinneas cuairt-fala, a thuilleadh air daoine nas sine na 60 bliadhna, leithid modh-obrach a tha contraindicated. Bu chòir tòiseachadh a 'dòrtadh uisge Teòthachd de mu 30 ° C airson 3-5 mionaidean. An uair sin, feumaidh tu a 'suathadh an craicionn le garbh searbhadair gu solas deargadh. Co-dhiù, tha e a 'leasachadh an fhuil a cuairteachadh ann an craicionn, a tha a' dol gu sgrios cellulite, pìos comharran agus subcutaneous reamhar, agus cuideachd a 'cluich an àite càileachd a stialladh. Nuair a bha an corp a 'dol a chleachdadh gus a' bhuaidh uisge fuar, a 'feuchainn ri gluasad gu fìor-adhair agus a' leantainn oirnn a 'dòrtadh a-mach an sin.

Anns a 'gheamhradh, le lùghdachadh mòr ann an teothachd a-muigh aqueous adhart gu modhan ann am fras. Bu chòir tòiseachadh a-rithist le teodhachd mu 30 ° C, dh'aithneachadh an ùine de 1-2 mionaidean.

Coiteanta eile seòrsa tempearadh - iomsgaradh fras. Tha e a 'toirt an dà chuid corporra agus moralta sgìths, invigorates. Rèir an t-iomlan air a chruadhachadh buidheann Teòthachd raon dh'fhaodadh a bhith bho 5 gu 20 ° C.

Tha na prionnsabalan cuideachd a 'gabhail a-steach còmhla tempearadh agus a mheasadh. Mar eisimpleir, faodaidh sibh còmhla a dhìon le uisge, adhair agus a 'ghrian, plunging a-steach uisge fosgailte. Ach, gu dearbh, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu shlàinteachas: corp uisge Feumaidh coinneachadh ri ìrean slàinte.

Winter snàmh mar dhòigh tempearadh

Le seo seòrsa de dhìon a 'ceangal an àireamh as àirde de uirsgeulan agus dùbhlain, a thuilleadh air fàilligidhean agus cnatain. Ach, chan eil e cho donas mar a tha e air a pheantadh! Nuair ceart agus a 'snàmh a' gheamhradh a bhios tu a 'neartachadh an t-siostam dìon agus an siostam nearbhach, a' meudachadh èifeachdas. Ach cuimhnichibh gu bheil seo tempearadh Tha cuid droch contraindications:

• geur agus chronic galar gabhaltach;
• cuairt-fala 'na ghalar;
• siostam nearbhach galaran;
• h-uile seòrsa de chaitheimh.

Ma tha sinn gu cùramach fainear a h-uile prionnsabalan a dhìon, chan eil trioblaid ann. An toiseach, bu chòir dhut tòiseachadh nach eil ann Epiphany reothadh, agus anns an Dàmhair. Mus dupaidh a dhèanamh furasta eacarsaich, tha thu a bhlàthachadh. Fuireach ann an uisge bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu 'char as lugha - agus shàth fhàgail sa bhad. An sin suathadh an corp le searbhadair, air a sgeadachadh gu luath, agus a-rithist an furasta eacarsaich.

Winter snàmh tha contraindicated measgachadh le deoch-làidir, ach tha e air leth freagarrach airson teth tea. Ma tha thu mar-thà a Guru ann an achadh gheamhradh snàmh, a 'dol gu an ath cheum - a' suathadh sneachda. An dèidh a 'cosnadh beagan sneachda, sgairteil gluasadan rubs a-mhàin (!) Tha shuas leth na buidhne.

teas a dhìon

Neo-mhàin teothachd ìosal tha stressors a 'chuirp. Gus an teas e cuideachd riatanach a bhith comasach air atharrachadh, cho math fuar. Tha a 'phrìomh agus cha mhòr an aon dòigh tempearadh gus an teas - tha e an Sauna no amar-ionnlaid. Prionnsapalan, innealan agus dòighean-obrach a tha coltach ri fuachd a dhìon dhìon teas.

Ach a 'bhuaidh a tempearadh amar leigheas a tha mòran nas eadar-mheasgte: a' cur às do phuinnseanan agus rejuvenation air fad corp agus an craiceann gu sònraichte, an leigheas de ghalaran an altan, a 'neartachadh an t-siostam dìon, leigheas de chronic thinneasan analach, cur às do na cuairt-fala pathologies, àbhaisteachadh, bruthadh-fala, a' meudachadh ann an tòna an siostam nearbhach agus tuilleadh. Agus Bath - na chuideachadh mòr ann a bhith a 'lùghdachadh cuideam.

Therapy agus tempearadh bhuaidh a crochadh air an t-seòrsa amair a thaghas tu. Russian (fliuch) amar S e measgachadh de Taiseachd àrd agus ìosal Teòthachd. Tha an ùine as motha ann an làthair smùide - 10 mionaidean. Tha a 'bhuaidh Meudaichidh traidiseanta suathadh amar Bhraoin. Ach cuimhnichibh gu bheil modh-obrach seo a tha contraindicated endocrine do dhaoine le galaran agus galaran cridhe agus fuil soithichean.

Finnish Sauna - àrd-ìre Teòthachd, ach Taiseachd ìosal. Tha buaidh air a 'bheairt mòran nas buige, nas lugha contraindications agus buaidhean slàinte, gu h-àraidh quenching, gu ìre mhòr co-ionann Russian amar-ionnlaid.

Cuideachail sanas:

• Às dèidh a 'Sauna còmhnaidh a ghabhail fuar fras no dip ann an cool amar-uisge - do bhodhaig Innsidh "taing a thoirt dhuibh."

cruadhachadh a 'ghrian

Prionnsabalan a 'cruadhachadh a' chuirp a-steach an iom-fhillteachd nan nithean, tha aon de na grèine ultraviolet rèididheachd. Solar amaran-còmhnaidh a 'tòiseachadh leis a' nochdadh solus, an uair sin a 'gluasad gu an sgapadh agus an uair sin a-mhàin a ghabhail dìreach a' ghrian. Reachdachadh àm - 'mhaduinn: 7 - 10 uairean a thìde ann an fo-thropaigean, 8 - 11 uairean a thìde ann a measarra domhan-leud. Tòisichibh le modh-obrach tràth as t-earrach 10-15 mionaid, mean air mhean a 'meudachadh fhad' aca. Cuideachd a 'feuchainn ri refrain bho blianadh sa ghrèin anns an raon de 2-3 uair a thìde bho na mine. Leis an gas a th 'air an àile ann mòr nuadh bhailtean mòra, tempearadh grèine anns a' bhaile nach eil math - tha thu airson a dhol taobh a-muigh a 'bhaile, no aig a' char as lugha fhàgail stiall de raointean uaine (pàircean, ceàrnagan, msaa).

Feumail tips:

• Nuair a cruadhachadh 'ghrian dìochuimhnich còmhdach do cheann - a bhith cinnteach gu' cleachdadh ad no Aodach-cinn eile.
• Tha e feumail a chur còmhla blianadh sa ghrèin le solas eacarsaich.

An aire!

• Le seòrsa sam bith de dhìon chan urrainn còmhla deoch-làidir.
• Refrain bho smocadh ann an raon 1-2 uairean a thìde quenching modh-obrach.
• A bhith leantainneach tinneas, ur dotair co-chomhairle mu 'cruadhachadh.
• Dhian eacarsaich a bhios a 'lùghdachadh a' bhuaidh agus buannachdan tempearadh modhan-obrach.
• Coffee 'cruthachadh a bharrachd uallaich air na cuairt-fala agus nearbhach siostaman aig àm a' cruadhachadh.
• Tòisich a 'cruadhachadh Faodaidh a' chiad latha de bheatha, ach an dèidh co-chomhairleachaidh leis an dotair- chloinne.
• Tempearadh a 'toirt barrachd buaidh a thoirt air ur slàinte, ma tha thu còmhla e le dòigh-beatha fhallain.
• Ma tha thu airson adhbhar sam bith, stad a 'cruadhachadh mhodh, air ais, bu chòir dhaibh a bhith aig ìre nas tràithe.
• Prionnsapalan bunaiteach tempearadh - mean air mhean agus rianach - a 'tòiseachadh beag - fionnarachadh, àile ùr agus douche.

Agus cuid de na uireasbhaidhean

Daoine a tha an sàs ann an eacarsaich trèanaidh, agus a 'sealltainn far aig gach oisean a Sònraichte slàinte agus dìonachd. Ach, beagan bhliadhnaichean an dèidh sin an t-suidheachadh ag atharrachadh - agus an seo tha iad a-rithist anns na h-ìrean àbhaisteach bàsmhora le maireannach ceann fuar fad a 'gheamhraidh. So dè a tha a 'chùmhnant, tha thu a' faighneachd? Tha e sìmplidh - na dh'fheumas tu fios a mheasadh ann! 'S e aon rud - an dàrna dàibhidh don toll bho àm gu àm (e dha-rìribh a' leasachadh an siostam-dìona), agus gu math eile - a 'gheamhraidh a' snàmh airson beagan mhionaidean agus le dealbh-dhèante ann snàimh deise air cùl cuitheachan sneachda. Droch lathadh lowers dhìon, a 'cur ri cur thuige de chronic galaran agus an togail na feadhainn ùra.

Anns a 'chùis seo, tha e feumail a dhìon? Seòrsachan, prionnsapalan agus dòighean a thaghadh modhan-obrach làn-dearbhadh a 'bhuaidh air a' bhodhaig. Tagh gnèithean, seòrsa, stèidhichte air an staid a thaobh do shlàinte corporra agus comasan. Cha bu chòir dhut suidhe airson hours le bruthadh-fala àrd ann an Sauna no tuiteam a-steach don toll, tha e wiser a bhith a 'dòrtadh, a' ghrian agus amaran-adhair.

A thuilleadh air sin, tha e fìor chudromach eagarach - Chan eil dùil toraidhean grad. Chan eil ach beagan mìosan de chruaidh trèanaidh a bhios tu a 'mothachadh gu bheil iad air a bhith cho coltach ri fhaighinn tinn agus a' faireachdainn nas fheàrr. Agus a 'feuchainn ris an astar a' bhuaidh, 's dòcha a-mhàin ghoirteachadh fhèin agus briseadh-dùil a bhith ann a' cruadhachadh aig na h-uile.

Prionnsabalan de chloinn a dhìon eil eadar-dhealaichte bho inbhich, ach eagal an ùr-dhèanamh màthraichean. Your meann nach eil eagal air dreachdan bùrn fuar agus cho fada 'eil thu a' tòiseachadh a 'coddle e agus mar so aige a mharbhadh dìonachd. Ach tha an tomhas a tha riatanach gus fios: Leis gun robh minn thermoregulatory siostam Chan eil e fhathast air an leasachadh, chan eil e riatanach gu tumaidh cola-deug Criomagan don toll. Agus, gu dearbh, mus tòisich thu air temper an leanabh, co-chomhairleachadh le speisealta (chan eil seo an-còmhnaidh a th 'agaibh sgìre dotair- chloinne - chan eil gach dotairean a tha taiceil a dhìon).

-Slàinte proifeiseanta ag aontachadh gu bheil an dhìon - iom-fhillte, gu dearbh, a tha feumail airson slàinte modhan-obrach, ach airson dèiligeadh riutha bu chòir a bhith faiceallach agus gun eudmhorachd.

Fuirich òga agus fallain!