Tha an t-saoghail a 'chlàr airson Push-ups. Nithean subtleties eacarsaich

An-diugh, tha àireamh mhòr de clubaichean spòrs agus gyms, ach a-mhàin bunaiteach agus èifeachdach eacarsaichean deigheadh beachdachadh air pushups fhathast. Aig àm sam bith, fo cumhaichean sam bith, measgachadh de dhòighean urrainn dhut seo a dhèanamh eacarsaich. A leithid de shealladh air na daoine a chuir clàran ann an 'chuspair seo.

Push-ups sa bheatha

Mus sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn dè tha air a bhith a' cur an t-saoghail chlàr airson Push-ups, beantuinn air a 'chuspair spòrs ann an nuadh-beatha, agus bidh e a' bruidhinn mu na buannachdan a eacarsaich.

Ma tha na cuideaman, dumbbells, barbells agus mòran eile uidheam spòrs daor, gun luaidh air a 'ceannach fho-sgrìobhaidh gu deagh lann lùth-chleas, ann an cùis Push-ups a-mhàin a dh'fheumas a ghuidhinn. Tha e a 'mhiann, a chionn dad tuilleadh a dhìth. Surface airson trèanadh a tha an-còmhnaidh ann. Gu dearbh, airson cofhurtachd, faodaidh sibh a cheannach sònraichte làr bratan agus treallaich eile.

Bu chòir a thoirt seachad beagan ùine a 'lorg an riatanach litreachas, an uair sin, an urrainn dhut cluich spòrs gun cosg tòrr ùine. Aig an àm seo, tha mòran eòlaichean a rinn an diofar dhòighean trèanadh airson Push-ups. Uime sin, ach a dh'fheumar a mhiann agus miann airson corporra a leasachadh.

Tha an àireamh as motha de Push-ups

Tha a 'chiad chlàradh a' chlàr:

Le àrd coltachd, tha e air a bhith air a chur roimhe clàran, ach a 'chiad chlàr a chlàradh Push-ups buin Teàrlach Lynster a dh'fhaodadh a bhith wrung a-mach 6006 amannan. B 'e 5 Dàmhair, 1965. Buntainneach dàta a chaidh a chur a-steach anns a 'Guinness Book of Records.

An-dràsta 'chlàr:

An dèidh 15 bliadhna, tha mi a shealltainn eile thoradh air sin, a tha fhathast air nach robh comasach air a 'chùis. Minor Yoshida, Iapanach nàiseanta, a dh'fhaodadh a bhith wrung mach gun stad 10.507 turas.

Push-ups gach latha

Aon uair 's e' cur an cèill an t-saoghail chlàr airson Push-ups, ann an 24 uair a thìde - roinn-seòrsa eile a chaidh a thoirt a-steach. Anns a 'chuspair seo, bha mi comasach air an eadar-dhealachadh Teàrlach Utilities. Bu chòir dha a ràdh aig an aon àm sin chan eil e a 'cur seachad fad na h-ùine, ach a-mhàin 21 hours 6 mionaid. Aig an àm seo, dh'aithris e 46.001 turas. Thachair an tachartas seo ann an 1993.

An aire! Tha seo an lùth-chleasaiche Push-ups aig an àm, agus Minor Yoshida a shuidheachadh chlàr gun stad.

Push-ups air aon làimh

Gu ruige seo, a 'Guinness Book of Records Tha an t-saoghail chlàr airson Push-ups air aon làimh airson 60 diogan. Airson a 'chiad uair a tha e air a stèidheachadh an riochdaire Eilbheis Ivan De Weber. Dh'fhaodadh e bhith wrung a-mach à 120 turas. Tha an tachartas seo a chumail nach eil cho fada air ais, ann an 2001.

Aon uair 'chlàr seo dh'fhaodadh a chumail uile gu lèir, mu 9 bliadhna. Mar-thà ann an 2010, a 'Georgian Giorgi Basilashvili dhèanadh 157 ath-aithrisean airson 1 mhionaid. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil aig an àm neach-chlàr robh ach 16 bliadhna a dh'aois.

òga churaidhean

Cha bu chòir dhuinn leigeil seachad clàran a 'suidheachadh an lùth-chleasaichean òga. Ronak Atul Vitha mar-thà ann an 2.5 bliadhna bhon rugadh e thòisich gnìomhach clàran aca fhèin a stèidheachadh ann an eacarsaich seo. Aig an àm seo tha piggy àireamh mhòr de dhuaisean eadar-dhealaichte, agus tha an 1482 fhuair a 'chlàr pearsanta ath-aithris. Tha seo a rinn e ann an 40 mionaidean.

Tha thu cuideachd nach urrainn an neo-shuim 'ann à Moscow Pavla Guseynova. Ann an 2004, nuair a bha e 9 bliadhna a dh'aois, bha e aig aon àm, gun stad, wrung a-mach 9263 amannan, a 'coileanadh an àireamh as àirde de Push-ups - a chlàr an t-saoghail - airson aois aige.

dachaigh workouts

Ann an òrdugh a thoirt gu buil mòr àirde ann an gnìomhan leithid, tha e riatanach a dhèanamh trèanadh cunbhalach. Mar thoradh, an ath-saoghail chlàr airson Push-ups Faodar an lìbhrigeadh le thu.

Gu ruige seo, tha grunn de na dòighean-obrach a tha a 'gabhail a-steach diofar dhòighean air pushups - mar gun a bharrachd chuspairean agus le measgachadh de luchd-cuideachaidh. Is fhiach e beachdachadh air grunn dhòighean gus eacarsaich.

Subtleties coileanaidh:

- farsaing aithris air na làmhan. Tha nas fharsainge a tha do làmhan, a 'làidire na fèithean a' tòiseachadh air obair a 'chiste, fa leth, nas èifeachdaiche. Thathar ag ràdh gu bheil an ìre-suidheachadh agus chuir an t-saoghail chlàr airson Push-ups.

- obair agad triceps. An seòrsa seo de fèith a tha a 'tòiseachadh air an droch a bhith ag obair ma tha do mine a tha suidhichte cho dlùth' sa ghabhas ri chèile (mòr roghainn - pailme a Palm).

- Biceps. Gu mì-fhortanach, tha na Push-ups beag a chleachdadh ann an da-rìribh, 's dòcha air sgàth cho beag' còrdadh. Tha an dòigh seo mar a leanas: làmh air an cleachdadh, agus mine air an stiùireadh ri taobh a 'chuirp. Mar iomradh mu thràth, an biceps obair.

- Neartachadh na corragan dhuirn a 'tachairt, ma tha an eacarsaich a dhèanamh le an dhuirn. Cuideachd tha eachdraidh an t-saoghail chlàr ainmeil airson Push-ups air a dhuirn.

- Àrdaich agus a 'lùghdachadh na eallach. Ma nì sibh putadh-ups air aon làimh, tha e àrdachadh ann an cuid de chudthrom air fèithe buidhnean. Ma tha thu a ghlùinean sìos agus putadh air a 'tòiseachadh, an uair sin, gu dearbh, tha an luchd mòr lùghdachadh.

Tha cleachdadh na nithean a bharrachd:

- The troigh os cionn na làmhan. Tha seo duilgheadas a chur ris an luchd air na fèithean a bha na bu treasa. Faodar casan a chur air a 'bheinge, leaba no eile air uachdar talmhainn. Bu chòir a thoirt fa-near aig an aon àm dè bha iad a tha e, a 'coileanadh nas duilghe Push-ups.

- a 'sìneadh na fèithean. Trì cathraichean a bhios na companach foirfe airson eacarsaich, chan ann a mhàin neart ach cuideachd a 'sìneadh a' chiste fèithean. Dà chathair air an cur fo na gàirdeanan, agus aon - chas. Chest bu chòir a bhith air a chur sìos gu ìre h-ìosal air an ìre de làmhan suidheachadh.

- The cuideaman. Tha an dòigh as cumanta a bhith a 'cleachdadh cuspairean a bharrachd - cudromachd. Cuideam a chur air ais, beagan gu h-ìosal a 'ghualainn lannan, agus rinn àbhaisteach Push-ups. Dìreach nach urrainn dìochuimhneachadh mun gu bheil an cuideam bu chòir a bhith fo chumhachd an lùth-chleasaiche. Clàr neach-, a chuir an t-saoghail chlàr airson Push-ups ', air a chleachdadh air cuideaman trèanadh.

co-dhùnadh

Tha an t-saoghail a 'chlàr airson Push-ups - tha e gu math deagh thoradh, ach tha e cumhachd cha mhòr a h-uile duine. Tha h-uile an crochadh air miann agus willpower.